প্রথমে উপসংহার। স্মিথ মেশিনএবং বিনামূল্যে ওজনের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং অনুশীলনকারীদের তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ দক্ষতা দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য অনুযায়ী বেছে নিতে হবে।
এই নিবন্ধটি একটি উদাহরণ হিসাবে স্কোয়াট ব্যায়াম ব্যবহার করে, আসুন স্মিথ স্কোয়াট এবং ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের মধ্যে দুটি প্রধান পার্থক্য দেখি।
প্রধান পার্থক্য
-- প্রথমপা কতদূর এগিয়ে যেতে পারে। ফ্রি ওয়েট স্কোয়াট সহ, শুধুমাত্র একটি সম্ভাব্য অবস্থান রয়েছে যেখানে পা বারবেলের নীচে রয়েছে। অনুশীলনকারী অন্য কোন উপায়ে এটি করতে পারে না কারণ এটি ভারসাম্য হারানো এবং আঘাত করা সহজ। বিপরীতে, স্মিথ স্কোয়াট একটি নির্দিষ্ট পথ অনুসরণ করে, তাই অতিরিক্ত ভারসাম্যের প্রয়োজন নেই এবং অনুশীলনকারী প্রশিক্ষণের জন্য পাকে বিভিন্ন দূরত্বে প্রসারিত করতে পারে।
-- দ্বিতীয়টিসুস্পষ্ট পার্থক্য হল যে বারবেলের চেয়ে স্মিথ মেশিন দিয়ে ভারী ওজন ভেদ করা সহজ। স্মিথ স্কোয়াটে বর্ধিত শক্তি ভারসাম্যের প্রয়োজন হ্রাসের জন্য দায়ী করা হয় যাতে আপনি বারটিকে উপরে ঠেলে ফোকাস করতে পারেন। আপনি যখন স্মিথ মেশিনের সাথে স্কোয়াট করবেন, তখন আপনার সর্বোচ্চ শক্তি বেশি হবে।
উপরের দুটি পয়েন্টের মধ্যে প্রধান পার্থক্যটি ফিটনেসের ক্ষেত্রে সর্বদা বিতর্কের একটি আলোচিত বিষয়।
সুতরাং, স্মিথ স্কোয়াটসের তুলনায় ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটগুলির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী?
কনস
● আপনি সামনে দাঁড়াতে পারবেন না। স্কোয়াট করার সময় এই অবস্থান নেওয়ার ফলে ভারসাম্য নষ্ট হবে এবং পড়ে যাবে।
● যেহেতু আপনি নড়াচড়ার সময় আপনার হিলের উপর দাঁড়াতে পারবেন না, তাই গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির সক্রিয়করণ কম হয়।
● আপনি একটি পা আলাদা করতে পারবেন না কারণ আপনি আপনার ভারসাম্য রাখতে পারবেন না।
● আপনার পা আপনার শরীরের নীচে রাখা মানে নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে কম টর্ক এবং গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং থেকে কম জড়িত৷
পেশাদার
● আপনার আছে চলাচলের স্বাধীনতা, তাই বারটি একটি চাপে সরতে পারে। স্মিথ স্কোয়াট আপনাকে মেশিন দ্বারা নির্দেশিত বারবেল পথ অনুসরণ করতে বাধ্য করবে, তবে বারবেল পথটি আপনার শরীরের দ্বারা নির্দেশিত হওয়া উচিত।
● ফ্রি স্কোয়াট ধড়কে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার সময় শরীরকে নীচে নামানোর জন্য বার ব্যবহার করে, তবে এখনওএকটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড এবং ঘাড় বজায় রাখা.
● একটি বিনামূল্যে ওজন স্কোয়াট সময়, আপনারস্টেবিলাইজার পেশী আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে সংকুচিত করে. যেহেতু স্টেবিলাইজার পেশীগুলি বিনামূল্যে ওজন ব্যায়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই বিনামূল্যে ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ দেওয়া অর্থপূর্ণ।
● বিনামূল্যে ওজন squatsস্মিথ স্কোয়াটগুলির চেয়ে উরুর পেশীগুলিকে আরও সক্রিয় করে. এটি পায়ের অবস্থানের কারণে হয়। শরীরের নীচে পা রাখার ফলে হাঁটুর চারপাশে একটি বৃহত্তর মুহূর্ত এবং কোয়াড্রিসেপসের উপর আরও বেশি ভার পড়ে।
বিপরীতে, স্মিথ স্কোয়াটের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলিও সংক্ষিপ্ত করা সহজ।
কনস
● বারটিকে অবশ্যই একটি স্থির গতিপথকে একটি সরল রেখায় অনুসরণ করতে হবে, একটি ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের মতো একটি চাপে নয়। স্কোয়াটিং করার সময়, বারটি সরল রেখায় সরানো উচিত নয়। এটি আপনার নীচের পিঠে আরও চাপ দেয়। বারটি পুরো আন্দোলন জুড়ে একটু পিছনে এবং পিছনে সরানো উচিত।
● যখন আপনার পা সামনের দিকে থাকে, তখন আপনার নিতম্ব তাদের স্বাভাবিক অভ্যন্তরীণ বাঁক হারায় কারণ আপনার নিতম্ব সামনের দিকে থাকে এবং তাদের আদর্শ অবস্থান থেকে দূরে থাকে। কিন্তু স্মিথ মেশিনের স্থিতিশীল প্রকৃতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি এখনও ভুল অবস্থানে নড়াচড়া করতে পারেন, এবং তাদের নিতম্ব এমনকি কাঁধের সামনে ভালভাবে নড়াচড়া করতে পারে তবে নীচের পিঠে খারাপভাবে আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।
● এছাড়াও পা এবং মেঝে মধ্যে অত্যধিক ঘর্ষণ কারণে (পা সামনে পিছন থেকে বাধা) এটি হাঁটু ভিতরে একটি শিয়ারিং বল তৈরি করে যা অভ্যন্তরীণভাবে হাঁটু খোলার চেষ্টা করে। ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটগুলির তুলনায়, এটি উরুগুলি সমান্তরাল বা মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হওয়ার আগে হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
পেশাদার
●নিরাপত্তা.স্মিথ স্কোয়াটগুলি ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটগুলির একটি ভাল বিকল্প হতে পারে কারণ তারা নির্দেশিকা প্রদান করে যা ভারসাম্য হারানোর কারণে দুর্ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
●নতুনদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত.মেশিনে ব্যায়াম করা অনেক সহজ কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নির্দেশিত এবং বারগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে না। এটি পেশী ক্লান্তির কারণে ভারসাম্য হারানোর কারণে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। ক্লান্তির কারণে প্রযুক্তিগত বিপর্যয়ের সম্ভাবনাও কম। অতএব, নতুনদের জন্য, মেশিনগুলি ওজন তোলার চেয়ে নিরাপদ যতক্ষণ না তারা মূল পেশী গ্রুপগুলির স্থায়িত্ব নিয়ন্ত্রণে দক্ষ হয়ে ওঠে। স্মিথ মেশিন এই উদ্দেশ্যে নিখুঁত.
●আপনি বিভিন্ন দূরত্বে আপনার পা রাখতে পারেন.আপনার পা আরও দূরে রাখলে আরও গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় হবে। এই প্রভাবটি বিশেষত উপকারী যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলি কম প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয়।
● যেহেতু আপনি সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ, আপনি করতে পারেনসহজে একটি পা দিয়ে আন্দোলন সঞ্চালন.আপনাকে কেবল ওজন উত্তোলনের উপর ফোকাস করতে হবে, এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা এখানে কোন সমস্যা নেই।
উপসংহার
দুটি প্রশিক্ষণ শৈলীর একটি নমনীয় সমন্বয় বিতর্কের একটি ভাল সমাধান হতে পারে। বিনামূল্যে ওজন পুরো শরীরের পেশী ব্যস্ততার উপর বেশি জোর দেয়, এবং মেশিন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা সহজ এবং গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করতে পারে।উভয়ই বিভিন্ন উদ্দেশ্য পরিবেশন করে এবং কোনটি সম্পাদন করতে হবে তা বেছে নেওয়া আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।
পোস্টের সময়: জুলাই-০৭-২০২২