4 Mangpaat Latihan Biasa

Garis handap dina latihan

Latihan sareng kagiatan fisik mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaraos langkung saé, ngamajukeun kaséhatan, sareng senang-senang. Aya dua jinis tungtunan latihan pikeun sawawa séhat:

• Latihan Cardio
Meunang sahenteuna 150 menit latihan inténsitas sedeng atawa 75 menit latihan inténsitas vigorous per minggu atawa alternatif antara dua. Disarankeun pikeun nyaimbangkeun inténsitas latihan mingguan pikeun satengah jam sapoé. Pikeun masihan kauntungan kaséhatan anu langkung ageung sareng ngabantosan leungitna beurat atanapi pangropéa, disarankeun sahenteuna 300 menit per minggu. Leungit, sanajan jumlah leutik aktivitas fisik anu alus pikeun kaséhatan anjeun sarta teu matak jadi beungbeurat dina kahirupan anjeun.

• Latihan Kakuatan
Kakuatan-ngalatih sadaya grup otot utama sahenteuna dua kali saminggu. Tujuanana nyaéta pikeun ngalakukeun sahanteuna hiji set latihan pikeun tiap grup otot ngagunakeun beurat cukup beurat atawa tingkat lalawanan. Capé otot anjeun sanggeus ngeunaan 12 nepi ka 15 pangulangan.

Latihan kardio inténsitas sedeng kalebet kagiatan sapertos leumpang gancang, sapédah, sareng ngojay. Kardio inténsitas tinggi kalebet kagiatan sapertos lumpat, tinju, sareng tari kardio. Latihan kakuatan bisa ngawengku kagiatan kayaning ngagunakeun beurat, beurat bébas, tas beurat, beurat sorangan, atawa climbing batu.
Lamun hayang leungit beurat, ngahontal tujuan kabugaran husus, atawa meunang leuwih ti éta, Anjeun bisa jadi kudu nambahan cardio leuwih sedeng.
Émut konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan énggal, khususna upami anjeun henteu terang ngeunaan status kaséhatan anjeun, parantos lami henteu olahraga, atanapi gaduh masalah kaséhatan kronis sapertos panyakit jantung, diabetes atanapi radang sendi, jsb. kaayaan di luhur lumangsung, mangga laksana dina hidayah ti dokter. Tujuan kami nyaéta pikeun ngajantenkeun awak langkung séhat.

1. Latihan pikeun ngadalikeun beurat

Latihan bisa mantuan nyegah gain beurat kaleuleuwihan atawa mantuan ngajaga leungitna beurat. Nalika anjeun ngalakukeun kagiatan fisik, anjeun ngaduruk kalori. Beuki sengit latihan, beuki kalori nu kaduruk.

Ieu ngatur fungsi métabolik ngaliwatan wangunan otot jeung promotes ngarecahna lemak jeung konsumsi. Otot ningkatkeun nyerep sareng ngamangpaatkeun asam lemak bébas dina getih. Wangunan otot ogé ningkatkeun pamanfaatan glukosa dina getih, nyegah konvérsi kaleuwihan gula jadi lemak, ku kituna ngirangan formasi lemak. Latihan ningkatkeun laju métabolik istirahat (RMR), anu tiasa mangaruhan métabolisme lemak ku mangaruhan sistem pangaturan neuro-humoral awak. Latihan bisa mangaruhan métabolisme lemak ku ngaronjatkeun kabugaran cardiorespiratory.

2. Latihan mantuan ngalawan kaayaan kaséhatan sarta panyakit

• Ngurangan résiko panyakit jantung. Latihan nguatkeun jantung anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun. Ngaronjat aliran getih raises tingkat oksigén getih anjeun. Ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sapertos koléstérol luhur, panyakit arteri koronér sareng serangan jantung. Latihan anu teratur ogé tiasa nurunkeun tekanan darah sareng tingkat trigliserida.

• Ngabantosan awak anjeun ngadalikeun gula getih sareng tingkat insulin. Latihan tiasa nurunkeun kadar gula getih anjeun sareng ngabantosan insulin anjeun langkung saé. Ieu tiasa ngirangan résiko sindrom métabolik sareng diabetes tipe 2. Upami anjeun parantos ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, latihan tiasa ngabantosan anjeun ngatur éta.

3. Latihan mantuan ngaronjatkeun mood

Jalma anu latihan rutin leuwih stabil emosi, ngarasa leuwih energetic sapopoe, meunang leuwih sare peuting, boga kenangan hadé, sarta ngarasa leuwih santai sarta positif ngeunaan diri jeung kahirupan maranéhanana.

Latihan rutin tiasa gaduh épék positip anu ageung dina déprési, kahariwang, sareng ADHD. Éta ogé ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun mémori, ngabantosan anjeun bobo langkung saé, sareng ningkatkeun wanda anjeun sacara umum. Panaliti nunjukkeun yén ngan ukur jumlah latihan anu leres tiasa ngajantenkeun bédana, sareng anjeun henteu kedah ngajantenkeun latihan janten beban pikeun kahirupan anjeun. Henteu masalah umur atanapi tingkat kabugaran anjeun, anjeun tiasa diajar ngagunakeun latihan salaku alat anu kuat pikeun ngatasi masalah kaséhatan méntal, ningkatkeun énergi anjeun, ningkatkeun haté anjeun, sareng janten langkung seueur tina kahirupan anjeun.

4. Gawe kaluar tiasa senang ... sarta sosial!

Latihan sareng kagiatan fisik tiasa pikaresepeun. Aranjeunna masihan anjeun kasempetan pikeun bersantai, ngarasakeun ker atawa saukur kalibet dina kagiatan nu ngajadikeun anjeun senang. Aktivitas fisik ogé tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng kulawarga atanapi réréncangan dina lingkungan sosial anu pikaresepeun.

Ku kituna, nyandak kelas grup, balik on leumpang, atawa pencét gim pikeun manggihan babaturan kawas-dipikiran. Milarian kagiatan fisik anu anjeun pikahoyong sareng lakukeun. pikaboseneun? Coba hal anyar atawa ngalakukeun hal kalawan babaturan atawa kulawarga.