Ці ўмацоўваюць фізічныя практыкаванні вашу імунную сістэму?

Максімальна павялічыць свае трэніроўкі для паляпшэння здароўя так жа проста, як зразумець сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і імунітэтам. Кіраванне стрэсам і збалансаванае харчаванне важныя для ўмацавання вашай імуннай сістэмы, але фізічныя практыкаванні таксама гуляюць вырашальную ролю. Нягледзячы на ​​​​адчуванне знясілення, рэгулярныя рухі могуць стаць магутным інструментам для барацьбы з інфекцыямі. Аднак важна адзначыць, што не ўсе практыкаванні аднолькава ўплываюць на вашу імунную сістэму. Вось чаму мы пракансультаваліся з экспертамі, якія вывучалі ўплыў фізічных практыкаванняў на імунную сістэму, і хацелі б падзяліцца з вамі іх думкамі.

Як фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць вашу імунную сістэму?

Згодна з навуковым аглядам, апублікаваным у Journal of Sport and Health Science у 2019 г., фізічныя практыкаванні прыносяць карысць не толькі вашаму псіхічнаму дабрабыту, але і ўмацоўваюць вашу імунную сістэму. у гадзіну можа павысіць імунны адказ, знізіць рызыку захворвання і знізіць узровень запалення. Вядучы аўтар даследавання Дэвід Німан, доктар філасофіі, прафесар факультэта біялогіі Апалацкага дзяржаўнага ўніверсітэта і дырэктар універсітэцкай лабараторыі прадукцыйнасці чалавека, растлумачыў, што колькасць імунных клетак у арганізме абмежавана, і яны, як правіла, знаходзяцца ў лімфоідных тканінах. і органы, такія як селязёнка, дзе яны дапамагаюць змагацца з вірусамі, бактэрыямі і іншымі мікраарганізмамі, якія выклікаюць хваробы.

Паляпшэнне імунітэту з рэгулярнасцю

Фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на вашу імунную сістэму, што носіць не толькі часовы, але і назапашвальны характар. Імгненная рэакцыя вашай імуннай сістэмы падчас практыкаванняў можа доўжыцца некалькі гадзін, але паслядоўныя і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць з часам узмацніць вашу імунную рэакцыю. Фактычна, даследаванне, праведзенае доктарам Німанам і яго камандай, паказала, што аэробныя практыкаванні на працягу пяці і больш дзён на тыдзень могуць знізіць частату інфекцый верхніх дыхальных шляхоў больш чым на 40% усяго за 12 тыдняў. Такім чынам, уключэнне фізічных практыкаванняў у ваш распарадак дня можа стаць эфектыўным спосабам умацавання імунітэту і падтрымання добрага здароўя ў цэлым.

Тое ж самае тычыцца вашай імуннай сістэмы. Рэгулярныя практыкаванні могуць аказаць працяглы ўплыў на ваша здароўе і самаадчуванне ў цэлым. Даследчыкі Брытанскага часопіса спартыўнай медыцыны выявілі, што паслядоўная фізічная актыўнасць можа не толькі знізіць рызыку заражэння, але таксама знізіць цяжар COVID-19 і верагоднасць шпіталізацыі або смерці. Гэтак жа, як нязменна чысты дом, пастаянна актыўны лад жыцця можа прывесці да паляпшэння імуннай функцыі і агульнага здароўя. Такім чынам, зрабіце фізічныя практыкаванні часткай сваёй паўсядзённай руціны і ўбачыце станоўчы ўплыў, які яны могуць аказаць на вашу імунную сістэму і агульны дабрабыт.

«Фізічныя практыкаванні дзейнічаюць як форма хатняй гаспадаркі для вашай імуннай сістэмы, дазваляючы ёй патруляваць ваша цела і выяўляць бактэрыі і вірусы і змагацца з імі», — сказаў доктар Німан. Немагчыма толькі час ад часу займацца спортам і спадзявацца, што імунная сістэма будзе ўстойлівай да хвароб. Рэгулярна займаючыся фізічнай актыўнасцю, ваша імунная сістэма лепш падрыхтавана для барацьбы з мікробамі, якія выклікаюць хваробу.

Гэта застаецца праўдай нават з узростам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы захаваць вашу імунную сістэму моцнай, незалежна ад вашага ўзросту. Такім чынам, ніколі не позна пачаць рабіць практыкаванні часткай свайго распарадку дня для здаровай імуннай сістэмы і агульнага дабрабыту.

Які тып практыкаванняў найбольш эфектыўны для павышэння імунітэту?

Аднак важна адзначыць, што не ўсе формы практыкаванняў аднолькава ўплываюць на імунную сістэму. Аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег або язда на ровары, былі ў цэнтры ўвагі большасці даследаванняў, якія вывучаюць сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і імунітэтам, у тым ліку даследаванняў доктара Німана. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць аптымальны тып практыкаванняў для ўмацавання імунітэту, было паказана, што рэгулярныя заняткі ўмеранай і інтэнсіўнай аэробнай актыўнасцю станоўча ўплываюць на імунную сістэму.

-- Хадзіць

Калі вы хочаце ўмацаваць сваю імунную сістэму з дапамогай практыкаванняў, важна падтрымліваць умераную інтэнсіўнасць. Па словах доктара Німана, хада з хуткасцю каля 15 хвілін на мілю - гэта добрая мэта. Такі тэмп дапаможа ўключыць у кровазварот імунныя клеткі, што можа палепшыць агульны стан здароўя. Для іншых відаў практыкаванняў, такіх як бег або язда на ровары, імкніцеся дасягнуць каля 70% ад максімальнага пульса. Даказана, што гэты ўзровень інтэнсіўнасці эфектыўны для павышэння імунітэту. Аднак важна прыслухоўвацца да свайго цела і не напружвацца занадта моцна, асабліва калі вы толькі пачынаеце займацца спортам або маеце якія-небудзь асноўныя захворванні.

- Трэніроўкі HIIT

Навука пра ўплыў інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці (HIIT) на імунітэт абмежаваная. Некаторыя даследаванні паказваюць, што HIIT можа палепшыць імунную функцыю, у той час як іншыя не выявілі ніякага ўплыву. Даследаванне 2018 года, апублікаванае ў часопісе "Arthritis Research & Therapy", якое прысвечана пацыентам з артрытам, паказала, што HIIT можа ўмацаваць імунітэт. Аднак даследаванне 2014 года ў "Journal of Inflammation Research" паказала, што трэніроўкі HIIT не зніжаюць імунітэт.

У цэлым, па словах доктара Неймана, інтэрвальныя трэніроўкі, хутчэй за ўсё, бяспечныя для вашага імунітэту. «Нашы целы прызвычаіліся да такой характэрнай хады нават на працягу некалькіх гадзін, пакуль гэта не няспынныя высокаінтэнсіўныя практыкаванні», — сказаў доктар Нэйман.

-- Сілавыя трэніроўкі

Акрамя таго, калі вы толькі пачынаеце праграму сілавых трэніровак, лепш пачаць з меншай вагі і засяродзіцца на правільнай форме, каб знізіць рызыку траўмаў. Па меры росту сілы і цягавітасці вы можаце паступова павялічваць вагу і інтэнсіўнасць трэніроўкі. Як і ў выпадку з любымі відамі практыкаванняў, важна прыслухоўвацца да свайго цела і пры неабходнасці браць дні адпачынку.

Увогуле, ключ да ўмацавання вашай імуннай сістэмы з дапамогай практыкаванняў - гэта паслядоўнасць і разнастайнасць. Разгорнутая праграма практыкаванняў, якая ўключае ў сябе сумесь аэробнай актыўнасці, сілавых трэніровак і расцяжкі, можа дапамагчы палепшыць агульны стан здароўя і знізіць рызыку захворвання. Аднак важна мець на ўвазе, што самі па сабе практыкаванні не з'яўляюцца гарантыяй ад хваробы, і для дасягнення найлепшых вынікаў іх трэба спалучаць са здаровай дыетай, паўнавартасным сном і метадамі барацьбы са стрэсам.

# Якія віды фітнес-абсталявання даступныя?