الدراجات المستلقية مقابل الدراجات الهوائية: دليل شامل لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من أجل الصحة واللياقة البدنية

من السهل التغاضي عن ذلك، ولكن الجاذبية الأساسية هي: يمكنك رؤية السعرات الحرارية تتبدد دون بذل مجهود إضافي كبير، وهذا يعد نصرًا.

قد يكون التنقل بين مجموعة متنوعة من دراجات التمرين أمرًا مرهقًا؛ هل يجب أن تكون تفضيلاتك هي الدراجات المستلقية أو الدراجات الدوارة؟ وما الذي يميز أحدهما عن الآخر؟ سوف نتعمق في هذه الاستفسارات اليوم.

مزايا دراجات التمرين الداخلية

فيما يلي الفوائد الرئيسية التي يمكنك تجربتها من خلال الاستثمار في دراجة تمرين داخلية.

- تعزيز كبير في لياقة القلب والأوعية الدموية
- أداة قوية لإدارة الوزن
- فعال في حرق الدهون في الجسم
- يقوي عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم
-- توفر المزيد من الأمان مقارنةً بركوب الدراجات في الهواء الطلق

الآن بعد أن أصبحت على دراية بالفوائد المتنوعة لدراجات التمارين الداخلية، فقد حان الوقت للتعمق في الأنواع المختلفة من الدراجات التي قد تفكر فيها

الدراجة المستلقية – الحل المائل

تُعد الدراجات المستلقية معدات تمرين رائعة، وكما يوحي اسمها، فهي تتميز بتصميم متكئ بدلاً من التصميم المستقيم. يشير مصطلح "الراقد" إلى وضعية الاستلقاء التي تميز الوضعية التي تتبناها عند استخدام هذه الدراجات.

على عكس دراجات التمرين الأخرى، تتميز دراجات الاستلقاء بمقعد تقليدي مع مسند للظهر، ليحل محل السرج النموذجي. وهذا يوفر تجربة جديرة بالاهتمام، خاصة من حيث راحة المستخدم. بينما يبحث الأفراد عن تدريبات مكثفة، فإنهم يقدرون أيضًا الراحة في هذه العملية.

لتشغيل هذه الدراجات، يجب أن تمتد ساقيك نحو الدواسات، مع محاذاة الكرنك أفقيًا مع المقعد. إذا كنت تبحث عن تمرين مريح مع تأثير أقل على الجزء السفلي من جسمك، فإن الدراجات الاستلقاءية هي الخيار المناسب. بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر لك أيضًا رفاهية مشاهدة التلفزيون أثناء الاستخدام.

دراجة مستلقية

فوائد الدراجات راقد

الدراجات الراكدة، بعبارة ملطفة، ممتازة. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الاستمتاع بها من استخدامها.

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

توفر الدراجات المستلقية مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، بما في ذلك التحسينات الهوائية والقلب والأوعية الدموية. في المقام الأول، فهي تساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يمكن أن تؤدي ساعة من التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى حرق ما يقرب من 800-900 سعرة حرارية وإشراك العديد من العضلات أثناء التمرين.

تعمل مثل هذه التمارين على تحسين وظائف القلب والرئة بشكل عام. ونتيجة لذلك، قد تلاحظ العديد من الفوائد، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم.

يزيد من قوة العضلات

في حين أن الدراجات المستلقية توفر تمرينًا قويًا للقلب، فإنها تشغل أيضًا العديد من العضلات المهمة، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية، والأرداف، والساق، وأوتار الركبة، وعضلات البطن.

تجربة ركوب الدراجات أكثر أمانًا

تعتبر الدراجات المستلقية بشكل عام أكثر أمانًا وراحة مقارنةً بالدراجات العمودية. راحتهم تساهم في سلامتهم، خاصة أثناء ركوب الخيل وممارسة الرياضة. يوفر دعم الظهر الإضافي منطقة جلوس أكبر، مما يضمن تمرينًا مريحًا.

ضغط أقل على الجسم

تعمل الدراجات المستلقية على تقليل الضغط العام على جسم الإنسان بشكل فعال. بالمقارنة مع الدراجات الأخرى، يكون هناك انثناء أقل للركبة والورك مع كل دورة. تعمل الدواسات الأمامية على تقليل الضغط الإجمالي على الجزء السفلي من الجسم.

بالنسبة للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل، يجب أن تكون دراجات التمرين المستلقية في مقدمة الاعتبارات.

مزايا دراجات التمرين الداخلية

تختلف Spin Bikes بشكل ملحوظ عن الدراجات الثابتة في هيكلها ووضع التشغيل. تُعرف هذه الدراجات أيضًا باسم "الدراجات الداخلية"، وقد تفتقر إلى وحدة تحكم لإعداد التعديلات، ولكنها تعرض دولاب الموازنة البارز. تعتبر دولاب الموازنة المكشوفة هذه أثقل بكثير وأكثر أهمية من تلك الموجودة في الدراجة الثابتة.

توفر هذه الدورات الداخلية نوعين من المقاومة: المغناطيسية والاحتكاك. المقاومة المغناطيسية دقيقة، تشبه تلك الموجودة في الدراجات الثابتة. ومع ذلك، مقاومة الاحتكاك متميزة. هنا، تضغط الوسادات المطاطية على دولاب الموازنة عند بدء استخدام الدواسات، مما يوفر تمرينًا مكثفًا. يمكن بعد ذلك تعديل مستويات المقاومة عبر الأقراص.

دراجة الغزل

فوائد الدراجات الهوائية

تسهل الدراجات الهوائية تمرينًا قويًا للجزء العلوي من الجسم. فيما يلي بعض المزايا التي يمكنك الاستمتاع بها.

يعزز تعريف العضلات

تعتبر الدراجات الهوائية ممتازة لتحسين عضلات الجذع والساقين. هل تساءلت يومًا لماذا يخشى الناس أيام الساق؟ وذلك لأن تمارين الساق يمكن أن تكون مكثفة ومحفوفة بالمخاطر، ولكنها تساهم أيضًا بشكل كبير في تقوية عضلات الساق.

تُعد دروس الدوران أو تمارين الدراجة الدوارة بديلاً ممتازًا لأولئك الذين يريدون بناء عضلات الساق ولكنهم يشعرون بالقلق من تمرين القرفصاء والطعنات.

انخفاض خطر الإصابة

تحمل تمارين الساق، وخاصة القرفصاء والطعنات، خطرًا كبيرًا للإصابة إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح. ومع ذلك، توفر الدراجات الهوائية تمرينًا منخفض التأثير حيث يكون خطر الإصابة ضئيلًا تقريبًا. أنها تتطلب الحد الأدنى من الميل إلى الأمام أثناء التدريبات.

قد يكون الجمع بين مجموعة جيدة من أحذية ركوب الدراجات ودراجة عالية الجودة هو الحل الأمثل لك!

يعزز جهاز المناعة

يمكن لتمارين الدراجة الهوائية أن تقوي جهازك المناعي، مما قد يؤدي إلى حياة أكثر صحة وخالية من الأمراض.

تلعب الغدة الصعترية دورًا حاسمًا في جهاز المناعة لديك. كما يساعد نمط الحياة الغني بالتمارين الرياضية والأطعمة المغذية في الحفاظ على نظام مناعي قوي. تنتج الغدة الصعترية الخلايا التائية التي تقاوم البكتيريا، ولكن مع التقدم في السن، تتقلص الغدة، مما يقلل إنتاج الخلايا التائية.

لا يزال بإمكان الأفراد المسنين الحفاظ على روتين تمارينهم الرياضية باستخدام الدراجات الهوائية، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات إنتاج الخلايا التائية.

كثافة العمل – أيهما أفضل؟

توفر كل من Recumbent وSpin Bikes فرصًا كبيرة لممارسة التمارين الرياضية الصارمة. تستهدف الدراجات المستلقية، بوضعيتها المائلة ومقعدها الأكبر، عضلات الساق دون الضغط المفرط على المفاصل. إنها توفر تمرينًا منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، أو أولئك الذين يمنحون الأولوية للراحة على الشدة. من ناحية أخرى، توفر الدراجات الهوائية، بفضل وضعيتها المستقيمة وميزة ضبط المقاومة، تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم. إنها تشغل القلب والجزء العلوي والسفلي من الجسم، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتدريب القلب والأوعية الدموية المكثف وتقوية العضلات. يعتمد الاختيار بين الاثنين على أهدافك الشخصية وحالتك البدنية. إذا كان هدفك هو المشاركة المكثفة لكامل الجسم، فإن الدراجة الدوارة هي الخيار الأفضل. ومع ذلك، للحصول على تمرين أكثر استرخاءً وفعالية، قد تكون الدراجة المستلقية هي خيارك المفضل.

الراحة وسهولة الاستخدام؟

من حيث الراحة، فإن الدراجة الراكدة تتمتع بالتأكيد بميزة على الدراجة الدوارة نظرًا لمقعدها الأكبر حجمًا والمبطن ومسند الظهر. يقلل وضع الاستلقاء من الضغط على الظهر والمفاصل، مما يجعله أكثر ملاءمة لجلسات التمرين الطويلة. من ناحية أخرى، تتمتع الدراجات الهوائية بسرج أكثر تقليدية وتتطلب وضعية أكثر استقامة، الأمر الذي قد يكون غير مريح لبعض المستخدمين على مدى فترات طويلة. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بسهولة الاستخدام، فإن كلا الدراجتين سهل الاستخدام. تحاكي الدراجات الدوارة تجربة ركوب الدراجة في الهواء الطلق، كما أن الدراجات الاستلقاءية، بتصميمها البديهي، من السهل أن يعتاد عليها أي شخص.

الدراجة المستلقية أم الدراجة الدوارة - أيهما يجب أن تختار؟

يعتمد الاختيار بين الدراجة الراكدة والدراجة الدوارة في النهاية على أهداف اللياقة البدنية الشخصية والحالة البدنية وتفضيلات الراحة. إذا كنت تبحث عن تمرين مريح ومنخفض التأثير مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم وتمارين القلب، فقد تكون الدراجة الراكدة خيارًا ممتازًا. ومع ذلك، إذا كنت تهدف إلى ممارسة تمارين عالية الكثافة تشمل الجسم كله ولا تمانع في وضعية ركوب الدراجات التقليدية، فقد تكون الدراجة الهوائية هي الحل الأمثل. أيضًا، إذا كان إجهاد المفاصل مصدر قلق، فإن الدراجة الراكدة تعد خيارًا أكثر أمانًا. في جوهر الأمر، تتمتع كلتا الدراجتين بنقاط قوة خاصة بهما، ويعتمد الاختيار الصحيح على الاحتياجات والأولويات الفردية. استشر دائمًا أحد محترفي اللياقة البدنية لإرشادك بناءً على متطلباتك الفريدة.


وقت النشر: 06 يوليو 2023