የተቆራረጠ የቪኤስኤስ ብስክሌቶች-ለጤንነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቤት ውስጥ ብስክሌት አጠቃላይ መመሪያ

ችላ ማለት ቀላል ነው, ግን የማዕከላዊው ፍሬው ይህ ነው-አስፈላጊ ተጨማሪ ጥረት ሳይኖር, እና ያ ድል ነው.

የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ከአቅም በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ምርጫዎ የተደነገጉ ብስክሌቶች ወይም የአከርካሪ ብስክሌቶች መሆን አለባቸው? አንዱን ከሌላው የሚለየው ምንድር ነው? ዛሬ ወደ እነዚህ ጥያቄዎች እንቀናክለዋለን.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ኢን investing ስት በማድረግ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ቁልፍ ጥቅሞች እነሆ.

- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሻሻል
- ለክብደት አስተዳደር ጠንካራ መሣሪያ
- በአካል ስብበት ላይ ውጤታማ
- እግሮችን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል
- ከቤት ውጭ ብስክሌት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ደህንነት ይሰጣል

አሁን የቤቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የተስተካከሉ ጥቅሞችን ጠንቅቆ ያውቁ, ምናልባትም ምናልባትም ሊያስቧቸው ከሚችሏቸው የተለያዩ ብስክሌቶች ጋር ለማስገባት ጊዜው አሁን ነው

ተደጋጋሚ ብስክሌት - የአስተያየት መፍትሄ

የመደመር ብስክሌቶች ለከፍተኛ መልመጃ መሣሪያዎች ያደርጉ, እና በስማቸው እንደተመለከተው ከቀኑ አንድ ይልቅ የመልቀቂያ ዲዛይን ያሳያሉ. 'የተስማሚነት' የሚለው ቃል እነዚህን ብስክሌቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚጠቀሙበትን ሁኔታ የሚገልጽ ውሸት የሆነ ቦታን ያመለክታል.

ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች በተቃራኒው የተለመዱ ኮርቻዎችን በመተካት ባህላዊ መቀመጫዎችን በጀግንነት ባህላዊ መቀመጫ ይጠቀሙ. ይህ በተለይ ከአስተዋውያን ምቾት አንፃር ጠቃሚ ተሞክሮ ይሰጣል. ግለሰቦች ከፍተኛ የሥራ መልቀቅን የሚሹበት ጊዜ እንዲሁ በሂደቱ ውስጥ ማጽናኛ ያገኛሉ.

እነዚህን ብስክሌቶችዎ ለማካሄድ እግሮችዎ ወደ ፔድግምስ, ከአግድም ጋር ከመቀመጫው ጋር የተጣጣሙ ጤነኛዎችዎ እንዲራቡ ይፈልጋሉ. በዝቅተኛ ሰውነትዎ ላይ በተደረደሩበት ጊዜ የተስተካከለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ከሆነ, የተያዙ ብስክሌቶች ተስማሚ ምርጫ ናቸው. በተጨማሪም, እነሱ በሚጠቀሙበት ጊዜ ቴሌቪዥን የመመልከት የቅንጦት የቅንጦት አድርገው ይቆጥራሉ.

ተደጋጋሚ ብስክሌት

የተያዙ ብስክሌቶች ጥቅሞች

በእርጋታ የሚያስቀምጡ ብስክሌቶች: መልካሙን ለማድረግ እጅግ የተሻሉ ናቸው. እነሱን በመጠቀም ሊደሰቱባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ.

የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ይደግፋል

የታወቁ ብስክሌቶች AEROBIC እና የልብና የደም ቧንቧ ማሻሻያዎችን ጨምሮ የጤና ጥቅማጥቅሞችን የሀላፊነት ደረጃን ያቀርባሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ክፍተት አንድ ሰዓት በስፖርት እንቅስቃሴው ውስጥ በግምት 800-900 ካሎሪዎችን ማቃጠል እና በርካታ ጡንቻዎችን ማካሄድ ይችላል.

እንደነዚህ ያሉ መልመጃዎች አጠቃላይ የልብዎን እና የሳንባ እንቅስቃሴዎን ያሻሽላሉ. በዚህ ምክንያት የደም ግፊትን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞችን ሊያስተውሉ ይችላሉ.

የጡንቻ ጥንካሬ ይጨምራል

የተያዙ ብስክሌቶች ጠንካራ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ, ኳዲዎችን, ዘራፊዎችን, መጎዎችን, መዶሻዎችን እና ኤቢኤስ ጨምሮ የተለያዩ ጉልህ ጉልህ ጡንቻዎችን ያካሂዳሉ.

ደህንነቱ አስተማማኝ ብስክሌቶች ተሞክሮ

የተያዙ ብስክሌቶች በአጠቃላይ ቀጥ ያለ ብስክሌቶች ጋር ሲነፃፀሩ ደህና እና የበለጠ ምቹ ናቸው. የእነሱ ማበረታቻ በተለይ በሚጋልብበት እና በሚለማመዱበት ጊዜ ለደህንነታቸው አስተዋጽኦ ያበረክታል. የተስተካከለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማረጋገጥ ተጨማሪ የኋላ ድጋፍ ሰፋ ያለ የመቀመጫ ቦታ ይሰጣል.

በሰውነት ላይ ውጥረት

የተያዙ ብስክሌቶች በሰው አካል ላይ በብዛት ዝቅተኛ ውጥረት. ከሌሎች ብስክሌት ጋር ሲነፃፀር ከእያንዳንዱ ማሽከርከር ጋር አንድ የጉልበቱ ጉልበት እና ሂፕ ያለ ተለዋዋጭነት አለ. ወደ ፊት የተያዙ ፔዴሎች በታችኛው የሰውነት አካል ላይ አጠቃላይ ጭንቀትን ይቀንሳሉ.

ለአርትራይተስ ለሆኑ ግለሰቦች, የመመለስ መልመጃ ብስክሌቶች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባቸው.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች

የአከርካሪ ብስክሌቶች በአወቃቃቸው እና በአፈፃፀም ሁኔታቸው ከጽሕፈት ብስክሌት ይለያሉ. "የቤት ውስጥ ዑደቶች" በመባልም እነዚህ ብስክሌቶች ማስተካከያዎችን ለማቀናበር ኮንሶል ሊጎዱ ይችላሉ, ግን ታዋቂ የበረራ ዝርፊያ ያሳያሉ. ይህ የተጋለጡ የፍትሃዊ ዝርፊያ በጣም ከባድ እና ከጽሕፈት ቤታችን የበለጠ ጉልህ ነው.

እነዚህ የቤት ውስጥ ዑደቶች ሁለት ዓይነት የመቋቋም ችሎታ ይሰጣሉ-መግነጢሳዊ እና ግጭት. መግነጢሳዊ መቋቋም ስውር ሲሆን በጽህፈት ቤት ውስጥ ከሚገኙት ብስክሌቶች ጋር ተመሳሳይ ነው. ሆኖም የመቋቋም ችሎታ ልዩነት አለው. እዚህ, የጎማ ፓድስ የከባድ ስፖርትን ማቅረብ, ቼዝሊንግ ሲጀምሩ በ FreefL els ላይ ይጫኑት. የመቋቋም ደረጃዎች ከዚያ በመደወያው በኩል ሊስተካከሉ ይችላሉ.

ብስክሌት ብስክሌት

የአከርካሪ ብስክሌቶች ጥቅሞች

የአከርካሪ ብስክሌቶች ጠንካራ የላይኛው የሰውነት ስፖርትን ያመቻቻል. ሊያደናቅፉ ከሚችሉት አንዳንድ ጥቅሞች መካከል የተወሰኑ ናቸው.

የጡንቻን ትርጉም ያበረታታል

የአከርካሪ ብስክሌቶች በዋናነት እና በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጣራት በጣም ጥሩ ናቸው. ሰዎች የእህል ቀናት ለምን እንደሚፈሩበት አስበው ያውቃሉ? ያ ነው ምክንያቱም የፖም መልመጃዎች ከባድ እና አደገኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ, እነሱ ደግሞ ለዕሮጤ ጡንቻዎችም በጣም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

የአከርካሪ ክፍሎች ወይም የተሽከረከሩ የብስክሌት መልመጃዎች የእግር ጡንቻዎችን ለመገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች እጅግ በጣም ጥሩ ምትክ ናቸው.

የመጉዳት አደጋ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ስኩቶች እና ሳንባዎች, በትክክል ካልተፈጸመ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ. ይሁን እንጂ ብስክሌት ብስክሌቶች, የጉዳት አደጋ ግድየለሽነት ግድየለሽነት በሚኖርበት በጣም ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ያቅርቡ. በስፖርት እንቅስቃሴዎች ጊዜ አነስተኛ ወደ ፊት ዘንበል ይፈልጋሉ.

ከፍተኛ ጥራት ያለው የ Spiinking ጫማዎች በጥሩ ሁኔታ የሚሽከረከሩ የዶክኪንግ ጫማዎችን በማጣመር ለእርስዎ ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል!

የበሽታ መከላከያ ስርዓት ያሻሽላል

የብስክሌት መልመጃዎች የመከላከል ችሎታ የመከላከል ስርዓትዎን, ከበሽታ ነፃ ሕይወት ሊመሩ የሚችሉ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊያጠናክሩ ይችላሉ.

የእርስዎ ህንቢስ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ገንቢ ምግብ የበለፀገ የአኗኗር ዘይቤ ጠንካራ የመከላከል በሽታ ስርዓት እንዲኖርም ይረዳል. የእርስዎ ህብረተሰብ ባክቴሪያን የሚዋጉ, ነገር ግን እንደ ህዝብ ዕድሜው እንደ ህብረተሰቡ የሚቀነስ, የቲ-ሕዋስ ምርት እየቀነሰ ይሄዳል.

አረጋዊ ግለሰቦች የቲ-ሕዋሳት የምርት ደረጃን ለማቆየት ሊያስፈልጋቸው የሚችሉ አቅማቸውን በአለባበስ ብስክሌቶች አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

የሥራ ጥንካሬ - የትኛው የተሻለ ነው?

ሁለቱም ተደጋጋሚ እና የአከርካሪ ብስክሌቶች ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ዕድሎችን ይሰጣሉ. የተጠበሰ ብስክሌቶች, በተቀባዩ አቀማመጥ እና በትልቁ ወንበር, በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት ሳይኖር እግሩን ጡንቻዎች target ላማ ያድርጉ. ከጉዳቶች ለሚያድኑ ሰዎች ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያቀርቡ ወይም በአክብሮት ማጽናኛ ከሚያስረዱ ሰዎች ጋር ምቾት ይሰጣሉ. በሌላ በኩል ደግሞ የተሽከረከሩ ብስክሌቶች, ቀና ባለ ቦታቸው እና የመቋቋም ችሎታ ባላቸው ማስተካከያ ባህሪ አማካኝነት ጥልቅ, ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. እነሱ ዋና, የላይኛው እና ዝቅተኛውን ሰውነት ይሳተፋሉ, ይህም ለከባድ የካርዲዮቫቫኒኬሽላ ስልጠና እና ጡንቻ ማዳመጥ ጥሩ ምርጫ አላቸው. በሁለቱ መካከል ያለው ምርጫ በግል ግቦችዎ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ የተመሠረተ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ተሳትፎ ዓላማዎ ከሆነ, የአከርካሪ ብስክሌት ተመራጭ ምርጫ ነው. ሆኖም, ለበለጠ ዘና ለማለት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የመደመር ብስክሌት ወደ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

መፅናናትን እና ማቃለል?

በምቾት አንፃር, የተደነገገው ብስክሌቱ በትልቁ, በተሸፈነው መቀመጫ እና በጀልባው ምክንያት በአከርካሪ ብስክሌት ላይ አንድ ጠርዝ አለው. የተመዘገቡ አቀማመጥ ከኋላው እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ያስወግዳል, ይህም ለረጅም ጊዜ የሥራ ልምምድ ስብሰባዎች የበለጠ ተስማሚ ያደርገዋል. በሌላ በኩል, የተሽከረከሩ ብስክሌቶች የበለጠ ባህላዊ ኮርቻ አላቸው እና ረጅም ጊዜ ለሆኑ ተጠቃሚዎች የማይመች ሊመዘገቡ ይችላሉ. ሆኖም, ከአጠቃቀም ጋር በተያያዘ, ሁለቱም ብስክሌቶች ቀጥተኛ ናቸው. በአከርካሪ ብስክሌቶች በብስክሌት ውጭ እና የመግቢያ ብስክሌቶችን በመገጣጠም, ለማንም ለማገልገል ቀላል ናቸው.

ተደጋጋሚ ቢስክሬም vs Spin Bicke - የትኛውን መሄድ ይኖርብዎታል?

በተደነገገው ብስክሌት እና በአከርካሪ ብስክሌት መካከል በመመርኮዝ በመጨረሻ በግል የአካል ብቃት ግቦችዎ, በአካላዊ ሁኔታ እና በምቾት ምርጫዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው. በዝቅተኛ ሰውነት እና በካርዲዮ ላይ ትኩረት በመስጠት ዝቅተኛ-ተፅእኖ, ምቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ, የተደነገገው ብስክሌት በጣም ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, መላውን ሰውነት ለማካተት እና ባህላዊ ብስክሌቶችን አነጋግረው ለከፍተኛ ጥራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከያዙ የመለዋወጫ ብስክሌት የሚሄድበት መንገድ ሊሆን ይችላል. ደግሞም, የጋራ ውህደት የሚያሳስብ ከሆነ, የተደነገገው ብስክሌት ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ነው. በመሠረቱ ሁለቱም ብስክሌቶች ጥንካሬዎቻቸው አሏቸው, እናም ትክክለኛው ምርጫ በግለሰቦች ፍላጎቶች እና ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ላይ ጥገኛ ነው. በልዩ ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ጋር ያማክሩ.


የልጥፍ ጊዜ: ጁሊ-06-2023