আপনি যে জিমে থামুন না কেন, আপনি সাইকেল চালানো, হাঁটা, এবং দৌড়ানো, কায়াকিং, রোয়িং, স্কিইং এবং সিঁড়ি আরোহণের অনুকরণ করার জন্য ডিজাইন করা ফিটনেস সরঞ্জামের আধিক্য খুঁজে পাবেন। মোটর চালিত হোক বা এখন আর নেই, ফিটনেস সেন্টারের বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য বা হালকা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য আকারের, এই ডিভাইসগুলি সঠিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে যা শক্তি এবং চর্বি পোড়ায়। আরও কী, আপনি পরিবর্তনশীল আবহাওয়া ছাড়াই আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ বাড়ির ভিতরে করতে পারেন।
তাহলে কি ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম পাওয়া যায়?
ডিভাইসটি নিজেই বৈদ্যুতিক বা প্রোগ্রামযোগ্য কিনা এবং এটিতে অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে দাম কয়েকশ ডলার থেকে কয়েক হাজার ডলার পর্যন্ত হয়, যার মধ্যে একটি করোনারি হার্ট রেট পরিমাপ, ক্যালোরি গণনা, ব্যায়ামের সময় এবং আরও অনেক কিছু সহ কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়। . যদিও এই তথ্যগুলি শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, তবুও তারা আপনাকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে বাধা দেয় না, আপনি কতটা ব্যবহার করেছেন বা ব্যায়াম করেছেন তা জানাতে। এই তথ্যগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যখন আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কিছু ব্যায়াম সীমাবদ্ধতার সুপারিশ থাকে।
নিম্নলিখিত ফিটনেস সরঞ্জাম সহ কিছু ভিন্ন ধরনের আছেকার্ডিওএবংশক্তি প্রশিক্ষণ.
আপনি আরামদায়ক যেকোনো গতিতে হাঁটা এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম করার জন্য ট্রেডমিল হল একটি উচ্চ-মানের পদ্ধতি - যা বাড়ির ভিতরে কাজ করতে পছন্দ করে বা বাইরে প্রতিরোধ করে তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত। কার্ডিও-পালমোনারি ফাংশন আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের উন্নতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ভাল কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস যে কোনও ওয়ার্কআউটের ভিত্তি। একই সময়ে, ট্রেডমিল একটি ভাল কোর এবং পায়ের ব্যায়াম প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে যখন বাঁক সেট করা হয়, এটি ব্যায়ামের তীব্রতা উন্নত করতে আপনার নিজের ওজনকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে পারে। প্রিসেট প্রোগ্রাম এবং কাস্টম সামঞ্জস্য সহ, আপনি ট্রেডমিল পারফরম্যান্সের উপর ভিত্তি করে মাঝারি-তীব্রতার দৌড়, দ্রুত ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর মধ্যে বেছে নিতে পারেন।
একটি মহান ট্রেডমিল কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা ভারসাম্য প্রয়োজন.A সহজ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য কনসোলহৃদস্পন্দন, ক্যালোরি, দূরত্ব ইত্যাদির ডেটা পর্যবেক্ষণ সহ,বাঁক সমন্বয়, একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় চলমান বোর্ডকুশনিং জন্য,একটি দক্ষ এবং টেকসই মোটর, এবং আরও অনেক কিছু, সঠিক ট্রেডমিল বেছে নেওয়া আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
একটি সীমিত জায়গায় কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য, একটি রোয়িং মেশিন একটি ভাল পছন্দ। বহিরঙ্গন রোয়িং অনুকরণ করে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের জন্য নিয়োজিত করা হয়একটি কার্ডিও সরঞ্জাম যা শরীরের প্রায় সমস্ত অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়. আপনি এই ডিভাইসে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শুধুমাত্র আপনার ফিটনেস উন্নত করতে পারবেন না, কিন্তু একই সময়ে, আপনি দুর্দান্ত পা এবং অস্ত্রের ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে একটি মৌলিক স্তরে স্থির অবস্থা এবং ব্যবধান কার্ডিও সঞ্চালন করতে পারেন।
আমরা সকলেই জানি, হাঁটুর আঘাত এবং ভারী ওজন সহ লোকেদের জন্য দৌড়ানো সর্বদা একটি ভারী-শুল্ক কার্ডিও প্রশিক্ষণের পদ্ধতি। উপবৃত্তাকার মেশিনের জন্ম এই সমস্যার পুরোপুরি সমাধান করেছে।হাঁটু জয়েন্ট প্রভাবিত ছাড়া চলমান অনুকরণ, এবং সফলভাবে একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য বাহুগুলিকে শরীরের সাথে একত্রিত করে। প্রতিরোধ এবং ঢাল সামঞ্জস্য করে উচ্চতর প্রশিক্ষণের তীব্রতার জন্য অনুমতি দেয়। উপরের শরীরের জন্য উচ্চ প্রতিরোধের সেট করুন এবং সিনারজিস্টিক প্রশিক্ষণের জন্য সমন্বিত হ্যান্ডেল ব্যবহার করুন, অন্য দিকে আপনি আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণে ফোকাস করার জন্য বিভিন্ন প্রতিরোধ বা বাঁক ঢাল সেট করতে পারেন।
যদিও এটি সাধারণ সাইকেলের মতো, এটি কার্যকারিতার দিক থেকে অনেক আলাদা, যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়জিমের সাইক্লিং রুমএবং হয়গ্রুপে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত. স্পিনিং সাইকেলটিতে সাইকেলের কিছু ত্রুটি নেই, যেমন নিরাপত্তা এবং কোমরে দীর্ঘমেয়াদী ঘা, যা স্পিনিং সাইকেলে উন্নত করা হয়েছে। স্পিনিং সাইকেল একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষামূলক নকশা এবং কৃত্রিম মেকানিক্স ইঞ্জিনিয়ারিং পদ্ধতি গ্রহণ করে। এটি মানুষের শরীরের প্রয়োজনীয়তার জন্য উপযুক্ত, কোমরকে বিরক্ত করে না এবং এটি অর্জন করতে পারেফিটনেসের সর্বোচ্চ প্রভাব.
ফ্লাইহুইলের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রাইডিং রেজিস্ট্যান্স প্রদান করার পাশাপাশি, সাধারণ স্পিনিং বাইক দুটি উপায়ে শক্তি (প্রতিরোধ) সমন্বয় সমর্থন করে-ব্রেক প্যাডএবংচৌম্বকীয় প্রতিরোধ. সাধারণত,ব্রেক প্যাড-নিয়ন্ত্রিত স্পিন বাইকগুলি আরও লাভজনক, এবং চৌম্বক-নিয়ন্ত্রিতগুলি আরও টেকসই।
খাড়া বাইকগুলি ইনডোর সাইকেল চালানোর একটি দুর্দান্ত কম প্রভাবের ফর্ম অফার করেএকটি রাস্তা সাইকেল অনুকরণ কিন্তু বাইরে যেতে প্রয়োজন ছাড়া. একটি ইনডোর বাইক আপনার ফুসফুস এবং নীচের শরীরকে সমানভাবে কাজ করবে -নীচের শরীরের প্রতিটি পেশী প্রকৃতপক্ষে লক্ষ্যবস্তু (বিশেষত উচ্চ প্রতিরোধে).
স্পিনিং বাইকের প্রচুর ঘামের থেকে আলাদা, ব্যায়াম বাইক (আপরাইট বাইক এবং রিকম্বেন্ট বাইক) শিথিলকরণ এবং প্রশিক্ষণ উভয় বিবেচনা করে বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশনের জন্য আরও উপযুক্ত। সাধারণত, ব্যায়াম বাইকগুলি প্রতিরোধের সামঞ্জস্য, হৃদস্পন্দন, ক্যালোরি খরচ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের ডেটা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি মাল্টি-ফাংশন কনসোল দিয়ে সজ্জিত থাকে।
আপনি স্থির অবস্থা, ব্যবধান এবং কম পরিমাণে কর্মক্ষমতা ভিত্তিক কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি নিযুক্ত ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করতে পারেন।
হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি ডিজাইন করা হয়েছেআপনাকে স্কোয়াট নড়াচড়া চালানোর জন্য উরুতে জোর দিয়ে তাদের বিচ্ছিন্ন এবং শক্তিশালী করার অনুমতি দেয়. যদিও ইকুইপমেন্ট ডিজাইনের মূল উদ্দেশ্য হল কোয়াড্রিসেপসকে টার্গেট করা, আপনি পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করে পায়ের প্রতিটি পেশীকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি হ্যাক স্কোয়াট মেশিন ব্যবহার করতে পারেনপ্ল্যাটফর্মে আপনার পা আরও সামনে বা পিছনে রেখে সামনের এবং পিছনের পায়ের পেশীগুলির প্রতিটি দিক লক্ষ্য করুন.
একটি পাওয়ার র্যাকের মালিকানা আপনার থাকা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি করছেন কিনাক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং, অলিম্পিক ভারোত্তোলন, অথবা শুধু পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে চাইছেন,একটি পাওয়ার র্যাক আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিখুঁত হাতিয়ার. এটি আপনাকে ডেডলিফটিং থেকে শুরু করে পরিবর্তনশীল উচ্চতা থেকে স্কোয়াটিং পর্যন্ত যেকোনো কিছু সম্পাদন করতে দেয়, এই জ্ঞানে নিরাপদ যে আপনি বিপদে পড়লে লোড নামাতে পারেন। নিরাপত্তা স্টপ বার এবং পরিবর্তনশীল লোডিং/আনলোডিং উচ্চতার কারণে আপনি মানসিক শান্তির সাথে যেকোন ফ্রি ওয়েট বারবেল মুভমেন্ট করতে পারেন।
তারের ক্রসওভার মেশিন হয়আজকের ফিটনেস মেশিনের সবচেয়ে বহুমুখী কিছু- তাদের জনপ্রিয় নাম "ক্রসওভার" এই সত্য থেকে এসেছে যে তারা ব্যবহারকারীকে একটি অনন্য বুকের ফ্লাইট সম্পাদন করার ক্ষমতা দেয় যা মাঝখানে অস্ত্র ক্রস দেখতে পায়, যখন ক্রিয়াটি কেবলমাত্র একটিশত শত ব্যায়াম আপনি এই মেশিনে সঞ্চালন করতে পারেনযদিও এটি সবচেয়ে জনপ্রিয়।
কি এই ডিভাইস ব্যবহার করা যেতে পারেট্রেন সম্পূর্ণরূপে অনুশীলনকারীর প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে-আপনি ক্রসওভার ব্যবহার করতে পারেন প্রায় কোনো ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি চিন্তা করতে পারেন. কিছু ব্যায়াম বেঞ্চের সাহায্যে, আপনি তারের ক্রসওভার ব্যবহার করতে পারেন প্রায় সমস্ত বিদ্যমান নড়াচড়া করতে এবং তারের মাধ্যমে পেশীগুলিতে একটি ধ্রুবক লোড প্রয়োগ করতে পারেন।
একটি স্মিথ মেশিন অন্তর্নির্মিত বারবেল সহ একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা র্যাক - আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেনওজন প্লেট লোড করুন এবং আহত না হয়ে যেকোন বারবেল ওয়ার্কআউট করুন. স্থির রেলগুলি আপনাকে বারকে স্থিতিশীল করতে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে এবং রেলের পাশে মাল্টি-পজিশন সেফটি ক্যাচ আপনাকে অনুমতি দেয়যে কোনো অবস্থানে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন. আপনি যে ওয়ার্কআউটটি করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করতে স্মিথ মেশিন ব্যবহার করুন। স্মিথ মেশিন হয়সম্পূর্ণ নিরাপত্তায় যেকোনো বিনামূল্যের ওজনের বারবেল ব্যায়াম করার একটি চমৎকার উপায়, একটি স্পটার জন্য প্রয়োজন ছাড়া.
সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ তর্কাতীত হয়সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন বেঞ্চজিমে, এবং সামঞ্জস্যযোগ্য আসন এবং পিছনে ব্যবহারকারীদের অনুমতি দেয়যেকোনো বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউট চালানবারবেল বা ডাম্বেল সহ. এর বিস্তৃত সামঞ্জস্যযোগ্য পরিসরের কারণে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেনব্যাপক প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের সাথে একত্রিত ব্যায়াম একটি সিরিজ সঞ্চালনযেমনক্যাবল মেশিনorপাওয়ার র্যাকশরীরের উপরের পেশী গ্রুপ যেমন বুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং পিঠকে প্রশিক্ষণ দিতে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-২৮-২০২২