হ্যাক স্কোয়াট - বারবেলটি পায়ের ঠিক পিছনে হাতে রাখা হয়; এই অনুশীলনটি প্রথমে হ্যাক (হিল) ইন নামে পরিচিত ছিলজার্মানি.ইউরোপীয় শক্তি ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ এবং জার্মানবাদী এমমানুয়েল লেগার্ডের মতে এই নামটি হিলগুলিতে যোগ দেওয়া মহড়ার মূল রূপ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। হ্যাক স্কোয়াটটি এইভাবে একটি স্কোয়াট ছিল যেভাবে প্রুশিয়ান সৈন্যরা তাদের হিল ক্লিক করত ("হ্যাকেন জুসামেন")। হ্যাক স্কোয়াটটিতে জনপ্রিয় হয়েছিলইংরেজি-ভাষী দেশ 1900 এর দশকের গোড়ার দিকে রেসলার,জর্জ হ্যাকেনশ্মিড্ট। একে রিয়ারও বলা হয়ডেডলিফ্ট। এটি স্কোয়াট মেশিন ব্যবহারের সাথে সম্পাদিত হ্যাক স্কোয়াট থেকে আলাদা।
হ্যাক স্কোয়াট হয়শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম সেরা অনুশীলন, কেবল বারবেল স্কোয়াটের পরে। হ্যাক স্কোয়াটকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে, সঠিক আন্দোলনে আয়ত্ত করা, সামগ্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এটি সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা এবং সঠিক ওজন চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও এটি একটি স্কোয়াটও, হ্যাক স্কোয়াটের কৌশলটি বারবেল স্কোয়াট থেকে খুব আলাদা। বারবেল স্কোয়াটে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, তাই বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা আরও বিস্তৃত অবস্থান ব্যবহার করে। স্পষ্টতই, একটি বিস্তৃত অবস্থান মাধ্যাকর্ষণ আরও স্থিতিশীল কেন্দ্রের জন্য অনুমতি দেয়। অন্যদিকে, হ্যাক স্কোয়াটকে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন হয় না এবং একটি সংকীর্ণ অবস্থান ব্যবহার করতে পারে, যাতে শক্তিটি একটি সরলরেখায় সংক্রমণিত হতে পারে।
উপরেরটি হ্যাক স্কোয়াটের উত্স এবং ইতিহাসের পাশাপাশি সম্পর্কিত প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলির পরিচয় দেয়।
তাহলে হ্যাক স্কোয়াট এবং বারবেল স্কোয়াটকে অনুভূমিকভাবে তুলনা করার সুবিধাগুলি কী?
হ্যাক স্কোয়াটের জন্য, যা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন হয় না, আপনি যদি সংকীর্ণ অবস্থান ব্যবহার করেন তবে পায়ের পেশীগুলির দিকটি উল্লম্বের কাছাকাছি। বারবেল স্কোয়াটে, বিস্তৃত অবস্থানের কারণে, পায়ের পেশীগুলির বলের দিকের একটি ঝুঁকির কোণ রয়েছে এবং অনুভূমিক দিকের বাহিনীর অংশটি নষ্ট হয়। এটি বলেছিল, হ্যাক স্কোয়াট কোয়াড তৈরির জন্য ভাল, তবে এটি বারবেল স্কোয়াটে আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে না।
হ্যাক স্কোয়াটটি চরম শক্তি উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে সর্বাগ্রে স্থাপন করা উচিত। তাদের নিজস্ব কৌশলগুলির জটিলতার কারণে চূড়ান্ত শক্তি উন্নত করতে অনেক আন্দোলন ব্যবহার করা যায় না। কারণ ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রযুক্তিগতভাবে জটিল আন্দোলনের সঠিকতা নিশ্চিত করা আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। ক্লিন অ্যান্ড জার্ক, ছিনতাই এবং লঞ্জ সমস্ত এই বিভাগে পড়ে।
হ্যাক স্কোয়াট কৌশলটি খুব সহজ, এবং বারবেল স্কোয়াটের মতো এটিতে মানবদেহের সমস্ত শক্তিশালী অংশও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস, বাইসপস ফেমোরিস এবং নিতম্ব, তাই সর্বাধিক শক্তি উন্নত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত শক্তি। এস অ্যাকশন। এই জাতীয় আন্দোলনের জন্য, আপনার এটির জন্য আনুষঙ্গিক প্রোগ্রাম সহ একটি লুপে এটির জন্য একটি একক প্রশিক্ষণ সেশন নির্ধারণ করা উচিত।
উপসংহার
As শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সোনার নিয়ম, আপনার সর্বদা ভারী লিফটগুলির জন্য গতি-সীমাবদ্ধ আন্দোলন এবং উচ্চ প্রতিনিধিগুলির জন্য বিনামূল্যে আন্দোলন ব্যবহার করা উচিত। এইভাবে আপনি নিরাপদে আপনার শক্তির সীমাটি চাপতে পারেন এবং উচ্চ প্রতিনিধিদের সাথে ভারী প্রশিক্ষণের সময় নজরে না যাওয়া সেই ছোট পেশী গোষ্ঠীর শক্তি নিরাপদে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এজন্য মেশিন লেগ প্রেসগুলি সর্বদা ভারী ওজন এবং হালকা ওজন সহ বারবেল প্রেসগুলি দিয়ে করা উচিত। তেমনি, হ্যাক স্কোয়াটগুলি ভারী ওজন ব্যবহার করা উচিত।
পোস্ট সময়: আগস্ট -12-2022