Die gevolgtrekking eers. Smith -masjieneEn gratis gewigte het hul eie voordele, en oefeners moet kies volgens hul eie vaardigheidsvaardigheid en opleidingsdoeleindes.
Hierdie artikel gebruik die hurkoefening as voorbeeld: Kom ons kyk na die twee belangrikste verskille tussen die Smith -hurk en die vrygewig -hurk.
Belangrikste verskil
-- Die eersteis hoe ver die voet vorentoe kan gaan. Met 'n vrygewig -hurk is daar net een moontlike posisie waar die voet onder die barbell is. Die oefenaar kan dit nie op enige ander manier doen nie, want dit is maklik om balans te verloor en beserings te veroorsaak. In teenstelling hiermee volg die Smith Squat 'n vaste pad, dus is daar geen ekstra balans nodig nie, en die oefenopnemer kan die voet na verskillende afstande vir opleiding uitbrei.
-- Die tweedeDie ooglopende verskil is dat dit makliker is om swaar gewigte met 'n Smith -masjien deur te breek as met 'n barbell. Die verhoogde sterkte in die Smith -hurk word toegeskryf aan die verminderde behoefte aan balans, sodat u daarop kan fokus om die balk op te stoot. As u met 'n Smith -masjien hurk, sal u maksimum sterkte hoër wees.
Die belangrikste verskil tussen bogenoemde twee punte was nog altyd 'n warm onderwerp van kontroversie in die fiksheid.
Dus, wat is die voor- en nadele van vrygewig hurk in vergelyking met Smith Squats?
Nadenke
● U kan nie aan die voorkant staan nie. As u hierdie posisie inneem terwyl u hurk, sal dit 'n verlies aan balans en val tot gevolg hê.
● Aangesien u nie tydens die beweging op u hakke kan staan nie, is die aktivering van die glutes en hamstrings korter.
● U kan nie een been isoleer nie, want u kan nie u balans hou nie.
● Om u voete onder u liggaam te sit, beteken minder wringkrag by die heupgewrigte en minder betrokkenheid by die glutes en hamstrings.
Voordele
● U het Vryheid van beweging, sodat die balk in 'n boog kan beweeg. Die Smith -hurk sal u dwing om die barbell -pad wat deur die masjien aangedui is, te volg, maar die barbell -pad moet deur u liggaam bepaal word.
● Die gratis hurk gebruik die balk om die liggaam te laat sak terwyl u die bolyf effens vorentoe leun, maar togHandhaaf 'n neutrale ruggraat en nek.
● Tydens 'n gratis gewig hurk, uStabilisatorspiere trek saam om u liggaam stabiel te hou. Aangesien die stabiliseringsspiere belangrik is vir gratis gewigsoefeninge, is dit sinvol om diegene met vrye gewigte op te lei.
● Gratis gewig hurkaktiveer die dyspiere meer as Smith Squats. Dit is te danke aan die posisie van die voete. As u die voete onder die liggaam plaas, lei dit tot 'n groter oomblik om die knie en meer las op die quadriceps.
In teenstelling hiermee is die voor- en nadele van die Smith -hurk ook maklik om op te som.
Nadenke
● Die balk moet 'n vaste baan in 'n reguit lyn volg, nie in 'n boog soos in 'n vrygewig -hurk nie. As u hurk, moet die balk nie in 'n reguit lyn beweeg nie. Dit plaas meer druk op u onderrug. Die balk moet 'n bietjie heen en weer beweeg deur die hele beweging.
● As u voete vorentoe is, verloor u heupe hul natuurlike innerlike buiging omdat u heupe vorentoe en weg van hul ideale posisie is. Maar danksy die stabiliserende aard van die Smith -masjien, kan u steeds die beweging in die verkeerde posisie doen, en hul heupe kan selfs goed voor die skouers beweeg, maar buig die onderrug wat sleg tot 'n besering lei.
● Ook as gevolg van die oormatige wrywing tussen die voet en die vloer (wat voorkom dat die voet vorentoe gly), skep dit 'n skuifkrag in die knie wat intern die knie probeer oopmaak. In vergelyking met vrygewig -hurk, plaas dit ekstra druk op die knieë voordat die dye parallel of byna parallel met die vloer is, wat die risiko van kniebesering verhoog.
Voordele
●Veiligheid.Smith Squats kan 'n goeie alternatief wees vir gratis gewig -hurk, want dit bied leiding wat die waarskynlikheid van 'n ongeluk verminder as gevolg van die verlies aan balans.
●Veral geskik vir beginners.Dit is baie makliker om op die masjien te oefen, want dit is volledig gelei en hoef nie die tralies te balanseer nie. Dit verminder die kans op beserings as gevolg van die verlies aan balans as gevolg van spiervermoeidheid. Daar is ook minder kans op tegniese agteruitgang as gevolg van moegheid. Daarom is masjiene vir beginners veiliger as om gewigte op te lig totdat hulle vaardig raak in die beheer van die stabiliteit van die kernspiergroepe. Smith -masjiene is ideaal vir hierdie doel.
●U kan u voete op verskillende afstande plaas.As u u voete verder uitmekaar sit, sal meer glutes en hamstrings aktiveer. Hierdie effek is veral voordelig as u hamstrings en glutes onder opgelei is.
● Aangesien u ten volle gebalanseerd is, kan uVoer die beweging maklik uit met net een been.U moet net fokus op die opheffing van gewigte, en balans en stabiliteit is hier geen probleem nie.
Konklusie
'N Buigsame kombinasie van die twee oefenstyle kan 'n goeie oplossing vir die debat wees. Gratis gewigte plaas meer klem op spierbetrokkenheid in die liggaam, en masjienopleiding is makliker om te gebruik en kan die glutes en hamstrings versterk.Albei dien verskillende doeleindes en om te kies watter een u moet uitvoer, hang af van u doelwitte en fiksheidsvoorkeure.
Postyd: Jul-07-2022