Hack squat - barbell dicekel dina leungeun ngan tukangeun suku; latihan ieu mimiti dipikawanoh salaku Hacke (keuneung) diJérman.Numutkeun ahli olahraga kakuatan Éropa sarta Germanist Emmanuel Legeard ngaran ieu diturunkeun tina bentuk aslina tina latihan mana heels anu ngagabung. The hack squat éta sahingga squat a dipigawé cara prajurit Prusia dipaké pikeun klik heels maranéhanana ("Hacken zusammen"). The hack squat ieu ngapopulérkeun dinaNagara-nagara anu nganggo basa Inggris ku awal 1900-an pegulat,George Hackenschmidt. Éta ogé disebut pungkurdeadlift. Ieu béda ti hack squat dipigawé kalawan ngagunakeun mesin squat.
Hack squat nyaetasalah sahiji latihan pangalusna pikeun latihan kakuatan, kadua ukur keur squat barbell. Lamun datang ka latihan hack squat, hal anu penting pikeun ngawasaan gerakan bener, ngasupkeun eta bener kana program latihan sakabéh, sarta milih beurat katuhu.
Sanajan éta ogé jongkok, téhnik hack squat béda pisan jeung barbell squat. Dina squat barbell, Anjeun kudu ngajaga kasaimbangan, jadi lolobana atlit ngagunakeun jurus lega. Jelas, jurus anu langkung lega ngamungkinkeun pusat gravitasi anu langkung stabil. Di sisi séjén, Hack squat teu perlu ngajaga kasaimbangan, sarta bisa ngagunakeun jurus narrower, ku kituna gaya bisa dikirimkeun dina garis lempeng.
Di luhur ngenalkeun asal-usul sareng sajarah Hack Squat, ogé karakteristik latihan anu aya hubunganana.
Janten naon kaunggulan ngabandingkeun Hack Squat sareng Barbell Squat sacara horisontal?
Pikeun hack squat, anu henteu ngabutuhkeun ngajaga kasaimbangan awak, upami anjeun nganggo jurus anu langkung heureut, arah otot leg langkung caket kana nangtung. Dina squat barbell, alatan jurus lega, arah gaya otot leg boga sudut condong, sarta bagian tina gaya dina arah horizontal wasted. Kitu cenah, hack squat langkung saé pikeun ngawangun quads, tapi henteu ningkatkeun kasaimbangan anjeun dina squat barbell.
The hack squat kudu ditempatkeun di forefront salaku pakarang kuat pikeun ngaronjatkeun kakuatan ekstrim. Loba gerakan teu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kakuatan pamungkas alatan pajeulitna téhnik sorangan. Kusabab ku kanaékan beurat, jadi beuki loba hésé pikeun mastikeun correctness tina gerakan téhnisna kompléks. The clean and jerk, the snatch, and the lunge all fall into this category.
Téhnik hack squat basajan pisan, sareng sapertos barbell squat, éta ogé kalebet sadaya bagian anu kuat dina awak manusa - quadriceps femoris, biceps femoris sareng imbit, janten kakuatan anu hadé pikeun ningkatkeun kakuatan maksimal. Peta Ace. Pikeun gerakan sapertos kieu, anjeun kedah ngajadwalkeun sési latihan tunggal pikeun éta dina gelung, kalayan program tambahan pikeun éta.
kacindekan
As aturan emas latihan kakuatan, Anjeun kudu salawasna make gerakan kawates gerak pikeun lifts beurat jeung gerakan bébas pikeun reps tinggi. Ku cara ieu anjeun tiasa aman nyorong wates kakuatan anjeun, sareng anjeun aman tiasa ningkatkeun kakuatan grup otot leutik anu teu kapendak nalika latihan beurat kalayan reps tinggi. Éta sababna mencét suku mesin kedah salawasna dilakukeun kalayan beurat beurat sareng pencét barbell kalayan beurat hampang. Kitu ogé, hack squats kedah nganggo beurat beurat.
waktos pos: Aug-12-2022