Buna göz yummaq asandır, lakin əsas cazibə budur: Siz kalorilərin əhəmiyyətli əlavə səy göstərmədən dağıldığını görə bilərsiniz və bu, qələbədir.
Müxtəlif idman velosipedlərinin naviqasiyası böyük ola bilər; Tercihiniz Yatan Velosipedlər və ya Spin Velosipedləri olmalıdır? Və birini digərindən fərqləndirən nədir? Bu gün bu sorğuları araşdıracağıq.
Daxili İdman Velosipedlərinin Üstünlükləri
Daxili idman velosipedinə sərmayə qoyaraq əldə edə biləcəyiniz əsas üstünlüklər bunlardır.
-- Ürək-damar Fitnessinin Əhəmiyyətli Təkmilləşdirilməsi
-- Çəki idarə etmək üçün güclü alət
-- Bədən yağlarının yandırılmasında təsirlidir
-- Ayaqları və Aşağı Bədən Əzələlərini Gücləndirir
-- Açıq havada velosiped sürmə ilə müqayisədə daha çox təhlükəsizlik təklif edir
İndi qapalı idman velosipedlərinin müxtəlif faydaları ilə tanış olduğunuz üçün, düşünə biləcəyiniz müxtəlif velosiped növlərini araşdırmağın vaxtıdır.
Yatılmış Velosiped - Eğimli Həll
Yatılmış velosipedlər əla məşq avadanlığı yaradır və adlarından da göründüyü kimi, onlar dik deyil, uzanmış dizayna malikdirlər. "Uzanmış" termini bu velosipedlərdən istifadə edərkən qəbul etdiyiniz duruşu xarakterizə edən uzanmış mövqeyə aiddir.
Digər idman velosipedlərindən fərqli olaraq, uzanan velosipedlər tipik yəhəri əvəz edən arxa dayaqlı ənənəvi oturacaqlara malikdir. Bu, xüsusilə istifadəçi rahatlığı baxımından dəyərli bir təcrübə təqdim edir. Fərdlər intensiv məşqlər axtararkən, həm də bu prosesdə rahatlığı qiymətləndirirlər.
Bu velosipedləri idarə etmək üçün ayaqlarınız pedallara doğru uzanmalıdır, krank oturacaqla üfüqi şəkildə düzlənməlidir. Aşağı bədəninizə daha az təsir göstərən rahat bir məşq axtarırsınızsa, uzanmış velosipedlər uyğun seçimdir. Üstəlik, onlar sizə istifadə zamanı televizora baxmaq lüksünü də verirlər.
Yatılmış Velosipedlərin Faydaları
Yatan velosipedlər, yumşaq desək, əladır. Onlardan istifadə etməklə əldə edə biləcəyiniz bəzi üstünlüklər bunlardır.
Ürək-damar Sağlamlığını artırır
Yatan velosipedlər aerobik və ürək-damar sistemini yaxşılaşdıran çoxlu sağlamlıq faydaları təklif edir. İlk növbədə, onlar ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir saatlıq yüksək intensivlikli interval məşqi təxminən 800-900 kalori yandırmaqla nəticələnə bilər və məşq zamanı çoxlu əzələləri cəlb edə bilər.
Bu cür məşqlər ümumi ürək və ağciyər funksiyalarını yaxşılaşdırır. Nəticədə, qan təzyiqinin azaldılması da daxil olmaqla, bir sıra faydaları görə bilərsiniz.
Əzələ Gücünü artırır
Yatan velosipedlər möhkəm bir kardio məşqi təmin etsə də, onlar həmçinin Quadriseps, Glutes, Dana, Hamstrings və qarın əzələləri də daxil olmaqla müxtəlif əhəmiyyətli əzələləri cəlb edirlər.
Daha Təhlükəsiz Velosiped Təcrübəsi
Yatılmış velosipedlər dik velosipedlərlə müqayisədə ümumiyyətlə daha təhlükəsiz və daha rahatdır. Onların rahatlığı, xüsusən də sürmə və məşq zamanı təhlükəsizliyinə kömək edir. Əlavə arxa dəstəyi rahat məşq etməyi təmin edən daha geniş oturma sahəsi təklif edir.
Bədəndə daha az gərginlik
Yatan velosipedlər insan bədənindəki ümumi stressi effektiv şəkildə azaldır. Digər velosipedlərlə müqayisədə hər fırlanma ilə diz və ombanın əyilməsi daha az olur. İrəli yerləşdirilmiş pedallar bədənin aşağı hissəsində ümumi gərginliyi azaldır.
Artritli insanlar üçün uzanmış idman velosipedləri əsas diqqət mərkəzində olmalıdır.
Daxili İdman Velosipedlərinin Üstünlükləri
Spin Velosipedləri strukturuna və iş rejiminə görə stasionar velosipedlərdən kəskin şəkildə fərqlənir. “Qapalı məkanlar” kimi də tanınan bu velosipedlərdə tənzimləmələr üçün konsol olmaya bilər, lakin onlar görkəmli bir volan nümayiş etdirirlər. Bu açıq volan stasionar velosipeddən xeyli ağır və əhəmiyyətlidir.
Bu daxili dövrələr iki növ müqavimət təmin edir: maqnit və sürtünmə. Maqnit müqaviməti stasionar velosipedlərdə olanlara bənzəyir. Bununla birlikdə, sürtünmə müqaviməti fərqlidir. Burada rezin yastiqciqlar siz pedal çevirməyə başladığınız zaman volana basaraq gərgin məşq edir. Müqavimət səviyyələri daha sonra zənglər vasitəsilə tənzimlənə bilər.
Spin Velosipedlərinin Faydaları
Spin velosipedləri üst bədən üçün möhkəm məşq etməyi asanlaşdırır. Budur, zövq ala biləcəyiniz bəzi üstünlüklər.
Əzələ tərifini təşviq edir
Spin velosipedləri əsas və ayaqlarınızdakı əzələləri təmizləmək üçün əladır. İnsanların ayaq günlərindən niyə qorxduğunu heç düşünmüsünüzmü? Bunun səbəbi, ayaq məşqlərinin sıx və riskli ola biləcəyi, eyni zamanda ayaq əzələlərinə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verməsidir.
Spin dərsləri və ya fırlanan velosiped məşqləri ayaq əzələlərini qurmaq istəyənlər üçün əla əvəzdir, lakin çömbəlmə və ağciyərlərdən ehtiyatlanır.
Aşağı Yaralanma Riski
Ayaq məşqləri, xüsusən çömbəlmə və ağciyərlər, düzgün yerinə yetirilmədikdə yüksək zədə riski daşıyır. Fırlanan velosipedlər, zədə riskinin praktiki olaraq əhəmiyyətsiz olduğu çox aşağı təsirli bir məşq təklif edir. Onlar məşq zamanı minimum irəli əyilmə tələb edir.
Yaxşı bir velosiped dəstini yüksək keyfiyyətli spin velosipedi ilə birləşdirmək sizin üçün ideal həll ola bilər!
İmmunitet sistemini gücləndirir
Fırlanan velosiped məşqləri immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, potensial olaraq daha sağlam, xəstəliksiz həyata gətirib çıxara bilər.
Timus vəzi immunitet sisteminizdə həlledici rol oynayır. İdmanla zəngin həyat tərzi və qidalı qidalar da möhkəm immunitet sistemini saxlamağa kömək edir. Timus vəzi bakteriyalarla mübarizə aparan T hüceyrələri istehsal edir, lakin insanlar yaşlandıqca vəzi kiçilir və T hüceyrələrinin istehsalını azaldır.
Yaşlı fərdlər hələ də spin velosipedləri ilə məşq rejimini davam etdirə bilər, potensial olaraq T-hüceyrə istehsalı səviyyələrini qorumağa kömək edir.
İşin intensivliyi - hansı daha yaxşıdır?
Həm yatan, həm də Spin Velosipedləri ciddi məşq üçün geniş imkanlar təmin edir. Yatan velosipedlər, əyilmiş mövqeləri və daha böyük oturacaqları ilə oynaqlarda həddindən artıq gərginlik olmadan ayaq əzələlərini hədəf alır. Onlar zədələrdən sağalan və ya intensivlikdən daha çox rahatlığa üstünlük verən insanlar üçün ideal olan aşağı təsirli məşq təklif edir. Digər tərəfdən, spin velosipedləri, dik mövqeləri və müqavimət tənzimləmə xüsusiyyəti ilə bütün bədəni sıx bir məşq edir. Onlar əsas, yuxarı və aşağı bədəni cəlb edərək, onları intensiv ürək-damar məşqləri və əzələ tonlaması üçün əla seçim edir. İkisi arasında seçim şəxsi məqsədlərinizdən və fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Məqsədiniz yüksək intensivlikli, tam bədənlə məşğul olmaqdırsa, spin velosipedi daha yaxşı seçimdir. Bununla birlikdə, daha rahat, lakin təsirli bir məşq üçün uzanmış velosiped sizin seçiminiz ola bilər.
Rahatlıq və İstifadə Asanlığı?
Rahatlıq baxımından, uzanan velosiped, daha böyük, doldurulmuş oturacağı və arxa dayağı sayəsində fırlanan velosipeddən daha üstündür. Uzanmış mövqe arxa və oynaqlardakı stressi azaldır və onu daha uzun məşq seansları üçün daha uyğun edir. Digər tərəfdən, fırlanan velosipedlər daha ənənəvi yəhərə malikdir və daha dik duruş tələb edir ki, bu da bəzi istifadəçilər üçün uzun müddət narahat ola bilər. Bununla belə, istifadə rahatlığına gəldikdə, hər iki velosipeddən istifadə etmək asandır. Spin velosipedləri açıq havada velosiped sürmə təcrübəsini təqlid edir və intuitiv dizaynı ilə uzanan velosipedlər hər kəsin asanlıqla alışmasıdır.
Yatılmış Velosiped vs Spin Velosiped - Hansını Getməlisən?
Yatılmış velosiped və fırlanan velosiped arasında seçim son nəticədə şəxsi fitness məqsədlərinizdən, fiziki vəziyyətinizdən və rahatlıq seçimlərinizdən asılıdır. Aşağı bədənə və kardiyoya diqqət yetirməklə aşağı təsirli, rahat məşq axtarırsınızsa, uzanmış velosiped əla seçim ola bilər. Bununla belə, bütün bədəni əhatə edən yüksək intensivlikli məşqlər etməyi hədəfləyirsinizsə və ənənəvi velosiped duruşuna fikir vermirsinizsə, spin velosipedi getmək üçün yol ola bilər. Həmçinin, birgə gərginlik narahatlıq doğurursa, uzanmış velosiped daha təhlükəsiz seçimdir. Əslində, hər iki velosipedin öz güclü tərəfləri var və düzgün seçim fərdi ehtiyaclardan və prioritetlərdən asılıdır. Unikal tələblərinizə əsasən sizə rəhbərlik etmək üçün həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 06 iyul 2023-cü il