4 فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

خلاصة القول في ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين والنشاط البدني من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتعزيز الصحة والاستمتاع. هناك نوعان من إرشادات التمارين الرياضية لمعظم البالغين الأصحاء:

• تدريب القلب
مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا أو قم بالتناوب بين الاثنين. وينصح بموازنة شدة التمارين الأسبوعية لمدة نصف ساعة يوميا. لتوفير فوائد صحية أكبر والمساعدة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك، حتى ولو كان قدرًا صغيرًا من النشاط البدني مفيد لصحتك، فلا ينبغي أن يشكل عبئًا على حياتك.

• تدريب القوة
قم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية على القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. الهدف هو أداء مجموعة واحدة على الأقل من التمارين لكل مجموعة عضلية باستخدام وزن ثقيل بدرجة كافية أو مستوى مقاومة. تعب عضلاتك بعد حوالي 12 إلى 15 تكرار.

تشمل تمارين القلب المعتدلة الشدة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة. تشمل تمارين القلب عالية الكثافة أنشطة مثل الجري والملاكمة والرقص القلبي. يمكن أن يشمل تدريب القوة أنشطة مثل استخدام الأوزان أو الأوزان الحرة أو الحقائب الثقيلة أو الوزن الخاص أو تسلق الصخور.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو الوصول إلى أهداف لياقة بدنية محددة، أو الحصول على المزيد منها، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من تمارين الكارديو المعتدلة.
تذكر استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت غير متأكد من وضعك الصحي، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، أو تعاني من مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل وما إلى ذلك، إذا إذا حدثت الحالة المذكورة أعلاه، يرجى ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب. هدفنا هو جعل الجسم أكثر صحة.

1. ممارسة الرياضة للتحكم في الوزن

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع زيادة الوزن المفرط أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن. عند ممارسة النشاط البدني، فإنك تحرق السعرات الحرارية. كلما زادت شدة التمرين، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

ينظم وظيفة التمثيل الغذائي من خلال بناء العضلات ويعزز تحلل الدهون واستهلاكها. العضلات تعزز امتصاص واستخدام الأحماض الدهنية الحرة في الدم. كما أن بناء العضلات يزيد من استخدام الجلوكوز في الدم، مما يمنع تحويل السكر الزائد إلى دهون، وبالتالي تقليل تكوين الدهون. تزيد التمارين الرياضية من معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، والذي يمكن أن يؤثر على استقلاب الدهون عن طريق التأثير على الجهاز التنظيمي العصبي الخلطي في الجسم. يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على استقلاب الدهون عن طريق تحسين اللياقة القلبية التنفسية.

2. تساعد ممارسة الرياضة على مقاومة الحالات الصحية والأمراض

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ممارسة الرياضة تقوي قلبك وتحسن الدورة الدموية. زيادة تدفق الدم ترفع مستويات الأكسجين في الدم. وهذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

• يساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم. يمكن للتمرين أن يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل. وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. إذا كان لديك بالفعل إحدى هذه الحالات، فيمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في التعامل معها.

3. ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الحالة المزاجية

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر استقرارًا عاطفيًا، ويشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم، ويحصلون على مزيد من النوم ليلًا، ولديهم ذكريات أفضل، ويشعرون بمزيد من الاسترخاء والإيجابية تجاه أنفسهم وحياتهم.

يمكن أن يكون للتمرين المنتظم آثار إيجابية عميقة على الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كما أنه يخفف من التوتر، ويحسن الذاكرة، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، ويحسن مزاجك العام. تظهر الأبحاث أن القدر المناسب من التمارين يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا، ولا تحتاج إلى جعل التمارين عبئًا على حياتك. بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك البدنية، يمكنك تعلم كيفية استخدام التمارين الرياضية كأداة قوية لمعالجة مشكلات الصحة العقلية، وتعزيز طاقتك، وتحسين حالتك المزاجية، وتحقيق المزيد من الاستفادة من حياتك.

4. يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعة...واجتماعية!

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني ممتعة. إنها تمنحك الفرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو مجرد المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في بيئة اجتماعية ممتعة.

لذا، يمكنك حضور فصل دراسي جماعي، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للعثور على أصدقاء متشابهين في التفكير. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به وقم به. ممل؟ جرب شيئًا جديدًا أو افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة.