7 fitness myths, tingnan kung mahuhulog ka dito?

Ang mga karaniwang maling kuru-kuro sa fitness ay kadalasang nauuwi sa paggawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Kung ito man ay ang paniniwala na ang mas mahabang ehersisyo ay palaging mas mahusay o ang pag-aangat ng mga timbang ay magpapabigat sa iyo, ang mga maling akala na ito ay maaaring humantong sa pinsala at makahadlang sa pag-unlad patungo sa mga layunin sa fitness. Mahalagang lapitan ang fitness na may mahusay na bilugan at matalinong pananaw, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan at limitasyon.

Maaaring Maging Mas Kapaki-pakinabang ang Pangmatagalang Pag-eehersisyo

Hindi palaging kinakailangan na itulak ang iyong sarili sa limitasyon upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo. Ang paggugol ng mga oras sa treadmill o pag-aangat ng mga timbang ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan o labis na paggamit ng mga pinsala. Mahalaga rin na isaalang-alang ang anyo at wastong paggamit ng kagamitan, dahil maaari rin itong mag-ambag sa panganib ng pinsala. Sa halip, subukang hatiin ang iyong routine sa pagitan ng cardio, mobility, at resistance exercises upang i-target ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang pantay-pantay at magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at humantong sa mas makabuluhang mga resulta.

Walang Pananakit, Walang Pakinabang

Ang kasabihang "no pain, no gain" ay kadalasang ginagamit upang hikayatin ang mga tao na itulak ang kanilang sarili sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo. Bagama't mahalagang hamunin ang iyong sarili paminsan-minsan, ang paggawa nito nang masyadong madalas ay maaaring humantong sa pinsala at hadlangan ang iyong pagganap. Sa katunayan, ang patuloy na pagsusumikap sa iyong sarili nang labis ay maaaring magdulot ng overtraining syndrome, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na gumaling, ang iyong mood, immune system, at higit pa. Maaari rin itong makagambala sa iyong pagtulog dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring mag-overstimulate sa nervous system.

Nalaman ng isang pag-aaral na nakatuon sa mga atleta ng mag-aaral na ang mga mabilis na nadagdagan ang kanilang mga load sa pagsasanay ay mas madaling kapitan ng pinsala sa malambot na tissue kumpara sa mga unti-unting nakamit ang kanilang mga layunin at nagawang maiwasan ang mga pinsala. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang unti-unting pagtrabahuhin ang iyong mga layunin sa halip na subukang gumawa ng sobra nang sabay-sabay.

Dagdagan ang Protein Intake at Bawasan ang Fat at Carb Intake

Ang mga diyeta na labis na nakatutok sa protina habang binabawasan ang mga carbohydrate at taba ay maaaring hindi kasing epektibo ng iyong pinaniniwalaan. Bagama't mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng labis na dami ng mga pinong carbohydrate at saturated fats, ang protina ay hindi isang unibersal na solusyon o garantiya para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng masyadong maraming protina ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan.

Karamihan sa mga carnivore ay nakakakuha ng sapat na pang-araw-araw na protina nang hindi na kailangang umasa sa mga shake o supplement. Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng 2-3 ounces ng lean protein bawat pagkain ay sapat na upang mag-fuel sa katawan.

Hinikayat ng ilang uso sa kalusugan ang mga tao na ganap na iwasan ang mga carbs at taba, na sinasabing hahantong ito sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya at isang mahalagang pinagkukunan ng gasolina. Hindi lahat ng carbs ay ginawang pantay, kaya mahalagang unahin ang mga kumplikadong carbs tulad ng prutas, beans, at brown rice.

Mahalaga rin na isama ang malusog na taba sa iyong diyeta, tulad ng polyunsaturated at monounsaturated na taba, na mahalaga para sa paggana ng utak. Sa halip na sundin ang isang diyeta na mababa ang taba, subukang isama ang malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng avocado, olive at coconut oil, chia seeds, at iba pang mga pagkaing mataas sa Omega-3 fatty acids.

Ang Pag-aangat ng Timbang Magiging Malaki Ka

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagsasanay sa lakas ay na awtomatiko kang gagawing malaki at maskulado. Bagama't totoo na ang pag-aangat ng mga timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, hindi ito isang garantiya. Sa katunayan, para sa mga kababaihan sa partikular, ang mga hormonal na kadahilanan ay kadalasang pumipigil sa pag-unlad ng malalaking kalamnan. Sa halip na iwasan ang weightlifting, mahalagang isama ito sa iyong fitness routine para sa iba't ibang benepisyo kabilang ang pinabuting kalusugan ng puso, mas malakas na joints at ligaments, mas mabilis na metabolismo, mas magandang postura, at tumaas na lakas at enerhiya. Huwag matakot na magbuhat ng mga timbang – hindi ka nito mapaparami maliban kung iyon ang iyong partikular na layunin na may naka-target na plano sa pagsasanay at nutrisyon.

Spot Fat Burning: Bawasan ang Taba sa Tiyan Lamang?

Hindi posibleng i-target ang pagkawala ng taba sa mga partikular na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nakatuon lamang sa lugar na iyon. Halimbawa, ang paggawa ng crunches ay hindi partikular na masusunog ang taba sa paligid ng iyong abs. Mahalaga rin na tandaan na ang isang toned na tiyan ay makikita lamang kung ang iyong pangkalahatang taba sa katawan ay mababa. Bagama't ang mga isolation exercise tulad ng crunches at planks ay maaaring may mga benepisyo para sa muscular strength at stability, hindi sila lumilikha ng sapat na metabolic disturbance upang makabuluhang mag-ambag sa pagkawala ng taba sa isang partikular na lugar. Upang epektibong mabawasan ang taba sa anumang bahagi ng iyong katawan, mahalagang tumuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng kumbinasyon ng ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Hindi Ang Cardio ang Tanging Paraan para Mawalan ng Taba

Bagama't totoo na ang cardio ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagsunog ng taba, ito ay hindi lamang o pinakamahalagang salik sa matagumpay na pagkawala ng taba. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa diyeta at paglaban ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Ang aming mga personal na programa sa pagsasanay sa aming West London gym ay nakatulong sa maraming miyembro na makamit ang magagandang resulta nang hindi umaasa sa mga tradisyonal na cardio exercises. Sa halip, tumutuon kami sa isang balanseng diskarte na kinabibilangan ng wastong nutrisyon, pagsasanay sa paglaban, at pang-araw-araw na aktibidad, pati na rin ang interval at tuluy-tuloy na pagsasanay sa cardio kung naaangkop. Tandaan, ang bawat indibidwal ay iba at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng customized na diskarte na gumagana para sa iyo.

Kailangan Mong Magsanay Araw-araw para Makamit ang Iyong Mga Layunin sa Fitness

Ang pagsasanay sa gym araw-araw ay maaaring hindi kailangan para makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Maging ang mga elite na atleta, na kilala sa kanilang matinding pagsasanay, ay nagpapalipas ng mga araw upang payagan ang kanilang mga kalamnan na makabawi. Kapag nag-eehersisyo tayo, sinisira natin ang tissue ng kalamnan, at kailangan ng ating katawan ng panahon para ayusin at itayo muli ang tissue na ito para lumakas. Sa halip na umasa lamang sa gym, subukang isama ang iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad, pag-akyat sa hagdan, paglalaro ng sports, o kahit pakikipaglaro sa iyong mga anak sa parke. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring magbigay ng isang "invisible" na anyo ng pagsasanay na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong fitness nang hindi nagpapabigat sa iyong katawan.

# Isang 7-araw na plano sa pagsasanay na hindi mo mapalampas!