የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ያደርጋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተሻለ ጤና ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመከላከል መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ቀላል ነው. የፍጥረት ሥራ አመራር እና ሚዛናዊ አመጋገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማዳከም አስፈላጊ ናቸው, ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ምንም እንኳን ድካም ቢሰማትም, ሰውነትዎን በመደበኛነት መንቀሳቀስ ከበሽታዎች ጋር ለመዋጋት ኃይለኛ መሣሪያ ሊያመጣ ይችላል. ሆኖም, ሁሉም መልመጃዎች በበሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ እንዳላቸው ልብ ማለት አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቋቋም ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድሩ ከሆኑት ባለሙያዎች ጋር የተማረነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመከላከል ስርዓትዎን እንዴት እንደሚያድግ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮ ደህንነትዎን ብቻ ሳይሆን በ 2019 ውስጥ በሚገኘው የዜና ማጎልበት የታተሙ ሳይንሳዊ ግምገማዎች, በተለይም ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የኃላፊነት መልመጃዎች, የህመም ስሜትን እና ዝቅተኛ እብጠት ደረጃን የሚጨምሩ ክለሳዎች ያገኙታል. የጥናቱ መሪውን ደራሲ, ከዩኒቨርሲቲው የዓለም አፈፃፀም ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የኤፌሬስ, ዲጊማን, ኦፕሬይ, ከቫይረሶች, ባክቴሪያዎች እና ከሌሎች ጥቃቅን ተባዮች ጋር መዋጋታቸውን የሚረዱበት የሊፎርኒድ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ውስጥ የመኖር አዝማሚያ አላቸው.

በመደበኛነት የመከላከል አቅም ያለው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያዊ ብቻ ሳይሆን ድምጽር ብቻ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የመከላከል ስርዓትዎ አስቸኳይ ምላሽ ለጥቂት ሰዓታት ሊቆይ ይችላል, ግን ወጥነት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጊዜ በኋላ የበሽታ መከላከያዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. በእርግጥ, በዶክተር ኒውማን እና ቡድኑ ጥናት በሳምንት ውስጥ ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በአምስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ውስጥ የከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን መካፈል እንደሚችል ያሳዩ. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የመከላከል አቅምን ለማሳደግ እና ጥሩ ጤንነትን ለማቆየት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል.

በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ተመሳሳይ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም አጠቃላይ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በብሪታንያ መጽሔት ውስጥ ተመራማሪዎች ወጥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንፌክሽን አደጋን ዝቅ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የ 19. የሆስፒታል ወይም የሆስፒታል ወይም የሞት ሁኔታም ሊከሰት ይችላል. ልክ እንደ ሌሊዊ ንፁህ ሃውስ, በቋሚነት ንቁ አኗኗር ወደ ተሻሻለ የበሽታ የመከላከል ተግባር እና አጠቃላይ ጤና ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን አንድ አካል ያድርጉ እና በልምነትዎ (ሲስተምዎ) እና በጥሩ ደህንነትዎ ላይ ሊኖሯቸው የሚችለውን አዎንታዊ ውጤቶችን ይመልከቱ.

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን እንዲያንከባከቡ እና ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለመዋጋት እና ለመዋጋት, የሰውነቷ የመከላከል ስርዓት" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ነው. አልፎ አልፎ ህመሞችን የመቋቋም ችሎታ ያለው የሰው ልጅ አልፎ አልፎ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም. በመደበኛነት በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የበሽታ በሽታ የመከላከል ችሎታ እንዲበላሽ የሚያደርግ የተሻለ ነው.

ይህ እንደ ዕድሜዎ እንኳን እውነት ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን የመከላከል ስርዓትዎን ጠንካራ እንዲሆን ሊረዳ ይችላል. ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጉዳማት የበሽታ መከላከያ ስርዓት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና አጠቃላይ ደህንነትዎ አካል መጀመር በጭራሽ ዘግይቷል.

የበሽታ መከላከያ ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ሆኖም, ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በበሽታ የመቋቋም ስርዓቱ ላይ ባላቸው ተጽዕኖዎች እኩል አለመሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. እንደ መራመድ, መሮጥ, ወይም ብስክሌት የመሳሰሉ የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂድ ውስጥ ያለው ግንኙነት ነው. የበሽታ መከላከያ እንዲጨምር ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ለመወሰን የበለጠ ምርምር አስፈላጊ ቢሆንም, በሽታን የመቋቋም ችሎታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር በመደበኛነት መሳተፍ ይችላል.

- መራመድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎን በስልደት ለማስተናገድ ፍላጎት ካደረጉ መጠነኛ ጥንካሬን ማቆየት አስፈላጊ ነው. እንደ ኤም.ሲ.ሲማን መሠረት በአንድ ማይል ውስጥ በ 15 ደቂቃ አካባቢ በሚራመዱበት ፍጥነት, ለማብላቱ ጥሩ ግብ ነው. ይህ ፍጥነት አጠቃላይ ጤንነትዎን ሊያሻሽል ከሚችል, ይህ ፍጥነት በሽታ የመከላከል ሕዋሳትን ወደ ስርጭት እንዲመልስ ይረዳል. ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች, እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት, ከፍተኛው የልብ ምትዎ ወደ 70% የሚሆኑት ለማድረስ ዓላማ. ይህ የበሽታ መከላከያ በመጨመር ረገድ ይህ የክብደት ደረጃ ታይቷል. ሆኖም, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን ከመጠን በላይ እየገፉ መሆን አለመቻሉ አስፈላጊ አይደሉም, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ዝቅተኛ የጤና ሁኔታ ካለዎት.

- ሂድ ስፖርቶች

በበሽታ የመኖር ምክንያት ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ክፍተት (HART) ተፅእኖ ላይ ሳይንስ ውስን ነው. አንዳንድ ጥናቶች የሃሽሽ የመከላከል ተግባርን ማሻሻል እንደሚችሉ ይጠቁማሉ, ሌሎች ደግሞ ምንም ተጽዕኖ አላገኙም. እ.ኤ.አ. የ 2018 ጥናት እ.ኤ.አ. ከ 2018 አጥንት ጥናት ውስጥ የታተመ ጥናት, የትራክተርስ በሽተኞች ላይ ያተኮረ ነው ሆኖም, እ.ኤ.አ. የ 2014 ጥናት "መጽሔት ምርምር ምርምር ጥናት" የሚሽከረከሩ የአካል ጉዳተኞች የመከላከል አቅምን አያቀናድሩ.

በአጠቃላይ በዶክተር ኔምማን, የጊዜ ክፍተቶች መሠረት የመከላከል አቅምዎ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ. ዶክተር ኔምማን "ሰውነታችን ለአደጋ የተዛባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳላላት እስካለ ድረስ ለጥቂት ሰዓታት እንኳን ለተወሰነ ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል" ብለዋል.

- ጥንካሬ ስልጠና

በተጨማሪም, የኃይል ስልጠና ፕሮግራም እየጀመሩ ከሆነ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ በተገቢው ቅጽ ላይ ትኩረት ማድረጉ የተሻለ ነው. ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ቢጨምር, የስፖርት እንቅስቃሴዎን ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. እንደማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እንደአስፈላጊነቱ የእረፍት ቀናት መውሰድ አስፈላጊ ነው.

በአጠቃላይ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመከላከል ስርዓትዎን ለማስተናገድ ቁልፉ ወጥነት እና ልዩነቶች ናቸው. የአሮቢክ እንቅስቃሴን, የጥንካሬ ስልጠናን ድብልቅን የሚያካትት በደንብ የተጠጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል እና የህመምዎን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ሆኖም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብቻውን ከህመም የመያዝ ዋስትና አለመሆኑን መዘንጋት አስፈላጊ ነው, እናም ለዲሞክራቲክ የአመጋገብ እና የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች ጋር የተጣመረ መሆን አለበት.

# ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ይገኛሉ?