7 أساطير اللياقة ، تعرف على ما إذا كنت تقع من أجلها؟

المفاهيم الخاطئة الشائعة في اللياقة غالبا ما تنتهي بإلحاق ضرر أكثر من النفع. سواء أكان الاعتقاد بأن التدريبات الأطول دائمًا ما تكون أفضل أو أن رفع الأوزان سيجعلك ضخمة ، فإن هذه المفاهيم الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى إصابة وتعيق التقدم نحو أهداف اللياقة. من المهم التعامل مع اللياقة البدنية من خلال منظور مدورة ومستنيرة ، مع مراعاة الاحتياجات والقيود الفردية.

يمكن أن تكون التدريبات المطولة أكثر فائدة

ليس من الضروري دائمًا دفع نفسك إلى الحد الأقصى للحصول على تمرين جيد. يمكن أن يؤدي قضاء ساعات على المطحنة أو رفع الأوزان إلى إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدام إصابات. من المهم أيضًا النظر في الشكل واستخدام المعدات المناسب ، حيث يمكن أن تسهم أيضًا في خطر الإصابة. بدلاً من ذلك ، حاول تقسيم روتينك بين تمارين أمراض القلب والتنقل والمقاومة لاستهداف جميع مجموعات العضلات بالتساوي وإضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين. هذا يمكن أن يساعد في منع الإصابة ويؤدي إلى نتائج أكثر جدوى.

لا ألم, لا ربح

غالبًا ما يتم استخدام قول "لا ألم ولا مكسب" لتشجيع الناس على دفع أنفسهم أثناء التدريبات. على الرغم من أنه من المهم تحدي نفسك من حين لآخر ، فإن القيام بذلك بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة وتعيق أدائك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي دفع نفسك بقوة شديدة إلى حدوث متلازمة الإفراط في التدريب ، مما قد يؤثر على قدرة عضلاتك على التعافي ، ومزاجك ، وجهاز المناعة ، والمزيد. يمكن أن يتداخل أيضًا مع نومك لأن التمرين المفرط يمكن أن يحفز الجهاز العصبي.

وجدت دراسة ركزت على الطلاب الرياضيين أن أولئك الذين زاد عدد أحمال التدريب الخاصة بهم كانوا أكثر عرضة للإصابات في الأنسجة الرخوة مقارنة بأولئك الذين تربوا تدريجياً على أهدافهم وتمكنوا من منع الإصابات. أفضل نهج هو العمل تدريجياً لتحقيق أهدافك بدلاً من محاولة القيام بالكثير في وقت واحد.

زيادة كمية البروتين وتقليل الدهون والكربوهيدرات

قد لا تكون الوجبات الغذائية التي تركز بشكل كبير على البروتين مع تقليل الكربوهيدرات والدهون فعالة كما قد تصدق. في حين أنه من المهم تجنب استهلاك كميات مفرطة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة ، فإن البروتين ليس حلاً عالميًا أو ضمانًا لفقدان الوزن. في الواقع ، فإن استهلاك الكثير من البروتين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

تحصل معظم الحيوانات آكلة اللحوم على ما يكفي من البروتين اليومي دون الحاجة إلى الاعتماد على الهزات أو المكملات الغذائية. بشكل عام ، فإن وجود 2-3 أوقية من البروتين الهزيل لكل وجبة يكفي لتزويد الجسم.

شجعت بعض الاتجاهات الصحية الناس على تجنب الكربوهيدرات والدهون تمامًا ، مدعيا أنها ستؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، توفر الكربوهيدرات الطاقة وهي مصدر قيم للوقود. لا يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات على قدم المساواة ، لذلك من المهم إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والفاصوليا والأرز البني.

من المهم أيضًا تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة وغير المشبعة ، والتي تعد ضرورية لوظيفة الدماغ. بدلاً من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، حاول دمج الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو وزيوت الزيتون وجوز الهند وبذور شيا وغيرها من الأطعمة في أحماض أوميغا 3 الدهنية.

رفع الأوزان سيجعلك ضخمة

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تدريب القوة هو أنه سيجعلك ضخمة وعضلية. على الرغم من أنه صحيح أن رفع الأوزان يمكن أن يساعدك في بناء العضلات ، إلا أنه ليس ضمانًا. في الواقع ، بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، غالبًا ما تمنع العوامل الهرمونية تطور العضلات الكبيرة. بدلاً من تجنب رفع الأثقال ، من المهم دمجها في روتين اللياقة البدنية لمجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك تحسين صحة القلب والمفاصل والأربطة الأقوى ، وأسرع استقلاب ، وموقف أفضل ، وزيادة القوة والطاقة. لا تخف من رفع الأوزان - لن يجعلك ذلك أكبر إلا إذا كان هذا هو هدفك المحدد من خلال خطة التدريب والتغذية المستهدفة.

بقعة حرق الدهون: تقليل الدهون في البطن فقط؟

لا يمكن استهداف فقدان الدهون في مناطق محددة من الجسم من خلال التمارين التي تركز فقط على هذا المجال. على سبيل المثال ، لن يحرق الأجنحة على وجه التحديد الدهون حول القيمة المطلقة الخاصة بك. من المهم أيضًا أن نلاحظ أن المعدة المنغولة ستكون مرئية فقط إذا كانت الدهون الإجمالية في الجسم منخفضة. في حين أن تمارين العزلة مثل الأزمة والألواح قد يكون لها فوائد للقوة العضلية والاستقرار ، فإنها لا تخلق ما يكفي من اضطراب التمثيل الغذائي للمساهمة بشكل كبير في فقدان الدهون في منطقة معينة. لتقليل الدهون بشكل فعال في أي جزء من جسمك ، من المهم التركيز على فقدان الوزن بشكل عام من خلال مزيج من التمرين ونظام غذائي صحي.

القلب ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون

على الرغم من أنه من الصحيح أن Cardio يمكن أن يكون أداة مفيدة لحرق الدهون ، إلا أنها ليست العامل الوحيد أو الأكثر أهمية في فقدان الدهون الناجح. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن التدريب على النظام الغذائي والمقاومة أكثر فعالية لفقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم. ساعدت برامجنا التدريبية الشخصية في صالة الألعاب الرياضية في غرب لندن العديد من الأعضاء على تحقيق نتائج رائعة دون الاعتماد على تمارين القلب التقليدية. بدلاً من ذلك ، نركز على نهج متوازن يتضمن التغذية السليمة ، والتدريب على المقاومة ، والنشاط اليومي ، وكذلك الفاصل الزمني والتدريب الثابت لأمراض القلب عند الاقتضاء. تذكر أن كل فرد مختلف وما الذي يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر. لذلك ، من المهم العثور على نهج مخصص يناسبك.

يجب أن تتدرب كل يوم لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك

قد لا يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ضروريًا لتحقيق أهداف اللياقة. حتى الرياضيين النخبة ، المعروفين بأنظمة التدريب المكثفة ، يستغرقون أيامًا للسماح لعضلاتهم بالتعافي. عندما نمارس الرياضة ، نقوم بتفكيك أنسجة العضلات ، وتحتاج أجسادنا إلى وقت لإصلاح وإعادة بناء هذا الأنسجة لتصبح أقوى. بدلاً من الاعتماد فقط على صالة الألعاب الرياضية ، حاول دمج أشكال أخرى من النشاط البدني في روتينك اليومي ، مثل المشي ، أو أخذ الدرج ، أو ممارسة الرياضة ، أو حتى اللعب مع أطفالك في الحديقة. يمكن أن توفر هذه الأنشطة شكلاً من أشكال التدريب "غير المرئية" التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على لياقتك دون زيادة التحميل في جسمك.

# خطة تدريب لمدة 7 أيام لا يمكنك تفويتها!