በአየርዮቢክ እና በአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ልዩነት ልዩነት

ሁለቱም አየር እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ አካል መሆን አለባቸው. እነሱ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል. በመካከላቸው ያለው ልዩነት ሰውነትዎ እነሱን ለማከናወን ኃይል የሚጠቀምበት መንገድ ነው.

የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

የአሮቢክ ልምምድ የልብና የደም ቧንቧ ተግባር ማጎልበት ላይ ያተኩራል. "አይሮቢክ" የሚለው ቃል እንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳታተኑት ኦክስጅንን በሚደመሰስበት ኦክሲጂን "በኦክስጂን" ማለት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ, ጡንቻዎችዎ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲኖሩ እና የደም ቧንቧዎችዎ እንዲጨምር እና እንዲጨርሱ የሚያደርጋቸው እስትንፋሶችዎን እንዲጨምር ለማድረግ የበለጠ ኦክስጅንን ይፈልጋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የኤሮቢክ ስልጠናዎች እንደ እጆችዎ, እግሮችዎ እና ዳሌዎች ያሉ ትላልቅ የጡንቻዎችዎ ወደ ትልልቅ የጡንቻዎችዎ ቡድን የበለጠ ኦክስጅንን ለማድረስ ትናንሽ የደም ሥሮች ወደ ትልልቅ የጡንቻዎች ቡድኖችዎ የበለጠ ኦክስጅንን ለማድረስ ትናንሽ የደም ሥሮች.
የአየርሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ እንቅስቃሴ መሆን አለብዎት. ይህ እንቅስቃሴ ተደጋጋሚ እና ቀጣይ እንቅስቃሴን ያካትታል.

የአይሮቢክ መልመጃዎች ዓይነቶች

ከአንዳንድ የአይሮቢክ መልመጃዎች የተወሰኑ ምሳሌዎችን ያውቁዎታል. ባለሙያዎች ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን, በየሳምንቱ ከሦስት እስከ ሰባት ጊዜዎች እንዲሰሩ ይመክራሉ. የአሮሚክ መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

•መሮጥ ወይም መሮጥ
•በእግር መራመድ, በተለይም በብሩክ ፍጥነት
•መዋኘት
•ሮት
•ብስክሌት ወይም ብስክሌት መንዳት
•ዝለል ገመድ
•ደረጃ AEROBICS
•ስኪንግ
•ደረጃ መውጣት
•ዳንስ
•እንደ አንድ የመራጃ / የመራቢያ ማሽኖች በመጠቀም የካርዲዮ ማሽኖችን በመጠቀም

በካርዲዮ ውስጥ እየጀመሩ ከሆነ, ወይም ለተወሰነ ጊዜ ካላያዙት ቀስ ብለው ይጀምሩ. ሲሄዱ ፍጥነትዎን ወደ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያሞቁ. ከሞቅዎ በኋላ ቢያንስ ለተመረጠው እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ዓላማ. በየቀኑ ሲሄዱ ፍጥነትዎን በመምረጥዎ ለጥፋተኛ እንቅስቃሴዎ ትንሽ ጊዜ ያክሉ. እንደ መራመድ ወይም መዘርጋት ያሉ የቀዘቀዙ ወቅቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ.

አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያዊ ከኦክስጂን አቅርቦት ይልቅ በጡንቻዎች ውስጥ በዋነኝነት የሚሸፍነው በጡንቻዎች ውስጥ በተከማቸ ኢንጂነም ውስጥ ነው. የ AAAROBIC የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ, የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚኖር ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጭር ጊዜ ለአጭር ጊዜ በፍጥነት ሊዋጉ የሚችሉ የጡንቻ ፋይዶችን ይጠቀማል.
የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያዊ ከኦክስጂን አቅርቦት ይልቅ በጡንቻዎች ውስጥ በዋነኝነት የሚሸፍነው በጡንቻዎች ውስጥ በተከማቸ ኢንጂነም ውስጥ ነው. ከቀጥታ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለየ መልኩ የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚኖር ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫጭር ስሜት በፍጥነት ለማዋረድ የጡንቻ ፋይበርዎችን ይጠቀማል.
በአጠቃላይ, ጡንቻዎች እንደሚያስዳቸው እና እረፍት እንደሚፈልጉ በአጠቃላይ አናዮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም. የጊዜ ልዩነት ጡንቻዎች ዘና ለማለት እና የአካል ጉዳተኞችን እስትንፋሳቸውን እንዲያስተካክሉ ይፍቀዱ. አንዴ ከተጠናቀቀ ወደ አርሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መሸጋገር ይችላሉ.
የ AAAROBIC ልምምዶች Spraring, ክብደት ያለው, ከፍተኛ ዝላይ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ክፍተት ለማካተት ይሞክራሉ. እነዚህ መልመጃዎች "የሸክላ ውጤት" በሚፈጥሩበት ጊዜ የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬን እንዲጨምሩ ይመከራል. በይፋ ከፍተኛ ድህረ-ጥለት የኦክስጂን ፍጆታ (ኢ.ሲ.ሲ.ሲ.), ከዚያ በኋላ ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.

የአሳማታዊ መልመጃዎች ዓይነቶች

የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዓላማ የጡንቻን ብዛት ለማሳደግ ነው. ከተከታታይ ስልጠና በኋላ የጡንቻ ጥንካሬዎ እና የጅምላዎ በስልጠና ወቅት በመዘርጋት, በእንስሪት እና በደረሰበት ምክንያት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሻሻላል.
የአሳሮቢክ መልመጃዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

•ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ልዩነት (ሂት)
•ክብደት መቀነስ
•እንደ መወጣጫዎች እና ስኩቶች ያሉ ቋሚዎች
•Plyometrics

አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎን በከፍተኛ ጥረትዎ እንዲሰሩ ይገፋፉዎታል. ጡንቻዎች ኦክስጅንን የማይሸከመው በዚህ ደረጃ ላይ ማንኛውም እንቅስቃሴ እንደ አናሳቢክ ይቆጠራል.
እንደ ክብደት መቀነስ, እንደ ክብደት መቀነስ, ለ 5 ደቂቃዎች ያህል, በእግር መጓዝ, መዘርጋት ወይም መሮጥ. እንደ እጆቹ እና እግሮች ያሉ ትልልቅ የጡንቻዎችዎን ቡድን በመጀመሪያ መሥራት ይጀምሩ.
ከ 8 እስከ 3 ከ 8 እስከ 15 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. የመረጡት ክብደት በአለፉት መደጋገም ከባድ መሆን አለበት, ጡንቻዎችዎ ለማቆም ዝግጁ ናቸው. ለማድረግ ከስምንት እስከ አስር የተለያዩ መልመጃዎች ይምረጡ. ከዚያ በኋላ, በመዘርጋት ቀዝቅዝራቂ.
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጥቅሞች
የአየር ማራገቢያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም አስፈላጊው ጥቅም በካርዲዮቫስኩላር ጤንነት ላይ ያለው ውጤት ነው. መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን እና ሳንባዎችዎን እንዲጠኑ ሊያደርጋቸው እና የልብ በሽታ በተወሰነ ደረጃ ላይ መከላከል ይችላል.
በተመሳሳይ ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎን ጨምሮ ሌሎች በሽታዎች የማዳበር እድልን ሊቀንስ ይችላል-

•ካንሰር
•የስኳር ህመም
•ኦስቲዮፖሮሲስ
•ከመጠን በላይ ውፍረት
•ከፍተኛ የደም ግፊት
•Stroke
•ሜታቦሊክ ሲንድሮም

የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ ክብደትን እንዲጠብቁ ወይም እንዲጨርሱ በመርዳት መጠን ክብደትዎን ለማስተዳደር ይረዳዎታል. ስሜትዎን ሊሻሻል ይችላል, እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሪፍንያን ያስለቅቃል - ዘና እንዲል የሚያደርጉት, ዘና ለማለት እና ምናልባትም ወደ ተንቀሳቃሽ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱ ኬሚካሎች.

የ AAAROBIC የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጥቅሞች

ምንም እንኳን የአሳማሪቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቁ ጥቅም የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ ሲሄድ ካሎሪዎችን ያሻሽላል እና የልብና የደም ቧንቧን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሻሽላል.
ክብደቶችን ማንሳት ያሉ መደበኛ የመቋቋም ስልጠና, የአጥንት ቅፅ እና ቅጣትዎን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል, አጥንቶችዎን እንደ ዕድሜዎ ለማጠንከር እንዲረዳዎት ሊረዳዎት ይችላል. የመቋቋም ስልጠና ሰውነትዎ ኢንሱሊን እና የደም ስኳርን በብቃት እንዲጠቀሙ ስለሚረዳ የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል. በእርግጥ አናቶቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.