በተገቢው ብቃት መደወያ እንዴት እንደሚጀመር?

በተገቢው ብቃት መደወያ እንዴት እንደሚጀመር?

በመደበኛነት, መደበኛ የአካል ብቃት እና ጤናዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት ከሆነ በሳምንት 5 ቀናት በግምት በሳምንት 5 ቀናት ውስጥ በግምት 5 ቀናት, ላብ 2 የስኬት አሰልጣኝኔ, የጤና ዥረት አገልግሎት, ጤና ይናገራል. ያ ብዙ ሊመስሉ ይችላሉ, ግን አሁን በየቀኑ ከባድ መሆን አያስፈልጋቸውም, እናም የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ የመጨረሻ ሊሆኑ አይችሉም.
በጤናዎ ውስጥ እና በሚገኙበት ጊዜ በሚገኙበት ጊዜ ምን ያህል በመደበኛነት እንደሚተማመኑ ምን ያህል በመደበኛነት እንደሚረዱዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ አዲስ ከሆኑ በአነስተኛ ዓላማዎች ይጀምሩ በሳምንት 10,000 እጥፍ እሽቅድምድም በሳምንት ውስጥ በሳምንት 5,000 ይሆናል. ወይም, የጊዜ ሰሌዳዎ በሳምንት 5 ቀናት ውስጥ ለ 3 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ለ 3 ቀናት እና ማስታወቂያ ከፈቀደላቸው እና ለ 3 ቀናት እና ማሳሰቢያ ከፈቀደላቸው እና ያስተውሉ.
በበሽታ እርስዎ የሚሆኑት በ 5 ቀናት ውስጥ የሚያደርጉት የስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሠራሮች የትኞቹን የስፖርት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ከቻሉ 2 ወይም ለ 3 ቀናት AEIRICK ANTICE ወይም ተቃራኒውን ወይም 3 ቀናት በኤሌክትሪክ ትምህርት ላይ ያሳልፋሉ.
በሳምንቱ ጊዜ ውስጥ አነስተኛ የስፖርት እንቅስቃሴ ልምዶች እያደረጉ ከሆነ በአንድን ሰው ቀናት ኤሌክትሪክ እና ኤሮቢክን ማላቀቅ ይችላሉ (ያስቡ: - የ 20 ደቂቃ jog በትምህርት ቤት ውስጥ የ 20 ደቂቃ ትምህርት ቤት ነው. ከፍተኛ ጥራት ያለው ሲ
እንዲሁም አንድ ዓይነት የጤና ሕልሞች በሕጋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ውስጥ እንደሚተማመኑበት, ይህንን በአእምሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ላይ እንደሚተማመኑ, እያንዳንዱን የአይሮቲክ ቅነሳ ወይም ክብደትን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ልምምድዎ ትምህርት ማካተት ቁልፍ ነው.
ዞሮ ዞሮ ግን የጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ልምዶችዎ እና በስራዎ ላይ የሚያደርጉት መንገድ በበቂ ሁኔታ ለሚፈፀሙት የሰው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁሉ በሚከናወኑበት መንገድ ሁሉ, አበባዎች ይላሉ. ትሂድ የምትጠሉ ከሆነ ያስተላልፉ. መደነስ እና ብስክሌት ብትጨርሱ, ያላለፉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደስታ ማግኘት ለማግኘት የበለጠ ላብ ወደ ላብ ወደ ኋላ ተመልሶ ይመጣል እና ውጤቶችን ያስከትላል.

ለ Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምን ማድረግ እንዳለበት
የካርድዮ ዞን ለመገንባት የባለሙያ ጂም ምን እንደሚጠቀሙ እስቲ እንመልከት!

የአሜሪካው የልብ ማህበር ማህበር ከሳምንቱ ጋር አንድ መቶ አምሳ ደቂቃዎች መካከለኛ-ጥልቀት ያለው የጊዜ ሰአት ጊዜ (ይህ ከሳምንቱ) ጊዜ ያለፈበት አምስት, የ 30 ደቂቃ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ነው. በዚህ ዲግሪ መሥራት የደም ቧንቧ ልብዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንደ የስኳር ህመምዎ ለማጥፋት በሚረዳዎት በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ልብዎን እንዲይዝ ይፈቅድለታል. በተጨማሪም, የአዕምሮዎ ባህሪን እና ቁጣዎን ከፍ እንዲል እና የአጥንት ጤናዎን እንዲጨምር ያስችላል.
በሳምንት ውስጥ ከ 3 ቀናት ውስጥ ከ 3 ቀናት በላይ የሚሠሩ ከሆነ, በአፍሪካ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ግፊት ከባድ ለመሆን, ሃንኮክ ይላል. "ጥልቀት የበለጠ, የስፖርቱ ጊዜ አጭር ነው" ብሏል. "ረዘም ላለ ጊዜ ሥዕሎች ከፈለጉ, በጥልቀት ይለቀቁ."
በትክክል ለኤሮቢክ ምን እንደሚያደርጉ በትክክል ለማከናወን ወደሚፈልጉት ነገር ድረስ የሚመጣውን መንገድ ይመጣለታል, ሃንኮክ ይላል. ይህ ከኮንዶሚኒየም ህንፃዎ ላይ የሚደርሱትን እርምጃዎች እና በእግሮች ላይ ወደ ላይ እና በእግሮች ላይ የመድኃኒቱ የልብ ክፍያ እንዲጨምር, ወይም በእግሮች ላይ መሮጥ, ወይም በእግር መጓዝ, ከዚያም እንደ አይሮቢክ ይቆጥራል.
ሃንኮክ እና ፍሎሬስ ከፍተኛው አረንጓዴ እና ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶች HALT እና ታቦታ እንደሆኑ እስማማለሁ. ታንታታ ያለ ወይም ክብደቶች ሊጠናቀቁ የሚችሉ የእድገት ሞዴል ነው. ለ 20 ሰከንዶች ያህል መሥራት, 10 ለ 10 ማረፍ እና ለ 8 አጠቃላይ ዙር መድገም ያካትታል.
Elite አትሌቶች አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና በትክክለኛው ምክንያት ለማሳደግ ለብዙ ዓመታት ሲቲ የፕሮግራም ቋንቋ ትምህርት ይጠቀማሉ. በእግሮች ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው የ AEERBIC ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየቀጠለ እያለ ሲቲ የፕሮግራም ቋንቋ ትምህርት በእግር ላይ ምን ማድረግ አይችልም: - እያንዳንዱ የካርድ እና አናሮቢክ እንቅስቃሴን ይሰጣል. በተለያዩ ቃላት ታቦታ እና ሂት ስብ ማቃጠል, የደም ቧንቧ ልብን እና የሳንባ ባሕርይዎችን ያሻሽላሉ, እና አንድ ጊዜ ጡንቻን ሙሉ በሙሉ መገንባት ይችላሉ.
ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ስለሠሩ, በ 25 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ጠንካራ ላብ ከ 25 እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሃንኮክ ይህን ያህል ለሚያደርጉት የራስን ስሜት ለመቅዳት የሚያስችል ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያስፈልጉት ሙከራዎች ውስጥ እንዲሁ "በጣም አስፈላጊው በመሞከር ላይ በመተባበር ላይ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል" ብሏል.

ለኃይል ስፖርቶች ምን ማድረግ እንዳለበት
በባለሙያ ጂምስ የጥንካሬ ቀጠና ውስጥ ምን ዓይነት መሳሪያዎች እንደሚገኙ ይመልከቱ?

በአጥንት የስልጠና ቀናት ላይ የላይኛው, ዝቅተኛ ወይም አጠቃላይ የሰውነት ትኩረት ማተኮር ይችላሉ. ከኃይልዎ የሥራ ስፖርቶችዎ ምርጡን ለማግኘት መላውን ሰውነት target ላማ የሚያደርጉ ሁለት 30 ደቂቃ ስፖርቶችን ያመለክታሉ እንዲሁም በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን የሚሰሩ መልመጃዎች ያካትታሉ.

"ተስማሚ በሚሆኑበት ጊዜ የክፍለ-ጊዜዎን መጠን ለመጨመር ዓላማዎች, ያገለገሉትን ክብደትን መጨመር እና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጨመር ማለት ነው" ይላል. በዚህ መንገድ ያለማቋረጥ እድገት ወደ የተሻለ ጥንካሬ እና የእንቁላል ጡንቻ ህንፃ ይመራቸዋል.
ለኃይል ብዙ ቀናት ካሉዎት እና ለማፍረስ ቢፈልጉ (በተለይም ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ), የላይኛው የሰውነት ቀን እና የታችኛው የሰውነት ቀን ማከናወን ይችላሉ, ይህም ሃንኮክ ይጠቁማል.
በእነዚያ የላይኛው የሰውነት ቀናት ላይ, ስለ መግፋት እና የመጎትት መልመጃዎች ያስባሉ, ይላል. የግፊት እንቅስቃሴዎች ግፊት, የደረት ማተሚያዎችን ወይም የደረት ዝንቦችን ያካትታሉ. የመጎተት መልመጃዎች ረድፎችን, መጎተት, የ LOT-Towns ን ያካትታሉ, ዋና ዌሮች ወይም ዋናዎቻዎች ወይም የበላይዎች. እንዲሁም በኋሊዎች እና በትብራቶች መቀላቀል ይችላሉ, ሃንኮክ እንዳለው. ለዝቅተኛ የሰውነት ቀን, እንደ ስኩባዎች, ሳንባዎች, እና የመንገዶች ልምምዶች, እንደመሬትት ቅጦች, እሱ እንደሚጠቁሙ ስለማድረግ አስብ.

በስምብስ ማሽን እና ነፃ ክብደቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ኡሁ ስኩባ ወይም የአርቤል ስኩዊት "የ" የእግር ጥንካሬ ንጉስ "የሆነው?

የእረፍት ቀናት መቼ እንደሚወስዱ

በመዝናኛ ዘና ለማለት ጥራዝነትዎ እንዲሻሻል እና እንደገና ለመገንባት ፍቀድ ማለት ወሳኝ ነው. ሃንኮክ የእረፍት ጊዜዎን የልብ ክፍያ (RHR) በማጥናት እና በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልሹነት ለማቃለል ጀመሩ.
አብዛኛዎቹ የጤና መከታተያዎች እና ስማርት ነጠብጣቦች የሙዚቃ የልብ ድካም የልብ ክፍያ እና በእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ግንዛቤዎችን ይምጡ. የእርስዎ RHR የአካፈላዎች ብዛት ዘሮጅ የልብ ምት የመዝናናት ችሎታዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በመዝናናት ላይ ይመታል. የደም ቧንቧዎ ልብዎ ከፍተኛ ደምን በጣም አነስተኛ በሆነ ጥረት እየቀነሰ ነው. ይህ ጤናማ የሚሆኑበት ልዩ ምልክት ነው, እና የእርስዎ የደም ቧንቧዎ እየጠነከረ ነው.
የእርስዎን RHR በመደበኛነት የሚከታተሉ ከሆነ, በመደበኛነት ለስራዎች ወይም ምናልባትም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደሚባዙ ማወቅ ይችላሉ. ያ በየቀኑ በየቀኑ አምስት ደቂቃ (BPM) ወይም ከተለመደው RHR ጋር ተጨማሪ የሚመጡ ቢሆኑም ከዚያ በኋላ ይልቁን ይበቅላሉ. ማንኛውንም ሌላ የመዝናኛ ቀን ይውሰዱ እና የእርስዎ RHR እንደገና ወደ ጂምናዚየም እንደገና ከመሄድ ቀደም ብሎ ወደ ዕለት ተዕለት ክፍሉ እስኪመለስ ድረስ ይጠብቁ.
ዘና ቢሉ ቀናት ከኤሮቢክ እና ከብርቱ ያለ ሥራ ጊዜን ያመለክታሉ, ያለ ምንም ጥርጥር ማከናወን ያለብዎት ነገር የለም. ሃንኮክ ደመወዝዎን ለማስፋፋት በማግስቱ አረፋ ለመዘርጋት, ለመዘርጋት, ለመዘርጋት, ወይም መለስተኛ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ.
ግቦችዎን የሚያመሩትም ይሁን ግቦችዎን የሚመሩ ጥረቶችን ማምረት, የእንቁላል ጡንቻዎችን በመገንባቱ, መገጣጠም, ወይም ክብደት መቀነስ, ወይም ክብደት መቀደዱ እንዲችሉ ክፈፍዎን በንቃት መንከባከብ ነው "ብሏል. ሰዎች ለሥነታችን ትኩረት መስጠቱ ወሳኝ ነው, እናም እነሱን ጨምሮ እና የተለያዩ ነገሮችን ጨምሮ ወሳኝ ነው. "
እየሄዱ ከሆነ በጥቂት መስፈሪያ ስልጠና ውስጥ ማሳየትዎን ይቀጥላሉ. ከባድ ክብደቶችን ከጫኑ በኋላ የደም ቧንቧ የልብ ክፍያዎን ከሚያስደስት AEROBIC ጋር ማግኘቱን ይቀጥላሉ. "ሰውነታችን ከአስጨናቂ ሁኔታ ጋር ሊስማማ ነው, ስለሆነም አስጨናቂዎቹን ክፈፍ መለወጥን ለመጠበቅ" አስፈላጊ ነው "ብሏል.