Versterk oefening jou immuunstelsel?

Om jou oefensessies vir beter gesondheid te maksimeer, is so eenvoudig soos om die verband tussen oefening en immuniteit te verstaan. Stresbestuur en ’n gebalanseerde dieet is belangrik om jou immuunstelsel ’n hupstoot te gee, maar oefening speel ook ’n deurslaggewende rol. Ten spyte van die feit dat jy uitgeput voel, kan gereelde beweging van jou liggaam 'n kragtige hulpmiddel bied om infeksies te bekamp. Dit is egter belangrik om daarop te let dat nie alle oefeninge dieselfde effek op jou immuunstelsel het nie. Daarom het ons met kundiges gekonsulteer wat oefening se impak op die immuunstelsel bestudeer het, en ons wil graag hul insigte met jou deel.

Hoe versterk oefening jou immuunstelsel?

Oefening bevoordeel nie net jou geestelike welstand nie, maar verbeter ook jou immuunstelsel, volgens 'n wetenskaplike oorsig wat in 2019 in die Journal of Sport and Health Science gepubliseer is. Die oorsig het bevind dat fisieke aktiwiteit, veral matige tot hoë intensiteit oefeninge minder as 'n uur, kan immuunrespons verhoog, die risiko van siekte verminder en inflammasievlakke verlaag. Hoofouteur van die studie, David Nieman, DrPH, 'n professor in die biologie-afdeling aan die Appalachian State University en direkteur van die universiteit se Human Performance Laboratory, het verduidelik dat die aantal immuunselle in die liggaam beperk is en dat hulle geneig is om in limfoïede weefsels te woon. en organe, soos die milt, waar hulle help veg teen virusse, bakterieë en ander mikroörganismes wat siektes veroorsaak.

Verbeterde immuniteit met gereeldheid

Oefening het 'n positiewe impak op jou immuunstelsel, wat nie net tydelik is nie, maar ook kumulatief. Die onmiddellike reaksie van jou immuunstelsel tydens oefening kan vir 'n paar uur duur, maar konsekwente en gereelde oefening kan jou immuunrespons mettertyd verbeter. Trouens, 'n studie deur dr. Nieman en sy span het getoon dat om vyf of meer dae per week aan aërobiese oefening deel te neem, die voorkoms van boonste lugweginfeksies met meer as 40% in net 12 weke kan verminder. Dus, om oefening in jou daaglikse roetine in te sluit, kan 'n effektiewe manier wees om jou immuniteit te versterk en goeie algemene gesondheid te handhaaf.

Dieselfde geld vir jou immuunstelsel. Gereelde oefening kan 'n blywende impak op jou algemene gesondheid en welstand hê. Die navorsers in die British Journal of Sports Medicine het bevind dat konsekwente fisieke aktiwiteit nie net die risiko van infeksie kan verlaag nie, maar ook die erns van COVID-19 en die waarskynlikheid van hospitalisasie of dood. Net soos 'n konsekwent skoon huis, kan 'n konsekwent aktiewe leefstyl lei tot verbeterde immuunfunksie en algemene gesondheid. Maak dus oefening deel van jou daaglikse roetine en sien die positiewe uitwerking wat dit op jou immuunstelsel en algehele welstand kan hê.

"Oefening dien as 'n vorm van huishouding vir jou immuunstelsel, wat dit in staat stel om jou liggaam te patrolleer en bakterieë en virusse op te spoor en te bestry," het dr. Nieman gesê. Dit is nie moontlik om net af en toe te oefen en te verwag om 'n immuunstelsel te hê wat bestand is teen siektes nie. Deur gereeld aan fisieke aktiwiteit deel te neem, is jou immuunstelsel beter toegerus om kieme af te weer wat siekte veroorsaak.

Dit bly waar selfs as jy ouer word. Gereelde oefening kan help om jou immuunstelsel sterk te hou, ongeag jou ouderdom. Dit is dus nooit te laat om oefening deel van jou daaglikse roetine te maak vir 'n gesonde immuunstelsel en algehele welstand nie.

Wat is die mees effektiewe tipe oefening om immuniteit te verbeter?

Dit is egter belangrik om daarop te let dat nie alle vorme van oefening gelyk is in hul uitwerking op die immuunstelsel nie. Aërobiese oefening, soos stap, hardloop of fietsry, was die fokus van die meerderheid studies wat die verband tussen oefening en immuniteit ondersoek, insluitend dié deur dr. Nieman. Terwyl meer navorsing nodig is om die optimale tipe oefening vir die bevordering van immuniteit te bepaal, is getoon dat gereelde deelneming aan matige tot kragtige aërobiese aktiwiteit 'n positiewe impak op die immuunstelsel het.

-- Stap

As jy belangstel om jou immuunstelsel met oefening te versterk, is dit belangrik om 'n matige intensiteit te handhaaf. Volgens dr. Nieman is stap teen 'n pas van ongeveer 15 minute per myl 'n goeie doelwit om na te mik. Hierdie pas sal help om immuunselle in sirkulasie te werf, wat jou algemene gesondheid kan verbeter. Vir ander soorte oefening, soos hardloop of fietsry, streef daarna om ongeveer 70% van jou maksimum hartklop te bereik. Daar is getoon dat hierdie vlak van intensiteit effektief is om immuniteit te verhoog. Dit is egter belangrik om na jou liggaam te luister en jouself nie te hard te druk nie, veral as jy net begin oefen of enige onderliggende gesondheidstoestande het.

-- HIIT oefensessies

Die wetenskap oor die impak van hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) op immuniteit is beperk. Sommige studies het voorgestel dat HIIT immuunfunksie kan verbeter, terwyl ander geen impak gevind het nie. 'n 2018-studie gepubliseer in die joernaal "Arthritis Research & Therapy", wat op artritispasiënte gefokus het, het bevind dat HIIT immuniteit kan versterk. 'n Studie van 2014 in die "Journal of Inflammation Research" het egter bevind dat HIIT-oefensessies nie immuniteit verlaag nie.

In die algemeen, volgens Dr Neiman, is interval oefensessies waarskynlik veilig vir jou immuniteit. "Ons liggame is gewoond aan hierdie heen-en-weer aard, selfs vir 'n paar uur, solank dit nie onverbiddelike hoë-intensiteit oefening is nie," het dr Neiman gesê.

-- Krag opleiding

Daarbenewens, as jy net 'n kragopleidingsprogram begin, is dit die beste om met ligter gewigte te begin en op behoorlike vorm te fokus om die risiko van besering te verminder. Soos jou krag en uithouvermoë toeneem, kan jy die gewig en intensiteit van jou oefensessie geleidelik verhoog. Soos met enige tipe oefening, is dit belangrik om na jou liggaam te luister en rusdae te neem soos nodig.

Oor die algemeen is die sleutel tot die bevordering van jou immuunstelsel deur oefening konsekwentheid en verskeidenheid. 'n Afgeronde oefenprogram wat 'n mengsel van aërobiese aktiwiteit, kragoefening en strek insluit, kan help om jou algemene gesondheid te verbeter en jou risiko van siekte te verminder. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat oefening alleen nie 'n waarborg teen siekte is nie, en dit moet gekombineer word met 'n gesonde dieet, voldoende slaap en streshanteringstegnieke vir die beste resultate.

# Watter soort fiksheidstoerusting is beskikbaar?