4 Перавагі рэгулярных практыкаванняў

Сутнасць на практыкаванні

Фізічныя практыкаванні і фізічная актыўнасць - выдатныя спосабы адчуваць сябе лепш, садзейнічаць здароўю і весяліцца. Існуе два тыпы практыкаванняў для большасці здаровых дарослых:

• Навучанне кардыё
Атрымайце не менш за 150 хвілін практыкаванняў у сярэдняй інтэнсіўнасці або 75 хвілін актыўных практыкаванняў на інтэнсіўнасць у тыдзень альбо чаргуйце паміж імі. Рэкамендуецца збалансаваць штотыднёвую інтэнсіўнасць практыкаванняў на працягу паўгадзіны ў дзень. Каб забяспечыць вялікую карысць для здароўя і дапамогу пры пахуданні або абслугоўванні, рэкамендуецца як мінімум 300 хвілін у тыдзень. Тым не менш, нават невялікая колькасць фізічных нагрузак карысная для вашага здароўя і не павінна быць цяжарам у вашым жыцці.

• Сілавыя трэніроўкі
Трываласць-усе асноўныя мышачныя групы па меншай меры два разы на тыдзень. Мэта складаецца ў тым, каб выканаць па меншай меры адзін набор практыкаванняў для кожнай групы цягліц, выкарыстоўваючы досыць вялікую вагу або ўзровень супраціву. Стомлены цягліцамі пасля прыблізна 12 да 15 паўтораў.

Кардыё практыкаванні ў сярэдняй інтэнсіўнасці ўключаюць такія мерапрыемствы, як хуткая хада, язда на ровары і плаванне. Кардыё з высокай інтэнсіўнасцю ўключае такія мерапрыемствы, як бег, бокс і кардыё-танцы. Сілавыя трэніроўкі могуць уключаць такія мерапрыемствы, як выкарыстанне вагі, свабодных вагаў, цяжкіх мяшкоў, уласнай вагі або скалалажання.
Калі вы хочаце схуднець, дасягнуць канкрэтных фітнес -мэтаў альбо атрымаць больш ад яго, магчыма, вам спатрэбіцца дадаць больш умераную кардыё.
Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў, асабліва калі вам незразумела ў сваім стане здароўя, не займаюцца спортам на працягу доўгага часу, альбо маюць хранічныя праблемы са здароўем, такія як хваробы сэрца, дыябет або запаленне суставаў і г.д. Наша мэта - зрабіць цела больш здаровым.

1. Практыкаванне для кантролю вагі

Практыкаванне можа дапамагчы прадухіліць празмернае павелічэнне вагі альбо дапамагчы захаваць пахуданне. Калі вы робіце фізічную актыўнасць, вы спальваеце калорыі. Чым больш інтэнсіўнае практыкаванне, тым больш калорый вы спальваеце.

Ён рэгулюе метабалічную функцыю за кошт нарошчвання цягліц і спрыяе разбурэнню тлушчу і спажывання. Мышцы ўзмацняюць паглынанне і выкарыстанне свабодных тлустых кіслот у крыві. Нарошчванне цягліц таксама павялічвае выкарыстанне глюкозы ў крыві, прадухіляючы пераўтварэнне лішняга цукру ў тлушч, тым самым зніжаючы адукацыю тлушчу. Практыкаванні павялічваюць хуткасць метабалізму ў спакоі (RMR), што можа паўплываць на метабалізм тлушчу, уздзейнічаючы на ​​нейро-гумальную рэгулятарную сістэму арганізма. Практыкаванне можа паўплываць на метабалізм тлушчу, паляпшаючы кардыярэспіраторную прыдатнасць.

2. Практыкаванне дапамагае змагацца з умовамі здароўя і хваробамі

• Знізіць рызыку хваробы сэрца. Практыкаванне ўмацоўвае ваша сэрца і паляпшае ваш кровазварот. Павелічэнне крывацёку павышае ўзровень кіслароду ў крыві. Гэта дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў, такіх як высокі ўзровень халестэрыну, ішэмічная хвароба і сардэчны прыступ. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама могуць знізіць артэрыяльны ціск і ўзровень трыгліцерыдаў.

• Дапамагае вашаму арганізму кантраляваць узровень цукру ў крыві і інсуліну. Практыкаванне можа знізіць узровень цукру ў крыві і дапамагчы вашаму інсуліну лепш працаваць. Гэта можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу. Калі ў вас ужо ёсць адна з гэтых умоў, практыкаванні могуць дапамагчы вам кіраваць ім.

3. Практыкаванне дапамагае палепшыць настрой

Людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, больш эмацыянальна стабільныя, адчуваюць сябе больш энергічна на працягу дня, больш спаць ноччу, маюць лепшыя ўспаміны і адчуваюць сябе больш спакойна і станоўча ставіцца да сябе і свайго жыцця.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць аказаць глыбокі станоўчы ўплыў на дэпрэсію, трывогу і СДВГ. Гэта таксама здымае стрэс, паляпшае памяць, дапамагае лепш спаць і павысіць агульны настрой. Даследаванні паказваюць, што толькі патрэбная колькасць практыкаванняў можа мець рэальную розніцу, і вам не трэба рабіць нагрузку на сваё жыццё. Незалежна ад вашага ўзросту ці ўзроўню фітнесу, вы можаце навучыцца выкарыстоўваць практыкаванні ў якасці магутнага інструмента для вырашэння праблем псіхічнага здароўя, павышэння энергіі, паляпшэння настрою і атрымання больш вашага жыцця.

4. Праца можа быць весела ... і сацыяльна!

Практыкаванне і фізічная актыўнасць могуць быць прыемнымі. Яны даюць вам магчымасць адпачыць, атрымліваць асалоду ад на свежым паветры альбо проста займацца заняткамі, якія робяць вас шчаслівымі. Фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы вам звязацца з сям'ёй ці сябрамі ў вясёлай сацыяльнай абстаноўцы.

Такім чынам, вазьміце групавы клас, ідзіце ў паход альбо ўдарыце ў трэнажорную залу, каб знайсці аднадумцаў. Знайдзіце фізічную актыўнасць, якую вам падабаецца, і зрабіце гэта. сумна? Паспрабуйце нешта новае альбо зрабіце што -небудзь з сябрамі ці сям'ёй.