የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ጥቅሞች

በታችኛው መስመር ላይ ያለው የታችኛው መስመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ጤናን የሚያበረታታ እና መዝናናት ጥሩ መንገዶች ናቸው. ለአብዛኞቹ ጤናማ አዋቂዎች ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች አሉ

• የካርዲዮ ስልጠና
በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ከ 150 ደቂቃዎች ውስጥ ቢያንስ 150 ደቂቃዎችን መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃዎችን ያግኙ ወይም በሁለቱ መካከል ተለዋጭ. በቀን አንድ ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሚዛን እንዲመሳሰል ይመከራል. ከክብደት መቀነስ ወይም በክብደት መቀነስ ወይም በአስተካክሎ ውስጥ ቢያንስ በየሳምንቱ ከ 300 ደቂቃዎች ጋር የሚመከር ነው. አሁንም ቢሆን አነስተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው እናም በሕይወትዎ ላይ ሸክም መሆን የለበትም.

• የጥንካሬ ስልጠና
ጥንካሬ - ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ያሠለጥኑ. ግቡ በበቂ ሁኔታ ከባድ ክብደት ወይም የመቋቋም ደረጃን በመጠቀም ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ቢያንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው. ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ ከደረሱ በኋላ ጡንቻዎችዎ.

የመካከለኛ ደረጃ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ብስክሌት መራመድ, ብስክሌት እና መዋኘት ያሉ ተግባሮችን ያካትታል. ከፍተኛ ጥራት ያለው ካርዲዮ እንደ ሩጫ, ቦክስ እና የካርድ ዳንስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. የጥንካሬ ስልጠና ክብደቶችን, ነፃ ክብደቶችን, ከባድ ከረጢቶችን, የራስን ክብደት ወይም ዐለት መወጣጫዎችን የመሳሰሉ ተግባራትን ሊያካትት ይችላል.
ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ, የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ያግኙ ወይም ከዚያ የበለጠ ያግኙ, የበለጠ መጠነኛ የካርዲዮ ማከል ያስፈልግዎታል.
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያስታውሱ, በተለይም ከላይ ያለው ሁኔታ ከተከሰተ እባክዎን በዶክተሩ መመሪያ ስር ይውላሉ. ዓላማችን ሰውነት ጤናማ እንዲሆን ነው.

1. ክብደት ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ለመከላከል ወይም ክብደት መቀነስ እንዲረዳ ይረዳል. የአካል እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ካሎሪዎን ያቃጥሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይበልጥ አጥብቆ, የሚቃጠሉትን ተጨማሪ ካሎሪዎች.

እሱ በጡንቻዎች ህንፃ በኩል የሜትቦሊክ ተግባርን ይይዛል እንዲሁም የሰዎች ውድቀት እና ፍጆታ ያበረታታል. በደም ውስጥ የነፃ ቅባትን እና የነፃ ቅባትን ማጎልበት እና አጠቃቀምን ያሻሽላል. የጡንቻ ህንፃ በደም ውስጥ የግሉኮስ አጠቃቀምን ጨምሮ ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ስብ የሚቀየር, በዚህ ውስጥ የስብ ቅነሳን በመቀነስ ላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ነርቭ-ትሮጌ-አዋራጅ የቁጥጥር ስርዓት በሚጎዳበት ላይ የስብ ሜታቦሊዝም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም መፍሰስ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል ላይ የስብ ሜታቦሊዝምን ሊጎዳ ይችላል.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ሁኔታዎችን እና በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል

• የልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን ያጠናክራል እና ዝውውርዎን ያሻሽላል. የደም ፍሰት ጨምሯል የደም ኦክስጂን መጠንዎን ያስነሳል. ይህ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትል, የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ በሽታ እና የልብ ድካም ያሉ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን እና ቀስቅሶኛ ደረጃን ዝቅ ማድረግ ይችላል.

• ሰውነትዎ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ደረጃዎች እንዲቆጣጠር ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን የስኳር መጠን ዝቅ ሊደረግበት እና ኢንሱሊንዎን በተሻለ እንዲሠራ ሊረዳ ይችላል. ይህ የሜትቦሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና 2 የስኳር በሽታ ሊቀንስ ይችላል. ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሱን ለማስተዳደር ሊረዳዎት ይችላል.

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረጋጉ, ቀኑን ሙሉ የሚያንፀባርቁ ሰዎች በሌሊት የበለጠ ጠንካራ ስሜት ይሰማቸዋል, ሌሊት የተሻሉ ትውስታዎች እና ስለራሳቸው ዘና እና አዎንታዊ እና አቋማቸው ይኑርዎት.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቀት, በጭንቀት እና በ ADHD ላይ ከፍተኛ አዎንታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. ጭንቀትን ያስታግሳል, ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል, በተሻለ እንዲተኛ, እና አጠቃላይ ስሜታዎን ከፍ ያደርገዋል. ምርምር ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ያሳያል, እናም በሕይወትዎ ውስጥ ሸክም መሥራት አያስፈልግዎትም. የእድሜዎ ወይም የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳዮችን ለመፍታት, ኃይልዎን ለማሳደግ, ስሜትዎን ለማሻሻል እና ከህይወትዎ የበለጠ ለመገጣጠም እንደ ኃይለኛ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ.

4. መሥራት አስደሳች ሊሆን ይችላል ... እና ማህበራዊ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች ሊሆን ይችላል. ዘና ለማለት, ከቤት ውጭ ይደሰቱ ወይም በቀላሉ የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴዎች እንዲሳተፉ እድል ይሰጡዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር አስደሳች በሆነ ማህበራዊ ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ እንዲገናኙ ሊረዳዎት ይችላል.

ስለዚህ, የቡድን ክፍል ይውሰዱ, ተጓዳኝ ጓደኞች ለማግኘት ጂምን ይምቱ. የሚደሰቱበትን አካላዊ እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና ያደርጉታል. ስልችት፧ አዲስ ነገር ይሞክሩ ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብ ጋር የሆነ ነገር ያድርጉ.