Buni e'tiborsiz qoldirish oson, ammo asosiy jozibasi shundaki: siz qo'shimcha kuch sarflamasdan kaloriyalarning tarqalishini ko'rishingiz mumkin va bu g'alaba.
Jismoniy mashqlar velosipedlarining xilma-xilligini navigatsiya qilish juda qiyin bo'lishi mumkin; Sizning afzal ko'rgan velosipedlar yoki Spin velosipedlari bo'lishi kerakmi? Va bir-biridan nimasi bilan ajralib turadi? Bugun biz ushbu so'rovlarni ko'rib chiqamiz.
Yopiq mashqlar velosipedlarining afzalliklari
Mana, yopiq mashq velosipediga sarmoya kiritish orqali siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan asosiy afzalliklar.
-- Kardiovaskulyar fitnesning sezilarli darajada yaxshilanishi
-- Og'irlikni boshqarish uchun kuchli vosita
-- Tana yog'larini yoqishda samarali
-- Oyoqlar va pastki tana mushaklarini mustahkamlaydi
-- Ochiq havoda velosiped haydash bilan solishtirganda ko'proq xavfsizlikni taklif qiladi
Endi siz yopiq sport velosipedlarining turli afzalliklari bilan tanishganingizdan so'ng, siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan turli xil velosiped turlarini o'rganish vaqti keldi.
Yotgan velosiped - Nishabli yechim
Yotgan velosipedlar ajoyib mashq jihozlarini yaratadi va ularning nomidan ko'rinib turibdiki, ular tik holatda emas, balki yotadigan dizaynga ega. "Yotuvchi" atamasi bu velosipedlardan foydalanganda qabul qilgan holatingizni tavsiflovchi yotgan holatga ishora qiladi.
Boshqa mashqlar velosipedlaridan farqli o'laroq, yotadigan velosipedlarda odatiy egar o'rnini bosuvchi an'anaviy o'rindiq mavjud. Bu, ayniqsa, foydalanuvchi qulayligi nuqtai nazaridan foydali tajribani taqdim etadi. Odamlar intensiv mashg'ulotlarga intilishlari bilan birga, bu jarayonda qulaylikni ham qadrlashadi.
Ushbu velosipedlarni boshqarish uchun oyoqlaringiz pedallarga qarab cho'zilishi kerak, bunda krank o'rindiq bilan gorizontal ravishda hizalanadi. Agar siz tanangizning pastki qismiga kamroq ta'sir ko'rsatadigan bo'shashgan mashq qilishni istasangiz, yotgan velosipedlar to'g'ri tanlovdir. Bundan tashqari, ular sizga foydalanish paytida televizor ko'rish hashamatini ham beradi.
Yotgan velosipedlarning afzalliklari
Yotgan velosipedlar, yumshoq qilib aytganda, juda yaxshi. Mana, ulardan foydalanishning ba'zi afzalliklari.
Yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlaydi
Yotgan velosipedlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, shu jumladan aerobik va yurak-qon tomir tizimini yaxshilash. Birinchi navbatda, ular umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Bir soatlik yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar taxminan 800-900 kaloriyani yoqishga va mashg'ulot paytida ko'plab mushaklarni jalb qilishga olib kelishi mumkin.
Bunday mashqlar yurak va o'pkaning umumiy faoliyatini yaxshilaydi. Natijada siz bir qator afzalliklarni, jumladan, qon bosimini pasaytirishni sezishingiz mumkin.
Mushaklar kuchini oshiradi
Yotgan velosipedlar qattiq kardiyo mashqlarini ta'minlasa-da, ular turli xil muhim mushaklarni, jumladan, Quadriseps, Glutes, Calves, Hamstrings va absni ham jalb qiladi.
Xavfsiz velosiped haydash tajribasi
Yotgan velosipedlar odatda tik velosipedlarga qaraganda xavfsizroq va qulayroqdir. Ularning qulayligi, ayniqsa, haydash va mashq qilish paytida xavfsizligiga hissa qo'shadi. Qo'shimcha orqa tayanch qulayroq mashg'ulotni ta'minlab, kattaroq yashash joyini taklif qiladi.
Tanadagi kamroq kuchlanish
Yotgan velosipedlar inson tanasidagi umumiy stressni samarali ravishda kamaytiradi. Boshqa velosipedlar bilan solishtirganda, har bir aylanishda tizza va sonning egilishi kamroq bo'ladi. Oldinga yo'naltirilgan pedallar tananing pastki qismidagi umumiy stressni kamaytiradi.
Artrit bilan og'rigan odamlar uchun yotqizilgan mashq velosipedlari birinchi o'rinda turishi kerak.
Yopiq mashqlar velosipedlarining afzalliklari
Spin velosipedlari tuzilishi va ishlash rejimida statsionar velosipedlardan keskin farq qiladi. "Ichki makon tsikllari" deb ham ataladigan ushbu velosipedlarda sozlash uchun konsol yo'qligi mumkin, ammo ular taniqli volanni namoyish etadi. Ushbu ochiq volan statsionar velosipednikiga qaraganda ancha og'irroq va jiddiyroqdir.
Ushbu ichki davrlar ikki turdagi qarshilikni ta'minlaydi: magnit va ishqalanish. Magnit qarshilik nozik, statsionar velosipedlarda bo'lgan narsaga o'xshaydi. Biroq, ishqalanish qarshiligi alohida. Bu yerda rezina prokladkalar siz pedal aylana boshlaganingizda volanga bosilib, qizg‘in mashg‘ulot olib boradi. Qarshilik darajasini terish orqali sozlash mumkin.
Spin velosipedlarining afzalliklari
Spin velosipedlari tananing yuqori qismini mustahkam mashq qilishni osonlashtiradi. Bu erda siz bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi afzalliklar.
Mushaklar ta'rifini targ'ib qiladi
Spin velosipedlari sizning yadro va oyoqlaringizdagi mushaklarni tozalash uchun juda yaxshi. Nima uchun odamlar oyoq kunlaridan qo'rqishlarini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buning sababi shundaki, oyoq mashqlari shiddatli va xavfli bo'lishi mumkin, ammo ular oyoq mushaklariga ham sezilarli hissa qo'shadi.
Spin mashg'ulotlari yoki aylanma velosiped mashqlari oyoq mushaklarini qurmoqchi bo'lganlar uchun juda yaxshi o'rinbosar, ammo cho'kish va o'pkadan ehtiyot bo'ladi.
Shikastlanish xavfi past
Oyoq mashqlari, ayniqsa cho'zish va o'pka mashqlari, agar to'g'ri bajarilmasa, shikastlanish xavfi yuqori. Spinning velosipedlari esa jarohatlanish xavfi deyarli ahamiyatsiz bo'lgan juda kam ta'sirli mashqlarni taklif qiladi. Ular mashg'ulotlar paytida minimal oldinga egilishni talab qiladi.
Yaxshi velosiped poyabzali to'plamini yuqori sifatli aylanma velosiped bilan birlashtirish siz uchun ideal echim bo'lishi mumkin!
Immun tizimini mustahkamlaydi
Spinning velosiped mashqlari sizning immunitet tizimingizni mustahkamlaydi, bu esa sog'lom va kasalliksiz hayotga olib keladi.
Timus bezi immunitet tizimida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar va to'yimli oziq-ovqatlarga boy turmush tarzi ham mustahkam immunitetni saqlashga yordam beradi. Timus bezi bakteriyalarga qarshi kurashadigan T-hujayralarni ishlab chiqaradi, ammo odamlarning yoshi bilan bez qisqaradi va T-hujayralari ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Keksa odamlar spinli velosipedlar bilan mashq qilish tartibini saqlab qolishlari mumkin, bu T-hujayralarini ishlab chiqarish darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
Ish intensivligi - qaysi biri yaxshiroq?
Yotgan va Spin Velosipedlari ham qattiq mashq qilish uchun keng imkoniyatlar yaratadi. Yotgan velosipedlar, o'rindiqlari va kattaroq o'rindiqlari bilan, bo'g'imlarga haddan tashqari zo'riqishsiz oyoq mushaklarini nishonga oladi. Ular jarohatlardan tiklanayotganlar yoki intensivlikdan ko'ra qulaylikni birinchi o'ringa qo'yadiganlar uchun kam ta'sirli mashg'ulotlarni taklif qilishadi. Boshqa tomondan, spin velosipedlari tik holatidadir va qarshilikni sozlash xususiyati bilan butun tanani qizg'in mashq qiladi. Ular asosiy, yuqori va pastki tanani jalb qiladi, bu ularni yurak-qon tomir mashqlari va mushaklarni tonlash uchun ajoyib tanlovdir. Ikkalasi o'rtasidagi tanlov sizning shaxsiy maqsadlaringiz va jismoniy holatingizga bog'liq. Agar sizning maqsadingiz yuqori intensivlikdagi, butun tanani jalb qilish bo'lsa, aylanma velosiped afzalroq tanlovdir. Biroq, yanada qulayroq, ammo samaraliroq mashq qilish uchun yotgan velosiped sizning asosiy variantingiz bo'lishi mumkin.
Qulaylik va foydalanish qulayligi?
Qulaylik nuqtai nazaridan, yotgan velosiped, albatta, kattaroq, yostiqli o'rindiq va orqa o'rindiq tufayli aylanma velosipeddan ustundir. Yotgan holat orqa va bo'g'imlardagi stressni kamaytiradi, bu esa uni uzoqroq mashg'ulotlar uchun qulayroq qiladi. Spin velosipedlari esa an'anaviy egarga ega va ko'proq tik turishni talab qiladi, bu ba'zi foydalanuvchilar uchun uzoq vaqt davomida noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, foydalanish qulayligi haqida gap ketganda, ikkala velosipeddan ham foydalanish oson. Spin velosipedlari ochiq havoda velosiped haydash tajribasiga taqlid qiladi va intuitiv dizayni bilan yotgan velosipedlarga har kim ko'nikishi oson.
Yotgan velosiped va Spin velosiped - qaysi biriga borishingiz kerak?
Yotgan velosiped va aylanma velosiped o'rtasida tanlov, oxir-oqibat, sizning shaxsiy fitness maqsadlaringizga, jismoniy holatingizga va qulayliklaringizga bog'liq. Agar siz pastki tanaga va kardiyoga e'tibor qaratgan holda kam ta'sirli, qulay mashq qilishni istasangiz, yotgan velosiped ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz butun tanani qamrab oluvchi yuqori intensiv mashg‘ulotlarni maqsad qilib qo‘ysangiz va an’anaviy velosport holatiga qarshi bo‘lmasangiz, aylanma velosiped boradigan yo‘l bo‘lishi mumkin. Bundan tashqari, agar qo'shma kuchlanish tashvish tug'dirsa, yotgan velosiped xavfsizroq variantdir. Aslida, ikkala velosipedning ham kuchli tomonlari bor va to'g'ri tanlov shaxsiy ehtiyojlar va ustuvorliklarga bog'liq. Sizning noyob talablaringiz asosida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatish uchun har doim fitnes mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 06-iyul