Daimi məşqlərin 4 faydası

Məşqdə alt xətt

Məşq və fiziki fəaliyyət daha yaxşı hiss etmək, sağlamlığı təşviq etmək və əylənmək üçün böyük yollardır. Ən sağlam böyüklər üçün iki növ məşq qaydaları var:

• Kardio təhsili
Ən azı 150 dəqiqə orta intensivlik məşqi və ya həftədə 75 dəqiqə güclü intensivlik məşqləri və ya ikisi arasında alternativ olun. Gündə yarım saat ərzində həftəlik məşq intensivliyini tarazlaşdırmaq tövsiyə olunur. Daha çox sağlamlıq faydaları və ya çəki itkisi və ya istismara kömək etmək üçün, həftədə minimum 300 dəqiqə tövsiyə olunur. Yenə də, hətta az miqdarda fiziki fəaliyyətiniz sağlamlığınız üçün yaxşıdır və həyatınızda bir yük olmamalıdır.

• Güc təhsili
Həftədə ən azı iki dəfə bütün əsas əzələ qruplarını gücləndirin. Məqsəd, kifayət qədər ağır çəki və ya müqavimət səviyyəsindən istifadə edərək hər əzələ qrupu üçün ən azı bir məşq dəsti yerinə yetirməkdir. Təxminən 12-15 təkrar təkrar istifadə etdikdən sonra əzələlərinizi yorun.

Orta dərəcədə intensivlik kardio məşqi, sürətlə gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi fəaliyyətlər daxildir. Yüksək intensivlik kardio, işləyən, boks və kardio rəqsi kimi fəaliyyətlər daxildir. Güc təhsili çəkilər, pulsuz çəkilər, ağır çantalar, öz çəkisi və ya qaya dırmaşma kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, xüsusi fitness məqsədlərinə çatın və ya daha çoxunu əldə edin, daha çox mülayim ürək əlavə etməyiniz lazım ola bilər.
Yeni bir məşq proqramı başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın, xüsusən də sağlamlıq vəziyyətinizdən bəlli deyilsinizsə, uzun müddətdir ki, yuxarıda göstərilən vəziyyət, diabet və ya birləşmələrin iltihabı və s. Kimi xroniki sağlamlıq problemləri var. Məqsədimiz bədəni sağlamlaşdırmaqdır.

1. Çəki nəzarət etmək üçün məşq edin

Məşq həddindən artıq çəki artımının qarşısını almağa və ya kilo itkisini qorumağa kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət göstərdiyiniz zaman kalori yandırırsınız. Məşq nə qədər sıx olsa, nə qədər çox kalori yandırsan.

Muscle bina vasitəsilə metabolik funksiyanı tənzimləyir və yağ parçalanmasını və istehlakını təbliğ edir. Əzələ qanda sərbəst yağ turşularının rüsvayını və istifadəsini artırır. Əzələ binası, eyni zamanda, qlükoza qlükoza istifadəsini artırır, artıq şəkərin yağına çevrilməsinin qarşısını alır, bununla da yağ meydana gəlməsini azaldır. Məşq, bədənin neyro-humoral tənzimləmə sisteminə təsir edərək yağ mübadiləsinə təsir edə bilən istirahət metabolik nisbətini (RMR) artırır. Məşq, kardiorespiratory fitness yaxşılaşdırmaqla yağ metabolizmasına təsir göstərə bilər.

2. Məşq sağlamlıq şəraiti və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir

• Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq. Məşq ürəyinizi gücləndirir və dövriyyənizi yaxşılaşdırır. Artan qan axını qan oksigen səviyyənizi artırır. Bu, yüksək xolesterol, koronar arteriya xəstəliyi və infarkt kimi ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Daimi məşq də qan təzyiqi və trigliserid səviyyələrini azalda bilər.

• Bədəninizə qan şəkər və insulin səviyyələrini idarə etməyə kömək edir. Məşq qan şəkərinizin səviyyəsini azalda bilər və insulininizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər. Bu, metabolik sindrom riskinizi azalda bilər və 2 tip diabet. Artıq bu şərtlərdən biriniz varsa, məşq onu idarə etməyə kömək edə bilər.

3. Məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir

Müntəzəm olaraq məşq edən insanlar daha emosional olaraq sabitdir, gün ərzində daha enerjili hiss edirlər, gecə daha çox yatırlar, daha yaxşı xatirələriniz olsun və özləri və onların həyatına daha rahat və müsbət hiss edirlər.

Daimi məşq depresiyaya, narahatlıq və DEHB-də dərin müsbət təsir göstərə bilər. Ayrıca stressi aradan qaldırır, yaddaşı yaxşılaşdırır, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir və ümumi əhvalınızı artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, yalnız düzgün məşq miqdarı əsl fərqi yarada bilər və həyatınıza bir yük hazırlamaq lazım deyil. Yaşınızdan və ya fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, psixi sağlamlıq problemlərini həll etmək, enerjinizi artırmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və həyatınızdan daha çox əldə etmək üçün güclü bir vasitə kimi məşqlərdən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

4. İşləmək əyləncəli ola bilər ... və sosial!

Məşq və fiziki fəaliyyət xoş ola bilər. Onlar sizə istirahət etmək, açıq havada zövq almaq və ya sadəcə sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq imkanı verirlər. Fiziki fəaliyyət, həm də əyləncəli bir sosial qəbulu ilə ailə və ya dostlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.

Beləliklə, bir qrup sinifini götür, bir gəzintiyə çıxın və ya həmfikir dost tapmaq üçün idman salonuna vurun. Zövq aldığınız və bunu etmək üçün fiziki bir fəaliyyət tapın. darıxdırıcı? Yeni bir şey sınayın və ya dostları və ya ailənizlə bir şey edin.