Хак -прысяданні - штангу трымаюць у руках адразу за нагамі; Гэта практыкаванне ўпершыню было вядома пад назвай Hacke (Heel) уГерманія.Па словах эксперта па спорце Еўропы і германскага Эмануэля Легера, гэтае імя было атрымана з першапачатковай формы практыкаванняў, дзе былі далучаны абцасы. Такім чынам, хак -прысяданне быў прысяданні, які выконваў тое, як прускія салдаты выкарыстоўвалі для націску на абцасах ("Hacken Zusammen"). Хак -прысяданне быў папулярызаваны ўАнгламоўныя краіны Да пачатку 1900 -х гадоў змагар,Джордж Хакеншмідт. Яго яшчэ называюць задняйстагоддзе. Ён адрозніваецца ад хак -прысяданняў, выкананых з выкарыстаннем машыны для прысяданняў.
Хак -прысяданне ёсцьАдзін з лепшых практыкаванняў для сілавых трэніровак. Калі гаворка ідзе пра навучанне хак -прысяданні, важна асвоіць правільны рух, правільна ўключыць яго ў агульную праграму навучання і выбраць правільную вагу.
Хоць гэта таксама прысяданні, тэхніка хак -прысяданняў вельмі адрозніваецца ад прысядання штангі. У швагне штангі вам трэба падтрымліваць раўнавагу, таму большасць спартсменаў выкарыстоўваюць больш шырокую пазіцыю. Відавочна, што больш шырокая пазіцыя дазваляе больш стабільны цэнтр цяжару. З іншага боку, хак -прысяданне не мае патрэбы ў падтрыманні раўнавагі і можа выкарыстоўваць больш вузкую пазіцыю, каб сіла можа перадавацца па прамой лініі.
Вышэй прыведзена ўвядзенне паходжання і гісторыі хак -прысяданняў, а таксама звязаных з гэтым навучальных характарыстык.
Такім чынам, якія перавагі параўноўваюць хак -прысяданні і шумныя на кутаткі па гарызанталі?
Для хак -прысядання, які не патрабуе падтрымання балансу цела, калі вы выкарыстоўваеце больш вузкую пазіцыю, кірунак цягліц ног бліжэй да вертыкалі. У штангі, з -за шырокай пазіцыі, кірунак сілы цягліц ног мае нахільны кут, і частка сілы ў гарызантальным кірунку марнуе. З улікам гэтага, хак -прысяданні лепш для стварэння квадрацыклаў, але гэта не паляпшае баланс у штангу.
Хак -прысяданні павінны быць размешчаны на першы план у якасці магутнай зброі для паляпшэння моцнай сілы. Шматлікія рухі не могуць быць выкарыстаны для паляпшэння канчатковай сілы з -за складанасці ўласных метадаў. Таму што з павелічэннем вагі становіцца ўсё больш складаным забяспечыць правільнасць тэхнічна складаных рухаў. Чысты і рывок, вырванне і запуск трапляюць у гэтую катэгорыю.
Тэхніка хак -прысяданняў вельмі простая, і, як і шкарпэтка, яна таксама ўключае ўсе магутныя часткі чалавечага цела - чатырохгаловы сцягна, біцэпс сцягна і ягадзіцы, таму гэта вялікая сіла для паляпшэння максімальнай трываласці. Ace Action. Для такога руху вы павінны запланаваць адзіную трэніроўку для яго ў цыкле, з дапамогай дапаможных праграм.
Выснова
As Залатое правіла сілавых трэніровак, вы заўсёды павінны выкарыстоўваць руху, абмежаваныя рухам для цяжкіх пад'ёмнікаў і свабодных рухаў для высокіх паўтораў. Такім чынам вы можаце смела падштурхнуць межы сваёй сілы, і вы можаце смела павялічыць трываласць тых невялікіх цягліцавых груп, якія застаюцца незаўважанымі падчас цяжкіх трэніровак з высокімі паўторамі. Менавіта таму націскаюць на прэсы для машын заўсёды з вялікай вагой і націскамі штангі з лёгкімі вагамі. Сапраўды гэтак жа хак -прысяданні павінны выкарыстоўваць вялікую вагу.
Час паведамлення: 12 жніўня 2012 г.