Təcrübə immunitet sisteminizi artırır?

Daha yaxşı sağlamlıq üçün məşqlərinizi maksimum dərəcədə artırmaq, məşq və toxunulmazlıq arasındakı əlaqəni başa düşmək qədər sadədir. Stressin idarə edilməsi və balanslı bir pəhriz immunitet sisteminizi artırmaq üçün vacibdir, lakin məşq də mühüm rol oynayır. Tükənmiş hiss etməsinə baxmayaraq, vücudunuzu mütəmadi olaraq hərəkət etmək infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün güclü bir vasitə verə bilər. Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, bütün məşqlər immunitet sisteminizə eyni təsir göstərmir. Buna görə məşqlərin immunitet sisteminə təsirini öyrənən mütəxəssislərlə məsləhətləşdik və fikirlərini sizinlə bölüşmək istərdik.

İmmunitet sisteminizi necə artırır?

2019-cu ildə idman və səhiyyə elmləri jurnalında, xüsusən də bir saatdan az olan fiziki fəaliyyətin yüksək dərəcədə yüksək intensivlik məşqləri, xəstəlik riskini artıra, xəstəlik riskini azalda, xəstəlik riskini azalda, xəstəlik riskini azalda, xəstəlik riskini azalda və daha aşağı iltihab səviyyəsini azalda biləcəyi aşkar etdi. Tədqiqatın müəllifi David Nieman, David Nieman, Drh, Appalachian Dövlət Universitetində və Universitetin İnsan Performans laboratoriyasının Biologiya şöbəsində olan bir professor, bədəndəki immunitetli hüceyrələrin sayının, hiserlərə səbəb olan digər mikroorqanizmlərə qarşı lenfoid toxumalar və orqanlarda yaşamağa meyllidir.

Müntəzəmliklə immuniteti yaxşılaşdırdı

Məşq yalnız müvəqqəti olmayan, eyni zamanda məcmu olmayan immunitet sisteminizə müsbət təsir göstərir. Məşq zamanı immunitet sisteminizdən dərhal cavab verən bir neçə saat davam edə bilər, lakin ardıcıl və müntəzəm məşq zamanla immun cavabınızı artıra bilər. Əslində, doktor Nieman və komandası tərəfindən bir araşdırma, həftədə beş və ya daha çox gün üçün aerobik məşqlə məşğul olmağın cəmi 12 həftə ərzində yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyası hallarını azalda biləcəyini göstərdi. Beləliklə, gündəlik işinizə daxil olan məşqləri daxil etmək toxunulmazlığınızı artırmaq və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

Eyni şey immunitet sisteminizə aiddir. Daimi məşq ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza davamlı təsir göstərə bilər. İngilis İdman Tibb Jurnalındakı tədqiqatçılar ardıcıl fiziki fəaliyyətin yalnız infeksiya riskini azaltmadığını, həm də Covid-19-nın şiddətini və xəstəxanaya yerləşdirmə və ya ölüm ehtimalının olduğunu tapdılar. Ardıcıl təmiz bir ev kimi, ardıcıl aktiv bir həyat tərzi yaxşılaşdırılmış immunitet funksiyasına və ümumi sağlamlığına səbəb ola bilər. Beləliklə, gündəlik işinizin bir hissəsini məşq edin və immunitet sisteminizdə və ümumi rifahınızda ola biləcəyi müsbət effektlərə baxın.

"Məşq, immunitet sisteminiz üçün ev təsərrüfatınızın bir forması olaraq, bədəninizi patrul etməyə və bakteriya və virusları aşkar etməyə və döyüşə və döyüş və mübarizə aparmağa imkan verir" dedi Dr Nieman. Yalnız bəzən məşq etmək və xəstəliklərə qarşı əlverişli bir immunitet sisteminin olacağını gözləmək mümkün deyil. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqla, immunitet sisteminiz xəstəlik yaradan mikrobları söndürmək üçün daha yaxşı təchiz edilmişdir.

Yaşlandıqca bu, doğrudur. Daimi məşq, yaşınızdan asılı olmayaraq immunitet sisteminizi güclü saxlamağa kömək edə bilər. Beləliklə, sağlam bir immunitet sistemi və ümumi rifah üçün gündəlik işinizin bir hissəsini məşq etməyə başlamaq heç vaxt gec deyil.

Toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli məşq növü nədir?

Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, bütün məşq formaları immunitet sisteminə təsirləri ilə bərabər deyil. Gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək kimi aerobik məşq, elə də aparıcı, o cümlədən doktor Nieman tərəfindən tətbiq və toxunulmazlıq arasındakı əlaqəni araşdıran işlərin əksəriyyətinin diqqət mərkəzində olmuşdur. Toxunulmazlığı artırmaq üçün optimal məşq növünü müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq üçün, mülayim bir aerobik fəaliyyətlə mütəmadi olaraq, immunitet sisteminə müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir.

- gəzmək

İmmunitet sisteminizi məşqlə artırmaq istəyirsinizsə, mülayim bir intensivliyi qorumaq vacibdir. Dr. Nieman'ın sözlərinə görə, mil başına təxminən 15 dəqiqəlik bir sürətlə gəzmək, hədəf almaq üçün yaxşı bir hədəfdir. Bu AŞPA, əla hüceyrələri dövriyyəyə cəlb etməyə kömək edəcək, bu da ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Qaçış və ya velosiped sürmək kimi məşq növləri üçün maksimum ürək dərəcənizin təxminən 70% -ə çatmağı hədəfləyir. Bu intensivliyin bu səviyyədə toxunulmazlığından təsirli olduğu göstərilmişdir. Bununla birlikdə, bədəninizi dinləmək və özünüzü çox itələməmək vacibdir, xüsusən də yalnız məşq etməyə və ya heç bir əsas sağlamlıq vəziyyətinə sahibsinizsə.

- HIIT məşğələləri

Toxunulmazlığa yüksək intensivlik intervalının (HIIT) təsiri haqqında elm məhduddur. Bəzi tədqiqatlar Hiitin immun funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini, digərləri isə heç bir təsir tapmadığını irəli sürdülər. Artrit xəstələrinə yönəlmiş "Artrit Tədqiqat və Terapiya" jurnalında nəşr olunan bir 2018, Hiit'in toxunulmazlığı artıra biləcəyini tapdı. Bununla birlikdə, "iltihab tədqiqat jurnalı" da 2014-cü ildə HIIT məşğələlərinin toxunulmazlığı azaltmadığını müəyyən etdi.

Ümumiyyətlə, doktor Neiman-a görə, interval məşğələlərinin toxunulmazlığı üçün təhlükəsiz olma ehtimalı var. "Vücudlarımız bu arxa-irəli təbiətə, hətta bir neçə saatdır, hətta yüksək intensivlik məşqi olmadığı müddətcə, Dr Neiman dedi.

- Güc təlimi

Bundan əlavə, yalnız bir güc təlim proqramına başlasanız, yüngül çəkilərdən başlamaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün düzgün formaya diqqət yetirmək yaxşıdır. Güc və dözümlülüyünüz artdıqca tədricən məşqinizin ağırlığını və intensivliyini artıra bilərsiniz. Hər hansı bir məşq növü ilə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və lazım olduqda istirahət günləri etmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, İmmunitet sisteminizi məşqlə artırmaq üçün açar ardıcıllıq və müxtəlifdir. Aerobik fəaliyyət, güc təhsili və uzanan bir qarışığı, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və xəstəlik riskinizi azaltmağa kömək edən yaxşı dairəvi bir məşq proqramı. Ancaq unutmamaq vacibdir ki, bu məşq yalnız xəstəlikdən zəmanət deyil və ən yaxşı nəticələr üçün sağlam bir pəhriz, adekvat yuxu və stres idarəetmə üsulları ilə birləşdirilməlidir.

# Fitness avadanlığı hansı növləri mövcuddur?