الاستنتاج أولا. آلات سميثوالأوزان الحرة لها مزاياها الخاصة، ويحتاج المتدربون إلى الاختيار وفقًا لكفاءتهم في مهارات التدريب وأغراضهم التدريبية.
تستخدم هذه المقالة تمرين القرفصاء كمثال، دعونا نلقي نظرة على الفرقين الرئيسيين بين سميث القرفصاء والقرفصاء بالوزن الحر.
الفرق الرئيسي
-- الأولهو المدى الذي يمكن أن تذهب إليه القدم. مع القرفصاء بالوزن الحر، هناك وضع واحد فقط ممكن حيث تكون القدم تحت الحديد. لا يمكن للمتمرن أن يفعل ذلك بأي طريقة أخرى لأنه من السهل أن يفقد التوازن ويتسبب في الإصابة. وفي المقابل يتبع تمرين سميث سكوات مسارًا ثابتًا، فلا حاجة إلى توازن إضافي، ويمكن للمتمرن مد القدم إلى مسافات مختلفة للتدريب.
-- الثانيالفرق الواضح هو أنه من الأسهل اختراق الأوزان الثقيلة بآلة سميث مقارنة بالحديد. تُعزى القوة المتزايدة في قرفصاء سميث إلى انخفاض الحاجة إلى التوازن بحيث يمكنك التركيز على دفع الشريط لأعلى. عندما تجلس القرفصاء باستخدام آلة سميث، ستكون قوتك القصوى أعلى.
كان الاختلاف الرئيسي بين النقطتين المذكورتين أعلاه دائمًا موضوعًا ساخنًا للجدل في اللياقة البدنية.
إذًا، ما هي إيجابيات وسلبيات تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة مقارنةً بتمارين سميث؟
سلبيات
● لا يمكنك الوقوف في المقدمة. إن اتخاذ هذا الوضع أثناء جلوس القرفصاء سيؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط.
● بما أنك لا تستطيع الوقوف على كعبيك أثناء الحركة، فإن تنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة يكون أقصر.
● لا يمكنك عزل ساق واحدة لأنك لا تستطيع الحفاظ على توازنك.
● إن وضع قدميك تحت جسمك يعني عزمًا أقل عند مفاصل الورك ومشاركة أقل من الألوية وأوتار الركبة.
الايجابيات
● لديك حرية الحركة، بحيث يمكن أن يتحرك الشريط في شكل قوس. سيجبرك قرفصاء سميث على اتباع مسار الحديد الذي تشير إليه الآلة، ولكن مسار الحديد يجب أن يمليه جسمك.
● يستخدم القرفصاء الحر البار لخفض الجسم مع إمالة الجذع إلى الأمام قليلاً، ولكن بثباتالحفاظ على العمود الفقري والرقبة محايدة.
● أثناء تمرين القرفصاء بالوزن الحر، يمكنكتنقبض عضلات التثبيت للحفاظ على استقرار جسمك. نظرًا لأن عضلات التثبيت مهمة لتمارين الأوزان الحرة، فمن المنطقي تدريب أولئك الذين يستخدمون الأوزان الحرة.
● تمرين القرفصاء بالأوزان الحرةتنشط عضلات الفخذ أكثر من تمرين القرفصاء سميث. هذا يرجع إلى موقف القدمين. يؤدي وضع القدمين تحت الجسم إلى توفير لحظة أكبر حول الركبة وزيادة الحمل على عضلات الفخذ الرباعية.
في المقابل، من السهل أيضًا تلخيص إيجابيات وسلبيات تمرين سميث سكوات.
سلبيات
● يجب أن يتبع البار مسارًا ثابتًا في خط مستقيم، وليس على شكل قوس كما في تمرين القرفصاء بالوزن الحر. عند وضع القرفصاء، يجب ألا يتحرك الشريط في خط مستقيم. وهذا يضع المزيد من الضغط على أسفل ظهرك. يجب أن يتحرك الشريط قليلاً للخلف وللأمام طوال الحركة.
● عندما تكون قدماك للأمام، يفقد الوركان انحناءهما الطبيعي للداخل لأن الوركين يكونان للأمام وبعيدًا عن موضعهما المثالي. ولكن بفضل الطبيعة المستقرة لآلة سميث، لا يزال بإمكانك القيام بالحركة في الوضع الخاطئ، وقد تتحرك الوركين بشكل جيد أمام الكتفين ولكنها تثني أسفل الظهر بشكل سيئ مما يؤدي إلى الإصابة.
● أيضًا بسبب الاحتكاك المفرط بين القدم والأرض (منع القدم من الانزلاق للأمام) يؤدي ذلك إلى إنشاء قوة قص داخل الركبة والتي تحاول داخليًا فتح الركبة. بالمقارنة مع القرفصاء بالأوزان الحرة، فإن هذا يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين قبل أن يصبح الفخذان متوازيين أو شبه متوازيين مع الأرض، مما يزيد من خطر إصابة الركبة.
الايجابيات
●أمان.يمكن أن تكون قرفصاء سميث بديلاً جيدًا لقرفصاء الوزن الحر لأنها توفر إرشادات تقلل من احتمالية وقوع حادث بسبب فقدان التوازن.
●مناسبة خاصة للمبتدئين.من الأسهل كثيرًا ممارسة التمارين الرياضية على الجهاز لأنه موجه بالكامل ولا يحتاج إلى موازنة القضبان. وهذا يقلل من فرصة الإصابة بسبب فقدان التوازن بسبب تعب العضلات. هناك أيضًا فرصة أقل للتدهور الفني بسبب التعب. لذلك، بالنسبة للمبتدئين، تعتبر الآلات أكثر أمانًا من رفع الأثقال حتى يصبحوا بارعين في التحكم في استقرار مجموعات العضلات الأساسية. آلات سميث مثالية لهذا الغرض.
●يمكنك وضع قدميك على مسافات مختلفة.سيؤدي وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما إلى تنشيط المزيد من عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. يكون هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص إذا كانت أوتار الركبة والأرداف لديك غير مدربة جيدًا.
● بما أنك متوازن تمامًا، يمكنك ذلكأداء الحركة بسهولة بساق واحدة فقط.كل ما عليك فعله هو التركيز على رفع الأثقال، ولا توجد مشكلة في التوازن والثبات هنا.
خاتمة
قد يكون الجمع المرن بين أسلوبي التدريب حلاً جيدًا للمناقشة. تركز الأوزان الحرة بشكل أكبر على مشاركة عضلات الجسم بالكامل، كما أن التدريب على الآلة أسهل في الاستخدام ويمكن أن يقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.كلاهما يخدم أغراضًا مختلفة ويعتمد اختيار أيهما سيتم تنفيذه على أهدافك وتفضيلات اللياقة البدنية.
وقت النشر: 07 يوليو 2022