Kacindekan heula. Mesin SmithBeureum nganggo kauntungan anu nyalira, sareng latihan anu kedah milih dingungan kaahlian kaahlian sorangan.
Artikel ieu ngagunakeun latihan squat salaku conto, Hayu urang tingali dua bédana utama antara Smith Squit sareng squat beurat.
Bédana
-- KahijiNaha kumaha jauhna suku tiasa angkat. Kalayan Squat Beurat, ngan aya hiji posisi anu mungkin dimana suku di handapeun barbell. Latihan teu tiasa ngalakukeun éta cara sanés kusabab éta gampang leungit kasaimbangan sareng nyababkeun tatu. Kontras, SMith Squith ngagunakeun jalan tetep, janten henteu peryogi kasaimbangan tambahan, sareng latihan tiasa ngalegaan suku kana jarak anu béda pikeun latihan.
-- Kaduabédana atra nyaéta langkung gampang pikeun ngejat beurat beurat kalayan mesin SMith tibatan sareng barbell. Dina ningkat kakuatan dina Smith Squit nyaéta pribumi bungbu pikeun kasaimbangan supados anjeun tiasa difoto ngan dilapakeun ku teras. Nalika anjeun janten mesin SMITH, kakuatan maksimal anjeun bakal langkung luhur.
Bédana utama antara dua poin di luhur biasana sok aya topik anu panas dina kabeungharan.
Janten, naon pro sareng kontra squats beurat bébas dibandingkeun sareng smith smith?
Konse
● Anjeun moal tahan di payun. Nyandak posisi ieu nalika squatting bakal nyababkeun leungitna kasaimbangan sareng ragrag.
● Kusabab anjeun moal tahan dina heels anjeun salami gerakan, aktivasina glute sareng hamstrings langkung pondok.
● Anjeun moal tiasa ngasingkeun hiji sukuna sabab anjeun moal tiasa ngajaga kasaimbangan anjeun.
● Nempatkeun suku anjeun handapeun awak anjeun hartosna kirang torsi di gabungan hip sareng kirang kalibet ti gluts sareng hamstrings.
Naros
● Anjeun gaduh kabebasan gerakan, Janten bar tiasa gerak di busur. Smith smith bakal maksakeun anjeun nuturkeun jalur barbell anu dituduhkeun ku mesin, tapi jalur barbell kedah dikaksés ku awak anjeun.
● Squat Gratis nganggo bar kanggo nurunkeun awak bari ngagolér torso langkung luhur, tapi tetepngajaga tulang tonggong nétral sareng beuheung.
● Salila squat beurat gratis, anjeunKontraktor membaburizer kontrak pikeun ngajaga awak anjeun stabil. Kusabab otot peruntai penting pikeun latihan beurat gratis, ngajadikeun akal pikeun ngalatih jalma kalayan beurat kalayan beurat gratis.
● Squats beuratAktipkeun otot pingping langkung ti smith smith. Ieu kusabab posisi suku. Nempatkeun suku handapeun awak nyababkeun dina waktos anu langkung ageung di dengkul sareng langkung beban dina kuadrics.
Kontras, upami upami henteu sareng kontra Smith Squit ogé gampang nyimpulkeun.
Konse
● bar kedah nuturkeun lintasan tetep dina garis anu lempeng, sanés dina arc sapertos squat beurat. Nalika squatting, bar moal kedah ngalih dina garis anu lempeng. Ieu nempatkeun langkung tekanan dina tonggong handap anjeun. Bar kedah pindah deui sareng dua kali sapanjang gerakan.
● Nalika suku anjeun teraskeun, hips anjeun leungit ngabengkokkeun alam Tapi hatur nuhun kana alam stabilitas mesin SMath, anjeun masih tiasa masih ngalakukeun gerakanana anu salah, sareng hips na malah ogé tiasa lebet kacilakaan.
● ogé kusabab gikik kaleuleuwihan antara suku sareng lantai (nyegah suku ti ngagerem) ieu nyiptakeun gaya anu nyukur jeroeun dengkul sacara internét. Dikandingkeun sareng alunot beurat, ieu nempatkeun tekanan tambahan dina tuur sateuacan pingping aya paralel atanapi ampir paralel, ningkatkeun paralel, ningkatkeun résiko dengkul.
Naros
{Kasalametan.Smith smith tiasa janten alternatif anu saé pikeun squats beurat kusabab aranjeunna nyayogikeun panduan anu ngirangan kamungkinan kacilakaan kusabab leungitna kasaimbangan.
{Istimewa pikeun pengawal.Éta langkung gampang pikeun nyandak latihan dina mesin sabab éta pinuh dipandu sareng henteu kedah saimbang bar. Ieu ngurangan kasempetan kacilakaan kusabab leungitna kasaimbangan kusabab kacapean otot. Aya ogé kurang kasempetan tina sedimatif téknis disangka. Ku sabab éta, pikeun panemuan, mesin ngagambar langkung ti angkat beurat dugi aranjeunna janten kaseimbangan dina ngadalikeun stabilitas asam otot. Mesin Smith sampurna pikeun tujuan ieu.
{Anjeun tiasa nempatkeun suku anjeun dina jarak anu béda.Nempatkeun suku anjeun langkung seueur bakal ngaktifkeun langkung gurat sareng hambangan. Pangaruh ieu hususna mangpaat upami hamstrsings anjeun sareng sela diusir.
● Ti saprak anjeun saimbang, anjeun tiasagampang ngalakukeun gerakan kalayan ngan hiji sukuna.Anjeun ngan kedah fokus kana perang bulu, sareng kasaimbangan sareng stabilitas henteu aya masalah di dieu.
Kacindekan
Kombinasi anu fleksibel tina dua gaya latihan tiasa janten solusi anu saé pikeun debat. Beureur beurat butuh tekenan kana papacangan otot awak pinuh, sareng latihan mesin langkung gampang dianggo sareng tiasa nguatkeun glutar sareng hambang.Kadua ngawadangkeun tujuan anu béda sareng milih anu mana anu dikaluarkeun gumantung kana tujuan anjeun sareng kahoyong kabugaran.
Waktu Pasang: Jul-07-2022