Hack Squat - Barbell qo'llarda, oyoqlar orqasida ushlab turiladi; Ushbu mashq birinchiinchisi, xake (tovon) sifatida tanilganGermaniya.Evropadagi kuch eksperti va germaniyalik Emmanuel LightDd bu nom poshnali qo'shilgan mashqning asl shaklidan kelib chiqqan. Xakka kamoshablari prussiya askarlari tovonini bosish uchun ("xaker Zusammmen") ni tashkil etish uchun ishlatilgan. Hack Squat mashhur bo'lib o'tdiIngliz tilida so'zlashadigan davlatlar 1900 asr boshlariga kelib kurashchi,Jorj HackingMidtt. Bu orqa tomon deb nomlanadio'lik muddat. Squat mashinasidan foydalanish bilan amalga oshirilgan hack siqilishidan farq qiladi.
Hack SquatKuchni o'rgatish uchun eng yaxshi mashqlardan biri, ikkinchisida barbell kamoshablari. Hack Squatni o'qitish haqida gap ketganda, to'g'ri harakatni o'zlashtirish, uni to'g'ri o'quv dasturiga to'g'ri kiritish va to'g'ri vaznni tanlash juda muhimdir.
Garchi bu juda ko'p bo'lsa-da, Hack Squat texnikasi barbell siqilishidan juda farq qiladi. Barbell Squatda siz muvozanatni saqlashingiz kerak, shunchalik ko'p sportchilar kengroq pozitsiyadan foydalanadilar. Shubhasiz, kengroq vaziyat barqaror tortishish markaziga imkon beradi. Boshqa tomondan, hack siqilishi muvozanatni saqlab qolish shart emas va kuch to'g'ri chiziqda uzatilishi uchun tor asardan foydalanishingiz mumkin.
Yuqoridagilar Hack Squatning kelib chiqishi va tarixini, shuningdek tegishli o'quv xususiyatlarini joriy etadi.
Xo'sh, xakka siqishni va barbell siqishni gorizontal ravishda taqqoslashning afzalliklari nimada?
Agar tana muvozanatini saqlashni talab qilmaydigan xakka kamog'i uchun, agar siz toraygan pozitsiyani ishlatsangiz, oyoq mushaklarining yo'nalishi vertikalga yaqinroq. Barbell Squatda, keng pozitsiya tufayli oyoq mushaklarining kuchi yo'nalishi moyil burchakka ega va gorizontal yo'nalishda kuchning bir qismi isrof qilindi. Aytishlaricha, xakka siqilishi to'rtburchaklar qurish uchun yaxshiroq, ammo bu barbell siqilishidagi muvozanatni yaxshilamaydi.
Hack Squat, haddan tashqari kuchni yaxshilash uchun kuchli qurol sifatida birinchi o'ringa qo'yish kerak. O'z texnikasining murakkabligi tufayli ko'p harakatlarni yakunlash uchun ko'p harakatlardan foydalanish mumkin emas. Chunki og'irlikning ko'payishi bilan texnik jihatdan murakkab harakatlarning to'g'riligini ta'minlash yanada qiyinlashadi. Toza va qichishish, sho'rva va bema'ni bu toifaga tushadi.
Hack Squat usuli juda oddiy va barbell kozurari kabi, shuningdek, inson tanasining barcha qudratli qismlarini ham o'z ichiga oladi - Bicrics Femoris va dumba, shuning uchun bu maksimal kuchni yaxshilash juda katta kuchni o'z ichiga oladi. Ace harakati. Buning kabi harakat uchun siz bu kabi oddiy mashg'ulotni hal qilishingiz kerak, buning uchun qo'shimcha dasturlar bilan.
Xulosa
As Kuchni o'rgatishning oltin qoidasiAgar siz har doim yuqori ko'tarishlar va yuqori reps uchun bepul harakatlar uchun har doim harakatsiz harakatlardan foydalanishingiz kerak. Shunday qilib, siz kuchingizning chegarasini ishonchli itarishingiz mumkin va siz yuqori malakali yuqori malakali tajriba paytida sezilarli mashqlar paytida sezilarli kuchlarni yanada oshira olasiz. Shuning uchun mashina oyoqlari har doim og'ir og'irliklar va barbell presslar bilan amalga oshirilishi kerak. Xuddi shunday, ha, hack kvadratlar og'ir vaznlardan foydalanishlari kerak.
O'tish vaqti: Avgust-12-2022