4 فوائد التمرينات المنتظمة

خلاصة القول عند التمرين

يعد التمرين والنشاط البدني طرقًا رائعة للشعور بتحسن وتعزيز الصحة والمتعة. هناك نوعان من إرشادات التمرين لمعظم البالغين الأصحاء:

• تدريب القلب
احصل على ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من ممارسة شدة قوية في الأسبوع أو بديل بين الاثنين. يوصى بموازنة شدة التمرين الأسبوعية لمدة نصف ساعة في اليوم. لتوفير فوائد صحية أكبر والمساعدة في فقدان الوزن أو الصيانة ، يوصى بحد أدنى 300 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك ، حتى كمية صغيرة من النشاط البدني مفيد لصحتك ويجب ألا تكون عبئًا على حياتك.

• تدريب القوة
قوة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل مرتين في الأسبوع. الهدف من ذلك هو أداء مجموعة واحدة على الأقل من التمارين لكل مجموعة عضلية باستخدام مستوى أو مقاومة ثقيل بما فيه الكفاية. تعبت من عضلاتك بعد حوالي 12 إلى 15 تكرار.

تشمل تمرين القلب المعتدل الكثافة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة. تشمل القلب العالي الكثافة أنشطة مثل الجري والملاكمة ورقص القلب. يمكن أن يشمل تدريب القوة أنشطة مثل استخدام الأوزان والأوزان الحرة أو الأكياس الثقيلة أو الوزن الخاص أو تسلق الصخور.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية المحددة ، أو الحصول على المزيد منها ، فقد تحتاج إلى إضافة مزيد من القلب المعتدل.
تذكر استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كنت غير واضح بشأن حالتك الصحية ، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري أو التهاب المفاصل ، وما إلى ذلك ، إذا حدث الموقف أعلاه ، فيرجى ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب. هدفنا هو جعل الجسم أكثر صحة.

1. ممارسة للسيطرة على الوزن

يمكن أن يساعد التمرين في منع زيادة الوزن الزائد أو يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن. عندما تقوم بالنشاط البدني ، تحرق السعرات الحرارية. كلما زادت عملية التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

وهو ينظم وظيفة التمثيل الغذائي من خلال بناء العضلات ويعزز انهيار الدهون والاستهلاك. العضلات تعزز امتصاص واستخدام الأحماض الدهنية الحرة في الدم. يزيد بناء العضلات أيضًا من استخدام الجلوكوز في الدم ، مما يمنع تحويل السكر الزائد إلى الدهون ، وبالتالي تقليل تكوين الدهون. يزيد التمرين من معدل التمثيل الغذائي الراحة (RMR) ، والذي يمكن أن يؤثر على استقلاب الدهون من خلال التأثير على الجهاز التنظيمي الفكوي للجسم. يمكن أن تؤثر التمرين على استقلاب الدهون من خلال تحسين اللياقة القلبية التنفسية.

2. التمرين يساعد على مكافحة الظروف الصحية والأمراض

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. التمرين يقوي قلبك ويحسن تداولك. زيادة تدفق الدم يرفع مستويات الأكسجين في الدم. هذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض الشريان التاجي والنوبة القلبية. التمرينات المنتظمة يمكن أن تقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

• يساعد جسمك على السيطرة على نسبة السكر في الدم والأنسولين. يمكن أن يقلل التمرين مستويات السكر في الدم ويساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل. هذا يمكن أن يقلل من خطر متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. إذا كان لديك بالفعل أحد هذه الشروط ، فيمكن أن يساعدك التمرين في إدارتها.

3. التمرين يساعد على تحسين الحالة المزاجية

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر استقرارًا عاطفيًا ، ويشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم ، ويحصلون على مزيد من النوم في الليل ، ولديهم ذكريات أفضل ، ويشعرون بمزيد من الاسترخاء وإيجابية عن أنفسهم وحياتهم.

يمكن أن يكون للتمرينات المنتظمة آثار إيجابية عميقة على الاكتئاب والقلق و ADHD. كما أنه يخفف من الإجهاد ، ويحسن الذاكرة ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويزيد من مزاجك العام. تُظهر الأبحاث أن الكمية الصحيح من التمرين يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا ، ولا تحتاج إلى جعل ممارسة التمارين الرياضية عبئًا على حياتك. بغض النظر عن عمرك أو مستوى اللياقة ، يمكنك تعلم استخدام التمرين كأداة قوية لمعالجة مشكلات الصحة العقلية ، وتعزيز طاقتك ، وتحسين مزاجك ، والحصول على المزيد من حياتك.

4. العمل يمكن أن يكون ممتعا ... والاجتماعية!

التمرين والنشاط البدني يمكن أن يكون ممتعا. يمنحك الفرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو ببساطة الانخراط في أنشطة تجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في بيئة اجتماعية ممتعة.

لذا ، خذ فصلًا جماعيًا ، أو اذهب في نزهة ، أو اضرب صالة الألعاب الرياضية للعثور على أصدقاء متشابهين في التفكير. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به وتفعله. ممل؟ جرب شيئًا جديدًا أو افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة.