Hack Squat - Ang barbell ay gaganapin sa mga kamay sa likod lamang ng mga binti; Ang ehersisyo na ito ay unang kilala bilang Hacke (sakong) saAlemanya.Ayon sa European Sports Sports Expert at Germanist na si Emmanuel Legeard ang pangalang ito ay nagmula sa orihinal na anyo ng ehersisyo kung saan sumali ang mga takong. Ang hack squat ay isang squat na ginanap sa paraan ng mga sundalong Prussian na ginamit upang i -click ang kanilang mga takong ("Hacken Zusammen"). Ang hack squat ay na -popularized saMga bansang nagsasalita ng Ingles Sa unang bahagi ng 1900s wrestler,George Hackenschmidt. Tinatawag din itong likuranDeadlift. Ito ay naiiba sa hack squat na isinagawa gamit ang isang squat machine.
Ang hack squat ayIsa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay sa lakas, pangalawa lamang sa barbell squat. Pagdating sa pagsasanay sa hack squat, mahalaga na makabisado ang tamang kilusan, isama ito nang tama sa pangkalahatang programa ng pagsasanay, at piliin ang tamang timbang.
Bagaman ito rin ay isang squat, ang pamamaraan ng hack squat ay ibang -iba sa barbell squat. Sa barbell squat, kailangan mong mapanatili ang balanse, kaya ang karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mas malawak na tindig. Malinaw, ang isang mas malawak na tindig ay nagbibigay -daan para sa isang mas matatag na sentro ng grabidad. Sa kabilang banda, ang hack squat ay hindi kailangang mapanatili ang balanse, at maaaring gumamit ng isang makitid na tindig, upang ang puwersa ay maaaring maipadala sa isang tuwid na linya.
Ipinakikilala ng nasa itaas ang pinagmulan at kasaysayan ng hack squat, pati na rin ang mga kaugnay na katangian ng pagsasanay.
Kaya ano ang mga pakinabang ng paghahambing ng hack squat at ang barbell squat nang pahalang?
Para sa hack squat, na hindi nangangailangan ng pagpapanatili ng balanse ng katawan, kung gumagamit ka ng isang makitid na tindig, ang direksyon ng mga kalamnan ng binti ay mas malapit sa patayo. Sa barbell squat, dahil sa malawak na tindig, ang direksyon ng puwersa ng mga kalamnan ng binti ay may isang hilig na anggulo, at ang bahagi ng puwersa sa pahalang na direksyon ay nasayang. Iyon ay sinabi, ang hack squat ay mas mahusay para sa pagbuo ng mga quads, ngunit hindi nito mapabuti ang iyong balanse sa barbell squat.
Ang hack squat ay dapat mailagay sa unahan bilang isang malakas na sandata para sa pagpapabuti ng matinding lakas. Maraming mga paggalaw ay hindi maaaring magamit upang mapagbuti ang panghuli lakas dahil sa pagiging kumplikado ng kanilang sariling mga pamamaraan. Dahil sa pagtaas ng timbang, nagiging mas mahirap upang matiyak ang kawastuhan ng mga teknolohiyang kumplikadong paggalaw. Ang malinis at haltak, ang snatch, at ang lunge lahat ay nahuhulog sa kategoryang ito.
Ang pamamaraan ng hack squat ay napaka -simple, at tulad ng barbell squat, kasama rin dito ang lahat ng mga makapangyarihang bahagi ng katawan ng tao - quadriceps femoris, biceps femoris at puwit, kaya ito ay isang mahusay na lakas upang mapagbuti ang maximum na lakas. ACE ACTION. Para sa isang kilusang tulad nito, dapat kang mag -iskedyul ng isang solong sesyon ng pagsasanay para dito sa isang loop, na may mga pansamantalang programa para dito.
Konklusyon
As Isang gintong tuntunin ng pagsasanay sa lakas, dapat mong palaging gumamit ng mga paggalaw na limitado ng paggalaw para sa mabibigat na pag-angat at libreng paggalaw para sa mga mataas na rep. Sa ganitong paraan maaari mong ligtas na itulak ang mga limitasyon ng iyong lakas, at ligtas mong madagdagan ang lakas ng mga maliliit na grupo ng kalamnan na hindi napansin sa panahon ng mabibigat na pagsasanay na may mataas na rep. Iyon ang dahilan kung bakit dapat gawin ang mga pagpindot sa makina ng makina na may mabibigat na timbang at mga pagpindot sa barbell na may magaan na timbang. Gayundin, ang mga hack squats ay dapat gumamit ng mabibigat na timbang.
Oras ng Mag-post: Aug-12-2022