7 fiksheidsmites, kyk of jy daarvoor val?

Algemene wanopvattings in fiksheid lei dikwels tot meer skade as goed. Of dit nou die oortuiging is dat langer oefensessies altyd beter is of dat die optel van gewigte jou lywig sal maak, hierdie wanopvattings kan tot beserings lei en vordering na fiksheidsdoelwitte belemmer. Dit is belangrik om fiksheid met 'n afgeronde en ingeligte perspektief te benader, met inagneming van individuele behoeftes en beperkings.

Langdurige oefensessies kan meer voordelig wees

Dit is nie altyd nodig om jouself tot die uiterste te druk om 'n goeie oefensessie te kry nie. Om ure op die trapmeul te spandeer of gewigte op te tel, kan lei tot spierspanning of oormatige beserings. Dit is ook belangrik om vorm en behoorlike gebruik van toerusting in ag te neem, aangesien dit ook kan bydra tot die risiko van besering. Probeer eerder om jou roetine tussen kardio-, mobiliteits- en weerstandsoefeninge te verdeel om alle spiergroepe eweredig te teiken en verskeidenheid by jou oefensessie te voeg. Dit kan help om beserings te voorkom en tot meer betekenisvolle resultate lei.

Geen pyn, geen wins

Die gesegde "geen pyn, geen wins" word dikwels gebruik om mense aan te moedig om hulself tydens hul oefensessies te druk. Alhoewel dit belangrik is om jouself af en toe uit te daag, kan dit te gereeld tot beserings lei en jou prestasie belemmer. Trouens, om jouself konsekwent te hard te druk, kan ooroefeningsindroom veroorsaak, wat jou spiere se vermoë om te herstel, jou bui, immuunstelsel en meer kan beïnvloed. Dit kan ook inmeng met jou slaap aangesien oormatige oefening die senuweestelsel kan oorstimuleer.

’n Studie wat op studente-atlete gefokus het, het bevind dat diegene wat hul oefenlading vinnig verhoog het, meer geneig was tot sagteweefselbeserings in vergelyking met diegene wat geleidelik hul doelwitte opgebou het en beserings kon voorkom. Die beste benadering is om geleidelik na jou doelwitte te werk eerder as om te veel op een slag te probeer doen.

Verhoog proteïeninname en verminder vet- en koolhidraatinname

Diëte wat baie op proteïen fokus terwyl koolhidrate en vette verminder word, is dalk nie so effektief as wat jy dalk glo nie. Alhoewel dit belangrik is om die inname van oormatige hoeveelhede verfynde koolhidrate en versadigde vette te vermy, is proteïen nie 'n universele oplossing of waarborg vir gewigsverlies nie. Trouens, die verbruik van te veel proteïene kan jou risiko van hartsiektes en vetsug verhoog.

Die meeste karnivore kry daagliks genoeg proteïene in sonder om op skud of aanvullings staat te maak. Oor die algemeen is 2-3 onse maer proteïen per maaltyd voldoende om die liggaam te voed.

Sommige gesondheidstendense het mense aangemoedig om koolhidrate en vette heeltemal te vermy, en beweer dat dit tot gewigsverlies sal lei. Koolhidrate verskaf egter energie en is 'n waardevolle bron van brandstof. Nie alle koolhidrate word gelyk geskep nie, daarom is dit belangrik om komplekse koolhidrate soos vrugte, bone en bruinrys te prioritiseer.

Dit is ook belangrik om gesonde vette by jou dieet in te sluit, soos poli-onversadigde en mono-onversadigde vette, wat noodsaaklik is vir breinfunksie. In plaas daarvan om 'n lae-vet dieet te volg, probeer om gesonde vette van bronne soos avokado-, olyfolie- en klapperolies, chia-sade en ander kosse hoog in Omega-3-vetsure in te sluit.

Om gewigte op te tel sal jou lywig maak

Een algemene wanopvatting oor kragoefening is dat dit jou outomaties bonkig en gespierd sal maak. Alhoewel dit waar is dat die opheffing van gewigte jou kan help om spiere te bou, is dit nie 'n waarborg nie. Trouens, veral vir vroue verhoed hormonale faktore dikwels die ontwikkeling van groot spiere. In plaas daarvan om gewigoptel te vermy, is dit belangrik om dit in jou fiksheidsroetine in te sluit vir 'n verskeidenheid voordele, insluitend verbeterde hartgesondheid, sterker gewrigte en ligamente, 'n vinniger metabolisme, beter postuur, en verhoogde krag en energie. Moenie bang wees om gewigte op te tel nie – dit sal jou nie laat optel nie, tensy dit jou spesifieke doelwit is met 'n doelgerigte oefen- en voedingsplan.

Spot vetverbranding: Verminder net maagvet?

Dit is nie moontlik om vetverlies in spesifieke areas van die liggaam te teiken deur oefeninge wat net op daardie area fokus nie. Om byvoorbeeld crunches te doen, sal nie spesifiek die vet rondom jou abs verbrand nie. Dit is ook belangrik om daarop te let dat 'n getinte maag slegs sigbaar sal wees as jou algehele liggaamsvet laag is. Alhoewel isolasie-oefeninge soos knarsies en planke voordele vir spierkrag en stabiliteit kan inhou, skep dit nie genoeg van 'n metaboliese versteuring om aansienlik by te dra tot vetverlies in 'n spesifieke area nie. Om vet in enige deel van jou liggaam effektief te verminder, is dit belangrik om te fokus op algehele gewigsverlies deur 'n kombinasie van oefening en 'n gesonde dieet.

Kardio is nie die enigste manier om vet te verloor nie

Alhoewel dit waar is dat kardio 'n nuttige hulpmiddel kan wees om vet te verbrand, is dit nie die enigste of belangrikste faktor in suksesvolle vetverlies nie. Trouens, navorsing het getoon dat dieet- en weerstandsopleiding baie meer effektief is vir gewigsverlies en die verbetering van liggaamsamestelling. Ons persoonlike oefenprogramme by ons Wes-Londen gimnasium het baie lede gehelp om goeie resultate te behaal sonder om op tradisionele kardio-oefeninge staat te maak. In plaas daarvan fokus ons op 'n gebalanseerde benadering wat behoorlike voeding, weerstandsopleiding en daaglikse aktiwiteit insluit, sowel as interval en bestendige kardio-oefening wanneer toepaslik. Onthou, elke individu is anders en wat vir een persoon werk, werk dalk nie vir 'n ander nie. Daarom is dit belangrik om 'n pasgemaakte benadering te vind wat vir jou werk.

Jy moet elke dag oefen om jou fiksheidsdoelwitte te bereik

Opleiding in die gimnasium elke dag is dalk nie nodig om jou fiksheidsdoelwitte te bereik nie. Selfs elite-atlete, wat bekend is vir hul intense oefenregimes, neem dae af om hul spiere te laat herstel. Wanneer ons oefen, breek ons ​​spierweefsel af, en ons liggame het tyd nodig om hierdie weefsel te herstel en te herbou om sterker te word. In plaas daarvan om net op die gimnasium staat te maak, probeer om ander vorme van fisieke aktiwiteit in jou daaglikse roetine in te sluit, soos stap, trappe neem, sport speel of selfs met jou kinders in die park speel. Hierdie aktiwiteite kan 'n "onsigbare" vorm van opleiding bied wat 'n positiewe impak op jou fiksheid kan hê sonder om jou liggaam te oorlaai.

# 'n 7-dag opleidingsplan wat jy nie kan mis nie!