7 የአካል ብቃት አፈ ታሪኮች, ለእሱ ከወደቁ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች ብዙውን ጊዜ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያደርጉ ነበር. ረዣዥም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ የተሻሉ ናቸው የሚለው እምነት ወይም ክብደቶች የበለጠ ክብደት ያነሳሉ, እነዚህ የተሳሳቱ አመለካከቶች ወደ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ እና ወደ የአካል ብቃት ግቦች እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የግለሰቦችን ፍላጎቶች እና ገደቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በጥሩ ሁኔታ ከተደራጁ እና በእውቀት አገናኝ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው.

ረዘም ያለ የሥራ መልመጃዎች የበለጠ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት እራስዎን ለመግፋት ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደለም. በክብደት ወይም በማንሳት ክብደቶች ላይ ሰዓታት በማሳለፍ ላይ ወደ ጡንቻዎች ወይም ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ሊመሩ ይችላሉ. እንዲሁም እንዲሁ የመጉዳት አደጋን ለማበርከት የቅጹና ትክክለኛ መሣሪያ አጠቃቀምን ማገናዘብም አስፈላጊ ነው. በምትኩ, ሁሉንም የጡንቻዎች ቡድኖችን ለማነፃፀር እና ለስፖርት እንቅስቃሴዎ የተለያዩ ነገሮችን ለማከል ልምምድዎን ለመከፋፈል ይሞክሩ. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የበለጠ ትርጉም ያለው ውጤት እንዲመራ ሊረዳ ይችላል.

ያለህመም ማግኘት የለም

ሰዎች በስፖርት ሥራቸው ውስጥ እራሳቸውን እንዲገፉ "ህመም, ምንም ትርፍ" የሚለው አባባል ያገለግላል. አልፎ አልፎ እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም, በጣም ብዙ ጊዜ ማድረጉ ጉዳትን ያስከትላል እና አፈፃፀምዎን ሊያደናቅፍ ይችላል. በእርግጥ, በጣም ከባድ እራስዎን በቋሚነት መጉዳት, ስሜትዎን, ስሜትዎን, በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና ሌሎችንም የማግኘት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መጠጣት ከቻሉ በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.

በተማሪ አትሌቶች ላይ ያተኮረ ጥናት ቀስ በቀስ የእነሱን ግባቸውን ከሚያገዱ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከቻሉ ጋር ሲነፃፀር በድጋሜ የሚደጋገሙ ጉዳቶች ይበልጥ የተጋለጡ ናቸው. በጣም ጥሩው አቀራረብ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመስራት ከመሞከር ይልቅ ቀስ በቀስ ግቦችዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ለመስራት ነው.

ፕሮቲን ይጨምሩ እና ቅጣቱን እና የ CARB መጠኑን ይቀንሱ

በፕሮቲን ላይ የሚያተኩሩ ድግሶች ካርቦሃይድሬተሮችን እና ስብን በመቀነስ የሚያምኑት ያህል ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ. ከመጠን በላይ የመጣሪያ ካርቦሃይድሬቶች እና የተደነገጉ ሥጋዎችን ከልክ በላይ መጠናቸውን መቆጠብ አስፈላጊ ቢሆንም ፕሮቲን ሁለንተናዊ መፍትሄ አይደለም ወይም ለክብደት መቀነስ ዋስትና አይሆንም. በእውነቱ በጣም ፕሮቲን የመውሰድ የልብ በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል.

አብዛኛዎቹ ሥጋዊ የአካል ጉዳተኞች በመርከቦች ወይም በኩሽቶች ላይ መተማመን ያለበት በየቀኑ በየቀኑ ፕሮቲን ያገኛሉ. በአጠቃላይ, በምግብ ውስጥ ከ2-5 አውንስ ከ2-5 አውንስ ያለው ሰውነት ለአካሉ ለማንቀሳቀስ በቂ ነው.

አንዳንድ የጤና አዝማሚያዎች ሰዎች ክብደት መቀነስ እንደሚያስከትሉ በመግለጽ ካራዎችን እና ስብን ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግዱ አበረታቷቸዋል. ሆኖም የካርቦሃይድሬት ነዳጅ ዋጋ ያለው ነዳጅ ምንጭ ነው. ሁሉም ካርቦሃይቦች እኩል አይደሉም, ስለሆነም እንደ ፍራፍሬ, ባቄላዎች እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ውስብስብ ካርቦዎች ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.

ለአንጎል ተግባር አስፈላጊ የሆኑ እንደ ፖሊቲዎስ የተሠሩ እና ለማራመድ ቅባቶች ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ማካተት አስፈላጊም ነው. ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ከመከተል ይልቅ እንደ አ voc ካዶ, የወይራ, የወይራ ዘይቶች, እና በኦሜጋ-3 ስብ አሲዶች ውስጥ ካሉ ምንጮች ጤናማ የሆኑ ስብሮችን ለማካተት ይሞክሩ.

ክብደቶችን ማንሳት በጣም ብዙ ያደርጉዎታል

ስለ ጥንካሬ ስልጠና አንድ የተለመደ የተሳሳተ አስተሳሰብ በራስ-ሰር በጣም ብዙ እና ጡንቻ እንደሚያደርግዎት ነው. ክብደቶችን ማንሳት የጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል, እሱ ዋስትና አይደለም. በእርግጥ, ለሴቶች በተለይ የሆርሞን ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ትላልቅ ጡንቻዎች እድገት ይከላከላሉ. የበለጠ ክብደት ከማርካት ይልቅ የተሻሻለ የልብ ጤንነት, ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን, ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን, የተሻለ ሜታቦሊዝምን, የተሻለ አቋም እና ጉልበቱን ጨምሮ ጨምሮ ለተለያዩ ጥቅሞችዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. ክብደቶችን ለማንሳት አይፍሩ - ያ ግብዎ የታቀደ ስልጠና እና የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ልዩ ግብዎ ካልሆነ በስተቀር እርስዎ ያላገባዎት.

የስብ ስብ ማቃጠል: - ሆድ ስብ ብቻን ይቀንሱ?

በዚያ አካባቢ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ መልመጃዎች በሰውነት ውስጥ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ የስግብ ማጣት ማነጣጠር አይቻልም. ለምሳሌ, ክሬሞችን ማድረጉ በቢሮዎ ዙሪያ ያለውን ስብ አያቃጥሉም. አጠቃላይ የሰውነት ስብዎ ዝቅተኛ ከሆነ አንድ የተበላሸ ሆድ መታየት እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. እንደ ሰንሰለቶች እና አውሮፕላኖች የመሰሉ መልመጃዎች የጡንቻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል, በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ ለፍራባ ኪሳራ ከፍተኛ አስተዋፅኦ የሚያደርጉት የሜትቦክ ሁከት ሊፈጥሩ አይፈጥሩም. በማንኛውም የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ ስብን ለመቀነስ በቅደም ተከተል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብን በአንባቢ ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

ካርዲዮው ስብን ለማጣት ብቸኛው መንገድ አይደለም

ካርዲዮው ለብሶ የሚቃጠለው ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ቢችልም, በተሳካ የስብ ማጣት ውስጥ ብቸኛው ወይም በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም. በእርግጥ ምርምር እንደሚያሳየው የአመጋገብ እና የመቋቋም ሥልጠና ለክብደት መቀነስ እና የሰውነት ጥንቅር ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ናቸው. እኛ በምዕራብ ለንደን ጂም ውስጥ የግል የሥልጠና ፕሮግራሞች ብዙ አባላት በባህላዊ የካርዲዮ መልመጃዎች ላይ ሳይተማመኑ ብዙ አባላት ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ረድተዋል. ይልቁን, ትክክለኛ አመጋገብን, የመቋቋም ሥልጠናን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲሁም የመቋቋም እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲሁም ተገቢ ከሆነ, እንዲሁም የጊዜ ክፍተት እና ቋሚ የካርዲዮ ስልጠና ተገቢ በሆነ መንገድ ላይ እናተኩራለን. ያስታውሱ እያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ነው እና ለአንዱ ሰው ምን እንደሚሰራ ለሌላው ሊሠራ ይችላል. ስለዚህ, ለእርስዎ የሚሰራ ብጁ አቀራረብ መፈለግ አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት በየቀኑ ማሰልጠን አለብዎት

በየቀኑ በጂም ውስጥ ስልጠና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል. በከባድ የሥልጠና ሥርዓቶች የሚታወቁት አተያየቶች እንኳን ጡንቻዎቻቸውን እንዲገፉ ለማስቻል ቀናት ይውሰዱ. ስንለማመድ ስንሆን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እንሰብራቸዋለን, እናም አካሎቻችን ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ እና እንደገና ለመገንባት ጊዜ ይፈልጋሉ. በጂም ውስጥ ብቻ ከመተግበር ይልቅ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን እንደ መራመድ, ደረጃውን በመጫወት ወይም በፓርኩ ውስጥ ከልጆችዎ ጋር በመጫወትዎ ውስጥ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማካተት ይሞክሩ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ሳይጨምሩ በአካሚዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የ "የማይታይ" ስልጠና ሊሰጡ ይችላሉ.

# የ 7 ቀን የሥልጠና ዕቅድ ማጣት የማይችሉት!