Хак-прысед - штанга трымаецца ў руках адразу за нагамі; гэта практыкаванне было ўпершыню вядома як хаке (абцас) уНямеччына.На думку еўрапейскага эксперта па сілавых відах спорту і германіста Эмануэля Лежара, гэтая назва паходзіць ад першапачатковай формы практыкаванні, у якой пяткі злучаюцца. Хак-прысяданне, такім чынам, было прысяданнем, якое выконвалася так, як прускія салдаты клацалі абцасамі ("Hacken zusammen"). Хак-сквот быў папулярны ў вангламоўныя краіны у пачатку 1900-х змагар,Джордж Хакеншміт. Яе яшчэ называюць тыламстанавая цяга. Ён адрозніваецца ад хак-прыседу, які выконваецца з выкарыстаннем трэнажора для прысяданняў.
Хак-прысяданне - гэтаадно з лепшых практыкаванняў для сілавых трэніровак, саступаючы толькі прысяданні са штангай. Калі справа даходзіць да трэніроўкі хак-прысяданняў, важна авалодаць правільным рухам, правільна ўключыць яго ў агульную праграму трэніровак і выбраць правільны вага.
Нягледзячы на тое, што гэта таксама прысяданне, тэхніка хак-прысядання моцна адрозніваецца ад прысядання са штангай. У прысяданні са штангай неабходна захоўваць раўнавагу, таму большасць спартсменаў выкарыстоўваюць больш шырокую стойку. Відавочна, што больш шырокая стойка забяспечвае больш стабільны цэнтр цяжару. З іншага боку, хак-прысед не мае патрэбы ў захаванні раўнавагі, і можа выкарыстоўваць больш вузкую стойку, каб сіла магла перадавацца па прамой лініі.
Вышэй знаёміць з паходжаннем і гісторыяй Hack Squat, а таксама з адпаведнымі характарыстыкамі трэніровак.
Такім чынам, у чым жа перавага параўнання хак-прысяданняў і прысяданняў са штангай па гарызанталі?
Для хак-прыседу, які не патрабуе захавання раўнавагі цела, калі вы выкарыстоўваеце больш вузкую стойку, кірунак цягліц ног бліжэй да вертыкалі. У прысяданні са штангай з-за шырокай стойкі кірунак сілы цягліц ног мае нахільны кут, а частка сілы ў гарызантальным кірунку траціцца. Тым не менш, хак-прысяданне лепш падыходзіць для стварэння квадрацыклаў, але яно не паляпшае ваш баланс у прысяданні са штангай.
Хак-прысед павінен быць пастаўлены на першы план як магутная зброя для павышэння надзвычайнай сілы. Многія рухі не могуць быць выкарыстаны для паляпшэння канчатковай сілы з-за складанасці іх уласных тэхнік. Бо з павелічэннем вагі становіцца ўсё цяжэй сачыць за правільнасцю тэхнічна складаных рухаў. Рыск, рывок і рывок адносяцца да гэтай катэгорыі.
Тэхніка хак-прысяданняў вельмі простая, і, як і прысяданні са штангай, яна таксама ўключае ў сябе ўсе магутныя часткі чалавечага цела - чатырохгаловую мышцу сцягна, двухгаловую мышцу сцягна і ягадзіцы, таму гэта вялікая сіла для павышэння максімальнай сілы. Ace дзеянне. Для руху, падобнага гэтаму, вы павінны запланаваць адну трэніроўку ў цыкле з дапаможнымі праграмамі для гэтага.
Заключэнне
As залатое правіла сілавых трэніровак, вы заўсёды павінны выкарыстоўваць рухі з абмежаваннем рухаў для цяжкіх уздымаў і свабодныя рухі для вялікай колькасці паўтораў. Такім чынам вы можаце бяспечна пашыраць межы сваёй сілы і бяспечна павялічваць сілу тых невялікіх груп цягліц, якія застаюцца незаўважанымі падчас цяжкіх трэніровак з вялікай колькасцю паўтораў. Вось чаму жым нагамі ў машыне заўсёды трэба рабіць з вялікімі вагамі, а жым штангі - з лёгкімі. Сапраўды гэтак жа, хак-прысяданні павінны выкарыстоўваць вялікую вагу.
Час публікацыі: 12 жніўня 2022 г