Qaysi sport zalida to'xtamasligingizdan qat'iy nazar, siz velosiped, piyoda va yugurish, baydarka, eshkak eshish, chang'i uchish va zinapoyaga chiqishni taqlid qilish uchun mo'ljallangan ko'plab fitnes jihozlarini topasiz. Motorli yoki endi bo'lmagan, fitnes markazida tijorat maqsadlarida foydalanish yoki uyda engilroq foydalanish uchun o'lchamdagi bu qurilmalar energiya va yog'ni yoqib yuboradigan to'g'ri kardio mashqlar dasturlarini taqdim etadi. Bundan tashqari, siz barcha mashg'ulotlaringizni o'zgaruvchan ob-havosiz uyda qilishingiz mumkin.
Xo'sh, qanday fitnes uskunalari mavjud?
Narxlar bir necha yuz dollardan bir necha ming dollargacha o'zgarib turadi, bu qurilmaning o'zi elektr yoki dasturlashtiriladiganligi va qo'shimcha aksessuarlari bor-yo'qligiga, jumladan, yurak urish tezligini o'lchash, kaloriyalarni hisoblash, mashq qilish vaqti va boshqalarni o'z ichiga oladi. . Garchi bu maʼlumotlar faqat maʼlumot uchun boʻlsa-da va toʻliq aniq boʻlmasa-da, ular sizga qancha isteʼmol qilganingiz yoki mashq qilganligingiz haqida sizga ijobiy fikr bildirishlariga toʻsqinlik qilmaydi. Ushbu ma'lumotlar, ayniqsa, shifokoringizdan mashqlarni cheklash bo'yicha tavsiyalar olganingizda muhim bo'ladi.
Quyida ba'zi turli xil fitnes uskunalari, shu jumladanKardiovaKuch mashq qilish.
Yugurish yo'lakchasi - bu o'zingizga qulay bo'lgan har qanday tezlikda yurish va yugurishni mashq qilishning yuqori sifatli usuli - bu uyda mashq qilishni yaxshi ko'radigan yoki ochiq havoda qarshilik ko'rsatadigan har bir kishi uchun juda yaxshi. Yurak-o'pka funktsiyasi umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashda muhim rol o'ynaydi va yaxshi kardiorespirator fitnes har qanday mashg'ulotning asosidir. Shu bilan birga, treadmill ham yaxshi yadro va oyoq mashqlarini ta'minlaydi, ayniqsa moyillik o'rnatilganda, mashqlar intensivligini yaxshilash uchun o'z vazningizdan yaxshiroq foydalanishi mumkin. Oldindan o'rnatilgan dasturlar va moslashtirilgan sozlashlar yordamida siz yugurish yo'lakchasining ishlashiga qarab o'rta intensivlikdagi yugurish, tezroq intervalli mashg'ulot yoki yuqori intensiv kardio o'rtasida tanlov qilishingiz mumkin.
Ajoyib yugurish yo'lakchasi ishlash va xavfsizlikni muvozanatlashi kerak.A oddiy va ishlatish uchun qulay konsolyurak urish tezligi, kaloriyalar, masofa va boshqalarni ma'lumotlar monitoringi bilan,moyillikni sozlash, kuchli va moslashuvchan yugurish taxtasiamortizatsiya uchun,samarali va bardoshli vosita, va boshqalar, to'g'ri yugurish yo'lakchasini tanlash mashg'ulot jarayonini yanada kuchliroq qilishi mumkin.
Cheklangan maydonda kardio mashqlari uchun eshkak eshish mashinasi yaxshi tanlovdir. Treningda qatnashish uchun butun tanani jalb qilish uchun ochiq eshkak eshishni simulyatsiya qilish orqali, butananing deyarli barcha qismlarini mashq qiladigan kardio uskunasi. Ushbu qurilmada mashq qilish orqali nafaqat jismoniy tayyorgarligingizni oshirasiz, balki ayni paytda oyoq va qo‘llarni ham ajoyib mashq qilishingiz mumkin. Turli xil o'quv maqsadlari uchun asosiy darajada barqaror holat va intervalli kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Barchamizga ma'lumki, yugurish har doim tizza jarohatlari va og'ir vaznli odamlar uchun og'ir kardio mashg'ulot usuli bo'lib kelgan. Elliptik mashinaning tug'ilishi bu muammoni mukammal hal qildi.Tizza qo'shimchasiga ta'sir qilmasdan yugurishni simulyatsiya qiladi, va butun tanani mashq qilish uchun qo'llarni tana bilan muvaffaqiyatli birlashtiradi. Qarshilik va nishabni sozlash orqali yuqori mashg'ulot intensivligini ta'minlaydi. Yuqori tana uchun yuqori qarshilikni o'rnating va sinergetik mashq qilish uchun o'rnatilgan tutqichdan foydalaning, boshqa tomondan siz pastki tanangizni mashq qilishga e'tibor berish uchun turli xil qarshilik yoki moyillik nishablarini o'rnatishingiz mumkin.
Garchi u odatiy velosipedga o'xshasa ham, u odatda velosipedda qo'llaniladigan funktsiyasi jihatidan ancha farq qiladisport zalining velosiped zaliva bo'ladiguruhlarda yuqori intensiv mashqlar uchun javob beradi. Aylanadigan velosipedda velosipedda yaxshilangan xavfsizlik va beldagi uzoq muddatli og'riqlar kabi velosipedning ba'zi kamchiliklari yo'q. Spinning velosipedi ilmiy eksperimental dizayn bo'lib, sun'iy mexanika muhandisligi usulini qo'llaydi. U inson tanasining talablariga javob beradi, belni bezovta qilmaydi va bunga ham erisha oladifitnesning maksimal ta'siri.
Volan orqali ma'lum miqdordagi haydash qarshiligini ta'minlashdan tashqari, umumiy aylanuvchi velosipedlar quvvatni (qarshilik) sozlashni ham ikki usulda qo'llab-quvvatlaydi -Tormoz balatalarivaMagnit qarshilik. Odatda,tormoz padida boshqariladigan aylanma velosipedlar tejamkor, magnit bilan boshqariladiganlar esa mustahkamroq.
Tik velosipedlar yopiq velosipedda yurishning past ta'sirli shaklini taklif etadiyo'l velosipedini simulyatsiya qilish, lekin tashqariga chiqish kerak emas. Yopiq velosiped sizning o'pkangiz va pastki tanangizni teng darajada ishlaydi -tananing pastki qismidagi har bir mushak aslida maqsadli (ayniqsa yuqori qarshiliklarda).
Aylanadigan velosipedlarning kuchli terlashidan farqli o'laroq, mashq velosipedlari (Upright Bike & Recumbent Bike) dam olish va mashg'ulotlarni hisobga olgan holda kengroq ilovalar uchun ko'proq mos keladi. Odatda, mashq velosipedlari qarshilikni sozlash, yurak urish tezligini, kaloriya iste'molini va boshqa mashqlar ma'lumotlarini kuzatish uchun ko'p funktsiyali konsol bilan jihozlangan.
Barqaror holat, interval va kamroq darajada ishlashga asoslangan yurak-qon tomir faoliyati uchun yotgan mashq velosipedidan foydalanishingiz mumkin.
Hack Squat mashinasi uchun mo'ljallanganularni izolyatsiya qilish va mustahkamlash uchun sonlarga urg'u berib, cho'zilish harakatlarini bajarishga imkon beradi. Uskunalar dizaynining asl maqsadi quadrisepsni nishonga olish bo'lsa-da, siz oyoqning holatini sozlash orqali oyoqning har bir mushakini samarali tarzda nishonga olishingiz mumkin. Siz Hack Squat Machine-dan foydalanishingiz mumkinoyoqlaringizni platformaga oldinga yoki orqaga qo'yib, old va orqa oyoq mushaklarining barcha tomonlarini nishonga oling.
Elektr tokchasiga ega bo'lish, sizda bo'lishi kerak bo'lgan kuch mashqlari jihozlarining eng muhimi ekanligi aniq. Siz qilyapsizmiCrossFit, Pauerlifting, Og'ir atletika, yoki shunchaki mushak qurish va yog 'yoqish uchun izlayotgan,quvvat tokchasi - bu sizning fitness maqsadlaringizga erishish uchun mukammal vositadir. Bu sizga xavf ostida bo'lganingizda yukni tashlab yuborishingiz mumkinligini bilgan holda, o'lik ko'tarishdan tortib o'zgaruvchan balandlikda cho'zilishgacha bo'lgan har qanday narsani bajarishga imkon beradi. Xavfsizlik to'xtash panjaralari va o'zgaruvchan yuklash / tushirish balandligi tufayli siz har qanday erkin vaznli shtanga harakatini to'liq xotirjamlik bilan bajarishingiz mumkin.
Kabelni kesib o'tish mashinalarizamonaviy fitnes mashinalarining eng ko'p qirrali ba'zilari- ularning mashhur "krossover" nomi foydalanuvchiga qo'llarning o'rtada kesishganini ko'radigan noyob ko'krak qafasi parvozini amalga oshirish qobiliyatini berganligidan kelib chiqadi, harakat esa faqat bittasiUshbu mashinada yuzlab mashqlarni bajarishingiz mumkin, garchi u eng mashhur bo'lsa ham.
Ushbu qurilma nima uchun ishlatilishi mumkinpoezd butunlay mashq qiluvchining mashg'ulot maqsadiga bog'liq-chunki siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan deyarli har qanday mashqni bajarish uchun krossoverdan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi mashqlar skameykalari yordamida siz deyarli barcha mavjud harakatlarni amalga oshirish uchun simi o'tish joylaridan foydalanishingiz va kabel orqali mushaklarga doimiy yukni qo'llashingiz mumkin.
Smit mashinasi - bu o'rnatilgan shtangalari bo'lgan maxsus mo'ljallangan raf - siz undan foydalanishingiz mumkinog'irlik plitalarini yuklang va jarohatlarsiz har qanday shtanga mashqlarini bajaring. Ruxsat etilgan relslar barni barqarorlashtirishga samarali yordam beradi va relslar yonidagi ko'p pozitsiyali xavfsizlik ushlagichi sizgahar qanday holatda mashq qilishni to'xtating. Tanlagan mashqingizga qarab, tanangizdagi har bir mushakni nishonga olish uchun Smit mashinasidan foydalaning. Smit mashinalariHar qanday bepul vaznli barbell mashqlarini to'liq xavfsiz bajarishning ajoyib usuli, spotterga ehtiyoj sezmasdan.
Sozlanishi skameyka, shubhasizeng mashhur vaznli dastgohsport zalida, va sozlanishi o'rindiq va orqa foydalanuvchilarga imkon beradidastgoh pressi bo'yicha har qanday mashqni bajaringbarbelllar yoki dumbbelllar bilan. Keng sozlanishi diapazoni tufayli siz undan foydalanishingiz mumkinkeng qamrovli o'quv jihozlari bilan birgalikda bir qator mashqlarni bajarishkabiKabel mashinasiorQuvvat tokchasiko'krak, triceps, elka va orqa kabi yuqori tana mushak guruhlarini o'rgatish.
Yuborilgan vaqt: 28-sentabr-2022