ሁሉንም 6 ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን በጣም ጥሩው መንገድ

ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን የሚፈጽም የጡንቻዎች ቡድን "የጡንቻ ቡድን" የሚመስለው ነው.
ስልጠና በሚሆኑበት ጊዜ ስድስት ዋና ዋና ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት-

1. ደረት
2. ጀርባ
3. ክሮች
4. ትከሻዎች
5. እግሮች
6. ጥጃዎች

በሰብአዊ ክፍል ጡንቻዎችን መመደብ በተሻለ ሁኔታ ለማደራጀት ይረዳናል እና የስልጠና ፕሮግራማችንን ለማቀድ ይረዳናል.

ለምሳሌ, የላይኛው ሰውነትዎን ለማጠንከር ከፈለጉ, ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም ክብደት ባለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለብዎት.
በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ማሠልጠን ጥሩ አማራጭ ነው, ግን ድግግሞሽውን በፍጥነት ይራመዳሉ አልፎ ተርፎም ሊጎዱ ይችላሉ, ስለሆነም መደበኛ ስልጠና ጥሩ ልማድ ነው.

በሌላ በኩል, ብዙ ሰዎች እንደ ቢዝፎዎች በተናጥል ጡንቻዎች ላይ ያንሳሉ. ግን በእውነቱ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች የተከናወነ የጡንቻዎች ቡድን ጥንካሬ እና የመጠን ሚዛን የሥልጠና ትርጉም መሆን አለበት.

ይልቁንም ከላይ የተጠቀሱትን ስድስት ዋና ዋና ጡንቻዎች, ሲምራዊ, ጤናማ, እና ደስ የሚል, የስራ ስሜት ማሳደግ ይቻላል. እነዚህን ስድስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በማሠልጠን, ተጓዳኝ አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች በደንብ ሊዳብር ይችላል. ሆኖም በስልጠናዎ ፕሮግራምዎ ውስጥ ማሠልጠን የሚቻላቸው ነገር ቀላል አይደለም, በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ውስጥ የጡንቻ አለመመጣጠን ወይም ጉዳቶችን ለማስቀረት በጡንቻዎች እና ጥንካሬ ውስጥ ሚዛናዊ የሆኑ ጥቅሞችን ለማስጠበቅ መርፌን እና ክርን መተው አለብዎት.

ዋና ጡንቻ ቡድን # 1: ደረት

የደረት ዋና ጡንቻ, ወይም "ፒክ" ዋና ነው. ዋናው ተግባር የላይኛው ክንድ በሰውነት ላይ ማገዝ ነው. ሆኖም ከአብዛኞቹ ሌሎች ጡንቻዎች በተለየ መልኩ የዕርቃኖስ ጡንቻዎች ፋይበር በተመሳሳይ አቅጣጫ የተስተካከሉ አይደሉም.

የፒ.ሲ.ፒ. ዋና ዋናው "የጡንቻ ቃጫዎች ከአጽደቱ ጋር የሚያያዥባቸው ቦታዎች አሉት.

ወደ ላይኛው ክንድዎ ወደ የላይኛው ክንድዎ ላይ የሚጣበውን የላይኛው ክንድዎን እና ገለልተኛ ነጥብዎን ወደ የላይኛው ክንድዎ እና ገለልተኛ ነጥብ ላይ የሚጣበቁ የሳያትኖኮስቲክ ነጥብ አለ.

ይህ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

እንደ አፓርታማ እና ማሽቆልቆል አግዳሚ ወንበር ላይ ያሉትን እጆቹን በመግባት ላይ ያሉ መልመጃዎች, የፔኮን ትላልቅ የማጭበርበር ነጥብ ትኩረት ይስጡ.

እንደ አዝማሚ እና ተቃራኒ እጆቹ አግዳሚ ወንበር ላይ እጆቹን ወደ ላይ እንዲንቀሳቀሱ እና ከደዌው እንዲርቁ የሚያደርጉ መልመጃዎች ትንሹን የ CLAVICLARE ነጥብ ላይ ያተኩሩ.

ስለዚህ, ሙሉ, ተመጣጣኝ የሆነ, በደንብ የተገለጸ ደረትን ለማዳበር ከፈለጉ, እንደነዚህ ያሉ የደረት መልመጃዎች ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ.

•ጠፍጣፋ ባርቤል ቤንች ፕሬስ
•የአንጀት Barbleld bloch ፕሬስ
•ጠፍጣፋ ዱብል ቤንች ፕሬስ
•የአንጀት Dumbbell Kumbbell Stop Sent
•የቅርፃ ቅርፊት አግዳሚ ወንበር ተጫን
•ተቃራኒ-የጊሪ አግዳሚ ወንበር ተጫን
•ዲፕስ

ማጠቃለያ-የደረት ጡንቻዎች ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው, ወይም "ነጥቦችን" ማለትም ሳተርኖኮስታስቲክ እና የ and ቶች ዕድገት ለማሳደግ ሁለቱ ነጥቦችን target ላማ ማድረግ አለብዎት.