7 خرافات عن اللياقة البدنية، هل ستقع في حبها؟

غالبًا ما تؤدي المفاهيم الخاطئة الشائعة في اللياقة البدنية إلى ضرر أكثر من نفعها. سواء كان الاعتقاد بأن التدريبات الطويلة هي الأفضل دائمًا أو أن رفع الأثقال سيجعلك ضخمًا، فإن هذه المفاهيم الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة وتعيق التقدم نحو أهداف اللياقة البدنية. من المهم التعامل مع اللياقة البدنية من منظور شامل ومستنير، مع مراعاة الاحتياجات والقيود الفردية.

التدريبات المطولة يمكن أن تكون أكثر فائدة

ليس من الضروري دائمًا أن تدفع نفسك إلى الحد الأقصى للحصول على تمرين جيد. يمكن أن يؤدي قضاء ساعات على جهاز المشي أو رفع الأثقال إلى إجهاد العضلات أو إصابات الإفراط في الاستخدام. من المهم أيضًا مراعاة الشكل والاستخدام المناسب للمعدات، حيث يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في خطر الإصابة. بدلًا من ذلك، حاول تقسيم روتينك بين تمارين القلب والحركة والمقاومة لاستهداف جميع مجموعات العضلات بالتساوي وإضافة التنوع إلى تمرينك. يمكن أن يساعد هذا في منع الإصابة ويؤدي إلى نتائج ذات معنى أكبر.

لا ألم, لا ربح

غالبًا ما يتم استخدام مقولة "لا ألم ولا ربح" لتشجيع الأشخاص على دفع أنفسهم أثناء التدريبات. على الرغم من أنه من المهم تحدي نفسك من حين لآخر، إلا أن القيام بذلك بشكل متكرر قد يؤدي إلى الإصابة ويعيق أدائك. في الواقع، قد يؤدي دفع نفسك باستمرار إلى الإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب، والتي يمكن أن تؤثر على قدرة عضلاتك على التعافي، وحالتك المزاجية، وجهازك المناعي، وغير ذلك الكثير. يمكن أن يتداخل أيضًا مع نومك لأن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تحفيز الجهاز العصبي.

وجدت دراسة ركزت على الطلاب الرياضيين أن أولئك الذين زادوا أحمالهم التدريبية بسرعة كانوا أكثر عرضة لإصابات الأنسجة الرخوة مقارنة بأولئك الذين حققوا أهدافهم تدريجيًا وكانوا قادرين على منع الإصابات. أفضل طريقة هي العمل تدريجيًا نحو تحقيق أهدافك بدلاً من محاولة القيام بالكثير في وقت واحد.

زيادة تناول البروتين وتقليل تناول الدهون والكربوهيدرات

الأنظمة الغذائية التي تركز بشكل كبير على البروتين مع تقليل الكربوهيدرات والدهون قد لا تكون فعالة كما قد تعتقد. في حين أنه من المهم تجنب استهلاك كميات زائدة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، إلا أن البروتين ليس حلاً شاملاً أو ضمانًا لفقدان الوزن. في الواقع، استهلاك الكثير من البروتين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

تحصل معظم الحيوانات آكلة اللحوم على ما يكفي من البروتين يوميًا دون الحاجة إلى الاعتماد على المخفوقات أو المكملات الغذائية. بشكل عام، تناول 2-3 أونصات من البروتين الخالي من الدهون لكل وجبة يكفي لتغذية الجسم.

وقد شجعت بعض الاتجاهات الصحية الناس على تجنب الكربوهيدرات والدهون تماما، بدعوى أنها ستؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، توفر الكربوهيدرات الطاقة وهي مصدر قيم للوقود. ليست كل الكربوهيدرات متساوية، لذا من المهم إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والفاصوليا والأرز البني.

من المهم أيضًا تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ. بدلًا من اتباع نظام غذائي قليل الدهون، حاول دمج الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند وبذور الشيا وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

رفع الأثقال سيجعلك ضخمًا

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تدريب القوة هو أنه سيجعلك تلقائيًا ضخمًا وعضليًا. في حين أنه من الصحيح أن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك على بناء العضلات، إلا أنه ليس ضمانًا. في الواقع، بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، غالبًا ما تمنع العوامل الهرمونية نمو العضلات الكبيرة. بدلاً من تجنب رفع الأثقال، من المهم دمجها في روتين اللياقة البدنية الخاص بك للحصول على مجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك تحسين صحة القلب، وتقوية المفاصل والأربطة، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع، ووضعية أفضل، وزيادة القوة والطاقة. لا تخف من رفع الأثقال - فلن يؤدي ذلك إلى زيادة حجمك إلا إذا كان هذا هو هدفك المحدد من خلال خطة تدريب وتغذية مستهدفة.

حرق الدهون الموضعية: تقليل دهون البطن فقط؟

لا يمكن استهداف فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم من خلال التمارين التي تركز فقط على تلك المنطقة. على سبيل المثال، لن يؤدي أداء تمارين البطن إلى حرق الدهون حول عضلات البطن على وجه التحديد. من المهم أيضًا ملاحظة أن المعدة المتناسقة لن تكون مرئية إلا إذا كانت الدهون الكلية في جسمك منخفضة. في حين أن تمارين العزل مثل الجرش والألواح قد يكون لها فوائد للقوة العضلية والاستقرار، إلا أنها لا تخلق ما يكفي من الاضطرابات الأيضية للمساهمة بشكل كبير في فقدان الدهون في منطقة معينة. لتقليل الدهون بشكل فعال في أي جزء من الجسم، من المهم التركيز على فقدان الوزن بشكل عام من خلال مزيج من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

القلب ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون

في حين أنه من الصحيح أن تمارين الكارديو يمكن أن تكون أداة مفيدة لحرق الدهون، إلا أنها ليست العامل الوحيد أو الأكثر أهمية في فقدان الدهون بنجاح. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي وتدريبات المقاومة أكثر فعالية في فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم. لقد ساعدت برامجنا التدريبية الشخصية في صالة الألعاب الرياضية بغرب لندن العديد من الأعضاء على تحقيق نتائج رائعة دون الاعتماد على تمارين القلب التقليدية. وبدلاً من ذلك، نركز على اتباع نهج متوازن يتضمن التغذية السليمة، وتدريبات المقاومة، والنشاط اليومي، بالإضافة إلى تدريب القلب بشكل متقطع وثابت عندما يكون ذلك مناسبًا. تذكر أن كل فرد يختلف عن الآخر وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. ولذلك، من المهم العثور على نهج مخصص يناسبك.

يجب أن تتدرب كل يوم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

قد لا يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية يوميًا ضروريًا لتحقيق أهداف لياقتك البدنية. حتى نخبة الرياضيين، المعروفين بنظامهم التدريبي المكثف، يأخذون أيام إجازة للسماح لعضلاتهم بالتعافي. عندما نمارس الرياضة، نقوم بتكسير الأنسجة العضلية، وتحتاج أجسامنا إلى وقت لإصلاح وإعادة بناء هذه الأنسجة لتصبح أقوى. بدلًا من الاعتماد فقط على صالة الألعاب الرياضية، حاول دمج أشكال أخرى من النشاط البدني في روتينك اليومي، مثل المشي أو صعود الدرج أو ممارسة الرياضة أو حتى اللعب مع أطفالك في الحديقة. يمكن أن توفر هذه الأنشطة شكلاً "غير مرئي" من التدريب الذي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على لياقتك البدنية دون زيادة التحميل على جسمك.

# خطة تدريب لمدة 7 أيام لا يمكنك تفويتها!