Hack squat - ባርበሎው በእግሮቹ ጀርባ በእጆቹ ውስጥ ተይዟል; ይህ መልመጃ በመጀመሪያ ይታወቅ የነበረው Hacke (heel) inጀርመን.እንደ አውሮፓውያን የጥንካሬ ስፖርት ባለሙያ እና ጀርመናዊው ኢማኑኤል ሌጌርድ ይህ ስም የተገኘው ተረከዙ ከተጣመረበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ መልክ ነው። የ Hack squat ስለዚህ የፕሩሺያን ወታደሮች ተረከዙን ("Hacken zusammen") ለመንካት በሚጠቀሙበት መንገድ squat ተከናውኗል። የጠለፋ squat በ ውስጥ ታዋቂ ነበርእንግሊዝኛ ተናጋሪ አገሮች እ.ኤ.አ. በ 1900 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ተፋላሚ ፣ጆርጅ ሃከንሽሚት. የኋላ ተብሎም ይጠራልገዳይ ማንሳት. በጠለፋ ማሽን በመጠቀም ከተሰራው የሃክ ስኳት የተለየ ነው.
የጠለፋ squat ነውለጥንካሬ ስልጠና በጣም ጥሩ ከሆኑት መልመጃዎች ውስጥ አንዱ, ከባርቤል ስኩዊድ ቀጥሎ ሁለተኛ. የ Hack squatን ለማሰልጠን በሚፈልጉበት ጊዜ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ በትክክል መቆጣጠር, በአጠቃላይ የስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ በትክክል ማካተት እና ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ አስፈላጊ ነው.
ምንም እንኳን ስኩዊት ቢሆንም, የሃክ ስኩዊት ዘዴ ከባርቤል ስኳት በጣም የተለየ ነው. በባርቤል ስኳት ውስጥ, ሚዛን መጠበቅ አለብዎት, ስለዚህ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ሰፋ ያለ አቋም ይጠቀማሉ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ሰፋ ያለ አቋም ይበልጥ የተረጋጋ የስበት ማእከል እንዲኖር ያስችላል. በሌላ በኩል, Hack squat ሚዛኑን መጠበቅ አያስፈልገውም, እና ጠባብ አቋምን መጠቀም ይችላል, ስለዚህም ኃይሉ ቀጥታ መስመር ላይ ሊተላለፍ ይችላል.
ከላይ ያለው የ Hack Squat አመጣጥ እና ታሪክ እንዲሁም ተዛማጅ የስልጠና ባህሪያትን ያስተዋውቃል.
ስለዚህ Hack Squat እና Barbell Squat በአግድም ማወዳደር ምን ጥቅሞች አሉት?
ለጠለፋ squat, የሰውነት ሚዛን መጠበቅ አያስፈልገውም, ጠባብ አቋም ከተጠቀሙ, የእግር ጡንቻዎች አቅጣጫ ወደ ቁልቁል ቅርብ ነው. በባርቤል ስኩዌት ውስጥ ፣ በሰፊው አቀማመጥ ምክንያት ፣ የእግሮች ጡንቻዎች ኃይል አቅጣጫ የታጠፈ አንግል አለው ፣ እና በአግድም አቅጣጫ ያለው የኃይል ክፍል ይባክናል ። ያ ማለት, የጠለፋ ስኩዌት ኳድሶችን ለመገንባት የተሻለ ነው, ነገር ግን በባርቤል ስኳት ውስጥ ሚዛንዎን አያሻሽልም.
የጠለፋ ስኩዊቱ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል እንደ ኃይለኛ መሳሪያ በግንባር ቀደምትነት መቀመጥ አለበት. ብዙ እንቅስቃሴዎች በራሳቸው ቴክኒኮች ውስብስብነት ምክንያት የመጨረሻውን ጥንካሬ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም. ምክንያቱም በክብደት መጨመር, የቴክኒካዊ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ንፁህ እና ጅራፍ፣ መንጠቅ እና ሳንባ ሁሉም በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።
የ Hack squat ቴክኒክ በጣም ቀላል ነው, እና ልክ እንደ ባርቤል ስኩዊት, እንዲሁም ሁሉንም ኃይለኛ የሰው አካል ክፍሎች ያካትታል - quadriceps femoris, biceps femoris እና መቀመጫዎች, ስለዚህ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል ትልቅ ጥንካሬ ነው. Ace እርምጃ. ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ፣ ለእሱ ረዳት ፕሮግራሞችን በማዘጋጀት አንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በ loop ውስጥ መርሐግብር ማስያዝ አለብዎት።
ማጠቃለያ
As የጥንካሬ ስልጠና ወርቃማ ህግለከባድ ማንሻዎች እና ለከፍተኛ ተወካዮች ነፃ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ የተገደቡ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አለብዎት። በዚህ መንገድ የጥንካሬዎን ገደብ በደህና መግፋት ይችላሉ፣ እና በከፍተኛ ድግግሞሾች በከፍተኛ ስልጠና ወቅት ሳይስተዋል የሚሄዱትን ትንንሽ የጡንቻ ቡድኖችን ጥንካሬ በደህና ማሳደግ ይችላሉ። ለዚያም ነው የማሽን እግር ማተሚያዎች ሁል ጊዜ በከባድ ክብደት እና በበርሚል ማተሚያዎች ቀላል ክብደት ያላቸው መሆን አለባቸው. በተመሳሳይም የሃክ ስኩዊቶች ከባድ ክብደቶችን መጠቀም አለባቸው.
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦገስት-12-2022