নিয়মিত অনুশীলনের 4 টি সুবিধা

অনুশীলনের নীচের লাইন

অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও ভাল বোধ করার, স্বাস্থ্যের প্রচার এবং মজা করার দুর্দান্ত উপায়। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দুটি ধরণের অনুশীলন নির্দেশিকা রয়েছে:

• কার্ডিও প্রশিক্ষণ
কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলনের বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতা অনুশীলন বা দুজনের মধ্যে বিকল্প পান। দিনে আধা ঘন্টা সাপ্তাহিক অনুশীলনের তীব্রতার ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। বৃহত্তর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে এবং ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সহায়তা করার জন্য, প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 300 মিনিট সুপারিশ করা হয়। তবুও, এমনকি অল্প পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনার জীবনের বোঝা হওয়া উচিত নয়।

• শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি-প্রশিক্ষণ সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার। লক্ষ্যটি হ'ল পর্যাপ্ত ভারী ওজন বা প্রতিরোধের স্তর ব্যবহার করে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য কমপক্ষে একটি ব্যায়াম সম্পাদন করা। প্রায় 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির পরে আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করুন।

মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে ব্রিস্ক ওয়াকিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওতে রানিং, বক্সিং এবং কার্ডিও নৃত্যের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে ওজন, বিনামূল্যে ওজন, ভারী ব্যাগ, নিজস্ব ওজন বা রক ক্লাইম্বিং ব্যবহার করার মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে চান বা এর থেকে আরও বেশি কিছু পেতে চান তবে আপনাকে আরও মাঝারি কার্ডিও যুক্ত করতে হতে পারে।
একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কথা মনে রাখবেন, বিশেষত যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে অস্পষ্ট থাকেন, দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করছেন না, বা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা জয়েন্টগুলি প্রদাহ ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, ইত্যাদি, যদি উপরের পরিস্থিতি দেখা দেয় তবে দয়া করে একজন ডাক্তারের পরিচালনায় অনুশীলন করুন। আমাদের উদ্দেশ্য শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তোলা।

1। ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে অনুশীলন

অনুশীলন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে বা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন। অনুশীলন যত তীব্র, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

এটি পেশী বিল্ডিংয়ের মাধ্যমে বিপাকীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে এবং চর্বি ভাঙ্গন এবং খরচ প্রচার করে। পেশী রক্তে ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রহণ এবং ব্যবহার বাড়ায়। পেশী বিল্ডিং রক্তে গ্লুকোজের ব্যবহারকেও বাড়িয়ে তোলে, অতিরিক্ত চিনির চর্বিযুক্ত রূপান্তরকে রোধ করে, যার ফলে ফ্যাট গঠন হ্রাস হয়। অনুশীলন বিশ্রামের বিপাকীয় হার (আরএমআর) বৃদ্ধি করে, যা দেহের নিউরো-হুমোরাল নিয়ন্ত্রক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে ফ্যাট বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। অনুশীলন কার্ডিওরেসপিরির ফিটনেস উন্নত করে ফ্যাট বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।

2। ব্যায়াম স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে

Party হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন। অনুশীলন আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার প্রচলন উন্নত করে। বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ আপনার রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়। এটি উচ্চ কোলেস্টেরল, করোনারি ধমনী রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে।

• আপনার শরীরকে রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ইনসুলিনকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার বিপাক সিনড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যে এই শর্তগুলির একটি থাকে তবে অনুশীলন আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

3। অনুশীলন মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে

যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হন, সারা দিন ধরে আরও শক্তিশালী বোধ করেন, রাতে আরও বেশি ঘুম পান, আরও ভাল স্মৃতি থাকতে পারে এবং নিজের এবং তাদের জীবন সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং ইতিবাচক বোধ করেন।

নিয়মিত অনুশীলনের হতাশা, উদ্বেগ এবং এডিএইচডিতে গভীর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করে। গবেষণা দেখায় যে কেবলমাত্র সঠিক পরিমাণ অনুশীলন একটি সত্যিকারের পার্থক্য আনতে পারে এবং আপনার ব্যায়ামকে আপনার জীবনে বোঝা করার দরকার নেই। আপনার বয়স বা ফিটনেস স্তরটি নির্বিশেষে, আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আপনার শক্তি বাড়াতে, আপনার মেজাজ উন্নত করা এবং আপনার জীবন থেকে আরও বেশি কিছু অর্জনের জন্য অনুশীলনকে একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।

4। কাজ করা মজা হতে পারে ... এবং সামাজিক!

অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগযোগ্য হতে পারে। তারা আপনাকে শিথিল করার, বাইরে উপভোগ করার বা কেবল এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার সুযোগ দেয় যা আপনাকে খুশি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে একটি মজাদার সামাজিক সেটিংয়ে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং, একটি গ্রুপ ক্লাস নিন, একটি ভাড়া বাড়াতে যান, বা সমমনা বন্ধুদের সন্ধানের জন্য জিমটি আঘাত করুন। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন এবং এটি করুন। বিরক্তিকর? নতুন কিছু চেষ্টা করুন বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে কিছু করুন।