Гэта лёгка не заўважыць, але цэнтральная прывабнасць такая: вы можаце бачыць, як калорыі рассейваюцца, не прыклаўшы значных дадатковых намаганняў, і гэта перамога.
Навігацыя па разнастайнасці ровараў для практыкаванняў можа быць пераважнай; Ці павінны вашы перавагі быць ляжачымі веласіпедамі альбо спінавымі роварамі? І што адрознівае адзін ад аднаго? Мы сёння паглыбімся ў гэтыя запыты.
Перавагі ровараў у памяшканні
Вось ключавыя перавагі, якія вы можаце выпрабаваць, укладваючы ў закрыты ровар.
- значнае ўзмацненне сардэчна-сасудзістай прыдатнасці
- Магутны інструмент для кіравання вагой
- эфектыўна пры спальванні тлушчу
- умацоўвае ногі і ніжнія мышцы цела
- прапануе больш бяспекі ў параўнанні з веласпортам на адкрытым паветры
Цяпер, калі вы знаёмыя з рознымі перавагамі веласіпедаў у памяшканні, прыйшоў час паглыбіцца ў розныя тыпы веласіпедаў
Ляжачы ровар - раствор нахілу
Крупавыя веласіпеды робяць для цудоўнага абсталявання для трэніровак, і, як вынікае з іх імя, яны маюць дызайн, які падлягае адкідванню, а не вертыкальна. Тэрмін "ляжачы" абазначае становішча, якое характарызуе паставу, якую вы прымаеце пры выкарыстанні гэтых веласіпедаў.
У адрозненне ад іншых ровараў, ляжачых веласіпедаў мае традыцыйнае сядзенне з спінкай, замяняючы тыповае сядло. Гэта прапануе годнае ўражанне, асабліва з пункту гледжання камфорту карыстальнікаў. У той час як людзі шукаюць інтэнсіўных трэніровак, яны таксама цэняць камфорт у гэтым працэсе.
Каб кіраваць гэтымі веласіпедамі, ногі павінны распаўсюджвацца на педалі, а ручка гарызантальна выраўнаваны з сядзеннем. Калі вы шукаеце нязмушаную трэніроўку з меншым уздзеяннем на ніжнюю частку цела, ляжачыя веласіпеды - гэта прыдатны выбар. Акрамя таго, яны таксама даюць вам раскошу прагляду тэлевізара падчас выкарыстання.

Перавагі ляжачых веласіпедаў
Ляжачыя веласіпеды, мякка кажучы, выдатныя. Вось некалькі пераваг, якія вы можаце атрымліваць асалоду ад іх выкарыстання.
Павышае сардэчна -сасудзістае здароўе
Крупавыя веласіпеды прапануюць мноства пераваг для здароўя, уключаючы аэробныя і сардэчна -сасудзістыя паляпшэнні. У першую чаргу яны дапамагаюць павысіць ваша агульнае сардэчна -сасудзістыя здароўя. Гадзіна інтэрвальнай трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю можа прывесці да спальвання прыблізна 800-900 калорый і прыцягнуць шматлікія мышцы падчас трэніроўкі.
Такія практыкаванні паляпшаюць вашы агульныя функцыі сэрца і лёгкіх. У выніку вы можаце заўважыць некалькі пераваг, у тым ліку зніжанага артэрыяльнага ціску.
Павялічвае трываласць цягліц
У той час як ляжачыя веласіпеды забяспечваюць цвёрдую кардыё -трэніроўку, яны таксама займаюцца рознымі значнымі цягліцамі, у тым ліку чатырохгаловай мыгной, ягадзіцамі, цялятамі, сцягна і ABS.
Бяспечны вопыт на ровары
Ляжачыя веласіпеды, як правіла, больш бяспечныя і зручней у параўнанні з вертыкальнымі роварамі. Іх камфорт спрыяе іх бяспецы, асабліва падчас язды і заняткаў спортам. Дадатковая падтрымка спіны прапануе вялікую зону для адпачынку, забяспечваючы нязмушаную трэніроўку.
Менш напружання на целе
Ляжачыя веласіпеды эфектыўна зніжаюць агульны стрэс на чалавечым целе. У параўнанні з іншымі роварамі, з кожным кручэннем менш згінанне калена і сцягна. Педалі, размешчаныя наперад, памяншаюць агульны стрэс на ніжняй частцы цела.
Для людзей, якія пакутуюць артрытам, пераважныя ровары павінны быць галоўнымі.
Перавагі ровараў у памяшканні
Спінавыя веласіпеды прыкметна адрозніваюцца ад стацыянарных веласіпедаў у іх структуры і аператыўным рэжыме. Таксама вядомыя як "Цыклы ў памяшканні", на гэтых роварах могуць не хапаць кансолі для ўстаноўкі карэкціровак, але яны дэманструюць прыкметны махавік. Гэты адкрыты махавік значна цяжэй і больш істотны, чым у стацыянарным ровары.
Гэтыя крытыя цыклы забяспечваюць два тыпы супраціву: магнітнае і трэнне. Магнітны супраціў тонкі, падобны на тое, што сустракаецца ў стацыянарных роварах. Аднак супраціў трэння адрозніваецца. Тут гумавыя накладкі прыціскаюцца да махавіка, калі пачынаеце педалі, забяспечваючы інтэнсіўную трэніроўку. Затым узроўні супраціву могуць быць адрэгуляваны праз цыферблаты.

Перавагі спінавых веласіпедаў
Спінавыя веласіпеды палягчаюць надзейную трэніроўку верхняй часткі цела. Вось некаторыя перавагі, якія вы можаце атрымаць задавальненне.
Спрыяе вызначэнню цягліц
Спінавыя веласіпеды выдатна падыходзяць для ўдакладнення цягліц у вашым ядры і нагах. Задумваліся, чаму людзі баяцца дзён нагі? Усё таму, што практыкаванні на нагах могуць быць інтэнсіўнымі і рызыкоўнымі, але яны таксама значна спрыяюць цягліц ног.
Спінавыя заняткі альбо практыкаванні на ровары - выдатная замена тым, хто хоча будаваць мышцы ног, але насцярожана ставіцца да прысяданняў і выпадаў.
Нізкі рызыка атрымання траўмы
Практыкаванні ног, асабліва прысяданні і выпады, нясуць высокі рызыка атрымання траўмаў, калі не выкананы належным чынам. Спінінгавыя веласіпеды, аднак, прапануюць вельмі малае практыкаванне, калі рызыка атрымання траўмаў практычна нязначны. Яны патрабуюць мінімальнага абапірання наперад падчас трэніровак.
Спалучэнне добрага набору веласіпедных чаравік з якасным спінавым роварам можа стаць ідэальным рашэннем для вас!
Павышае імунную сістэму
Практыкаванні на кручэнні на веласіпедзе могуць умацаваць вашу імунную сістэму, што патэнцыйна прывядзе да больш здаровага, без хвароб.
Тымусная залоза гуляе вырашальную ролю ў вашай імуннай сістэме. Лад жыцця, багаты фізічнымі практыкаваннямі і пажыўнай ежай, таксама дапамагае падтрымліваць надзейную імунную сістэму. Залоза тымуса вырабляе Т-клеткі, якія змагаюцца з бактэрыямі, але з узростам людзей залоза скарачаецца, памяншаючы вытворчасць Т-клетак.
Пажылыя людзі ўсё яшчэ могуць падтрымліваць свае практыкаванні на спінавых веласіпедах, патэнцыйна дапамагаючы ў падтрыманні ўзроўню вытворчасці Т-клетак.
Інтэнсіўнасць працы - што лепш?
І ляжачыя і спінавыя ровары даюць шырокія магчымасці для строгай трэніроўкі. Ляжачыя веласіпеды, з іх адкінутым становішчам і большым сядзеннем, нацэльвайце мышцы ног без залішняга напружання суставаў. Яны прапануюць трэніроўку з нізкім уздзеяннем, ідэальна падыходзіць людзям, якія аднаўляюцца пасля траўмаў, альбо тых, хто прыярытэтызуе камфорт над інтэнсіўнасцю. З іншага боку, спінавыя веласіпеды з іх вертыкальным становішчам і функцыяй карэкціроўкі супраціву забяспечваюць інтэнсіўную трэніроўку з поўным целам. Яны займаюцца ядром, верхняй і ніжняй часткай цела, што робіць іх выдатным выбарам для інтэнсіўнага сардэчна -сасудзістых трэніровак і таніроўкі цягліц. Выбар паміж імі залежыць ад вашых асабістых мэтаў і фізічнага стану. Калі высокая інтэнсіўнасць, узаемадзеянне з поўным целам-гэта ваша мэта, гэта пераважны выбар. Аднак для больш спакойнай, але эфектыўнай трэніроўкі, ляжачы ровар можа стаць вашым варыянтам.
Зручнасць і лёгкасць выкарыстання?
З пункту гледжання камфорту, ляжачы ровар, безумоўна, мае перавагу над спінавым роварам з -за свайго большага мяккага сядзення і спінкі. Адкінутае становішча памяншае стрэс на спіне і суставах, што робіць яго больш прыдатным для больш працяглых трэніровак. З іншага боку, спінавыя веласіпеды маюць больш традыцыйнае сядло і патрабуюць больш вернай выправы, што можа быць нязручна для некаторых карыстальнікаў на працягу доўгага перыяду. Аднак, калі гаворка ідзе пра зручнасць выкарыстання, абодва ровары простыя ў выкарыстанні. Спінавыя веласіпеды імітуюць вопыт язды на веласіпедзе на адкрытым паветры і ляжачыя веласіпеды з іх інтуітыўным дызайнам, лёгка прывыкнуць.
Ляжачы ровар супраць спіна-ровара, на які з іх трэба ісці?
Выбар паміж ляжачым роварам і спін -роварам у канчатковым выніку залежыць ад вашых асабістых мэтаў фітнесу, фізічнага стану і зручных пераваг. Калі вы шукаеце нізкае ўздзеянне, зручную трэніроўку з акцэнтам на ніжнюю частку цела і кардыё, ляжачы ровар можа стаць выдатным выбарам. Аднак, калі вы імкнецеся да трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю, якія ўключаюць усё цела, і не супраць традыцыйнай веласіпеднай паставы, спінавы ровар можа стаць шляхам. Акрамя таго, калі дэфармацыя суставаў выклікае клопат, ляжачы ровар - больш бяспечны варыянт. Па сутнасці, абодва ровары маюць свае моцныя бакі, і правільны выбар залежыць ад індывідуальных патрэбаў і прыярытэтаў. Заўсёды пракансультуйцеся з фітнес -прафесіяналам, каб накіроўваць вас на аснове вашых унікальных патрабаванняў.
Час паведамлення: ліпень-06-2023