Выснова першая. Машыны Смітаі свабодныя вагі маюць свае перавагі, і трэнажоры павінны выбіраць у адпаведнасці са сваімі ўласнымі трэніровачнымі навыкамі і мэтамі трэніровак.
У гэтым артыкуле ў якасці прыкладу выкарыстоўваецца практыкаванне прысяданняў, давайце паглядзім на два асноўныя адрозненні паміж прысяданнямі Сміта і прысяданнямі са свабоднай вагай.
Галоўнае адрозненне
-- Першынаколькі далёка наперад можа зайсці нага. У прысяданні са свабодным вагай магчыма толькі адно становішча, калі ступня знаходзіцца пад штангай. Трэнажор не можа зрабіць гэта інакш, таму што лёгка страціць раўнавагу і нанесці траўму. Наадварот, прысяданне Сміта выконваецца па фіксаванай траекторыі, таму няма неабходнасці ў дадатковым балансе, і трэнажор можа разгінаць ступню на розныя адлегласці для трэніроўкі.
-- Другоевідавочная розніца ў тым, што з трэнажорам Сміта лягчэй пераадольваць вялікія вагі, чым са штангай. Павелічэнне сілы ў прысяданні Сміта тлумачыцца зніжэннем патрэбы ў раўнавазе, так што вы можаце засяродзіцца на штуршку штангі ўверх. Калі вы прысядаеце на трэнажоры Сміта, ваша максімальная сіла будзе вышэй.
Галоўнае адрозненне паміж двума вышэйзгаданымі пунктамі заўсёды было гарачай тэмай спрэчак у фітнесе.
Такім чынам, якія плюсы і мінусы прысяданняў са свабоднай вагай у параўнанні з прысяданнямі Сміта?
Мінусы
● Нельга стаяць наперадзе. Прыняцце гэтага становішча падчас прысядання прывядзе да страты раўнавагі і падзення.
● Паколькі вы не можаце стаяць на пятках падчас руху, актывацыя ягадзіц і падкаленных сухажылляў карацейшая.
● Вы не можаце ізаляваць адну нагу, таму што вы не можаце трымаць раўнавагу.
● Размяшчэнне ног пад целам азначае меншы крутоўны момант у тазасцегнавых суставах і меншы ўдзел ягадзіц і падкаленных сухажылляў.
Плюсы
● Вы маеце свабода перамяшчэння, таму планка можа рухацца па дузе. Прысяданне Сміта прымусіць вас прытрымлівацца траекторыі штангі, указанай трэнажорам, але траекторыя штангі павінна вызначацца вашым целам.
● У вольным прысяданні грыф апускаецца, але пры гэтым тулава злёгку нахіляецца наперадзахоўвайце нейтральнае становішча пазваночніка і шыі.
● Падчас прысядання са свабоднай вагай вашмышцы-стабілізатары скарачаюцца, каб ваша цела было стабільным. Паколькі мышцы-стабілізатары важныя для практыкаванняў са свабоднымі вагамі, мае сэнс трэніраваць іх са свабоднымі вагамі.
● Прысяданні са свабоднай вагайактывуйце мышцы сцягна больш, чым прысяданні Сміта. Гэта звязана з становішчам ног. Размяшчэнне ступняў пад целам прыводзіць да большага моманту вакол калена і большай нагрузкі на чатырохгаловыя мышцы.
Наадварот, плюсы і мінусы прысяданняў Сміта таксама лёгка абагульніць.
Мінусы
● Штанга павінна ісці па фіксаванай траекторыі па прамой лініі, а не па дузе, як пры прысяданні са свабоднай вагай. Прысядаючы, штанга не павінна рухацца па прамой лініі. Гэта стварае большы ціск на паясніцу. На працягу ўсяго руху штанга павінна трохі рухацца наперад і назад.
● Калі вашы ступні накіраваны наперад, сцягна губляюць свой натуральны выгіб унутр, таму што сцягна размешчаны наперад і ад іх ідэальнага становішча. Але дзякуючы стабілізуючай прыродзе машыны Сміта, вы ўсё яшчэ можаце выконваць рух у няправільным становішчы, і іх сцёгны могуць нават добра рухацца перад плячыма, але дрэнна згінаць ніжнюю частку спіны, што прыводзіць да траўмы.
● Таксама з-за празмернага трэння паміж ступнёй і падлогай (прадухіленне слізгацення ступні наперад) гэта стварае сілу зруху ўнутры калена, якая ўнутрана спрабуе адкрыць калена. У параўнанні з прысяданнямі са свабодным цяжарам, гэта стварае дадатковы ціск на калені, перш чым сцягна стануць паралельнымі або амаль паралельнымі падлозе, павялічваючы рызыку траўмы калена.
Плюсы
●Бяспека.Прысяданні Сміта могуць быць добрай альтэрнатывай прысяданням са свабодным цяжарам, таму што яны забяспечваюць рэкамендацыі, якія зніжаюць верагоднасць няшчаснага выпадку з-за страты раўнавагі.
●Асабліва падыходзіць для пачаткоўцаў.Займацца на трэнажоры значна прасцей, таму што ён цалкам кіраваны і не павінен балансаваць на грыфах. Гэта зніжае верагоднасць атрымання траўмы з-за страты раўнавагі з-за стомленасці цягліц. Таксама менш верагоднасці тэхнічнага пагаршэння з-за стомленасці. Такім чынам, для пачаткоўцаў трэнажоры больш бяспечныя, чым ўзняцце цяжараў, пакуль яны не навучацца кантраляваць стабільнасць асноўных груп цягліц. Машыны Сміта ідэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Ногі можна размяшчаць на рознай адлегласці.Размясціўшы ногі далей, вы задзейнічаеце больш ягадзіц і падкаленных сухажылляў. Гэты эфект асабліва карысны, калі вашыя падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы недастаткова трэніраваныя.
● Паколькі вы цалкам збалансаваны, вы можацелёгка выконваць рух толькі адной нагой.Вам проста трэба засяродзіцца на ўзняцці цяжараў, і баланс і стабільнасць тут не з'яўляюцца праблемай.
Заключэнне
Гнуткая камбінацыя двух стыляў навучання можа стаць добрым рашэннем дыскусіі. Свабодныя вагі робяць большы акцэнт на задзейнічанні цягліц усяго цела, а трэнажоры прасцей у выкарыстанні і могуць умацаваць ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.Абодва служаць розным мэтам, і выбар, які з іх выканаць, залежыць ад вашых мэтаў і пераваг у форме.
Час публікацыі: 7 ліпеня 2022 г