Recumbent vs Spin Bikes፡ አጠቃላይ መመሪያ ለጤና ​​እና የአካል ብቃት የቤት ውስጥ ብስክሌት

ስፒን ብስክሌቶች ጥቅሞች

ስፒን ብስክሌቶች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያመቻቻሉ። ሊደሰቱባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ።

የጡንቻን ትርጉም ያበረታታል።

ስፒን ብስክሌቶች በእርስዎ ኮር እና እግሮች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጣራት በጣም ጥሩ ናቸው። ሰዎች ለምን የእግር ቀናትን እንደሚፈሩ ጠይቀው ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት የእግር ልምምዶች ከባድ እና አደገኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ ነው, ነገር ግን ለእግርዎ ጡንቻዎች ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

የስፒን ክፍሎች ወይም የተሽከረከሩ የብስክሌት ልምምዶች የእግር ጡንቻዎችን ለመገንባት ለሚፈልጉ ነገር ግን ከስኩዊቶች እና ሳንባዎች ለሚጠነቀቁ ጥሩ ምትክ ናቸው።

ዝቅተኛ የመቁሰል አደጋ

የእግር ልምምዶች በተለይም ስኩዊቶች እና ሳንባዎች በትክክል ካልተከናወኑ የመጎዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይሁን እንጂ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች የመጉዳት አደጋ እምብዛም የማይሆንበት በጣም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ያስፈልጋቸዋል።

ጥሩ የብስክሌት ጫማ ስብስብ ከፍተኛ ጥራት ካለው ስፒን ብስክሌት ጋር ማጣመር ለእርስዎ ተስማሚ መፍትሄ ሊሆን ይችላል!

የበሽታ መከላከል ስርዓትን ይጨምራል

የማሽከርከር የብስክሌት ልምምዶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል፣ ይህም ወደ ጤናማ እና ከበሽታ የጸዳ ህይወት ሊመራ ይችላል።

የቲሞስ ግራንት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ የበለፀገ የአኗኗር ዘይቤ ጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል። የቲሞስ ግራንት ባክቴሪያዎችን የሚዋጉ ቲ-ሴሎችን ያመነጫል, ነገር ግን ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, እጢው ይቀንሳል, የቲ-ሴል ምርትን ይቀንሳል.

አረጋውያን አሁንም የቲ-ሴል ምርትን ደረጃ ለመጠበቅ በሚረዳው በስፒን ብስክሌቶች የአካል ብቃት ልምዳቸውን ማቆየት ይችላሉ።

የሥራ ጥንካሬ - የትኛው የተሻለ ነው?

ሁለቱም Recumbent እና Spin Bikes ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰፊ እድሎችን ይሰጣሉ። የሚደጋገሙ ብስክሌቶች፣ በተጠጋጋ ቦታቸው እና በትልቅ መቀመጫቸው፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ የእግር ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ። ከጉዳት ለሚያገግሙ ሰዎች ወይም ከጥንካሬ ይልቅ መፅናናትን ለሚያስቀድሙ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣሉ። በሌላ በኩል፣ ስፒን ብስክሌቶች፣ ቀጥ ያለ ቦታቸው እና የመቋቋም ማስተካከያ ባህሪያቸው፣ ጠንካራ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባሉ። እነሱ ዋናውን ፣ የላይኛውን እና የታችኛውን አካልን ይሳተፋሉ ፣ ይህም ለከባድ የልብና የደም ቧንቧ ስልጠና እና የጡንቻ መገጣጠም ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል። በሁለቱ መካከል ያለው ምርጫ በግል ግቦችዎ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ከፍተኛ-ጥንካሬ፣ የሙሉ ሰውነት ተሳትፎ ዓላማዎ ከሆነ፣ የሚሽከረከር ብስክሌት ተመራጭ ምርጫ ነው። ነገር ግን፣ ለበለጠ ዘና ያለ እና ውጤታማ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ የሚንቀሳቀስ ብስክሌት የእርስዎ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ምቾት እና የአጠቃቀም ቀላልነት?

ከምቾት አንፃር፣ የሚንቀሳቀሰው ብስክሌቱ በትልቁ፣ በታሸገ መቀመጫው እና በኋለኛው መቀመጫ ምክንያት በእሽክርክሪት ብስክሌቱ ላይ ጠርዝ አለው። የተስተካከለው አቀማመጥ በጀርባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል, ይህም ለረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ስፒን ብስክሌቶች፣ በሌላ በኩል፣ የበለጠ ባህላዊ ኮርቻ ያላቸው እና የበለጠ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም ለአንዳንድ ተጠቃሚዎች ለረጅም ጊዜ የማይመች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ የአጠቃቀም ቀላልነትን በተመለከተ፣ ሁለቱም ብስክሌቶች ለመጠቀም ቀላል ናቸው። ስፒን ብስክሌቶች በብስክሌት ከቤት ውጭ የመንዳት ልምድን ይኮርጃሉ፣ እና ተደጋጋሚ ብስክሌቶች፣ በሚታወቅ ዲዛይናቸው፣ ማንም ሰው እንዲለምድ ቀላል ነው።

ተደጋጋሚ ብስክሌት vs ስፒን ቢስክሌት - የትኛውን መሄድ አለብዎት?

በሚንቀሳቀስ ብስክሌት እና በሚሽከረከር ብስክሌት መካከል መምረጥ በመጨረሻ በእርስዎ የግል የአካል ብቃት ግቦች ፣ የአካል ሁኔታ እና የምቾት ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው። በታችኛው አካል እና ካርዲዮ ላይ ያተኮረ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ምቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየፈለጉ ከሆነ የሚንቀሳቀስ ብስክሌት በጣም ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ መላውን ሰውነት የሚያካትቱ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካቀዱ እና ባህላዊ የብስክሌት አኳኋን ካላሰቡ፣ የሚሽከረከር ብስክሌት የሚሄድበት መንገድ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም, የመገጣጠሚያዎች ውጥረት አሳሳቢ ከሆነ, የተንሰራፋው ብስክሌት የበለጠ አስተማማኝ አማራጭ ነው. በመሠረቱ, ሁለቱም ብስክሌቶች ጥንካሬዎቻቸው አላቸው, እና ትክክለኛው ምርጫ በግለሰብ ፍላጎቶች እና ቅድሚያዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በልዩ መስፈርቶችዎ ላይ በመመስረት እርስዎን ለመምራት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።