Гэта лёгка не заўважыць, але галоўная прывабнасць заключаецца ў наступным: вы бачыце, як калорыі расходуюцца, не прыкладаючы значных дадатковых намаганняў, і гэта перамога.
Арыентавацца ў разнастайнасці велатрэнажораў можа быць складана; ці павінны вы аддаваць перавагу ляжачым роварам або спін-байкам? І што адрознівае адно ад другога? Сёння мы разбярэмся ў гэтых запытах.
Перавагі крытых велатрэнажораў
Вось асноўныя перавагі, якія вы можаце атрымаць, уклаўшы грошы ў пакаёвы велатрэнажор.
-- Значнае паляпшэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы
- Магутны інструмент для кантролю вагі
-- Эфектыўны пры спальванні тлушчу ў арганізме
-- Умацоўвае мышцы ног і ніжняй часткі цела
-- Прапануе большую бяспеку ў параўнанні з яздай на веласіпедзе
Цяпер, калі вы знаёмыя з рознымі перавагамі крытых велатрэнажораў, прыйшоў час паглыбіцца ў розныя тыпы ровараў, якія вы можаце разгледзець
Ляжачы ровар – рашэнне для нахілу
Ляжачыя веласіпеды з'яўляюцца выдатным абсталяваннем для трэніровак, і, як вынікае з іх назвы, яны маюць ляжачую канструкцыю, а не вертыкальную. Тэрмін «лежачы» адносіцца да становішча лежачы, якое характарызуе позу, якую вы прымаеце падчас выкарыстання гэтых ровараў.
У адрозненне ад іншых велатрэнажораў, ляжачыя ровары маюць традыцыйнае сядзенне са спінкай, якое замяняе звычайнае сядло. Гэта прапануе карысны вопыт, асабліва з пункту гледжання камфорту карыстальніка. У той час як людзі імкнуцца да інтэнсіўных трэніровак, яны таксама цэняць камфорт у працэсе.
Каб кіраваць гэтымі роварамі, вашыя ногі павінны быць выцягнуты да педаляў, пры гэтым рукоятка павінна быць гарызантальна выраўнавана з сядзеннем. Калі вы шукаеце расслабленую трэніроўку з меншым уздзеяннем на ніжнюю частку цела, ляжачы ровар стане прыдатным выбарам. Акрамя таго, яны таксама дазваляюць вам раскошу глядзець тэлевізар падчас выкарыстання.
Перавагі ляжачых ровараў
Ляжачыя ровары, мякка кажучы, выдатныя. Вось некаторыя перавагі, якія вы можаце атрымаць ад іх выкарыстання.
Павышае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
Ляжачыя ровары прыносяць мноства пераваг для здароўя, у тым ліку паляпшэнне аэробнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы. У першую чаргу, яны дапамагаюць палепшыць агульнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гадзіна інтэнсіўнай інтэрвальнай трэніроўкі можа прывесці да спалення прыкладна 800-900 калорый і задзейнічання шматлікіх цягліц падчас трэніроўкі.
Такія практыкаванні паляпшаюць агульную працу сэрца і лёгкіх. У выніку вы можаце заўважыць некалькі пераваг, у тым ліку зніжэнне артэрыяльнага ціску.
Павялічвае мышачную сілу
У той час як веласіпеды лежачы забяспечваюць надзейную кардыятрэніроўку, яны таксама задзейнічаюць розныя важныя мышцы, у тым ліку чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы, галёнкі, падкаленныя сухажыллі і прэс.
Больш бяспечны веласіпедны вопыт
Ляжачыя ровары, як правіла, больш бяспечныя і зручныя ў параўнанні з вертыкальнымі. Іх камфорт спрыяе іх бяспецы, асабліва падчас язды і трэніровак. Дадатковая падтрымка для спіны забяспечвае большую плошчу для сядзення, забяспечваючы расслабленую трэніроўку.
Меншая нагрузка на цела
Ляжачыя ровары эфектыўна зніжаюць агульную нагрузку на арганізм чалавека. У параўнанні з іншымі веласіпедамі, пры кожным павароце адбываецца меншае згінанне каленяў і сцёгнаў. Высунутыя наперад педалі зніжаюць агульную нагрузку на ніжнюю частку цела.
Для людзей, якія пакутуюць артрытам, велатрэнажоры ляжачы павінны быць галоўным пунктам увагі.
Перавагі крытых велатрэнажораў
Спін-байкі прыкметна адрозніваюцца ад стацыянарных ровараў сваёй канструкцыяй і рэжымам працы. У гэтых роварах, таксама вядомых як "пакаёвыя цыклы", можа адсутнічаць кансоль для рэгулявання налад, але яны дэманструюць прыкметны махавік. Гэты адкрыты махавік значна цяжэйшы і мацнейшы, чым у веласіпеда.
Гэтыя ўнутраныя цыклы забяспечваюць два тыпы супраціву: магнітнае і трэнне. Магнітнае супраціўленне нязначнае, падобнае на тое, што ёсць у стацыянарных ровараў. Аднак устойлівасць да трэння адрозніваецца. Тут гумовыя накладкі прыціскаюцца да махавіка, калі вы пачынаеце круціць педалі, забяспечваючы інтэнсіўную трэніроўку. Затым узровень супраціву можна рэгуляваць з дапамогай цыферблатаў.
Перавагі Spin Bikes
Спін-байкі спрыяюць надзейнай трэніроўцы верхняй часткі цела. Вось некаторыя з пераваг, якімі вы можаце атрымаць асалоду.
Спрыяе вызначэнне цягліц
Спін-байкі выдатна падыходзяць для распрацоўкі цягліц цела і ног. Вы калі-небудзь задумваліся, чаму людзі баяцца дзён ног? Гэта таму, што практыкаванні для ног могуць быць інтэнсіўнымі і рызыкоўнымі, але яны таксама значна спрыяюць цягліцам ног.
Заняткі спінінгам або спінінг-байк - выдатная замена для тых, хто хоча нарасціць мышцы ног, але асцерагаецца прысяданняў і выпадаў.
Нізкі рызыка траўмаў
Практыкаванні для ног, асабліва прысяданні і выпады, нясуць вялікую рызыку траўмаў, калі іх не выконваць належным чынам. Спінінг-байкі, аднак, прапануюць практыкаванне з вельмі нізкім уздзеяннем, пры якім рызыка атрымаць траўму практычна нязначны. Яны патрабуюць мінімальнага нахілу наперад падчас трэніровак.
Спалучэнне добрага веласіпеднага абутку з высакаякасным спін-байкам можа стаць ідэальным рашэннем для вас!
Павышае імунную сістэму
Практыкаванні на спінінг-байку могуць умацаваць вашу імунную сістэму, што можа прывесці да больш здаровага жыцця без хвароб.
Вілачкавай жалеза гуляе вырашальную ролю ў вашай імуннай сістэме. Лад жыцця, багаты фізічнымі практыкаваннямі і паўнавартаснай ежай, таксама дапамагае падтрымліваць моцную імунную сістэму. Вілачкавай жалеза выпрацоўвае Т-клеткі, якія змагаюцца з бактэрыямі, але з узростам жалеза скарачаецца, памяншаючы выпрацоўку Т-клетак.
Пажылыя людзі ўсё яшчэ могуць падтрымліваць свой рэжым практыкаванняў на спінбайках, што патэнцыйна дапамагае падтрымліваць узровень вытворчасці Т-клетак.
Інтэнсіўнасць працы - што лепш?
Як Recumbent, так і Spin Bikes даюць шырокія магчымасці для інтэнсіўных трэніровак. Ляжачыя ровары з іх нахіленым становішчам і вялікім сядзеннем нацэлены на мышцы ног без празмернай нагрузкі на суставы. Яны прапануюць трэніроўкі з невялікім уздзеяннем, ідэальныя для людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў, або тых, хто аддае перавагу камфорту, а не інтэнсіўнасці. З іншага боку, спін-байкі з іх вертыкальным становішчам і функцыяй рэгулявання супраціву забяспечваюць інтэнсіўную трэніроўку для ўсяго цела. Яны задзейнічаюць ядро, верхнюю і ніжнюю частку цела, што робіць іх выдатным выбарам для інтэнсіўных сардэчна-сасудзістых трэніровак і танізацыі цягліц. Выбар паміж імі залежыць ад вашых асабістых мэтаў і фізічнага стану. Калі вашай мэтай з'яўляецца інтэнсіўная актыўнасць усяго цела, пераважным выбарам будзе спінбайк. Тым не менш, для больш спакойнай, але эфектыўнай трэніроўкі лепш за ўсё падыдзе лежачы ровар.
Зручнасць і прастата выкарыстання?
Што тычыцца камфорту, ляжачы ровар, безумоўна, мае перавагу перад спін-байкам дзякуючы большаму мяккаму сядзенню і спінцы. Нахіленае становішча зніжае нагрузку на спіну і суставы, што робіць яго больш прыдатным для працяглых трэніровак. З іншага боку, спінбайкі маюць больш традыцыйнае сядло і патрабуюць больш вертыкальнай паставы, што можа быць нязручным для некаторых карыстальнікаў на працягу доўгага часу. Аднак, калі справа даходзіць да прастаты выкарыстання, абодва матацыкла простыя ў выкарыстанні. Спінбайкі імітуюць вопыт язды на веласіпедзе на адкрытым паветры, а ляжачыя ровары з іх інтуітыўна зразумелым дызайнам лёгка прывыкнуць да іх.
Лежачы ровар супраць спін-байка - які з іх выбраць?
Выбар паміж ляжачым роварам і спінбайкам у канчатковым рахунку залежыць ад вашых асабістых фітнес-мэтаў, фізічнага стану і пераваг камфорту. Калі вы шукаеце зручную трэніроўку з нізкім уздзеяннем нагрузкі з упорам на ніжнюю частку цела і кардыё, ляжачы ровар можа стаць выдатным выбарам. Тым не менш, калі вы імкнецеся да высокаінтэнсіўных трэніровак з удзелам усяго цела і не супраць традыцыйнай паставы для язды на веласіпедзе, спінбайк можа стаць вашым выбарам. Акрамя таго, калі расцяжэнне суставаў выклікае непакой, ляжачы ровар - больш бяспечны варыянт. Па сутнасці, у абодвух ровараў ёсць свае моцныя бакі, і правільны выбар залежыць ад індывідуальных патрэбаў і прыярытэтаў. Заўсёды кансультуйцеся са спецыялістам па фітнесу, які дапаможа вам з улікам вашых унікальных патрабаванняў.
Час публікацыі: 6 ліпеня 2023 г