اختراق القرفصاء - يحتفظ الحديد في اليدين خلف الساقين. كان هذا التمرين يعرف أولاً باسم Hacke (Heel) Inألمانيا.وفقًا لخبير الرياضة الأوروبية والألمانية إيمانويل ليجيرد ، تم اشتقاق هذا الاسم من الشكل الأصلي للتمرين حيث تم الانضمام إلى الكعب. كان الاختراق القرفصاء هو هكذا كان أداء القرفصاء بالطريقة التي استخدم بها الجنود البروسيين للنقر فوق أعقابهم ("Hacken Zusammen"). تم تعميم القرفصاء الاختراق فيالبلدان الناطقة باللغة الإنجليزية بحلول أوائل القرن العشرين ، مصارع ،جورج هاكينشميدت. ويسمى أيضا الخلفيةdeadlift. إنه مختلف عن الاختراق الذي يتم إجراؤه باستخدام آلة القرفصاء.
القرفصاء الاختراقأحد أفضل التمارين لتدريب القوة، ثانياً فقط إلى القرفصاء الحديد. عندما يتعلق الأمر بتدريب القرفصاء على الاختراق ، من المهم إتقان الحركة الصحيحة ، ودمجها بشكل صحيح في البرنامج التدريبي العام ، واختيار الوزن المناسب.
على الرغم من أنها أيضًا قرفصاء ، إلا أن تقنية الاختراق تختلف اختلافًا كبيرًا عن القرفصاء الحديد. في القرفصاء الحديد ، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن ، لذلك يستخدم معظم الرياضيين موقفًا أوسع. من الواضح أن الموقف الأوسع يسمح بمركز ثقل أكثر استقرارًا. من ناحية أخرى ، لا يحتاج الاختراق القرفصاء إلى الحفاظ على التوازن ، ويمكنه استخدام موقف أضيق ، بحيث يمكن نقل القوة في خط مستقيم.
ما ورد أعلاه يقدم أصل وتاريخ الاختراق القرفصاء ، وكذلك خصائص التدريب ذات الصلة.
إذن ما هي مزايا مقارنة الاختراق القرفصاء وقرفصاء الحديد أفقياً؟
بالنسبة إلى القرفصاء الاختراق ، الذي لا يتطلب الحفاظ على توازن الجسم ، إذا كنت تستخدم موقفًا أضيق ، فإن اتجاه عضلات الساق أقرب إلى عمودي. في القرفصاء الحديد ، بسبب الموقف الواسع ، فإن اتجاه قوة عضلات الساق له زاوية مائلة ، ويضيع جزء القوة في الاتجاه الأفقي. ومع ذلك ، فإن الاختراق القرفصاء أفضل لبناء كواد ، لكنه لا يحسن توازنك في القرفصاء الحديد.
يجب وضع القرفصاء الاختراق في المقدمة كسلاح قوي لتحسين القوة الشديدة. لا يمكن استخدام العديد من الحركات لتحسين القوة النهائية بسبب تعقيد تقنياتها. لأنه مع زيادة الوزن ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر ضمان صحة الحركات المعقدة تقنيًا. يندرج كل هذا الفئة النظيفة والرعشة والخطف والاندفاع في هذه الفئة.
تقنية القرفصاء الاختراق بسيطة للغاية ، ومثل القرفصاء الحديد ، فإنها تشمل أيضًا جميع الأجزاء القوية من جسم الإنسان - الفخذ في الفخذ ، وعزز العضلة ذات الرأسين والأرداف ، لذلك فهي قوة كبيرة لتحسين أقصى قوة. Ace Action. بالنسبة لحركة كهذه ، يجب عليك تحديد موعد لجلسة تدريبية واحدة لها في حلقة ، مع برامج المساعدة لذلك.
خاتمة
As قاعدة ذهبية للتدريب على القوة، يجب عليك دائمًا استخدام الحركات المحدودة للحركة للمصاعد الثقيلة والحركات الحرة للممثلين العاليين. وبهذه الطريقة ، يمكنك دفع حدود قوتك بأمان ، ويمكنك زيادة قوة مجموعات العضلات الصغيرة بأمان التي تمر دون أن يلاحظها أحد أثناء التدريب الثقيل مع الممثلين العاليين. لهذا السبب يجب دائمًا القيام بمضادات ساق الماكينة بأوزان ثقيلة وضغطات الحديد بأوزان خفيفة. وبالمثل ، يجب أن تستخدم الاختراق القرفصاء الأوزان الثقيلة.
وقت النشر: Aug-12-2022