Hack Squat - Barbell əlində yalnız bacakların arxasında tutulur; Bu məşq əvvəlcə Hacke (Daban) kimi tanınırdıAlmaniya.Avropa Güclü İdman Mütəxəssisi və Almanist Emmanuel Leaveard Bu ad, topuqların qatıldığı məşqin orijinal formasından alındı. Hack çömçəsi, buna görə prussiya əsgərlərinin topuqlarını tıkladığını ("hacken zusammen") tıkladığı şəkildə yerinə yetirdi. Hack Squat'da populyarlaşdıİngilis dilli ölkələr 1900-cü illərin əvvəllərində güləşçi,George Hackenschmidt. Ayrıca arxa adlanıreşqhesabı. Bir Squat Machine istifadəsi ilə həyata keçirilən Hack Squat-dan fərqlidir.
Hack SquatGüc təlimi üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, yalnız barbell çömçəsinə ikinci. Hack çömçəsini öyrətməyə gəldikdə, düzgün hərəkəti mənimsəmək, ümumi təlim proqramına düzgün bir şəkildə daxil etmək və düzgün çəki seçmək vacibdir.
Bu da bir çömçə olsa da, Hack Squat'ın texnikası barbell çömçəsindən çox fərqlidir. Barbell çömçəsində, tarazlığı qorumalısınız, buna görə əksər idmançılar daha geniş bir mövqedən istifadə edirlər. Aydındır ki, daha geniş bir mövqe daha sabit bir cazibə mərkəzi üçün imkan verir. Digər tərəfdən, hack çömçəsi tarazlığı qorumaq lazım deyil və gücün düz bir şəkildə ötürülməsi üçün daha dar bir mövqedən istifadə edə bilər.
Yuxarıda göstərilənlər hack çömçəsinin mənşəyini və tarixini, həmçinin əlaqəli təlim xüsusiyyətlərini təqdim edir.
Bəs Hack Squat və Barbell'i üfüqi olaraq müqayisə etmək üstünlükləri nələrdir?
Bədən balansını qorumağı tələb etməyən hack çömçəsi üçün, dar bir mövqe istifadə etsəniz, bacak əzələlərinin istiqaməti şaqulidir. Barbell çömçəsində, geniş mövqe səbəbindən, bacak əzələlərinin qüvvəsinin istiqaməti meylli bir açı var və üfüqi istiqamətdə qüvvənin bir hissəsi boşa çıxır. Dedi ki, hack çömçəsi, dördbucaqlar qurmaq üçün daha yaxşıdır, ancaq barbell çömçəsindəki tarazlığınızı artırmır.
Hack Squat, həddindən artıq gücü yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir silah kimi ön plana yerləşdirilməlidir. Öz texnikalarının mürəkkəbliyi səbəbindən son gücü yaxşılaşdırmaq üçün bir çox hərəkət istifadə edilə bilməz. Çünki çəkinin artması ilə texniki cəhətdən mürəkkəb hərəkətlərin düzgünlüyünü təmin etmək daha da çətinləşir. Təmiz və sarsıntı, səs-küy və lunge bu kateqoriyaya düşür.
Hack Squat Technique çox sadədir və barbell çömçəsi kimi, insan bədəninin bütün güclü hissələri - Quadriseps femoris, biceps femoris və omba, buna görə maksimum gücü yaxşılaşdırmaq üçün əla gücdür. Ace hərəkəti. Bu kimi bir hərəkət üçün, bunun üçün bir döngədə, bunun üçün köməkçi proqramları olan bir təlim sessiyasını planlaşdırmalısınız.
Rəy
As Güclü təlim üçün qızıl bir qayda, Həmişə ağır liftlər və yüksək reps üçün pulsuz hərəkətlər üçün hərəkət məhdud hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Bu yolla gücünüzün həddini etibarlı şəkildə itələyə bilərsiniz və yüksək nümayəndələri ilə ağır təlim zamanı gözədəyməz olan kiçik əzələ qruplarının gücünü etibarlı şəkildə artıra bilərsiniz. Buna görə maşın bacak presləri həmişə ağır çəkilər və barbell presləri ilə işıqlı çəkilərlə aparılmalıdır. Eyni şəkildə, hack squats ağır çəkilərdən istifadə etməlidir.
Time vaxt: avqust-12-2022