Hack squat – barbell əllərdə ayaqların arxasında tutulur; bu məşq ilk olaraq Hacke (daban) kimi tanınırdıAlmaniya.Avropalı güc idmanı mütəxəssisi və alman mütəxəssisi Emmanuel Legeardın fikrincə, bu ad dabanların birləşdirildiyi məşqin orijinal formasından götürülüb. Beləliklə, hack squat, Prussiya əsgərlərinin topuqlarını vurmaq üçün istifadə etdiyi bir çömbəlmə idi ("Hacken zusammen"). Hack squat-da populyarlaşdıİngilis dilli ölkələr 1900-cü illərin əvvəllərində güləşçi,George Hackenschmidt. Buna arxa da deyilirölü qaldırma. Bu, çömbəlmə maşınının istifadəsi ilə həyata keçirilən hack squat-dan fərqlidir.
Bu hack çömbəlmək edirgüc təlimi üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, yalnız barbell çömbəlmək üçün ikinci. Hack squat təliminə gəldikdə, düzgün hərəkəti mənimsəmək, onu ümumi məşq proqramına düzgün daxil etmək və düzgün çəki seçmək vacibdir.
Bu həm də çömbəlmək olsa da, hack squat texnikası ştanqla çömbəlməkdən çox fərqlidir. Barbell çömbəlməkdə siz tarazlığı qorumalısınız, buna görə də əksər idmançılar daha geniş duruşdan istifadə edirlər. Aydındır ki, daha geniş bir duruş daha sabit ağırlıq mərkəzinə imkan verir. Digər tərəfdən, Hack squat tarazlığı saxlamaq lazım deyil və qüvvənin düz bir xətt üzrə ötürülə bilməsi üçün daha dar bir duruşdan istifadə edə bilər.
Yuxarıdakılar Hack Squat-ın mənşəyi və tarixini, həmçinin əlaqədar təlim xüsusiyyətlərini təqdim edir.
Beləliklə, Hack Squat və Barbell Squat-ı üfüqi olaraq müqayisə etməyin üstünlükləri nələrdir?
Bədən tarazlığının qorunmasını tələb etməyən hack squat üçün, daha dar bir duruş istifadə etsəniz, ayaq əzələlərinin istiqaməti şaquliyə daha yaxındır. Barbell çömbəlmədə, geniş duruşa görə, ayaq əzələlərinin qüvvəsinin istiqaməti meylli bir açıya malikdir və gücün üfüqi istiqamətdə olan hissəsi boşa çıxır. Dedi ki, hack squat quads qurmaq üçün daha yaxşıdır, lakin barbell squatda tarazlığınızı yaxşılaşdırmır.
Hack squat, həddindən artıq gücü artırmaq üçün güclü bir silah kimi ön planda yerləşdirilməlidir. Bir çox hərəkətlər öz texnikalarının mürəkkəbliyi səbəbindən son gücü artırmaq üçün istifadə edilə bilməz. Çünki çəki artımı ilə texniki cəhətdən mürəkkəb hərəkətlərin düzgünlüyünü təmin etmək getdikcə çətinləşir. Təkanla qaldırma, qoparma və zərbə də bu kateqoriyaya aiddir.
Hack squat texnikası çox sadədir və barbell squat kimi, o, həmçinin insan bədəninin bütün güclü hissələrini - quadriseps femoris, biceps femoris və ombaları əhatə edir, buna görə də maksimum gücü artırmaq üçün böyük gücdür. Ace hərəkəti. Belə bir hərəkət üçün, bunun üçün köməkçi proqramlar ilə bir dövrədə bir məşq sessiyası planlaşdırmalısınız.
Nəticə
As güc təliminin qızıl qaydası, siz həmişə ağır yüklər üçün hərəkət məhdud hərəkətlərdən və yüksək təkrarlar üçün sərbəst hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Bu yolla siz gücünüzün hüdudlarını təhlükəsiz şəkildə itələyə bilərsiniz və yüksək təkrarlarla ağır məşq zamanı diqqətdən kənarda qalan kiçik əzələ qruplarının gücünü təhlükəsiz şəkildə artıra bilərsiniz. Buna görə də maşın ayaq presləri həmişə ağır çəkilərlə və yüngül çəkilərlə ştanq presləri ilə aparılmalıdır. Eyni şəkildə, hack squats ağır çəkilərdən istifadə etməlidir.
Göndərmə vaxtı: 12 avqust 2022-ci il