من السهل التغاضي ، لكن الجاذبية المركزية هي: يمكنك رؤية السعرات الحرارية التي تبدد دون بذل جهد إضافي كبير ، وهذا انتصار.
يمكن أن يكون التنقل في مجموعة متنوعة من دراجات التمرين ساحقًا ؛ هل يجب أن يكون تفضيلك دراجات راقصة أو دراجات تدور؟ وما الذي يميز المرء عن الآخر؟ سوف نتعمق في هذه الاستفسارات اليوم.
مزايا دراجات التمرين الداخلي
فيما يلي الفوائد الرئيسية التي يمكن أن تواجهها من خلال الاستثمار في دراجة تمرين داخلي.
- تعزيز كبير للياقة القلب والأوعية الدموية
- أداة قوية لإدارة الوزن
- فعال في حرق الدهون في الجسم
- يقوي الساقين وأسفل عضلات الجسم
- يوفر المزيد من السلامة مقارنة بركوب الدراجات في الهواء الطلق
الآن بعد أن كنت على دراية بالفوائد المتنوعة للدراجات في التدريبات الداخلية ، فقد حان الوقت للتغلب على أنواع مختلفة من الدراجات التي قد تتوافق معها
دراجة راقدة - حل المنحدر
تصنع الدراجات المقيدة لمعدات التمرين الرائعة ، وكما هو ضمني اسمها ، فإنها تتميز بتصميم مستلق بدلاً من تصميم مستقيم. يشير مصطلح "Recumbent" إلى وضع مستلقي يميز الموقف الذي تتبناه عند استخدام هذه الدراجات.
على عكس دراجات التمرين الأخرى ، تتميز الدراجات المقيدة بمقعد تقليدي مع مسند الظهر ، لتحل محل السرج النموذجي. يوفر هذا تجربة جديرة بالاهتمام ، خاصة فيما يتعلق براحة المستخدم. في حين أن الأفراد يبحثون عن تمارين مكثفة ، فإنهم يقدرون أيضًا الراحة في هذه العملية.
لتشغيل هذه الدراجات ، تحتاج ساقيك إلى التمدد نحو الدواسات ، مع المحاذاة أفقياً مع المقعد. إذا كنت تبحث عن تمرين مريح مع تأثير أقل على الجزء السفلي من الجسم ، فإن الدراجات المتساقطة هي خيار مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يوفرونك أيضًا رفاهية مشاهدة التلفزيون أثناء الاستخدام.
فوائد الدراجات المتساقطة
الدراجات راقدة ، بعبارة معتدل ، ممتازة. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الاستمتاع بها من استخدامها.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
تقدم الدراجات المقيدة عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك التحسينات الهوائية والأوعية الدموية. في المقام الأول ، فهي تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية الشاملة. قد يؤدي ساعة التدريب الفاصل عالي الكثافة إلى حرق حوالي 800-900 سعرة حرارية وإشراك العديد من العضلات أثناء التمرين.
مثل هذه التمارين تعمل على تحسين وظائف القلب والرئة بشكل عام. نتيجة لذلك ، قد تلاحظ عدة فوائد ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم.
يزيد من قوة العضلات
في حين توفر الدراجات المتساقطة تمرينًا قويًا لأمراض القلب ، فإنها تشارك أيضًا في العديد من العضلات المهمة ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، واللمعان ، والعجول ، والأوتار ، و ABS.
تجربة ركوب الدراجات أكثر أمانًا
الدراجات المتساقطة عمومًا أكثر أمانًا وأكثر راحة مقارنة بالدراجات المستقيمة. يساهم راحتهم في سلامتهم ، خاصة أثناء الركوب والتمرين. يوفر الدعم الإضافي للظهر منطقة جلوس أكبر ، مما يضمن تمرينًا مريحًا.
أقل ضغطًا على الجسم
الدراجات المرتدة تقلل بشكل فعال من الإجهاد الكلي على جسم الإنسان. بالمقارنة مع الدراجات الأخرى ، هناك انثناء أقل للركبة والورك مع كل دوران. الدواسات الموضعية إلى الأمام تقلل من الإجهاد الكلي على الجزء السفلي من الجسم.
بالنسبة للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ، يجب أن تكون دراجات التمرينات المرتبطة بمثابة اعتبار أعلى.
مزايا دراجات التمرين الداخلي
تدور دراجات تدور تختلف بشكل ملحوظ عن الدراجات الثابتة في هيكلها والوضع التشغيلي. المعروفة أيضًا باسم "الدورات الداخلية" ، قد تفتقر هذه الدراجات إلى وحدة تحكم لإعداد التعديلات ، ومع ذلك فهي تعرض دولاب الموازنة البارز. هذه دولاب الموازنة المكشوفة أثقل بكثير وأكثر جوهرية من الدراجة الثابتة.
توفر هذه الدورات الداخلية نوعين من المقاومة: المغناطيسي والاحتكاك. المقاومة المغناطيسية خفية ، على غرار ما هو موجود في الدراجات الثابتة. ومع ذلك ، فإن مقاومة الاحتكاك متميزة. هنا ، تضغط منصات مطاطية ضد دولاب الموازنة عند بدء تشغيل الدواسة ، وتقدم تمرينًا مكثفًا. يمكن بعد ذلك ضبط مستويات المقاومة عبر الأوجه.
فوائد دراجات الدوران
تدور الدراجات تسهيل تمرين الجزء العلوي من الجسم. فيما يلي بعض المزايا التي يمكنك الاستمتاع بها.
يعزز تعريف العضلات
دراجات الدوران ممتازة لتحسين العضلات في قلبك وساقيك. هل تساءلت يومًا لماذا يخشى الناس أيام الساق؟ ذلك لأن تمارين الساق يمكن أن تكون مكثفة ومحفوفة بالمخاطر ، لكنها تسهم أيضًا بشكل كبير في عضلات ساقك.
تعتبر فصول الدوران أو تمارين الدراجات الغزل بديلاً ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في بناء عضلات الساق ولكنهم حذرون من القرفصاء والطعم.
انخفاض خطر الإصابة
تمارين الساق ، وخاصة القرفصاء والطعلات ، تحمل خطر الإصابة بشكل كبير إذا لم يتم تنفيذه بشكل صحيح. ومع ذلك ، تقدم الدراجات الغزل تمرينًا منخفض التأثير للغاية حيث يكون خطر الإصابة ضئيلًا تقريبًا. أنها تتطلب الحد الأدنى من الأمام إلى الأمام أثناء التدريبات.
قد يكون إقران مجموعة جيدة من أحذية ركوب الدراجات مع دراجة تدور عالية الجودة هو الحل المثالي لك!
يعزز الجهاز المناعي
يمكن أن تحصّن تمارين الدراجات الغزل الجهاز المناعي ، مما قد يؤدي إلى حياة أكثر صحة وخالية من الأمراض.
تلعب الغدة الصعترية دورًا مهمًا في الجهاز المناعي. يساعد نمط الحياة الغني بالتمرينات والطعام المغذي أيضًا على الحفاظ على نظام مناعي قوي. تنتج الغدة الصعترية خلايا T التي تحارب البكتيريا ، ولكن مع تقدم الناس في سن ، تقلص الغدة ، مما يقلل من إنتاج الخلايا التائية.
لا يزال بإمكان الأفراد المسنين الحفاظ على روتين التمرينات مع دراجات الدوران ، وربما يساعد في الحفاظ على مستويات إنتاج الخلايا التائية.
شدة العمل - أيهما أفضل؟
توفر كل من الدراجات المتقدمة والدوران فرصًا كبيرة لتمرين صارم. تستهدف الدراجات المتساقطة ، مع وضعها المريح والمقعد الأكبر ، عضلات الساق دون إجهاد مفرط على المفاصل. أنها توفر تمرينًا منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات ، أو أولئك الذين يعيدون الأولوية للراحة على الشدة. من ناحية أخرى ، تقدم دراجات الدوران ، مع وضعها المستقيم وميزة تعديل المقاومة ، تمرينًا مكثفًا وكامل الجسم. إنهم يشاركون في الجسم الأساسي ، العلوي ، والأسفل ، مما يجعلهم خيارًا رائعًا للتدريب القلبي الوعائي الشديد وتنغيم العضلات. يعتمد الاختيار بين الاثنين على أهدافك الشخصية وحالتك البدنية. إذا كانت المشاركة الكاملة ذات الكثافة الكاملة هي هدفك ، فإن دراجة الدوران هي خيار مفضل. ومع ذلك ، للحصول على تمرين أكثر استرخاءًا ولكنه فعال ، قد تكون الدراجة المقيدة هي خيار الانتقال الخاص بك.
الراحة وسهولة الاستخدام؟
من حيث الراحة ، من المؤكد أن الدراجة المتساقطة لها ميزة فوق دراجة الدوران بسبب مقعدها الأكبر والمبطن ومسند الظهر. يقلل موقف Reclined من الإجهاد على الظهر والمفاصل ، مما يجعله أكثر ملاءمة لجلسات التمرين الأطول. من ناحية أخرى ، تتمتع دراجات الدوران بسرج أكثر تقليدية وتتطلب وضعًا أكثر استقامة ، والذي قد يكون غير مريح لبعض المستخدمين على مدى فترات طويلة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بسهولة الاستخدام ، فإن كلتا الدراجات واضحة للاستخدام. تحاكي الدراجات الدوارة تجربة ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، ومن السهل على أي شخص أن يركب دراجة في الهواء الطلق ، وتصميمها البديهي.
الدراجة Recumbent Bike vs Spin Bike- أي واحد يجب أن تذهب إليه؟
يعتمد الاختيار بين الدراجة المتقدمة ودراجة الدوران في نهاية المطاف على أهداف اللياقة الشخصية ، وحالتك المادية ، وتفضيلات الراحة. إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض ومريح مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم والقلب ، فقد تكون الدراجة المقيدة خيارًا ممتازًا. ومع ذلك ، إذا كنت تهدف إلى التدريبات عالية الكثافة التي تنطوي على الجسم كله ولا تمانع في وضعية ركوب الدراجات التقليدية ، فقد تكون الدراجة الدورانية هي السبيل للذهاب. أيضًا ، إذا كانت سلالة المفاصل مصدر قلق ، فإن الدراجة المترابطة هي خيار أكثر أمانًا. في جوهرها ، كل من الدراجات لها نقاط قوتها ، والاختيار الصحيح يعتمد على الاحتياجات الفردية والأولويات. استشر دائمًا مع أخصائي اللياقة البدنية لإرشادك بناءً على متطلباتك الفريدة.
وقت النشر: يوليو 06-2023