الاستنتاج أولا. آلات سميثوالأوزان المجانية لها مزاياها الخاصة ، ويحتاج التمارين إلى الاختيار وفقًا لأغراضهم في مهارات التدريب.
تستخدم هذه المقالة تمرين القرفصاء كمثال ، دعونا نلقي نظرة على الاختلافين الرئيسيين بين سميث القرفصاء والقرفصاء الحرة.
الاختلاف الرئيسي
-- الأولإلى أي مدى يمكن أن تذهب القدم إلى الأمام. مع القرفصاء المجاني للوزن ، يوجد موقع واحد ممكن فقط حيث تكون القدم تحت الحديد. لا يمكن للتمرين القيام بذلك بأي طريقة أخرى لأنه من السهل فقدان التوازن والتسبب في إصابة. في المقابل ، يتبع Smith Squat مسارًا ثابتًا ، لذلك ليست هناك حاجة لتحقيق توازن إضافي ، ويمكن للتمرين تمديد القدم إلى مسافات مختلفة للتدريب.
-- الثانيةالاختلاف الواضح هو أنه من الأسهل اختراق الأوزان الثقيلة باستخدام آلة سميث من الحديد. تعزى القوة المتزايدة في سميث القرفصاء إلى انخفاض الحاجة إلى التوازن بحيث يمكنك التركيز على رفع الشريط لأعلى. عندما تكون القرفصاء مع آلة سميث ، ستكون أقصى قوتك أعلى.
كان الفرق الرئيسي بين النقطتين أعلاه دائمًا موضوعًا ساخنًا للجدل في اللياقة.
لذا ، ما هي إيجابيات وسلبيات القرفصاء الحرة للوزن مقارنة مع سميث يجلس القرفصاء؟
سلبيات
● لا يمكنك الوقوف في المقدمة. إن اتخاذ هذا الموقف أثناء القرفصاء سيؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط.
● نظرًا لأنه لا يمكنك الوقوف على أعقابك أثناء الحركة ، فإن تنشيط الغلوت وأوتار الركبة أقصر.
● لا يمكنك عزل ساق واحدة لأنه لا يمكنك الحفاظ على توازنك.
● وضع قدميك تحت جسمك يعني عزم دوران أقل في مفاصل الورك ومشاركة أقل من الغلوت وأوتار الركبة.
إيجابيات
● لديك حرية الحركة، حتى يمكن أن يتحرك البار في قوس. سيجبرك القرفصاء سميث على اتباع مسار الحديد الذي تشير إليه الماكينة ، ولكن يجب أن يملي جسمك مسار الحديد.
● يستخدم القرفصاء الحرة الشريط لخفض الجسم بينما يميل الجذع إلى الأمام قليلاً ، ولكن لا يزالالحفاظ على العمود الفقري المحايد والرقبة.
● خلال القرفصاء الحرة ، الخاص بكعقد عضلات الاستقرار للحفاظ على استقرار جسمك. نظرًا لأن عضلات الاستقرار مهمة لتدريبات الوزن الحرة ، فمن المنطقي تدريب أولئك الذين لديهم أوزان حرة.
● القرفصاء الحرة للوزنتنشيط عضلات الفخذ أكثر من سميث يجلس القرفصاء. هذا بسبب موقف القدمين. يؤدي وضع القدمين تحت الجسم إلى لحظة أكبر حول الركبة والمزيد من الحمل على عضلات الفخذ.
على النقيض من ذلك ، من السهل أيضًا تلخيص إيجابيات وسلبيات سميث القرفصاء.
سلبيات
● يجب أن يتبع الشريط مسارًا ثابتًا في خط مستقيم ، وليس في قوس مثل القرفصاء الخالي من الوزن. عند القرفصاء ، يجب ألا يتحرك الشريط في خط مستقيم. هذا يضع المزيد من الضغط على أسفل الظهر. يجب أن يتحرك الشريط قليلاً ذهابًا وإيابًا في جميع أنحاء الحركة.
● عندما تكون قدميك إلى الأمام ، تفقد الوركين المنحنى الداخلي الطبيعي لأن الوركين تتصدر إلى الأمام وبعيدًا عن وضعها المثالي. ولكن بفضل الطبيعة المستقرة لآلة Smith ، لا يزال بإمكانك القيام بالحركة في الوضع الخاطئ ، وقد تتحرك الوركين بشكل جيد أمام الكتفين ولكنها تسوية أسفل الظهر بشكل سيء إلى الإصابة.
● أيضًا بسبب الاحتكاك المفرط بين القدم والأرض (منع القدم من الانزلاق إلى الأمام) ، هذا يخلق قوة قص داخل الركبة تحاول داخليًا فتح الركبة. بالمقارنة مع القرفصاء الحرة للوزن ، فإن هذا يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين قبل أن تكون الفخذين متوازية أو موازية تقريبًا للأرض ، مما يزيد من خطر الإصابة بالركبة.
إيجابيات
●أمان.يمكن أن يكون Smith Ceanats بديلاً جيدًا عن القرفصاء الحرة للوزن لأنها توفر إرشادات تقلل من احتمال وقوع حادث بسبب فقدان التوازن.
●مناسبة بشكل خاص للمبتدئين.من الأسهل بكثير ممارسة التمارين الرياضية على الجهاز لأنها موجهة تمامًا ولا تضطر إلى موازنة القضبان. هذا يقلل من فرصة الإصابة بسبب فقدان التوازن بسبب تعب العضلات. هناك أيضًا فرصة أقل للتدهور الفني بسبب التعب. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تكون الآلات أكثر أمانًا من رفع الأوزان حتى تصبح بارعة في السيطرة على استقرار مجموعات العضلات الأساسية. آلات سميث مثالية لهذا الغرض.
●يمكنك وضع قدميك على مسافات مختلفة.إن تفكيك قدميك بشكل أكبر سيؤدي إلى تنشيط المزيد من الغلوت وأوتار الركبة. هذا التأثير مفيد بشكل خاص إذا تم تدريب أوتار الركبة واللمعان.
● بما أنك متوازن تمامًا ، يمكنكأداء الحركة بسهولة بساق واحدة فقط.تحتاج فقط إلى التركيز على رفع الأوزان ، والتوازن والاستقرار ليسوا مشكلة هنا.
خاتمة
قد يكون المزيج المرن من أساليب التدريب حلاً جيدًا للنقاش. تركز الأوزان الحرة على المزيد من التركيز على مشاركة العضلات كاملة الجسم ، والتدريب على الماكينة أسهل في الاستخدام ويمكن أن يعزز الغضور وأوتار الركبة.يعتمد كلاهما على أغراض مختلفة ويختار أي واحد للتنفيذ على أهدافك وتفضيلات اللياقة.
وقت النشر: يوليو 07-2022