7 Fitness mifləri, bunun üçün düşdüyünüzə baxın?

Fitnesdəki ümumi yanlış fikirlər çox vaxt yaxşıdan daha çox zərər verir. Daha uzun məşqlərin həmişə daha yaxşı olduğuna və ya qaldıran çəkilərin sizi böyük hala gətirməsi inamın olub-olmaması, bu yanlış təsəvvürlərin yaralanmasına səbəb ola bilər və fitness məqsədlərinə doğru irəliləməyə mane ola bilər. Fərdi ehtiyacları və məhdudiyyətləri nəzərə alaraq, yaxşı yuvarlaq və məlumatlı bir perspektivlə fitnesə yaxınlaşmaq vacibdir.

Uzun müddətli məşqlər daha faydalı ola bilər

Yaxşı bir məşq almaq üçün özünüzü həddinə salmaq həmişə lazım deyil. Qaçış yolunda saatlar və ya qaldırma çəkilərində saatları əzələ gərginliyinə və ya həddən artıq yaralanmalara səbəb ola bilər. Formanı və lazımi avadanlıqların istifadəsini nəzərdən keçirmək də vacibdir, çünki bunlar da yaralanma riskinə töhfə verə bilər. Bunun əvəzinə, bütün əzələ qruplarını bərabər şəkildə hədəfləmək və məşqinizə müxtəliflik əlavə etmək üçün kardio, hərəkətlilik və müqavimət təlimləri arasında gündəlik işinizi bölməyə çalışın. Bu, zədə qarşısını almağa və daha mənalı nəticələrə səbəb ola bilər.

Heç bir ağrı, qazanc yoxdur

"Heç bir ağrı yoxdur, heç bir mənfəət yoxdur" deyərək insanları məşq zamanı özlərini itələməyə təşviq etmək üçün istifadə olunur. Bəzən özünüzə meydan oxumağınız vacibdir, bunu çox tez-tez yarada bilər və performansınıza mane ola bilər. Əslində, ardıcıl olaraq özünüzü çox sərt şəkildə itələyən, əzələlərinizə, əhvalınızı, immunitet sisteminizə və daha çox şeyə təsir edə biləcək həddindən artıq dərəcədə aşırı sindromuna səbəb ola bilər. Həddindən artıq məşq, sinir sistemini aşa biləcəyi üçün yuxunuza müdaxilə edə bilər.

Tələbə idmançılarına yönəlmiş bir iş, sürətlə məşq yüklərini sürətlə artanların, tədricən məqsədlərinə qədər qurulmuş və yaralanmaların qarşısını ala bildikləri ilə müqayisədə yumşaq toxuma xəsarətlərinə daha çox meylli idi. Ən yaxşı yanaşma, bir anda çox işləməyə çalışmaqdan daha çox məqsədlərinizə doğru çalışmaqdır.

Zülal qəbulunu artırın və yağ və karb qəbulunu azaldın

Karbohidratlar və yağları azaltmaq zamanı zülal üzərində çox diqqət çəkən diyetlər inandığınız qədər təsirli olmaya bilər. Həddindən artıq miqdarda zərif karbohidratlar və doymuş yağlar istehlak etməmək vacibdir, protein, kilo vermək üçün universal bir həll və ya zəmanət deyil. Əslində, çox protein istehlak etmək ürək xəstəliyi və piylənmə riskinizi artıra bilər.

Əksər ətiblər titrəməyə və ya əlavələrə güvənmədən kifayət qədər gündəlik protein əldə edirlər. Ümumiyyətlə, yemək üçün 2-3 unsiya arıq protein olan bədəni yandırmaq üçün kifayətdir.

Bəzi sağlamlıq tendensiyaları insanları carbs və yağların qarşısını almağa təşviq etdi, bunun arıqlamağa səbəb olacağını iddia etdi. Bununla birlikdə, karbohidratlar enerji verir və qiymətli bir yanacaq mənbəyidir. Bütün carbs bərabər deyil, buna görə də meyvə, lobya və qəhvəyi düyü kimi mürəkkəb karbonları prioritetləşdirmək vacibdir.

Beyin funksiyası üçün zəruri olan polisunsatatatatoated və monounsatik yağlar kimi pəhrizinizdə sağlam yağlar daxil etmək də vacibdir. Aşağı yağlı bir pəhrizin ardınca, avokado, zeytun və hindistan cevizi yağları, xia toxumu və digər qidalardan olan digər qidalardan olan digər qidalardan olan digər qidalardan sağlam yağları özündə cəmləşdirməyə çalışın.

Qaldırıcı çəkilər sizi böyük hala gətirəcəkdir

Güc təlimi ilə bağlı ümumi yanlış fikir ayrılığı budur ki, avtomatik olaraq sizi böyük və əzələ edəcəkdir. Doğrudur, çəkilərin qaldırılması əzələ qurmağınıza kömək edə bilər, zəmanət deyil. Əslində, xüsusən qadınlar üçün hormonal amillər çox vaxt böyük əzələlərin inkişafına mane olur. Ağır atletika qarşısını almaq əvəzinə, inkişaf etmiş ürək sağlamlığı, güclü oynaqlar və ligamentlər, daha sürətli metabolizm, daha yaxşı duruş, daha yaxşı duruş və artan güc və enerji və enerji və enerji daxil olmaqla müxtəlif üstünlüklər üçün fitness qaydalarına daxil olmaq vacibdir. Ağırlıqları qaldırmaqdan qorxma - hədəflənmiş bir təlim və qidalanma planı ilə xüsusi məqsədiniz olmadıqca sizi toplu etməyə məcbur etməyəcəkdir.

Ləkə yağ yandırır: yalnız qarın yağını azaldın?

Yalnız bu əraziyə diqqət yetirən məşqlər vasitəsilə bədənin xüsusi sahələrində yağ itkisini hədəfləmək mümkün deyil. Məsələn, bıçaqlar etmək, lovğanı abs ətrafınızda xüsusi olaraq yandırmayacaqdır. Qeyd etmək də vacibdir ki, ümumi bədən yağınız az olduqda, tonlanmış bir mədə yalnız görünəcəkdir. Xəsarət və taxta kimi izolyasiya məşqləri əzələ gücü və sabitliyi üçün faydaları ola bilər, müəyyən bir ərazidə yağ itkisinə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə vermək üçün metabolik narahatlıq yaratmırlar. Bədəninizin hər hansı bir hissəsində yağları effektiv şəkildə azaltmaq üçün, məşq birləşməsi və sağlam bir pəhriz vasitəsilə ümumi kilo itkisinə diqqət yetirmək vacibdir.

Kardio yağ itirməyin yeganə yolu deyil

Doğru olduğu halda, kardiyonun yağ yandırmaq üçün faydalı bir vasitə ola biləcəyi, bu, uğurlu yağ itkisində yeganə və ya ən vacib amil deyil. Əslində araşdırmalar, pəhriz və müqavimət təhsili arıqlamaq və bədən tərkibini yaxşılaşdırmaq üçün daha təsirli olduğunu göstərir. West London İdman Zalımızdakı şəxsi təlim proqramlarımız bir çox üzvü ənənəvi kardiyo məşqlərinə güvənmədən böyük nəticələr əldə etməyə kömək etdi. Bunun əvəzinə, düzgün qidalanma, müqavimət təhsili və gündəlik fəaliyyət, habelə interval və davamlı kardio təlimini ehtiva edən balanslı bir yanaşmanı diqqət yetiririk. Unutmayın ki, hər bir şəxs fərqlidir və bir nəfər üçün işləyən şey digəri üçün işləməyə bilər. Buna görə sizin üçün işləyən xüsusi bir yanaşma tapmaq vacibdir.

Fitnes məqsədlərinizə çatmaq üçün hər gün məşq etməlisiniz

İdman salonunda hər gün idman məşqləri üçün idman hədəfinizə çatmaq üçün lazım ola bilməz. Hətta sıx məşq rejimləri ilə tanınan elit idmançılar, əzələlərinin sağalmasına imkan vermək üçün istirahət günləri çəkirlər. Məşq etdiyimiz zaman əzələ toxumasını parçalayırıq və bədənimizin bu toxuma möhkəmlənmək və yenidən qurmaq üçün vaxt lazımdır. Yalnız idman salonuna güvənmək əvəzinə, pilləkənləri gəzmək, idman oynamaq və ya hətta parkda uşaqlarınızla oynayan, hətta uşaqlarınızla oynamaq kimi fiziki fəaliyyətinizi gündəlik işinizə daxil etməyə çalışın. Bu fəaliyyətlər, bədəninizi boşaltmadan fitnessinizə müsbət təsir göstərə biləcək bir "görünməz" bir təlim formasını təmin edə bilər.

# Darıxa bilməyəcəyiniz 7 günlük təlim planı!