Hack Sqat - Barbell diayakeun dina panangan mung tinggaleun suku; Latihan ieu munggaran dikenal salaku hacke (keuneung) diJérman.Numutkeun ka ahli olahraga Éropa sareng Jerman Emmanuel Loameeld Doiceard ngaran ieu diturunkeun tina bentuk aslina latihan dimana tumit éta ngagabung. The hack squat mangrupikeun sqatat anu dilakukeun ku prajurit Prussian anu dipaké pikeun ngaklik tumitanana ("Hackmen nomenten"). Squat Hack populer diNagara anu nyarios basa Inggris ku awal taun 1900-an,George Hackenschmidt. Éta ogé disebut pungkurDeadliftation. Éta béda tina squat Hack anu dilakukeun ku panggunaan mesin squat.
Squat Hack nyaétasalah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun latihan kakuatan, kadua ngan kana squat. Nalika datang nyayogikeun padamelan jaras, éta penting pikeun Masak gerakan anu leres, nyetélana anu leres-leres kana program latihan sadayana, sareng pilih beurat anu leres.
Sanaos ogé sagelas, téhnik GHOH's Gulung pisan ti Squell Squell. Dina barbell Squat, anjeun kedah ngajaga kasaimbangan, janten lakar atlit nganggo jabatan anu langkung lega. Jelas, bijil lega ngamungkinkeun pusat gravitasi anu langkung stabil. Di sisi anu sanés, sabula Hack henteu kedah ngajaga kasaimbangan, sareng tiasa nganggo jéntré anu sempit, supados kakuatan tiasa dikirimkeun dina garis anu lurus.
Di luhur ngenalkeun asal jeung sajarah hack sqat, ogé ciri latihan anu aya hubunganana.
Janten naon kaunggulan ngabandingkeun squat hack sareng barbell squatontal?
Pikeun black sqat, anu henteu peryogi kauntungan awak, upami anjeun nganggo bedah anu sempit, aréa otot kaki langkung caket sareng nangtung. Dina barbell squat, kusabab jang lega, arahna maksa tina otot kaki gaduh sudut anu condong, sareng bagian tina arah horilontal. Ceuk éta, squat hack langkung saé pikeun ngawangun quads, tapi henteu ningkatkeun kasaimbangan anjeun dina squat.
Squat Hack kedah disimpen di payuneun senjata anu kuat pikeun ningkatkeun kakuatan anu ekstrim. Seueur gerakan anu henteu tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kakuatan pamungkas kusabab konvolusi téh sipat sorangan. Kusabab kalayan paningkatan beurat, janten langkung gancang sareng langkung hésé pikeun mastikeun bener-bener gerakan rumit. Bersih sareng nyark, jangkep, sareng lungge sadayana murag kana kategori ieu.
Téhnik sebut saderhana pisan, sareng sapertos Sarbell, éta ogé dilambati bagian-bagian anu ngabahayakeun tina awak - spyadrice bikang pikeun ningkatkeun kakuatan maksimar pikeun ningkatkeun kakuatan maksimum. Tindakan AC. Pikeun gerakan sapertos kieu, anjeun kedah ngajadwalkeun seseta latihan tunggal pikeun éta dina lapangan, sareng program sasilaku pikeun éta.
Kacindekan
As aturan emas latihan, anjeun kedah nganggo gerak rel Cara ieu anjeun tiasa aman nyorong wates kakuatan anjeun, sareng anjeun aman ningkatkeun kakuatan grup krida leutik anu henteu disamar. Éta kunaon Pariksa Cat Mesin kedah salawasna dilakukeun kalayan beurat sareng barbell pencét sareng beurat lampu. Kitu ogé, squat hack kedah nganggo beurat beurat.
Waktu Pasang: Aug-12-2022