7 Фітнес -міфы, паглядзіце, калі вы ўпадзеце на гэта?

Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні ў фітнесе часта прыносяць больш шкоды, чым карысці. Няхай гэта будзе перакананне, што больш працяглыя трэніроўкі заўсёды лепш, альбо што ўздым вагі зробіць вас грувасткімі, гэтыя памылковыя ўяўленні могуць прывесці да траўмаў і перашкод прагрэсу ў мэтах фітнесу. Важна падысці да фітнесу з добра акрэсленай і інфармаванай перспектывай, улічваючы індывідуальныя патрэбы і абмежаванні.

Працяглыя трэніроўкі могуць быць больш карыснымі

Не заўсёды трэба падштурхнуць сябе да мяжы, каб атрымаць добрую трэніроўку. Правядзенне гадзін на бегавой дарожцы або ўзняцці цяжараў можа прывесці да напружання цягліц або празмерных траўмаў. Таксама важна ўлічваць форму і правільнае выкарыстанне абсталявання, бо гэта таксама можа спрыяць рызыцы траўмаў. Замест гэтага паспрабуйце падзяліць свой рэжым паміж кардыё, мабільнасцю і практыкаваннямі ўстойлівасці, каб раўнамерна арыентавацца на ўсе групы цягліц і дадаць разнастайнасць у трэніроўку. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і прывесці да больш значных вынікаў.

Няма болю, ні прыбытку

Прыказка "без болю, ніякага прыбытку" часта выкарыстоўваецца для заахвочвання людзей падштурхоўваць сябе падчас трэніровак. Хоць час ад часу важна аспрэчваць сябе, рабіць гэта занадта часта можа прывесці да траўмаў і перашкаджаць вашай працы. На самай справе, паслядоўна падштурхоўваючы сябе занадта моцна можа выклікаць сіндром пераразмеркавання, што можа паўплываць на здольнасць вашых цягліц да выздараўлення, настрою, імуннай сістэмы і шмат іншага. Гэта таксама можа перашкаджаць вашаму сну, бо празмерныя практыкаванні могуць пераацаніць нервовую сістэму.

Даследаванне, арыентаванае на студэнцкіх спартсменаў, паказала, што тыя, хто імкліва павялічваў свае трэніровачныя нагрузкі, былі больш схільныя да траўмаў мяккіх тканін у параўнанні з тымі, хто паступова падымаўся да сваіх мэтаў і змагла прадухіліць траўмы. Лепшы падыход - гэта паступова працаваць над пастаўленымі мэтамі, а не спрабаваць зрабіць занадта шмат адразу.

Павялічце спажыванне бялку і паменшыце спажыванне тлушчу і вугляводаў

Дыеты, якія ў значнай ступені засяроджваюцца на бялку, адначасова зніжаючы вугляводы і тлушчы, могуць быць не такімі эфектыўнымі, як вы можаце верыць. Хоць важна пазбегнуць спажывання празмернай колькасці рафінаваных вугляводаў і насычаных тлушчаў, бялок не з'яўляецца універсальным рашэннем і гарантыяй страты вагі. На самай справе, спажыванне занадта вялікага бялку можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і атлусцення.

Большасць драпежнікаў атрымліваюць дастаткова штодзённага бялку, не звяртаючыся да кактэйляў і дабавак. Звычайна наяўнасць 2-3 унцый нятлустага бялку на прыём ежы дастаткова для падсілкоўвання арганізма.

Некаторыя тэндэнцыі здароўя заахвочвалі людзей цалкам пазбягаць вугляводаў і тлушчаў, сцвярджаючы, што гэта прывядзе да пахудання. Аднак вугляводы забяспечваюць энергію і з'яўляюцца каштоўнай крыніцай паліва. Не ўсе вугляводы створаны роўнымі, таму важна расстаўляць прыярытэты ў складаных вугляводах, такіх як садавіна, фасолю і карычневы рыс.

Таксама важна ўключыць у свой рацыён здаровых тлушчаў, такіх як поліненасычаныя і монаненасычаныя тлушчы, якія неабходныя для функцыі мозгу. Замест таго, каб прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу, паспрабуйце ўключыць здаровыя тлушчы з такіх крыніц, як авакада, аліўкавыя і какосавыя алею, насенне Чыа і іншыя прадукты з высокімі амега-3 тлустымі кіслотамі.

Пад'ём вага зробіць вас грувасткім

Адной з распаўсюджаных памылак у сілавых трэніроўках з'яўляецца тое, што яно аўтаматычна зробіць вас грувасткімі і мускулістымі. Хоць гэта праўда, што ўзняцце цяжараў можа дапамагчы вам нарошчваць мышцы, гэта не гарантыя. На самай справе, для жанчын, у прыватнасці, гарманальныя фактары часта перашкаджаюць развіццю вялікіх цягліц. Замест таго, каб пазбягаць цяжкай атлетыкі, важна ўключыць яго ў свой фітнес -працэдуру для розных пераваг, уключаючы паляпшэнне здароўя сэрца, больш моцныя суставы і звязкі, больш хуткі метабалізм, лепшую выправу і павышэнне трываласці і энергіі. Не бойцеся падымаць вагу - гэта не прымусіць вас зборваць, калі гэта ваша канкрэтная мэта з мэтавым планам навучання і харчавання.

Згаранне тлушчу: паменшыць толькі тлушч жывата?

Немагчыма арыентавацца на страту тлушчу ў пэўных галінах цела праз практыкаванні, якія засяроджваюцца толькі на гэтай вобласці. Напрыклад, рабіць храбусценні не будуць канкрэтна спальваць тлушч вакол вашага пуса. Важна таксама адзначыць, што таніраваны страўнік будзе бачны толькі ў тым выпадку, калі ваш агульны тлушч у арганізме нізкі. У той час як практыкаванні, такія як храбусценні і дошкі, могуць прынесці карысць для мышачнай трываласці і стабільнасці, яны не ствараюць дастатковай колькасці парушэнняў абмену рэчываў, каб значна садзейнічаць страце тлушчу ў пэўнай вобласці. Каб эфектыўна паменшыць тлушч у любой частцы вашага цела, важна засяродзіцца на агульнай страце вагі за кошт спалучэння фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання.

Кардыё - не адзіны спосаб страціць тлушч

Хоць гэта праўда, што кардыё можа стаць карысным інструментам для спальвання тлушчу, гэта не адзіны ці самы важны фактар ​​паспяховай страты тлушчу. На самай справе, даследаванні паказалі, што трэніроўкі дыеты і супраціву значна больш эфектыўныя для пахудання і паляпшэння складу цела. Нашы асабістыя навучальныя праграмы ў нашай трэнажорнай зале Заходняга Лондана дапамаглі многім членам дасягнуць вялікіх вынікаў, не абапіраючыся на традыцыйныя кардыё -практыкаванні. Замест гэтага мы засяроджваемся на збалансаваным падыходзе, які ўключае ў сябе правільнае харчаванне, трэніроўку ўстойлівасці і штодзённую актыўнасць, а таксама прамежкавыя і ўстойлівыя кардыё -трэніроўкі, калі гэта неабходна. Памятайце, што кожны чалавек іншы, і тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не працаваць для іншага. Таму важна знайсці індывідуальны падыход, які працуе для вас.

Вы павінны трэніравацца кожны дзень, каб дасягнуць сваіх фітнес -мэтаў

Навучанне ў трэнажорнай зале кожны дзень можа не спатрэбіцца для дасягнення вашых фітнес -мэтаў. Нават элітныя спартсмены, якія вядомыя сваімі інтэнсіўнымі схемамі трэніровак, патрабуюць выхадных дзён, каб іх мышцы аднаўляліся. Калі мы трэніруемся, мы расшчапляем мышачную тканіну, і нашым целам патрэбны час для аднаўлення і аднаўлення гэтай тканіны, каб стаць мацнейшымі. Замест таго, каб спадзявацца выключна на трэнажорную залу, паспрабуйце ўключыць іншыя формы фізічнай актыўнасці ў свой паўсядзённы распад, напрыклад, хадзіць, заняцца лесвіцай, займацца спортам ці нават гуляць са сваімі дзецьмі ў парку. Гэтыя мерапрыемствы могуць забяспечыць "нябачную" форму навучання, якая можа станоўча паўплываць на вашу фітнес, не перагружаючы ваша цела.

# 7-дзённы план навучання, якога вы не можаце прапусціць!