መጀመሪያ መደምደሚያው. ስሚዝ ማሽኖችእና ነፃ ክብደቶች የራሳቸው ጥቅሞች አሏቸው፣ እና መልመጃዎች እንደየራሳቸው የስልጠና ችሎታ ብቃት እና የስልጠና ዓላማ መምረጥ አለባቸው።
ይህ ጽሑፍ የስኩዌት መልመጃን እንደ ምሳሌ ይጠቀማል፣ እስቲ በስሚዝ ስኩዌት እና በፍሪ ክብደት ስኩዌት መካከል ያሉትን ሁለቱን ዋና ዋና ልዩነቶች እንይ።
ዋና ልዩነት
-- የመጀመሪያውእግሩ ምን ያህል ወደፊት ሊሄድ እንደሚችል ነው. በነጻ የክብደት መወዛወዝ, እግሩ በባርቤል ስር የሚገኝበት አንድ ቦታ ብቻ ሊኖር ይችላል. መልመጃው በሌላ መንገድ ሊሰራው አይችልም ምክንያቱም ሚዛኑን ለማጣት እና ጉዳት ለማድረስ ቀላል ነው። በተቃራኒው, ስሚዝ ስኩዌት ቋሚ መንገድን ይከተላል, ስለዚህ ተጨማሪ ሚዛን አያስፈልግም, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው እግርን በተለያዩ ርቀቶች ለስልጠና ማራዘም ይችላል.
-- ሁለተኛውግልጽ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ከባድ ክብደትን በስሚዝ ማሽን ለማለፍ ቀላል ነው። በስሚዝ ስኩዌት ውስጥ ያለው የጨመረው ጥንካሬ የተመጣጠነ ፍላጎት በመቀነሱ ምክንያት አሞሌውን ወደ ላይ በመግፋት ላይ እንዲያተኩሩ ነው. በስሚዝ ማሽን ስታስቀምጡ ከፍተኛ ጥንካሬዎ ከፍ ያለ ይሆናል።
ከላይ ባሉት ሁለት ነጥቦች መካከል ያለው ዋና ልዩነት ሁልጊዜ በአካል ብቃት ላይ አከራካሪ ጉዳይ ነው.
ስለዚህ፣ ከስሚዝ ስኩዌትስ ጋር ሲወዳደር የነፃ ክብደት ስኩዌቶች ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
Cons
● ከፊት መቆም አትችልም። ይህንን ቦታ በመተጣጠፍ ላይ መውሰዱ ሚዛንን ማጣት እና መውደቅን ያስከትላል.
● በእንቅስቃሴው ወቅት ተረከዝዎ ላይ መቆም ስለማይችሉ የግሉተስ እና የጡንጣኖች እንቅስቃሴ አጭር ነው.
● ሚዛንህን መጠበቅ ስለማትችል አንድ እግርህን ማግለል አትችልም።
● እግርዎን ከሰውነትዎ በታች ማድረግ ማለት በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ያለው ጉልበት ይቀንሳል እና ከግላቶች እና ከሆድ ሕብረቁምፊዎች ተሳትፎ ይቀንሳል።
ጥቅም
● አላችሁ የመንቀሳቀስ ነጻነት, ስለዚህ አሞሌው በቅስት ውስጥ ሊንቀሳቀስ ይችላል. የ Smith squat በማሽኑ የተጠቆመውን የባርበሎ መንገድ እንድትከተሉ ያስገድድዎታል፣ነገር ግን የባርበሎው መንገድ በሰውነትዎ መመራት አለበት።
● ነፃው ስኩዌት ባርቱን ተጠቅሞ አካሉን ወደ ታች በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል አድርጎ ግን አሁንምገለልተኛ አከርካሪ እና አንገትን ይጠብቁ.
● በነጻ የክብደት ስኩዊድ ጊዜ፣ ያንተየሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን የማረጋጊያ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ. የማረጋጊያ ጡንቻዎች ለነፃ የክብደት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ስለሆኑ ነፃ ክብደቶች ያላቸውን ማሰልጠን ተገቢ ነው።
● ነፃ የክብደት ስኩዊቶችከስሚዝ ስኩዊቶች የበለጠ የጭኑን ጡንቻዎች ያግብሩ. ይህ በእግሮቹ አቀማመጥ ምክንያት ነው. እግሮቹን ከሰውነት በታች ማድረግ በጉልበቱ አካባቢ እና በ quadriceps ላይ ተጨማሪ ጭነት ያስከትላል።
በአንጻሩ፣ የ Smith Squat ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች እንዲሁ ለማጠቃለል ቀላል ናቸው።
Cons
● አሞሌው ልክ እንደ ነፃ የክብደት ስኩዌት ያለ ቅስት ሳይሆን ቀጥ ያለ መስመር መከተል አለበት። ስኩዊድ በሚደረግበት ጊዜ, አሞሌው ቀጥታ መስመር ላይ መንቀሳቀስ የለበትም. ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. አሞሌው በእንቅስቃሴው ውስጥ ትንሽ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ አለበት።
● እግሮችዎ ወደ ፊት ሲሆኑ ዳሌዎ ወደ ፊት እና ከትክክለኛው ቦታቸው ስለሚርቅ ወገብዎ ተፈጥሯዊ ውስጣዊ መታጠፊያውን ያጣል። ነገር ግን ለስሚዝ ማሽን የማረጋጋት ባህሪ ምስጋና ይግባውና አሁንም እንቅስቃሴውን በተሳሳተ ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ, እና ጭኖቻቸው ከትከሻው ፊት ለፊት በደንብ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ ለጉዳት ይዳርጋል.
● እንዲሁም በእግር እና ወለሉ መካከል ባለው ከመጠን በላይ ግጭት (እግሩ ወደ ፊት እንዳይንሸራተት ይከላከላል) ይህ በጉልበቱ ውስጥ የመቁረጥ ኃይልን ይፈጥራል ይህም ከውስጥ ጉልበቱን ለመክፈት ይሞክራል። ከነፃ የክብደት ስኩዊቶች ጋር ሲወዳደር፣ ይህ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወይም ከቅርቡ በፊት በጉልበቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም የጉልበት ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ጥቅም
●ደህንነት.ስሚዝ ስኩዌትስ ከነፃ ክብደት ስኩዊቶች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሚዛን በመጥፋቱ ምክንያት የአደጋ እድልን የሚቀንስ መመሪያ ይሰጣሉ።
●በተለይ ለጀማሪዎች ተስማሚ.በማሽኑ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ስለተመራ እና አሞሌዎቹን ማመጣጠን ስለሌለው። ይህ በጡንቻ ድካም ምክንያት ሚዛን በመጥፋቱ ምክንያት የመቁሰል እድልን ይቀንሳል. በተጨማሪም በድካም ምክንያት የቴክኒካዊ መበላሸት እድሉ አነስተኛ ነው. ስለዚህ, ለጀማሪዎች, ማሽኖች ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መረጋጋት ለመቆጣጠር ብቁ እስኪሆኑ ድረስ ክብደትን ከማንሳት የበለጠ ደህና ናቸው. ስሚዝ ማሽኖች ለዚህ ዓላማ ፍጹም ናቸው.
●እግሮችዎን በተለያየ ርቀት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.እግርዎን የበለጠ ርቀት ላይ ማድረግ ተጨማሪ ግሉተስ እና ግርዶሽ እንዲነቃ ያደርጋል. የእርስዎ hamstrings እና glutes በደንብ የሰለጠኑ ከሆኑ ይህ ተፅዕኖ በተለይ ጠቃሚ ነው።
● ሚዛናዊ ስለሆንክ ማድረግ ትችላለህበቀላሉ እንቅስቃሴውን በአንድ እግር ብቻ ያከናውኑ.ክብደትን በማንሳት ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል, እና ሚዛን እና መረጋጋት እዚህ ምንም ችግር የለባቸውም.
ማጠቃለያ
የሁለቱ የስልጠና ዘይቤዎች ተለዋዋጭ ጥምረት ለክርክሩ ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ነፃ ክብደቶች ሙሉ አካል በሆነው የጡንቻ ተሳትፎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ እና የማሽን ስልጠና ለመጠቀም ቀላል እና ግሉትን እና ጭንቆችን ሊያጠናክር ይችላል።ሁለቱም ለተለያዩ ዓላማዎች ያገለግላሉ እና የትኛውን እንደሚፈጽሙ መምረጥ በእርስዎ ግቦች እና የአካል ብቃት ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-07-2022