HACK SUBAT - ከእግሮቹ በስተጀርባ ባርቢል በእጆች ውስጥ ይካሄዳል, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ ሀይክ (ተረከዝ) ተብሎ ይጠራልጀርመን.በአውሮፓ ጥንካሬ የስፖርት ባለሙያ እና በጀርመን ሰሚው ኢማኑዌል ሊሚዴል ተረከዙ ከተቀላቀሉበት መልመጃው የመጀመሪያ መልመጃው የተገኘው ስም ነው. ስለሆነም የኡክ ስኩዊቱ ስኳሽ የተከናወነው ስኩዊስ የሸክላ ወታደሮች ተረከዙን ጠቅ በማድረግ ("የጭካኔ ዝሙሚያዎች"). የኡክ ስኩዊቱ በ ውስጥ እንዲታወቅ ተደርጓልእንግሊዝኛ ተናጋሪ ሀገሮች እ.ኤ.አ. በ 1900 ዎቹ ተጋድሎ መጀመሪያ,ጆርጅ ሀኮንስቺሚሚ. እሱ ደግሞ የኋላ ተብሎም ይጠራልቀልጣፋ. የ Squat ማሽን ከመጠቀም ጋር ከተከናወነ የኡክ ስኩዊት የተለየ ነው.
የኡክ ስኩዊቱ ነውለጥንካሬ ስልጠና ምርጥ መልመጃዎች አንዱ, ሁለተኛ ወደ Barbell Squit. የኡክ ስኩትን ለማሠልጠን ሲመጣ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ማስተካከል አስፈላጊ ነው, በትክክል ወደ አጠቃላይ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ በትክክል ማካተት እና ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ.
ምንም እንኳን ደግሞ ስኩዊድ ቢሆንም የኡክ ስኩተሩ ዘዴ ከ BARBLELL SURT በጣም የተለየ ነው. በ Barbel Squit ውስጥ ሚዛንን ማቆየት ያስፈልግዎታል, ስለሆነም አብዛኛዎቹ አትሌቶች ሰፋ ያለ አቋም ይጠቀማሉ. በግልጽ እንደሚታየው ሰፋ ያለ አቋም የበለጠ የተረጋጋ የስበት ማዕከል እንዲኖር ያስችላል. በሌላ በኩል ደግሞ የኡክ ስኩቱ ሚዛን መጠበቅ አያስፈልገውም, እናም ኃይሉ ቀጥ ባለ መስመር እንዲተላለፍ, የጥንታዊ ኃይልን መጠቀም አያስፈልገውም.
ከላይ የተጠቀሰው የኡክ ስኩዊድ አመጣጥ እና የተዛመዱ የሥልጠና ባህሪዎች አመጣጥን ያስተዋውቃል.
ስለዚህ የኡክ ስኩትን እና የአርጌል ጠሎብ በአግድም የማነፃፀር ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የሰውነት ሚዛን መጠበቅ አያስፈልገውም, የሰውነት ሚዛንዎን ጠብቆ ማቆየት የማይፈልጉትን የጠግሮ አቋም የሚጠቀሙ ከሆነ የእግረኛ ጡንቻዎች አቅጣጫ ወደ አቀባዊ ቅርብ ነው. በሰፊው አቋም ምክንያት, የጡንቻዎች ኃይል ምክንያት የእግሮች ጡንቻዎች ኃይል አቅጣጫ አቋርጦ ያለበት አቅጣጫ አለው, እናም በአግድም አቅጣጫ ያለው የኃይል ክፍል ያባክናል. ያ ማለት, የኡክ ስኩቱ ለግንባታ መጠን ለንባብ መገንባት የተሻለ ነው, ግን በአርባል ስኩዊት ውስጥ ሚዛንዎን አያሻሽልም.
የኡክ ስኩዊቱ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል እንደ ኃይለኛ መሣሪያ መቀመጥ አለበት. በራሳቸው ቴክኒኮች ውስብስብነት ምክንያት ብዙ እንቅስቃሴ የመጨረሻ ጥንካሬን ለማሻሻል ሊያገለግሉ አይችሉም. ምክንያቱም በክብደቱ ጭማሪ, ቴክኒካዊ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ይሆናል. ንፁህ እና ቀልድ, ስታቲው እና የእንስሳት ፍሰት በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ.
የኡክ Squat ዘዴ በጣም ቀላል ነው, እና እንደ ባርቢል ስኩዊድ, እሱ የሰውን አካል ሁሉ የኃላፊነት ክፍሎች, የፔሩዝስ ሴራ እና መጫዎቻዎች, ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል ታላቅ ጥንካሬ ነው. ACE እርምጃ. እንደዚህ ላለ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴ አንድ ነጠላ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ አንድ ነጠላ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ መምረጥ አለብዎት, አሶሽራ ፕሮግራሞች.
ማጠቃለያ
As ወርቃማ የጥንካሬ ስልጠና, ለከባድ የመዋዛቶች እና ለከፍተኛ ድጋፎች ለከባድ የመንቀሳቀስ እና ነፃ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ እንቅስቃሴ-ውስን እንቅስቃሴን መጠቀም አለብዎት. በዚህ መንገድ የችሎታዎን ገደቦች በደህና መግፋት ይችላሉ, እናም በከፍተኛ ድጋፎች ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጡበት ጊዜ የማይስተዋሉ የእነዚህ ትናንሽ የጡንቻዎች ጥንካሬን በጥንቃቄ ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ያ ነው የማሽን እግር ማተሚያዎች ሁል ጊዜ በከባድ ክብደቶች እና ባርቢል ማተሚያዎች ሊከናወኑ ይገባል. በተመሳሳይም የሃክ ስኩቶች ከባድ ክብደቶችን መጠቀም አለባቸው.
የፖስታ ጊዜ-ነሐሴ - 12-2022