7 фітнес-міфаў. Паглядзіце, ці палюбіцеся вы?

Распаўсюджаныя памылкі ў фітнесе часта прыносяць больш шкоды, чым карысці. Няхай гэта будзе вера ў тое, што працяглыя трэніроўкі заўсёды лепш, або ў тым, што ўзняцце цяжараў зробіць вас грувасткім, гэтыя памылковыя ўяўленні могуць прывесці да траўмаў і перашкодзіць прагрэсу ў дасягненні фітнес-мэтаў. Важна падысці да фітнесу з усёабдымнай і інфармаванай пункту гледжання, улічваючы індывідуальныя патрэбы і абмежаванні.

Працяглыя трэніроўкі могуць быць больш карыснымі

Каб атрымаць добрую трэніроўку, не заўсёды неабходна напружвацца да канца. Правядзенне гадзін на бегавой дарожцы або ўзняцце цяжараў можа прывесці да расцяжэння цягліц або празмерных траўмаў. Таксама важна ўлічваць форму і правільнае выкарыстанне абсталявання, бо яны таксама могуць спрыяць рызыцы атрымання траўмы. Замест гэтага паспрабуйце падзяліць сваю руціну паміж практыкаваннямі на кардыё, рухомасць і супраціў, каб раўнамерна нацэліць на ўсе групы цягліц і ўнесці разнастайнасць у трэніроўку. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і прывесці да больш значных вынікаў.

Без болю, без узмацнення

Прымаўка "няма болю, няма выгады" часта выкарыстоўваецца, каб заахвоціць людзей напружвацца падчас трэніровак. Хоць час ад часу важна кідаць сабе выклік, занадта частае выкананне можа прывесці да траўмаў і пагоршыць вашу працу. На самай справе, пастаянная занадта моцная нагрузка можа выклікаць сіндром ператамлення, які можа паўплываць на здольнасць вашых цягліц аднаўляцца, ваш настрой, імунную сістэму і многае іншае. Гэта таксама можа перашкаджаць вашаму сну, бо празмерныя фізічныя нагрузкі могуць празмерна стымуляваць нервовую сістэму.

Даследаванне, засяроджанае на студэнтах-спартсменах, паказала, што тыя, хто хутка павялічваў нагрузку на трэніроўках, былі больш схільныя да пашкоджанняў мяккіх тканін у параўнанні з тымі, хто паступова дасягаў сваіх мэтаў і змог прадухіліць траўмы. Лепшы падыход - паступова працаваць над дасягненнем вашых мэтаў, а не спрабаваць зрабіць занадта шмат адразу.

Павялічце спажыванне бялку і паменшыце спажыванне тлушчаў і вугляводаў

Дыеты, якія ў значнай ступені сканцэнтраваны на бялку і адначасовым скарачэнні вугляводаў і тлушчаў, могуць быць не такімі эфектыўнымі, як вы думаеце. Хаця важна пазбягаць спажывання празмернай колькасці рафінаваных вугляводаў і насычаных тлушчаў, бялок не з'яўляецца універсальным рашэннем або гарантыяй страты вагі. На самай справе, ужыванне занадта вялікай колькасці бялку можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і атлусцення.

Большасць пажадлівых жывёл штодня атрымліваюць дастатковую колькасць бялку без неабходнасці спадзявацца на кактэйлі або харчовыя дабаўкі. Як правіла, 2-3 унцыі нятлустага бялку за адзін прыём ежы дастаткова, каб падсілкаваць арганізм.

Некаторыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя заахвочваюць людзей цалкам пазбягаць вугляводаў і тлушчаў, сцвярджаючы, што гэта прывядзе да страты вагі. Аднак вугляводы забяспечваюць энергію і з'яўляюцца каштоўнай крыніцай паліва. Не ўсе вугляводы аднолькавыя, таму важна аддаваць перавагу складаным вугляводам, такім як садавіна, бабы і карычневы рыс.

Таксама важна ўключыць у свой рацыён карысныя тлушчы, такія як поліненасычаныя і монаненасычаныя тлушчы, якія неабходныя для працы мозгу. Замест таго, каб прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу, паспрабуйце ўключыць карысныя тлушчы з такіх крыніц, як авакада, аліўкавы і какосавы алей, насенне Чыа і іншыя прадукты з высокім утрыманнем тлустых кіслот Амега-3.

Узняцце цяжараў зробіць вас грувасткім

Адно распаўсюджанае памылковае меркаванне аб сілавых трэніроўках заключаецца ў тым, што яны аўтаматычна зробяць вас грувасткім і мускулістым. Хоць гэта праўда, што ўзняцце цяжараў можа дапамагчы вам нарасціць мышцы, гэта не гарантыя. На самай справе, у прыватнасці, для жанчын гарманальныя фактары часта перашкаджаюць развіццю вялікіх цягліц. Замест таго, каб пазбягаць цяжкай атлетыкі, важна ўключыць яе ў сваю фітнес-праграму для розных пераваг, уключаючы паляпшэнне здароўя сэрца, умацаванне суставаў і звязкаў, больш хуткі метабалізм, лепшую выправу і павелічэнне сілы і энергіі. Не бойцеся падымаць цяжару - гэта не дапаможа вам папоўніцца, калі гэта не з'яўляецца вашай канкрэтнай мэтай з мэтанакіраваным планам трэніровак і харчавання.

Кропкавае спальванне тлушчу: паменшыць толькі тлушч на жываце?

Немагчыма страціць тлушч на пэўных участках цела з дапамогай практыкаванняў, якія сканцэнтраваны толькі на гэтай вобласці. Напрыклад, выкананне сухарыкаў не прывядзе да спалення тлушчу вакол прэса. Таксама важна адзначыць, што падцягнуты жывот будзе бачны толькі ў тым выпадку, калі агульны тлушч у вашым целе нізкі. У той час як ізалявальныя практыкаванні, такія як сухарыкі і планкі, могуць прынесці карысць для мышачнай сілы і стабільнасці, яны не ствараюць дастатковага метабалічнага парушэння, каб значна спрыяць страце тлушчу ў пэўнай вобласці. Каб эфектыўна паменшыць тлушч у любой частцы цела, важна засяродзіцца на агульнай страце вагі з дапамогай спалучэння фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання.

Кардыё - не адзіны спосаб скінуць тлушч

Хоць гэта праўда, што кардыё можа быць карысным інструментам для спальвання тлушчу, гэта не адзіны і не самы важны фактар ​​​​паспяховай страты тлушчу. Фактычна, даследаванні паказалі, што дыета і трэніроўкі з сілай значна больш эфектыўныя для пахудання і паляпшэння складу цела. Нашы персанальныя праграмы трэніровак у трэнажорнай зале ў Заходнім Лондане дапамаглі многім удзельнікам дасягнуць выдатных вынікаў, не спадзяючыся на традыцыйныя кардыятрэніроўкі. Замест гэтага мы засяроджваемся на збалансаваным падыходзе, які ўключае правільнае харчаванне, трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі і штодзённую актыўнасць, а таксама інтэрвальныя і стабільныя кардыятрэніроўкі, калі гэта неабходна. Памятайце, кожны чалавек адрозніваецца, і тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не падысці для іншага. Такім чынам, важна знайсці індывідуальны падыход, які працуе для вас.

Вы павінны трэніравацца кожны дзень, каб дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў

Штодзённыя трэніроўкі ў трэнажорнай зале могуць не спатрэбіцца для дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Нават элітныя спартсмены, якія вядомыя сваімі інтэнсіўнымі рэжымамі трэніровак, бяруць выхадныя, каб дазволіць цягліцам аднавіцца. Калі мы трэніруемся, мы разбураем мышачную тканіну, і нашаму арганізму патрабуецца час, каб аднавіць і аднавіць гэтую тканіну, каб стаць мацней. Замест таго, каб спадзявацца выключна на трэнажорную залу, паспрабуйце ўключыць у свой распарадак дня іншыя формы фізічнай актыўнасці, такія як прагулкі, пад'ём па лесвіцы, заняткі спортам ці нават гульні з дзецьмі ў парку. Гэтыя заняткі могуць забяспечыць "нябачную" форму трэніровак, якая можа станоўча паўплываць на вашу фізічную форму, не перагружаючы ваша цела.

# 7-дзённы план навучання, які вы не можаце прапусціць!