Hack Squat - Die barbell word in die hande net agter die bene gehou; Hierdie oefening was eers bekend as Hacke (hak) inDuitse.Volgens die Europese Strength Sports -kenner en die Germanis Emmanuel Legeard is hierdie naam afgelei van die oorspronklike vorm van die oefening waar die hakke aangesluit het. Die hack -hurk was dus 'n hurk wat die manier waarop Pruisiese soldate gebruik is om op hul hakke te klik ('Hacken Zusammen'). Die hack hurk is in dieEngelssprekende lande teen die vroeë 1900's stoeier,George Hackenschmidt. Dit word ook 'n agterkant genoemDeadlift. Dit verskil van die hack -hurk wat uitgevoer word met die gebruik van 'n hurkmasjien.
Die hack hurk isEen van die beste oefeninge vir kragoefeninge, tweede slegs vir die barbell hurk. As dit kom by die opleiding van die hack hurk, is dit belangrik om die regte beweging te bemeester, dit korrek in die algehele oefenprogram in te sluit en die regte gewig te kies.
Alhoewel dit ook 'n hurk is, verskil die tegniek van die hack hurk baie van die barbell -hurk. In die Barbell -hurk moet u balans handhaaf, sodat die meeste atlete 'n groter houding gebruik. Dit is duidelik dat 'n groter houding 'n meer stabiele swaartepunt moontlik maak. Aan die ander kant hoef die hack -hurk nie die balans te handhaaf nie, en kan dit 'n nouer houding gebruik, sodat die krag in 'n reguit lyn oorgedra kan word.
Bogenoemde stel die oorsprong en geskiedenis van die hack -hurk bekend, sowel as die verwante opleidingseienskappe.
Wat is die voordele daarvan om die hack -hurk en die barbell -hurk horisontaal te vergelyk?
Vir die hack hurk, wat nie die balans van die liggaam moet handhaaf nie, as u 'n nouer houding gebruik, is die rigting van die beenspiere nader aan vertikaal. In die barbell -hurk, as gevolg van die wye houding, het die rigting van die krag van die beenspiere 'n skuinshoek, en die deel van die krag in die horisontale rigting word vermors. Dit gesê, die hack -hurk is beter om vierhoeke te bou, maar dit verbeter nie u balans in die barbell -hurk nie.
Die hack -hurk moet op die voorpunt geplaas word as 'n kragtige wapen om uiterste krag te verbeter. Baie bewegings kan nie gebruik word om die uiteindelike sterkte te verbeter nie as gevolg van die kompleksiteit van hul eie tegnieke. Want met die toename in gewig, word dit al hoe moeiliker om die korrektheid van tegnies ingewikkelde bewegings te verseker. Die skoon en ruk, die ruk en die lomp val almal in hierdie kategorie.
Die hack -hurktegniek is baie eenvoudig, en soos die barbell -hurk, bevat dit ook al die kragtige dele van die menslike liggaam - quadriceps femoris, biceps femoris en boude, so dit is 'n groot krag om die maksimum sterkte te verbeter. Ace -aksie. Vir 'n beweging soos hierdie, moet u 'n enkele opleidingsessie daarvoor in 'n lus skeduleer, met aanvullende programme daarvoor.
Konklusie
As 'N Goue reël van kragopleiding, moet u altyd bewegingsbeperkte bewegings gebruik vir swaar hysbakke en gratis bewegings vir hoë reps. Op hierdie manier kan u die grense van u krag veilig druk, en u kan die sterkte van die klein spiergroepe wat tydens swaar oefening met hoë reps nie opgemerk word, veilig verhoog nie. Daarom moet die perse van die masjienbeen altyd met swaar gewigte gedoen word, en barbell -perse met ligte gewigte. Net so moet hack hurkies swaar gewigte gebruik.
Postyd: Aug-12-2022 Augustus