উপসংহার প্রথম। স্মিথ মেশিনএবং নিখরচায় ওজনের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং অনুশীলনকারীদের তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ দক্ষতা দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য অনুসারে চয়ন করতে হবে।
এই নিবন্ধটি স্কোয়াট অনুশীলনকে উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করে, আসুন স্মিথ স্কোয়াট এবং ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের মধ্যে দুটি প্রধান পার্থক্য দেখুন।
প্রধান পার্থক্য
-- প্রথমপা কত এগিয়ে যেতে পারে। বিনামূল্যে ওজন স্কোয়াট সহ, কেবলমাত্র একটি সম্ভাব্য অবস্থান রয়েছে যেখানে পাটি বারবেলের নীচে রয়েছে। অনুশীলনকারী এটি অন্য কোনও উপায়ে করতে পারে না কারণ ভারসাম্য হারাতে এবং আঘাতের কারণ হওয়া সহজ। বিপরীতে, স্মিথ স্কোয়াট একটি নির্দিষ্ট পথ অনুসরণ করে, তাই অতিরিক্ত ভারসাম্যের প্রয়োজন নেই এবং অনুশীলনকারী প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন দূরত্বে পা বাড়িয়ে দিতে পারেন।
-- দ্বিতীয়সুস্পষ্ট পার্থক্য হ'ল বারবেলের চেয়ে স্মিথ মেশিনের সাথে ভারী ওজন ভেঙে ফেলা সহজ। স্মিথ স্কোয়াটের বর্ধিত শক্তি ভারসাম্যের জন্য হ্রাস করা প্রয়োজনের জন্য দায়ী করা হয় যাতে আপনি বারটিকে ধাক্কা দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যখন কোনও স্মিথ মেশিনের সাথে স্কোয়াট করেন তখন আপনার সর্বোচ্চ শক্তি বেশি হবে।
উপরের দুটি পয়েন্টের মধ্যে প্রধান পার্থক্যটি সর্বদা ফিটনেসে বিতর্কের একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।
সুতরাং, স্মিথ স্কোয়াটের তুলনায় বিনামূল্যে ওজন স্কোয়াটের উপকারিতা এবং কনসগুলি কী কী?
কনস
● আপনি সামনে দাঁড়াতে পারবেন না। স্কোয়াটিংয়ের সময় এই অবস্থান গ্রহণের ফলে ভারসাম্য হ্রাস এবং পতন ঘটবে।
● যেহেতু আপনি আন্দোলনের সময় আপনার হিলের উপর দাঁড়াতে পারবেন না, তাই গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির সক্রিয়করণ আরও কম।
● আপনি একটি পা বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না কারণ আপনি নিজের ভারসাম্য রাখতে পারবেন না।
Your আপনার দেহের নীচে আপনার পা রাখার অর্থ হিপ জয়েন্টগুলিতে কম টর্ক এবং গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস থেকে কম জড়িত হওয়া।
পেশাদাররা
● আপনার আছে আন্দোলনের স্বাধীনতা, সুতরাং বারটি একটি চাপে যেতে পারে। স্মিথ স্কোয়াট আপনাকে মেশিন দ্বারা নির্দেশিত বারবেল পথ অনুসরণ করতে বাধ্য করবে, তবে বারবেল পাথটি আপনার শরীর দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত।
● ফ্রি স্কোয়াটটি ধড়কে সামান্য দিকে ঝুঁকতে গিয়ে শরীরকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য বারটি ব্যবহার করে তবে এখনওএকটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড এবং ঘাড় বজায় রাখুন.
Free একটি নিখরচায় ওজন স্কোয়াট চলাকালীন, আপনারস্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে চুক্তি করে। যেহেতু স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি নিখরচায় ওজন অনুশীলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিখরচায় ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ দেওয়া বোধগম্য।
● বিনামূল্যে ওজন স্কোয়াটস্মিথ স্কোয়াটের চেয়ে উরু পেশীগুলি আরও সক্রিয় করুন। এটি পায়ের অবস্থানের কারণে। শরীরের নীচে পা রাখার ফলে হাঁটুর চারপাশে আরও বড় মুহুর্ত এবং কোয়াড্রিসিপসে আরও লোড হয়।
বিপরীতে, স্মিথ স্কোয়াটের উপকারিতা এবং কনসগুলি সংক্ষিপ্ত করাও সহজ।
কনস
● বারটি অবশ্যই একটি সরলরেখায় একটি স্থির ট্র্যাজেক্টোরি অনুসরণ করতে হবে, কোনও অর্কে কোনও নিখরচায় ওজন স্কোয়াটের মতো নয়। স্কোয়াটিং করার সময়, বারটি একটি সরলরেখায় সরানো উচিত নয়। এটি আপনার নীচের পিঠে আরও চাপ দেয়। বারটি পুরো চলাচল জুড়ে কিছুটা পিছনে সরানো উচিত।
Your যখন আপনার পা এগিয়ে থাকে, তখন আপনার পোঁদগুলি তাদের প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ বাঁকটি হারায় কারণ আপনার পোঁদগুলি তাদের আদর্শ অবস্থান থেকে এগিয়ে এবং দূরে থাকে। তবে স্মিথ মেশিনের স্থিতিশীল প্রকৃতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি এখনও ভুল অবস্থানে চলাচল করতে পারেন, এবং তাদের পোঁদ এমনকি কাঁধের সামনে ভালভাবে চলতে পারে তবে নীচের পিঠটিকে খারাপভাবে আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।
● এছাড়াও পা এবং মেঝেটির মধ্যে অতিরিক্ত ঘর্ষণের কারণে (পাটি সামনের দিকে পিছলে যেতে বাধা দেয়) এটি হাঁটুর অভ্যন্তরে একটি শিয়ারিং শক্তি তৈরি করে যা অভ্যন্তরীণভাবে হাঁটু খোলার চেষ্টা করে। নিখরচায় ওজন স্কোয়াটের সাথে তুলনা করে, এটি উরুগুলি সমান্তরাল বা প্রায় মেঝে সমান্তরাল হওয়ার আগে হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ রাখে, হাঁটুর আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
পেশাদাররা
●সুরক্ষা.স্মিথ স্কোয়াটগুলি বিনামূল্যে ওজন স্কোয়াটগুলির জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে কারণ তারা গাইডেন্স সরবরাহ করে যা ভারসাম্য হ্রাসের কারণে দুর্ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
●বিশেষত নতুনদের জন্য উপযুক্ত.মেশিনে অনুশীলন করা আরও সহজ কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে পরিচালিত এবং বারগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে না। এটি পেশী ক্লান্তির কারণে ভারসাম্য হ্রাসের কারণে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। ক্লান্তির কারণে প্রযুক্তিগত অবনতির সম্ভাবনাও কম। অতএব, নতুনদের জন্য, মেশিনগুলি মূল পেশী গোষ্ঠীর স্থায়িত্ব নিয়ন্ত্রণে দক্ষ না হওয়া পর্যন্ত ওজন তোলার চেয়ে নিরাপদ। স্মিথ মেশিনগুলি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।
●আপনি আপনার পা বিভিন্ন দূরত্বে রাখতে পারেন.আপনার পা আরও আলাদা করে রাখা আরও গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সক্রিয় করবে। যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি প্রশিক্ষিত হয় তবে এই প্রভাবটি বিশেষত উপকারী।
● যেহেতু আপনি সম্পূর্ণ সুষম, আপনি পারেনসহজেই কেবল একটি পা দিয়ে আন্দোলন সম্পাদন করুন.আপনার কেবল ওজন তোলার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এখানে কোনও সমস্যা নয়।
উপসংহার
দুটি প্রশিক্ষণ শৈলীর একটি নমনীয় সংমিশ্রণ বিতর্কের একটি ভাল সমাধান হতে পারে। বিনামূল্যে ওজন পূর্ণ দেহের পেশী ব্যস্ততার উপর আরও জোর দেয় এবং মেশিন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা সহজ এবং গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।উভয়ই বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে এবং কোনটি কার্যকর করতে হবে তা বেছে নেওয়া আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।
পোস্ট সময়: জুলাই -07-2022