Заключэнне спачатку. Машыны SmithІ ў свабодных вагах ёсць свае перавагі, і трэнажоры павінны выбіраць у адпаведнасці з уласнымі навыкамі навучання і мэтам навучання.
У гэтым артыкуле выкарыстоўваецца практыкаванне на прысяданні ў якасці прыкладу, давайце разгледзім дзве асноўныя адрозненні паміж прысяданнямі Сміта і прысяданнямі свабоднай вагі.
Асноўнае адрозненне
-- Першыгэта як далёка наперад можа ісці ступня. З прысяданнямі свабоднай вагі ёсць толькі адно магчымае становішча, дзе ступня знаходзіцца пад штангай. Спецыяліст не можа зрабіць гэта іншым спосабам, таму што лёгка страціць раўнавагу і нанесці траўму. У адрозненне ад гэтага, Smith Squat ідзе па фіксаваным шляху, таму няма неабходнасці ў дадатковым балансе, і трэнажор можа распаўсюдзіць ступню на розныя адлегласці для трэніровак.
-- ДругіВідавочная розніца заключаецца ў тым, што лягчэй прарвацца праз вялікую вагу машынай, чым з штангай. Падвышаная трываласць у прысяданні Сміта тлумачыцца зніжанай патрэбай у балансе, каб вы маглі засяродзіцца на падштурхоўванні планкі ўверх. Калі вы прысядаеце машынай Smith, ваша максімальная трываласць будзе вышэй.
Асноўнае адрозненне паміж вышэйзгаданымі двума пунктамі заўсёды была гарачай тэмай спрэчкі ў фітнесе.
Такім чынам, якія плюсы і мінусы свабодных прысяданняў у параўнанні са Смітам?
Мінусы
● Вы не можаце стаяць спераду. Заняцце гэтай пазіцыі падчас прысяданняў прывядзе да страты раўнавагі і падзення.
● Паколькі вы не можаце вытрымаць на абцасах падчас руху, актывацыя ягадзічных і сцягна карацей.
● Вы не можаце вылучыць адну нагу, таму што не можаце захаваць баланс.
● Паставіць ногі пад цела азначае менш крутоўнага моманту на тазасцегнавых суставах і меншае ўцягванне з ягадзіцамі і сцягна.
Плюса
● У вас ёсць Свабода перамяшчэння, таму планка можа рухацца ў дузе. Сміт прысядаючы прымусіць вас ісці па дарозе штангі, пазначанай машынай, але шляха штанга павінна быць прадыктавана вашым целам.
● БрыжПадтрымлівайце нейтральны пазваночнік і шыю.
● Падчас бясплатнага прысядання, вашМышцы стабілізатара скарачаюцца, каб ваша цела стабільна. Паколькі мышцы стабілізатара важныя для практыкаванняў на свабодную вагу, мае сэнс трэніраваць тых, хто мае свабодныя вагі.
● Бясплатныя прысяданніАктывуйце мышцы сцягна больш, чым прысяданні Сміта. Гэта звязана з становішчам ног. Паставіўшы ногі пад цела, прыводзіць да большага моманту вакол калена і больш нагрузкі на чатырохгаловыя мышцы.
У адрозненне ад гэтага, плюсы і мінусы прысядання Сміта таксама лёгка абагульніць.
Мінусы
● Панэль павінна прытрымлівацца фіксаванай траекторыі па прамой лініі, а не ў дузе, як у прысяданні. Пры прысяданні планка не павінна рухацца па прамой лініі. Гэта аказвае большы ціск на паясніцу. Бар павінен перамяшчацца крыху туды -сюды па ўсім руху.
● Калі вашы ногі будуць наперад, вашы сцягна губляюць натуральны згінанне, таму што сцягна наперад і далей ад ідэальнага становішча. Але дзякуючы стабілізуючай прыродзе машыны Сміта вы ўсё яшчэ можаце зрабіць рух у няправільным становішчы, і іх сцягна могуць нават добра рухацца перад плячыма, але згінаць паясніцу, што прыводзіць да траўмаў.
● Таксама з -за празмернага трэння паміж ступнем і падлогай (прадухіленне слізгацення ступні) гэта стварае сілу стрыжкі ўнутры калена, якое ўнутрана спрабуе адкрыць калена. У параўнанні з прысяданнямі свабоднай вагі, гэта аказвае дадатковы ціск на калені, перш чым сцягна паралельныя або амаль паралельныя падлозе, павялічваючы рызыку атрымання траўмы калена.
Плюса
●Бяспека.Smith Squats можа стаць добрай альтэрнатывай свабоднаму вазе прысяданняў, паколькі яны даюць рэкамендацыі, якія памяншаюць верагоднасць аварыі з -за страты раўнавагі.
●Асабліва падыходзіць для пачаткоўцаў.Значна прасцей займацца практыкаваннямі на машыне, таму што ён цалкам кіраваны і не павінен збалансаваць брускі. Гэта зніжае верагоднасць траўмы з -за страты раўнавагі з -за стомленасці цягліц. Існуе таксама меншая верагоднасць тэхнічнага пагаршэння з -за стомленасці. Такім чынам, для пачаткоўцаў машыны бяспечней, чым узняцце цяжараў, пакуль яны не ставяцца да кантролю за стабільнасцю асноўных цягліцавых груп. Машыны Smith ідэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Вы можаце размясціць ногі на розных адлегласцях.Размясціўшы ногі далей, актывізуе больш ягадзічных і сцягна. Гэты эфект асабліва карысны, калі вашы падкосы і ягадзіцы недастаткова падрыхтаваны.
● Паколькі вы цалкам збалансаваны, вы можацелёгка выканаць рух толькі адной нагой.Вам проста трэба засяродзіцца на падняцці цяжараў, а баланс і стабільнасць тут не праблемы.
Выснова
Гнуткая камбінацыя двух стыляў трэніровак можа стаць добрым рашэннем для дыскусіі. Бясплатныя вагі надаюць большы ўпор на ўзаемадзеянне з цягліцамі поўнага цела, а машыннае навучанне прасцей у выкарыстанні і можа ўмацаваць ягадзіцы і сцягна.Абодва выконваюць розныя мэты, і выбар, які з іх выконвае, залежыць ад вашых мэтаў і пераваг фітнесу.
Час паведамлення: ліпень-07-2022