İlk nəticə. Smith maşınlarıPULSUZ çəkilərin öz üstünlükləri var və məşqçilər öz təlim bacarıqları bacarıq və təlim məqsədlərinə görə seçməlidirlər.
Bu məqalə, bir nümunə olaraq çömçə məşqindən istifadə edir, Smith Squat arasındakı iki əsas fərqi və pulsuz çəki çömçəsinə baxaq.
Əsas fərq
-- Birinciayağın nə qədər irəli gedə biləcəyi qədərdir. Pulsuz çəki çömçəsi ilə, ayağın barbell altındakı yalnız mümkün bir mövqe var. Məşqçi bunu başqa bir şəkildə edə bilməz, çünki tarazlığı itirmək və yaralanmaya səbəb olmaq asandır. Bunun əksinə olaraq, Smith Squat sabit bir yola davam edir, buna görə əlavə balansa ehtiyac yoxdur və məşqçi məşq üçün ayağı müxtəlif məsafələrə qədər uzada bilər.
-- İkincisiAydın fərq budur ki, bir barbell ilə müqayisədə bir smith maşını ilə ağır çəkilərdən keçmək daha asandır. Smith Squat-da artan güc artan güc azaldılmış ehtiyacı azaldır ki, çubuğu itələməyə yönəldin. Bir smith maşını ilə çırpıldıqda, maksimum gücünüz daha yüksək olacaq.
Yuxarıdakı iki nöqtə arasındakı əsas fərq həmişə fitnessdə hər cür mübahisə mövzusu olmuşdur.
Beləliklə, Smith Squats ilə müqayisədə pulsuz çəki çubuqların üstünlükləri və mənfi cəhətləri nədir?
Sərkər
● Cəbhədə dayana bilməzsən. Döşəmə zamanı bu mövqeyi götürərək balans və düşmə itkisi ilə nəticələnəcəkdir.
● Dabanlarınızın üstündə dayana bilmədiyiniz üçün, hərəkət zamanı glutes və hamstrings aktivləşdirilməsi daha qısa olur.
● Bir ayağını təcrid edə bilməzsiniz, çünki balansınızı saxlaya bilməzsiniz.
● Ayaqlarınızı bədəninizin altına qoymaq, kalça birləşmələrində daha az fırlanma anı və glutes və hamstrings-dən daha az iştirak deməkdir.
Xəbis
● var hərəkət azadlığı, buna görə çubuğu bir qövsdə hərəkət edə bilər. Smith Squat, maşın tərəfindən göstərilən barbell yolunu izləməyə məcbur edəcək, ancaq barbell yolu bədəniniz tərəfindən diktə edilməlidir.
● PULSUZ SQUAT, torsoya biraz irəli əyildikdə bədəni aşağı salmaq üçün çubuğu istifadə edir, amma yenə dəneytral bel və boyun saxlamaq.
● pulsuz çəki çömçəsi zamanı, sizinBədəninizi sabit saxlamaq üçün stabilizator əzələləri müqaviləsi. Stabilizator əzələlərinin pulsuz çəki məşqləri üçün vacib olduğundan, pulsuz çəkiləri olanları yetişdirmək mənası var.
● Pulsuz çəki squatsBud əzələlərini Smith Squats-dan daha çox aktivləşdirin. Bu, ayaqların mövqeyi ilə əlaqədardır. Ayaqları bədənin altına qoyaraq diz ətrafında daha çox və Quadriseps-də daha çox yüklə nəticələnir.
Bunun əksinə olaraq, Smith Squat-ın müsbət və mənfi cəhətləri də ümumiləşdirir.
Sərkər
● Çubuğu, pulsuz bir çanaqdakı kimi bir qövsdə deyil, düz bir xəttdə sabit bir traektoriyaya əməl etməlidir. Döşəmə zamanı, bar düz bir şəkildə hərəkət etməməlidir. Bu, belinizə daha çox təzyiq göstərir. Çubuğu hərəkət boyunca bir az geri və irəli hərəkət etməlidir.
● Ayaqlarınızın irəli gəldikdə, kalçanız, itburnu sizin itburnu və ideal vəziyyətindən uzaq olduğu üçün təbii daxili əyilməsini itirir. Ancaq Smith Maşınının sabitləşdirici təbiəti sayəsində hələ də hərəkətini səhv vəziyyətdə edə bilərsiniz və onların itburnu hətta çiyinlərin qarşısında yaxşı hərəkət edə bilər, ancaq zədə üçün baş verən aşağı arxa tərəfi bükə bilər.
● Ayrıca ayaq və döşəmə arasındakı həddindən artıq sürtünmə səbəbi (ayağın sürüşməsinə mane olmağın qarşısını alır) bu, dizi açmağa çalışan diz içərisində qırxma qüvvəsi yaradır. Pulsuz çəki squats ilə müqayisədə bu, budların paralel və ya mərtəbəyə paralel və ya təxminən paraleldir, diz zədəsi riskini artırandan əvvəl dizlərə əlavə təzyiq göstərir.
Xəbis
●Təhlükəsiz.Smith Squats, balans itkisi səbəbiylə qəza ehtimalını azaltan rəhbərlik təmin etdikləri üçün pulsuz çəki squats üçün yaxşı bir alternativ ola bilər.
●Xüsusilə yeni başlayanlar üçün uyğundur.Maşın üzərində məşq almaq daha asandır, çünki tam rəhbərdir və barları tarazlaşdırmaq məcburiyyətində deyil. Bu, əzələ yorğunluğu səbəbindən balansın itirilməsi səbəbindən yaralanma şansını azaldır. Yorğunluq səbəbindən texniki pisləşmə şansı da azdır. Buna görə də, yeni başlayanlar üçün, maşınlar ağırlıq əzələ qruplarının sabitliyini idarə etməkdə bacarıqlı olmağa qədər maşınlar qaldırmaqdan daha təhlükəsizdir. Smith maşınları bu məqsəd üçün idealdır.
●Ayaqlarınızı fərqli məsafələrə yerləşdirə bilərsiniz.Ayaqlarınızı daha bir ayağa qoyaraq daha çox glutes və hamstrings aktivləşdirəcəkdir. Bu effekt, hamstrings və glutes sizin yetişməmişdirsə, xüsusilə faydalıdır.
● Tam balanslı olduğunuzdan bəri edə bilərsinizAsanlıqla hərəkəti yalnız bir ayağı ilə həyata keçirin.Yalnız çəkilərin qaldırılmasına diqqət yetirməlisiniz və balans və sabitlik burada problem olmur.
Rəy
İki təlim üslubunun çevik birləşməsi mübahisənin yaxşı bir həlli ola bilər. Pulsuz çəkilər tam bədən əzələ nişanına daha çox vurğu edir və maşın təhsili istifadə etmək daha asandır və glutes və hamstrings gücləndirə bilər.Hər ikisi fərqli məqsədlərə xidmət edir və hansının yerinə yetiriləcəyini seçmək məqsədlərinizdən və fitness seçimlərinizdən asılıdır.
Time: Jul-07-2022