የትኛውም ጂም ቢያቆሙ፣ ብስክሌት መንዳትን፣ መራመድን እና መሮጥን፣ ካያኪንግን፣ መቅዘፊያን፣ ስኪንግን እና ደረጃ መውጣትን ለማስመሰል የተነደፉ ብዙ የአካል ብቃት መሣሪያዎችን ያገኛሉ። በሞተር የተነደፉም ይሁኑ አሁን የማይገኙ፣ ለአካል ብቃት ማእከል ለንግድ አገልግሎት የሚውሉ ወይም ቀላል የቤት አጠቃቀም፣ እነዚያ መሳሪያዎች ኃይልን እና ስብን የሚያቃጥሉ ትክክለኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ። በተጨማሪም፣ ያለተለዋዋጭ የአየር ሁኔታ ሁሉንም ስልጠናዎን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
ስለዚህ ምን ዓይነት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ይገኛሉ?
ዋጋው ከጥቂት መቶ ዶላሮች እስከ ጥቂት ሺ ዶላር ይደርሳል ይህም መሳሪያው ራሱ ኤሌክትሪክ ወይም ፕሮግራም ሊሆን የሚችል እንደሆነ እና ተጨማሪ መለዋወጫዎች እንዳሉት የልብ ምት መለኪያ፣ የካሎሪ ቆጠራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ሌሎችንም ጨምሮ ነገር ግን ያልተገደበ ነው። . ምንም እንኳን እነዚህ መረጃዎች ለማጣቀሻ ብቻ እና ሙሉ በሙሉ ትክክል ባይሆኑም ምን ያህል እንደተጠቀሙ ወይም እንደተለማመዱ እንዲያውቁ አሁንም አዎንታዊ ግብረመልስ ከመስጠት አይከለክሏቸውም። ከዶክተርዎ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገደብ ምክሮች ሲኖርዎት እነዚህ መረጃዎች በጣም አስፈላጊ ይሆናሉ።
የሚከተሉትን ጨምሮ አንዳንድ የተለያዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ዓይነቶች ናቸው።ካርዲዮእናየጥንካሬ ስልጠና.
የትሬድሚል ከፍተኛ ጥራት ያለው መራመድ እና ምቹ በሆነ ፍጥነት መሮጥ ነው - ይህ በቤት ውስጥ መሥራት ለሚፈልግ ወይም ከቤት ውጭ ለሚቃወም ለማንኛውም ሰው ጥሩ ነው። የካርዲዮ-ሳንባ ተግባር አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እና ጥሩ የልብ መተንፈሻ አካል ብቃት የማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የማዕዘን ድንጋይ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ትሬድሚል ጥሩ የኮር እና የእግር ልምምድ ሊያቀርብ ይችላል, በተለይም ዘንበል በሚዘጋጅበት ጊዜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የራስዎን ክብደት በተሻለ መንገድ መጠቀም ይችላሉ. በቅድመ ዝግጅት ፕሮግራሞች እና ብጁ ማስተካከያዎች፣ በትሬድሚል አፈጻጸም ላይ በመመስረት በመካከለኛ ኃይለኛ ሩጫ፣ በፈጣን የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም ባለ ከፍተኛ የልብ ምት መካከል መምረጥ ይችላሉ።
አንድ ትልቅ ትሬድሚል አፈጻጸምን እና ደህንነትን ማመጣጠን አለበት።A ቀላል እና ለአጠቃቀም ቀላል ኮንሶልየልብ ምት፣ካሎሪ፣ርቀት፣ወዘተ በመረጃ ክትትልየማዘንበል ማስተካከያ, ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የሩጫ ሰሌዳለመጠቅለል ፣ውጤታማ እና ዘላቂ ሞተር, እና ተጨማሪ, ትክክለኛውን የትሬድሚል መምረጥ የስልጠና ሂደትዎን የበለጠ ኃይለኛ ያደርገዋል.
ውስን ቦታ ላይ ላለው የልብ እንቅስቃሴ፣ የቀዘፋ ማሽን ጥሩ ምርጫ ነው። መላውን አካል በስልጠናው ላይ ለመሳተፍ የውጪ መቅዘፊያን በማስመሰል ነው።ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማለት ይቻላል የሚያሠለጥን የካርዲዮ መሣሪያ. በዚህ መሳሪያ ላይ በማሰልጠን የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የእግር እና የእጅ ልምምዶችን ማግኘት ይችላሉ. ለተለያዩ የሥልጠና ዓላማዎች በመሠረታዊ ደረጃ የተረጋጋ ሁኔታ እና የጊዜ ክፍተት ካርዲዮን ማከናወን ይችላሉ።
ሁላችንም እንደምናውቀው ሩጫ የጉልበት ጉዳት እና ከባድ ክብደት ላለባቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ከባድ የካርዲዮ ስልጠና ዘዴ ነው። የኤሊፕቲካል ማሽን መወለድ ይህንን ችግር በትክክል ፈትቶታል.የጉልበት መገጣጠሚያ ሳይነካ መሮጥ ያስመስላል, እና ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ በተሳካ ሁኔታ ክንዶቹን ከሰውነት ጋር ያዋህዳል. የመቋቋም እና ተዳፋት በማስተካከል ለከፍተኛ የስልጠና ጥንካሬ ይፈቅዳል። ለላይኛው አካል ከፍተኛ የመቋቋም አቅም ያዘጋጁ እና የተቀናጀ እጀታውን ለተቀናጀ ስልጠና ይጠቀሙ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በታችኛው የሰውነትዎ ስልጠና ላይ ለማተኮር የተለየ ተቃውሞ ወይም ዘንበል ማድረግ ይችላሉ።
ምንም እንኳን እንደ የተለመደው ብስክሌት ቢሆንም, በአጠቃላይ በ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው በተግባሩ ውስጥ በጣም የተለያየ ነውየጂም ብስክሌት ክፍልእና ነው።በቡድን ውስጥ ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ. የሚሽከረከር ብስክሌት ብስክሌት አንዳንድ ድክመቶች የሉትም, እንደ ደህንነት እና በወገቡ ላይ የረዥም ጊዜ ህመም, በሚሽከረከር ብስክሌት ላይ የተሻሻለ. ማሽከርከር ብስክሌት ሳይንሳዊ የሙከራ ንድፍ ነው እና አርቴፊሻል ሜካኒክስ ምህንድስና ዘዴን ይጠቀማል። ለሰብአዊ አካል መስፈርቶች ተስማሚ ነው, ወገቡን አይረብሽም, እንዲሁም ሊያሳካው ይችላልየአካል ብቃት ከፍተኛ ውጤት.
በራሪ ተሽከርካሪው በኩል የተወሰነ መጠን ያለው የማሽከርከር መከላከያ ከመስጠት በተጨማሪ የጋራ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች በሁለት መንገዶች ጥንካሬን (መቋቋም) ማስተካከልን ይደግፋሉ -የብሬክ ፓድስእናመግነጢሳዊ ተቃውሞ. በተለምዶ፣የብሬክ ፓድ የሚቆጣጠሩት ስፒን ብስክሌቶች የበለጠ ቆጣቢ ናቸው፣ እና ማግኔቲክ-ቁጥጥር ያላቸው የበለጠ ዘላቂ ናቸው።
ቀጥ ያሉ ብስክሌቶች በጣም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ያቀርባሉየመንገድ ብስክሌት ማስመሰል ግን ወደ ውጭ መውጣት ሳያስፈልግ. የቤት ውስጥ ብስክሌት ሳንባዎን እና የታችኛውን ሰውነትዎን በእኩል መጠን ይሠራል -በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ በእውነቱ ዒላማ የተደረገ ነው (በተለይ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ላይ).
ከተሽከረከሩ ብስክሌቶች ላብ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች (ቀጥ ያለ ቢስክሌት እና ሬኩመንት ብስክሌት) ለመዝናናት እና ስልጠናን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለተለያዩ አፕሊኬሽኖች የበለጠ ተስማሚ ናቸው። በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች መቋቋምን ለማስተካከል ፣የልብ ምትን ፣የካሎሪ ፍጆታን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃዎችን ለመቆጣጠር ባለብዙ ተግባር ኮንሶል የተገጠመላቸው ናቸው።
ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለተረጋጋ ሁኔታ፣ ለጊዜ ክፍተት እና በመጠኑ በአፈጻጸም ላይ የተመሰረተ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ መጠቀም ይችላሉ።
የ Hack Squat ማሽን የተነደፈው ለእነሱን ለመለየት እና ለማጠናከር በጭኑ ላይ አፅንዖት በመስጠት የስኩዊት እንቅስቃሴዎችን እንዲፈጽሙ ይፈቅድልዎታል. ምንም እንኳን የመሳሪያው ንድፍ የመጀመሪያ ዓላማ አራት ማዕዘን ቅርጾችን ማነጣጠር ቢሆንም, የእግሩን አቀማመጥ በማስተካከል እያንዳንዱን ጡንቻ በትክክል ማነጣጠር ይችላሉ. የ Hack Squat ማሽንን መጠቀም ይችላሉ።እግሮችዎን ወደ ፊት ወደ ፊት ወይም ወደኋላ በመድረክ ላይ በማድረግ እያንዳንዱን የፊት እና የኋላ እግር ጡንቻዎች ያነጣጠሩ.
የኃይል መደርደሪያ ባለቤት መሆን ሊኖርዎት ከሚገባዎት የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነው። እየሰሩ እንደሆነCrossFit, የኃይል ማንሳት, የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳትወይም ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማቃጠል መፈለግ ፣የኃይል መደርደሪያ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ፍጹም መሳሪያ ነው።. አደጋ በሚገጥምበት ጊዜ ጭነቱን መጣል እንደሚችሉ በማወቅ ከሞት ከማንሳት እስከ ማጎንበስ ድረስ ማንኛውንም ነገር እንዲሰሩ ያስችልዎታል። በደህንነት ማቆሚያ አሞሌዎች እና በተለዋዋጭ የመጫኛ / ማራገፊያ ቁመት ምክንያት ማንኛውንም የነፃ የክብደት ባርቤል እንቅስቃሴ በጠቅላላ የአእምሮ ሰላም ማከናወን ይችላሉ።
የኬብል ተሻጋሪ ማሽኖች ናቸውበዛሬው የአካል ብቃት ማሽኖች መካከል አንዳንዶቹ በጣም ሁለገብታዋቂው ስማቸው "መስቀል" የመጣው ለተጠቃሚው ልዩ የሆነ የደረት በረራ እንዲያደርግ በመፍቀዱ ሲሆን እጆቹ መሃል ላይ ሲሻገሩ ድርጊቱ አንዱ ብቻ ነው.በዚህ ማሽን ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ።በጣም ተወዳጅ ቢሆንም.
ይህ መሳሪያ ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላልባቡሩ ሙሉ በሙሉ የተመካው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ ላይ ነው።-እርስዎ ሊያስቡበት የሚችሉትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን መስቀለኛ መንገድን መጠቀም ስለሚችሉ። በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበሮች እገዛ የኬብል ማቋረጫዎችን በመጠቀም ሁሉንም ነባር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና በኬብሉ በኩል የማያቋርጥ ጭነት በጡንቻዎች ላይ መጫን ይችላሉ።
ስሚዝ ማሽን አብሮ የተሰሩ ባርቦች ያሉት በልዩ ሁኔታ የተነደፈ መደርደሪያ ነው - እሱን ለመጠቀምየክብደት ሰሌዳዎችን ይጫኑ እና ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት ማንኛውንም የባርፔል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. ቋሚ ሐዲዶቹ አሞሌውን ለማረጋጋት ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እና ከሀዲዱ አጠገብ ያለው ባለብዙ አቀማመጥ ደህንነት መያዝ ያስችልዎታልበማንኛውም ቦታ ላይ ስልጠና ማቆም. በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ዒላማ ለማድረግ የስሚዝ ማሽንን ይጠቀሙ። ስሚዝ ማሽኖች ናቸው።ማንኛውንም ነፃ የክብደት ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሟላ ደህንነት ለማከናወን ጥሩ መንገድ, ነጠብጣብ ሳያስፈልግ.
የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር በመከራከር ነው።በጣም ታዋቂው የክብደት ወንበርበጂም ውስጥ, እና የሚስተካከለው መቀመጫ እና ጀርባ ተጠቃሚዎችን ይፈቅዳልማንኛውንም የቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያከናውኑከባርበሎች ወይም dumbbells ጋር. በሰፊው የሚስተካከለው ክልል ስለሆነ እሱን ለመጠቀም ሊጠቀሙበት ይችላሉ።ከአጠቃላይ የሥልጠና መሳሪያዎች ጋር በማጣመር ተከታታይ ልምምዶችን ያከናውኑእንደየኬብል ማሽንorየኃይል መደርደሪያእንደ ደረት፣ ትራይሴፕስ፣ ትከሻ እና ጀርባ ያሉ የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን።
የፖስታ ሰአት፡ ሴፕቴምበር 28-2022