Verhoog oefening u immuunstelsel?

Die maksimalisering van u oefensessies vir beter gesondheid is so eenvoudig soos om die verband tussen oefening en immuniteit te verstaan. Streshantering en 'n gebalanseerde dieet is belangrik om u immuunstelsel te verhoog, maar oefening speel ook 'n belangrike rol. Ondanks die feit dat u uitgeput voel, kan u liggaam gereeld 'n kragtige instrument bied om infeksies te beveg. Dit is egter belangrik om daarop te let dat nie alle oefeninge dieselfde uitwerking op u immuunstelsel het nie. Daarom het ons met kundiges geraadpleeg wat die impak van die oefening op die immuunstelsel bestudeer het, en ons wil graag hul insigte met u deel.

Hoe verhoog oefening u immuunstelsel?

Oefening bevoordeel nie net u geestelike welstand nie, maar verhoog ook u immuunstelsel, volgens 'n wetenskaplike oorsig wat in 2019 in die Journal of Sport and Health Science gepubliseer is. Die oorsig het bevind dat fisieke aktiwiteit, veral matige tot hoë intensiteitsoefeninge wat minder as 'n uur duur, die immuunrespons kan verhoog, die risiko van siekte en laer inflammasievlakke kan verminder. Die hoofskrywer van die studie, David Nieman, DRPH, 'n professor in die biologie -afdeling aan die Appalachian State University en direkteur van die universiteit se laboratorium vir menslike prestasie, het verduidelik dat die aantal immuunselle in die liggaam beperk is en dat hulle geneig is om in limfoïede weefsels en organe te woon, soos die milt, waar hulle help om virusse, bakterie en ander mikro -organismes te help.

Verbeterde immuniteit met reëlmatigheid

Oefening het 'n positiewe impak op u immuunstelsel, wat nie net tydelik nie, maar ook kumulatief is. Die onmiddellike reaksie van u immuunstelsel tydens oefening kan 'n paar uur duur, maar konsekwente en gereelde oefening kan u immuunrespons mettertyd verbeter. In werklikheid het 'n studie deur Dr. Nieman en sy span getoon dat vyf of meer dae per week aan aërobiese oefening deelgeneem het, die voorkoms van infeksies in die boonste asemhaling in slegs 12 weke met meer as 40% kan verminder. Dus, om oefening in u daaglikse roetine in te sluit, kan 'n effektiewe manier wees om u immuniteit te verhoog en goeie algemene gesondheid te handhaaf.

Dieselfde geld vir u immuunstelsel. Gereelde oefening kan 'n blywende impak op u algemene gesondheid en welstand bied. Die navorsers in die British Journal of Sports Medicine het bevind dat konsekwente fisieke aktiwiteit nie net die risiko van infeksie kan verlaag nie, maar ook die erns van Covid-19 en die waarskynlikheid van hospitalisasie of dood. Net soos 'n konsekwent skoon huis, kan 'n konsekwent aktiewe leefstyl lei tot verbeterde immuunfunksie en algemene gesondheid. Maak dus oefening deel van u daaglikse roetine en sien die positiewe gevolge wat dit op u immuunstelsel en algehele welstand kan hê.

"Oefening dien as 'n vorm van huishouding vir u immuunstelsel, wat dit in staat stel om u liggaam te patrolleer en bakterieë en virusse op te spoor en te bestry," het dr. Nieman gesê. Dit is nie moontlik om net af en toe te oefen en te verwag om 'n immuunstelsel te hê wat veerkragtig is vir siektes nie. Deur gereeld aan fisieke aktiwiteit deel te neem, is u immuunstelsel beter toegerus om kieme te voorkom wat siekte veroorsaak.

Dit bly waar, selfs as u ouer word. Gereelde oefening kan help om u immuunstelsel sterk te hou, ongeag u ouderdom. Dit is dus nooit te laat om oefening te begin maak 'n deel van u daaglikse roetine vir 'n gesonde immuunstelsel en algehele welstand nie.

Wat is die doeltreffendste soort oefening om immuniteit te verbeter?

Dit is egter belangrik om daarop te let dat nie alle vorme van oefening gelyk is aan die effekte daarvan op die immuunstelsel nie. Aërobiese oefening, soos stap, hardloop of fietsry, was die fokuspunt van die meerderheid studies wat die verhouding tussen oefening en immuniteit ondersoek het, insluitend dié deur Dr. Nieman. Alhoewel meer navorsing nodig is om die optimale tipe oefening te bepaal om immuniteit te verhoog, is dit bewys dat dit 'n positiewe invloed op die immuunstelsel het.

- Stap

As u belangstel om u immuunstelsel met oefening te verhoog, is dit belangrik om 'n matige intensiteit te handhaaf. Volgens dr. Nieman is dit 'n goeie doel om na 'n tempo van ongeveer 15 minute per myl te stap. Hierdie tempo sal help om immuunselle in omloop te werf, wat u algemene gesondheid kan verbeter. Vir ander soorte oefening, soos hardloop of fietsry, wil dit ongeveer 70% van u maksimum hartklop bereik. Daar is getoon dat hierdie vlak van intensiteit effektief is in toenemende immuniteit. Dit is egter belangrik om na u liggaam te luister en u nie te hard te druk nie, veral as u net begin oefen of onderliggende gesondheidstoestande het.

- HIIT-oefensessies

Die wetenskap op die impak van hoë-intensiteitsintervalopleiding (HIIT) op immuniteit is beperk. Sommige studies het voorgestel dat HIIT immuunfunksie kan verbeter, terwyl ander geen impak gevind het nie. In 'n 2018 -studie wat in die vaktydskrif "Arthritis Research & Therapy" gepubliseer is, wat op artritis -pasiënte gefokus is, het bevind dat HIIT immuniteit kan verhoog. In 'n 2014 -studie in die "Journal of Inflammation Research" is bevind dat HIIT -oefensessies nie immuniteit verlaag nie.

Oor die algemeen, volgens dr. Neiman, sal interval -oefensessies waarskynlik veilig wees vir u immuniteit. "Ons liggame is gewoond aan hierdie heen-en-weer-aard, selfs vir 'n paar uur, solank dit nie onverbiddelike oefening met hoë intensiteit is nie," het dr. Neiman gesê.

- Kragopleiding

Boonop, as u net 'n sterkte -oefenprogram begin, is dit die beste om met ligter gewigte te begin en op die regte vorm te fokus om die risiko van beserings te verminder. Namate u sterkte en uithouvermoë toeneem, kan u geleidelik die gewig en intensiteit van u oefensessie verhoog. Soos met enige soort oefening, is dit belangrik om na u liggaam te luister en rus te neem soos nodig.

Oor die algemeen is die sleutel om u immuunstelsel deur oefening te bevorder, konsekwentheid en verskeidenheid. 'N Goed afgeronde oefenprogram wat 'n mengsel van aërobiese aktiwiteit, sterkte-oefening en strek insluit, kan help om u algemene gesondheid te verbeter en u risiko vir siekte te verminder. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat oefening alleen nie 'n waarborg teen siekte is nie, en dit moet gekombineer word met 'n gesonde dieet, voldoende slaap en stresbestuurstegnieke vir die beste resultate.

# Watter soorte fiksheidstoerusting is beskikbaar?