Hack squat - ang barbell ay hawak sa mga kamay sa likod lamang ng mga binti; unang kilala ang ehersisyong ito bilang Hacke (takong) saAlemanya.Ayon sa European strength sports expert at Germanist na si Emmanuel Legeard ang pangalang ito ay hinango sa orihinal na anyo ng ehersisyo kung saan pinagsama ang mga takong. Ang hack squat kung gayon ay isang squat na ginawa ng mga sundalong Prussian noon sa pag-click sa kanilang mga takong ("Hacken zusammen"). Ang hack squat ay pinasikat samga bansang nagsasalita ng Ingles sa unang bahagi ng 1900s wrestler,George Hackenschmidt. Tinatawag din itong likurandeadlift. Iba ito sa hack squat na ginawa gamit ang squat machine.
Ang hack squat ayisa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa lakas ng pagsasanay, pangalawa lamang sa barbell squat. Pagdating sa pagsasanay sa hack squat, mahalaga na makabisado ang tamang paggalaw, isama ito nang tama sa pangkalahatang programa ng pagsasanay, at piliin ang tamang timbang.
Bagama't isa rin itong squat, ibang-iba ang technique ng hack squat sa barbell squat. Sa barbell squat, kailangan mong mapanatili ang balanse, kaya karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mas malawak na tindig. Malinaw, ang isang mas malawak na tindig ay nagbibigay-daan para sa isang mas matatag na sentro ng grabidad. Sa kabilang banda, ang Hack squat ay hindi kailangang mapanatili ang balanse, at maaaring gumamit ng mas makitid na tindig, upang ang puwersa ay mailipat sa isang tuwid na linya.
Ipinakilala sa itaas ang pinagmulan at kasaysayan ng Hack Squat, pati na rin ang mga nauugnay na katangian ng pagsasanay.
Kaya ano ang mga pakinabang ng paghahambing ng Hack Squat at Barbell Squat nang pahalang?
Para sa hack squat, na hindi nangangailangan ng pagpapanatili ng balanse ng katawan, kung gumamit ka ng mas makitid na tindig, ang direksyon ng mga kalamnan sa binti ay mas malapit sa patayo. Sa barbell squat, dahil sa malawak na tindig, ang direksyon ng puwersa ng mga kalamnan sa binti ay may hilig na anggulo, at ang bahagi ng puwersa sa pahalang na direksyon ay nasayang. Iyon ay sinabi, ang hack squat ay mas mahusay para sa pagbuo ng quads, ngunit hindi nito nagpapabuti sa iyong balanse sa barbell squat.
Ang hack squat ay dapat ilagay sa unahan bilang isang malakas na sandata para sa pagpapabuti ng matinding lakas. Maraming mga paggalaw ang hindi maaaring gamitin upang mapabuti ang tunay na lakas dahil sa pagiging kumplikado ng kanilang sariling mga diskarte. Dahil sa pagtaas ng timbang, nagiging mas mahirap upang matiyak ang kawastuhan ng mga teknikal na kumplikadong paggalaw. Ang clean and jerk, ang snatch, at ang lunge ay nasa kategoryang ito.
Ang pamamaraan ng hack squat ay napaka-simple, at tulad ng barbell squat, kasama rin dito ang lahat ng makapangyarihang bahagi ng katawan ng tao - quadriceps femoris, biceps femoris at pigi, kaya ito ay isang mahusay na lakas upang mapabuti ang maximum na lakas. Aksyon ni Ace. Para sa isang kilusang tulad nito, dapat kang mag-iskedyul ng isang sesyon ng pagsasanay para dito sa isang loop, na may mga pantulong na programa para dito.
Konklusyon
As isang ginintuang tuntunin ng pagsasanay sa lakas, dapat mong palaging gumamit ng mga paggalaw na limitado sa paggalaw para sa mabibigat na pag-angat at libreng paggalaw para sa mataas na reps. Sa ganitong paraan maaari mong ligtas na itulak ang mga limitasyon ng iyong lakas, at maaari mong ligtas na mapataas ang lakas ng mga maliliit na grupo ng kalamnan na hindi napapansin sa panahon ng mabibigat na pagsasanay na may mataas na reps. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagpindot sa paa ng makina ay dapat palaging gawin nang may mabibigat na timbang at mga pagpindot sa barbell na may magaan na timbang. Gayundin, ang mga hack squats ay dapat gumamit ng mabibigat na timbang.
Oras ng post: Aug-12-2022