-
Lugta riix U3003A
Shabakada tufaaxa tufaaxa ee tufaaxeed waxay sii ballaaranayaan xaashida cagaha lugta. Si loo gaaro saameyn tabobar wanaagsan, naqshadda ayaa u oggolaaneysa kordhinta buuxa inta lagu jiro layliga, iyo taageerooyinka sii wanaajinta vertical si loo barbardhigo jimicsi squat ah. Kursiga lagu hagaajin karo ee la isku habeysan karo wuxuu ku siin karaa isticmaaleyaal kala duwan oo leh jagooyinkooda ay rabaan ee la doonayo.
-
Dips Gip Caawinta Caawinta U3009a
Caawinta taxanaha ee tufaaxa / gargaarka Gaaji waa nidaam dual-ku-meel-gaar ah. Talaabooyin waaweyn, xaashiyaha jilicsan ee jilibka, gacanta ku habboon ee gacanta lagu rogi karo iyo gacanta jiididda mowjarka mowduuca badan ayaa ka mid ah aaladda caawinta dheeriga ah ee garka / garka. Suuqa jilibka waa la laaban karaa si uu u garto jimicsiga isticmaaleha ee loo yaqaan ' Habka toosan ee wax yeesha leh wuxuu dammaanad bixiyaa ee xasilloonida guud iyo cimri dhererka qalabka.
-
Soojiidasho dheer U3033A
The The Apple Settpull waa aalad dhexdhexaad ah oo madaxbanaan. Longpull-ka wuxuu leeyahay kursi kor u kacay oo loogu talagalay gelitaanka ku habboon ee gelitaanka iyo bixitaanka. Padka lugta ee kala duwan ayaa la qabsan karaa isticmaaleyaasha noocyada kala duwan ee jirka iyadoo aan carqaladeyn dariiqa dhaqdhaqaaqa ee aaladda. Mowqifka safka ee safka ah ayaa u oggolaanaya dadka isticmaala inay joogsadaan booska dambe ee tooska ah. Gacanta ayaa si fudud loo isweydaarsan karaa.
-
Gadaal Delt & PEC Fly U3007A
Taxanaha Apple Reat CEST Delt / PEC Fly Waxaa loogu talagalay gacmo wareejin ah oo la isku hagaajin karo, oo loogu talagalay in lagula qabsado dhererka gacanta ee la-taliyeyaasha kala duwan oo ay siiyaan qaabka tababarka saxda ah. Cabbirka dib-u-habeynta madaxbanaanida ee labada dhinacba ma bixinayso jagooyin bilow ah oo kala duwan, laakiin sidoo kale samee jimicsiyo kaladuwan. Pas-yada dheer oo cidhiidhiga ah ayaa dib u siin kara taageerada dib-u-dhigga duulimaadka iyo taageerada xabadka ee murqaha 'deltoid'.
-
Mashiinka Kareemka U3004A
Mashiinka Apple ee taxanaha ah ee loo yaqaan 'Apple Seatter' waxaa loogu talagalay in si wax ku ool ah loo dhaqaajiyo inta badan murqaha kacaanka inta uu yareynayo saameynta hore ee muruqa 'deltoid' oo loo maro dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Qaab dhismeedka farsamada, hubka dhaqdhaqaaqa madaxa-bannaan wuxuu awood u yeeshaa inuu si habsami leh u rogo si habsami leh inta lagu gudajiro hawsha tababarka, oo naqshadeeyadooda qaabeedu u oggolaadaan dadka isticmaala inay helaan kala duwan ee dhaqdhaqaaqa.
-
Fursada lugta url U3001A
Taxanaha tufaaxa ee taxanaha ah ee lugta u nugul ayaa adeegsanaya naqshad u nugul si kor loogu qaado khibradda isticmaalka-qulqulka. Pads-ka hore ee xusullada iyo groppars waxay ka caawiyaan dadka isticmaala inay sifiican u xasiliyaan xarkaha, oo canqowga canqowga canqowga waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo dhererka lugta oo kala duwan oo ay hubiyaan iska caabbinta deggan oo aan fiicnayn.
-
Pullwn U3035A
The Apple Seacastown Tradewn Tradewn waxay soo saartaa qaab-dhismeedka soosaaray ee la safeeyey oo bixiya waddo dabiici ah oo murugsan oo dhaqdhaqaaqa ah. Kursiga xajiiran iyo suufka rollerler-ka ayaa kor u qaadaya raaxada iyo xasilloonida jimicsiga dhammaan cabirkooda inta ay ka caawineyso adeegyadeeyayaasha inay si sax ah isu meeleeyaan.
-
Wareega Torso U3018A
Wawaaqa Apple Sepple Therso waa aalad awood leh oo raaxo leh oo bixisa adeegsadayaal hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo saqafka iyo muruqyada dhabarka. Naqshadeynta booska jilbaha ayaa la korsaday, kaas oo fidin kara flexers flexs-ka iyadoo yareyneysa cadaadiska saaran dhabarka hoose intii suurogal ah. Xaashida jilibka ee loo habeeyay waxay xaqiijinayaan xasilloonida iyo raaxada isticmaalka iyo bixinta badbaadinta tababarka qaab-dhismeedka badan leh.
-
Fadhiga fadhiga U3026A
Qulqulka fadhiga ee tufaaxa ee tufaaxa waxay qaadataa naqshad loogu talagalay xayawaanada iyo kooxaha muruqyada ka qaadista. Qalabka ayaa garaneysa in iyadoo la hubinayo amniga tababarka, waxay ku badashaa dariiqa dhaqdhaqaaqa ee layliga dib-u-riixista ee lagu sameeyo baararka isbarbar dhiga oo ay bixiyaan layliyo hagitaan ah. Ka caawi adeegsadayaasha inay si fiican u tababaraan kooxaha muruqa ee u dhigma.
-
Lugaha lugta ee lugta u lihi
Guryaha ee Sepple Sepple Senced Sent waxaa loogu talagalay in lagu habeeyo suufka kubka ah ee lagu hagaajin karo iyo gogosha cajiinka oo leh gacanta. Kursiga balaaran ee kursiga ayaa si sax ah u janjeera inay si sax ah ugula jaan qaadaan jilbaha jimicsiga barta ugu sareeya, ka caawinta macaamiisha inay ogaadaan jadwalka jimicsiga saxda ah si loo hubiyo go'doominta mushaarka saxda ah iyo raaxada sare.
-
Fadhiga fadhiisan ee tricep u 23027a
Ku fadhiisinta tufaaxa ee tufaaxa ee fadhiga fadhiga, isku-habeynta kursiga, waxay hubisaa in hubka jimicsiga lagu xalliyo booska tababarka saxda ah, si ay ugu isticmaalaan trices-ka si wax ku ool ah iyo raaxo leh. Naqshadeynta qaabdhismeedka ee qalabka waa mid fudud oo wax ku ool ah, oo tixgelinaysa fududeynta isticmaalka iyo saameynta tababarka.
-
Garbaha riix U3006A
Taabashada garabka ee Apple-ka waxay saxaafadda u isticmaashaa suufka dib-u-dhigga oo leh kursi la isku hagaajin karo si aad sifiican u xasiliso targooyinka inta aad ku xirnaato isticmaaleyaasha cabbayaasha kaladuwan. Si fiican u riix garabka si aad si fiican u xaqiijiso garbaha garbaha. Qalabka sidoo kale waxaa lagu qalabeeyay gacanta raaxada leh oo leh jagooyin kaladuwan, kaas oo kordhiya raaxada jimicsiga iyo layliyada kala duwan.
