Ці павышае практыкаванні імунную сістэму?

Максімізацыя трэніровак для лепшага здароўя гэтак жа проста, як і разуменне сувязі паміж фізічнымі практыкаваннямі і імунітэтам. Упраўленне стрэсам і збалансаванае харчаванне важныя для павышэння імуннай сістэмы, але практыкаванні таксама гуляюць вырашальную ролю. Нягледзячы на ​​тое, што адчуваеш сябе знясіленым, рэгулярна перамяшчэнне цела можа забяспечыць магутны інструмент для барацьбы з інфекцыямі. Аднак важна адзначыць, што не ўсе практыкаванні аказваюць аднолькавы ўплыў на вашу імунную сістэму. Менавіта таму мы параіліся са спецыялістамі, якія вывучалі ўплыў практыкаванняў на імунную сістэму, і мы хацелі б падзяліцца з вамі сваімі поглядамі.

Як практыкаванні павышаюць імунную сістэму?

Практыкаванне не толькі прыносіць карысць вашаму псіхічнаму дабрабыту, але і павышае вашу імунную сістэму, у адпаведнасці з навуковым аглядам, апублікаваным у часопісе Sport and Health Science ў 2019 годзе. У аглядзе ўстаноўлена, што фізічныя нагрузкі, асабліва ўмераныя і высокія практыкаванні, доўжыцца менш за гадзіну, могуць павялічыць імунны адказ, знізіць рызыку хваробы і больш нізкі ўзровень запалення. Вядучы аўтар даследавання Дэвід Німан, DRPH, прафесар аддзела біялогіі Апалацкага дзяржаўнага універсітэта і дырэктар лабараторыі па выкананні людзей універсітэта, растлумачыў, што колькасць імунных клетак у арганізме абмежаваная, і яны, як правіла, пражываюць у лімфоідных тканінах і органах, такіх як селязёнку, дзе яны дапамагаюць змагацца з вірусамі, бактэрыямі і іншымі мікраарганізмамі, якія выклікаюць хваробы.

Палепшаная імунітэт з рэгулярнасцю

Практыкаванне станоўча аказвае ўплыў на вашу імунную сістэму, якая не толькі часовая, але і кумулятыўная. Непасрэдная рэакцыя вашай імуннай сістэмы падчас трэніроўкі можа доўжыцца некалькі гадзін, але паслядоўныя і рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць павысіць ваш імунны адказ з цягам часу. На самай справе, даследаванне доктара Німана і яго каманды паказала, што ўдзел у аэробных практыкаваннях на працягу пяці і больш дзён на тыдзень можа знізіць частату інфекцый верхніх дыхальных шляхоў на больш чым 40% за 12 тыдняў. Такім чынам, уключэнне фізічных практыкаванняў у свой паўсядзённы рэжым можа стаць эфектыўным спосабам павышэння імунітэту і падтрымання добрага агульнага здароўя.

Тое ж самае тычыцца і вашай імуннай сістэмы. Рэгулярныя практыкаванні могуць аказаць працяглы ўплыў на агульнае здароўе і дабрабыт. Даследчыкі Брытанскага часопіса спартыўнай медыцыны выявілі, што паслядоўная фізічная актыўнасць можа не толькі знізіць рызыку заражэння, але і выяўленасць Covid-19 і верагоднасць шпіталізацыі ці смерці. Гэтак жа, як паслядоўна чысты дом, паслядоўна актыўны лад жыцця можа прывесці да паляпшэння імуннай функцыі і агульнага здароўя. Такім чынам, зрабіце практыкаванне часткай вашага паўсядзённага жыцця і ўбачыце станоўчы эфект, які ён можа аказаць на вашу імунную сістэму і агульны дабрабыт.

"Практыкаванне дзейнічае як форма вядзення гаспадаркі для вашай імуннай сістэмы, што дазваляе яму патруляваць сваё цела і выяўляць і змагацца з бактэрыямі і вірусамі", - заявіў доктар Німан. Немагчыма толькі зрэдку займацца спортам і чакаць, што імунная сістэма, якая ўстойлівая да хвароб. Рэгулярна займаючыся фізічнай актыўнасцю, ваша імунная сістэма лепш абсталявана, каб адбівацца ад мікробаў, якія выклікаюць хваробу.

Гэта застаецца праўдай, нават калі вы старэеце. Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы захаваць вашу імунную сістэму моцнай, незалежна ад вашага ўзросту. Такім чынам, ніколі не позна пачаць займацца практыкаваннем вашай паўсядзённай працэдуры для здаровай імуннай сістэмы і агульнага дабрабыту.

Які найбольш эфектыўны тып практыкаванняў для паляпшэння імунітэту?

Аднак важна адзначыць, што не ўсе формы фізічных практыкаванняў роўныя іх уздзеянню на імунную сістэму. Аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег ці язда на ровары, былі ў цэнтры ўвагі большасці даследаванняў, якія вывучаюць сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і імунітэтам, у тым ліку доктарам Німанам. У той час як неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць аптымальны тып фізічных практыкаванняў для павышэння імунітэту, рэгулярна ўдзельнічаючы ў ўмеранай да энергічнай аэробнай актыўнасці, аказвае станоўчы ўплыў на імунную сістэму.

- Шпацыр

Калі вы зацікаўлены ў павышэнні імуннай сістэмы з фізічнымі практыкаваннямі, важна падтрымліваць умераную інтэнсіўнасць. Па словах доктара Німана, хадзіць у тэмпе каля 15 хвілін за мілю - добрая мэта. Гэты тэмп дапаможа прыцягнуць імунныя клеткі ў кровазварот, што можа палепшыць агульнае здароўе. Для іншых відаў фізічных практыкаванняў, такіх як бег ці язда на ровары, імкнуцца дасягнуць каля 70% ад максімальнага пульса. Было паказана, што гэты ўзровень інтэнсіўнасці з'яўляецца эфектыўным для павелічэння імунітэту. Аднак важна слухаць сваё цела і не падштурхоўваць сябе занадта моцна, асабліва калі вы толькі пачынаеце займацца спортам альбо маеце якія -небудзь асноўныя ўмовы здароўя.

- Трэніроўкі HIIT

Навука аб уздзеянні інтэрвалу высокай інтэнсіўнасці (HIIT) на імунітэт абмежаваная. Некаторыя даследаванні выказалі здагадку, што HIIT можа палепшыць імунную функцыю, а іншыя не знайшлі ўплыву. Даследаванне 2018 года, апублікаванае ў часопісе "Arthrits Research & Therapy", якое было засяроджана на пацыентаў з артрытам, паказала, што HIIT можа павялічыць імунітэт. Аднак у даследаванні 2014 года ў "Journal of Interfort Research" паказала, што трэніроўкі HIIT не зніжаюць імунітэт.

Увогуле, па словах доктара Неймана, інтэрвальныя трэніроўкі, верагодна, будуць бяспечнымі для вашага імунітэту. "Нашы целы прывыклі да гэтага характару, нават на працягу некалькіх гадзін, пакуль гэта не нястомнае практыкаванне высокай інтэнсіўнасці",-сказаў доктар Нейман.

- Сілавыя трэніроўкі

Акрамя таго, калі вы толькі пачынаеце праграму сілавых трэніровак, лепш пачаць з больш лёгкіх вагаў і засяродзіцца на належнай форме, каб знізіць рызыку траўмаў. Па меры павелічэння сілы і цягавітасці вы можаце паступова павялічваць вагу і інтэнсіўнасць трэніроўкі. Як і любы тып практыкаванняў, важна слухаць сваё цела і пры неабходнасці адпачыць.

Увогуле, ключом да павышэння імуннай сістэмы праз практыкаванні - паслядоўнасць і разнастайнасць. Добра акрэсленая праграма практыкаванняў, якая ўключае ў сябе сумесь аэробнай актыўнасці, сілавых трэніровак і расцяжэння, можа дапамагчы палепшыць агульнае здароўе і знізіць рызыку хваробы. Аднак важна памятаць, што фізічныя практыкаванні не з'яўляюцца гарантыяй ад хваробы, і гэта павінна спалучацца са здаровым харчаваннем, дастатковым сном і метадамі кіравання стрэсам для дасягнення найлепшых вынікаў.

# Якія віды фітнес -абсталявання даступныя?