আপনি কোন জিমটি থামান না কেন, আপনি সাইক্লিং, হাঁটাচলা, এবং দৌড়াতে, কায়াকিং, রোয়িং, স্কিইং এবং সিঁড়ি আরোহণের অনুকরণ করার জন্য ডিজাইন করা ফিটনেস সরঞ্জামগুলির আধিক্য পাবেন। মোটর চালিত হোক বা এখন আর নেই, ফিটনেস সেন্টার বা হালকা বাড়ির ব্যবহারের জন্য আকারযুক্ত, এই ডিভাইসগুলি সঠিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যা শক্তি এবং ফ্যাট পোড়ায়। আরও কী, আপনি পরিবর্তনযোগ্য আবহাওয়া ছাড়াই আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ বাড়ির ভিতরে করতে পারেন।
তাহলে কী ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম পাওয়া যায়?
ডিভাইসটি নিজেই বৈদ্যুতিক বা প্রোগ্রামযোগ্য কিনা তার উপর নির্ভর করে দাম কয়েকশো ডলার থেকে কয়েক হাজার ডলার পর্যন্ত এবং এর অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক রয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে, এতে করোনারি হার্ট রেট পরিমাপ, ক্যালোরি গণনা, অনুশীলনের সময় এবং আরও অনেক কিছু সীমাবদ্ধ নয়। যদিও এই ডেটাগুলি কেবল রেফারেন্সের জন্য এবং সম্পূর্ণরূপে নির্ভুল নয়, তবুও তারা আপনাকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধা দেয় না, আপনি কতটা গ্রাস করেছেন বা অনুশীলন করেছেন তা আপনাকে জানাতে দেয়। আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে যখন কিছু অনুশীলনের সীমাবদ্ধতার সুপারিশ থাকে তখন এই ডেটাগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
নীচে কিছু বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম সহ রয়েছেকার্ডিওএবংশক্তি প্রশিক্ষণ.
ট্রেডমিল হ'ল আপনি আরামদায়ক যে কোনও গতিতে হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর জন্য অনুশীলন করার জন্য একটি উচ্চমানের পদ্ধতি-এটি যে কেউ বাড়ির ভিতরে কাজ করতে বা বাইরের বাইরে প্রতিরোধ করতে পছন্দ করে তাদের পক্ষে দুর্দান্ত। কার্ডিও-পালমোনারি ফাংশনটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ভাল কার্ডিওরেসপিরি ফিটনেস যে কোনও ওয়ার্কআউটের মূল ভিত্তি। একই সময়ে, ট্রেডমিলটি একটি ভাল কোর এবং লেগ অনুশীলনও সরবরাহ করতে পারে, বিশেষত যখন প্রবণতা সেট করা থাকে, এটি অনুশীলনের তীব্রতা উন্নত করতে আপনার নিজের ওজন আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে পারে। প্রিসেট প্রোগ্রাম এবং কাস্টম অ্যাডজাস্টমেন্টের সাহায্যে আপনি ট্রেডমিল পারফরম্যান্সের ভিত্তিতে মাঝারি-তীব্রতা চলমান, দ্রুত বিরতি প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর মধ্যে চয়ন করতে পারেন।
একটি দুর্দান্ত ট্রেডমিলের পারফরম্যান্স এবং সুরক্ষা ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার।A সহজ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য কনসোলহার্ট রেট, ক্যালোরি, দূরত্ব ইত্যাদির ডেটা পর্যবেক্ষণ সহ,প্রবণতা সামঞ্জস্য, একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় চলমান বোর্ডকুশন জন্য,একটি দক্ষ এবং টেকসই মোটরএবং আরও অনেক কিছু, সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
সীমিত জায়গায় কার্ডিও অনুশীলনের জন্য, একটি রোয়িং মেশিন একটি ভাল পছন্দ। প্রশিক্ষণে অংশ নিতে পুরো শরীরকে জড়িত করার জন্য বহিরঙ্গন রোয়িং সিমুলেটিংয়ের মাধ্যমে, এটিএকটি কার্ডিও সরঞ্জাম যা শরীরের প্রায় সমস্ত অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি কেবল এই ডিভাইসে প্রশিক্ষণ দিয়েই আপনার ফিটনেসকে উন্নত করতে পারবেন না, একই সাথে আপনি দুর্দান্ত পা এবং অস্ত্রের ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে একটি প্রাথমিক স্তরে অবিচলিত রাষ্ট্র এবং অন্তর কার্ডিও সম্পাদন করতে পারেন।
যেমনটি আমরা সবাই জানি, হাঁটুর আঘাত এবং ভারী ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দৌড়াদৌড়ি সর্বদা একটি ভারী শুল্ক কার্ডিও প্রশিক্ষণের পদ্ধতি ছিল। উপবৃত্তাকার মেশিনের জন্ম এই সমস্যার পুরোপুরি সমাধান করেছে।হাঁটুর জয়েন্টকে প্রভাবিত না করে চলমান সিমুলেটস, এবং একটি পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের জন্য শরীরের সাথে অস্ত্রগুলি সফলভাবে সংহত করে। প্রতিরোধ এবং ope ালু সামঞ্জস্য করে উচ্চ প্রশিক্ষণের তীব্রতার জন্য অনুমতি দেয়। উপরের দেহের জন্য উচ্চতর প্রতিরোধের সেট করুন এবং সিনারজিস্টিক প্রশিক্ষণের জন্য ইন্টিগ্রেটেড হ্যান্ডেলটি ব্যবহার করুন, অন্যদিকে আপনি আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে বিভিন্ন প্রতিরোধ বা প্রবণতা sl াল সেট করতে পারেন।
যদিও এটি সাধারণ সাইকেলের মতো, এটি ফাংশনে অনেক আলাদা, যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়জিম সাইক্লিং রুমএবং হয়গ্রুপগুলিতে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। স্পিনিং সাইকেলের সাইকেলের কিছু ত্রুটি নেই, যেমন কোমরে সুরক্ষা এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা, যা স্পিনিং সাইকেলটিতে উন্নত হয়েছে। স্পিনিং সাইকেল একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষামূলক নকশা এবং কৃত্রিম মেকানিক্স ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের পদ্ধতি গ্রহণ করে। এটি মানব দেহের প্রয়োজনীয়তার জন্য উপযুক্ত, কোমরকে বিরক্ত করে না এবং এটি অর্জন করতে পারেফিটনেসের সর্বাধিক প্রভাব.
ফ্লাইওহিলের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রাইডিং প্রতিরোধের সরবরাহ করার পাশাপাশি, সাধারণ স্পিনিং বাইকগুলি দুটি উপায়ে শক্তি (প্রতিরোধ) সামঞ্জস্যকে সমর্থন করে -ব্রেক প্যাডএবংচৌম্বকীয় প্রতিরোধ। সাধারণত,ব্রেক প্যাড-নিয়ন্ত্রিত স্পিন বাইকগুলি আরও অর্থনৈতিক, এবং চৌম্বক-নিয়ন্ত্রিতগুলি আরও টেকসই।
খাড়া বাইকগুলি দ্বারা ইনডোর সাইক্লিংয়ের একটি দুর্দান্ত নিম্ন-প্রভাব ফর্ম সরবরাহ করেএকটি রাস্তার বাইক অনুকরণ কিন্তু বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই। একটি ইনডোর বাইক আপনার ফুসফুস এবং নিম্ন শরীরকে সমান পরিমাপে কাজ করবে -নীচের শরীরের প্রতিটি পেশী বাস্তবে লক্ষ্যযুক্ত (বিশেষত উচ্চতর প্রতিরোধের ক্ষেত্রে)।
স্পিনিং বাইকের ঘাম ঝরানোর থেকে পৃথক, অনুশীলন বাইক (খাড়া বাইক এবং রিকামেন্ট বাইক) শিথিলকরণ এবং প্রশিক্ষণ উভয় বিবেচনা করে বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য আরও উপযুক্ত। সাধারণত, ব্যায়াম বাইকগুলি প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করার জন্য, হার্টের হার, ক্যালোরি গ্রহণ এবং অন্যান্য অনুশীলনের ডেটা সমন্বয় করার জন্য একটি মাল্টি-ফাংশন কনসোল দিয়ে সজ্জিত থাকে।
আপনি অবিচলিত রাষ্ট্র, অন্তর এবং কম পরিমাণে পারফরম্যান্স ভিত্তিক কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি পুনরুদ্ধার অনুশীলন বাইক ব্যবহার করতে পারেন।
হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি ডিজাইন করা হয়েছেতাদের বিচ্ছিন্ন ও শক্তিশালী করার জন্য উরুর উপর জোর দিয়ে স্কোয়াট আন্দোলনগুলি কার্যকর করার অনুমতি দিন। যদিও সরঞ্জাম ডিজাইনের মূল উদ্দেশ্যটি কোয়াড্রিসিপসকে লক্ষ্য করে, আপনি পায়ের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করে কার্যকরভাবে পায়ের প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি ব্যবহার করতে পারেনপ্ল্যাটফর্মে আপনার পা আরও এগিয়ে বা পিছনে রেখে সামনের এবং পিছনের পায়ের পেশীগুলির প্রতিটি দিককে লক্ষ্য করুন.
পাওয়ার র্যাকের মালিকানা আপনার থাকা উচিত এমন শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি। আপনি করছেন কিনাক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং, অলিম্পিক ভারোত্তোলন, বা কেবল পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে চাইছেন,আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি পাওয়ার র্যাক হ'ল উপযুক্ত সরঞ্জাম। এটি আপনাকে ডেড লিফটিং থেকে শুরু করে পরিবর্তনশীল উচ্চতা থেকে স্কোয়াটিং পর্যন্ত কিছু সঞ্চালনের অনুমতি দেয়, এই জ্ঞানে নিরাপদ যে বিপদে পড়লে আপনি বোঝা ফেলে দিতে পারেন। সুরক্ষা স্টপ বারগুলি এবং ভেরিয়েবল লোডিং / আনলোডিং উচ্চতার কারণে আপনি মনের সম্পূর্ণ শান্তির সাথে যে কোনও নিখরচায় ওজন বারবেল আন্দোলন করতে পারেন।
তারের ক্রসওভার মেশিনগুলি হয়আজকের ফিটনেস মেশিনগুলির মধ্যে কয়েকটি বহুমুখী- তাদের জনপ্রিয় নাম "ক্রসওভার" এই সত্য থেকে এসেছে যে তারা ব্যবহারকারীকে একটি অনন্য বুকের ফ্লাইট সম্পাদন করার ক্ষমতা দেয় যা মাঝখানে অস্ত্র ক্রসকে দেখেন, অন্যদিকে ক্রিয়াটি কেবল একটিআপনি এই মেশিনে সম্পাদন করতে পারেন শত শত অনুশীলনযদিও এটি সর্বাধিক জনপ্রিয়।
এই ডিভাইসটি কী ব্যবহার করা যেতে পারেট্রেন পুরোপুরি অনুশীলনকারী প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে নির্ভর করে-যেহেতু আপনি ভাবতে পারেন এমন প্রায় কোনও অনুশীলন সম্পাদন করতে আপনি ক্রসওভারটি ব্যবহার করতে পারেন। কিছু অনুশীলন বেঞ্চগুলির সাহায্যে, আপনি প্রায় সমস্ত বিদ্যমান আন্দোলন সম্পাদন করতে কেবল ক্রসওভারগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং কেবলের মাধ্যমে পেশীগুলিতে একটি ধ্রুবক লোড প্রয়োগ করতে পারেন।
একটি স্মিথ মেশিন অন্তর্নির্মিত বারবেলগুলির সাথে একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা র্যাক - আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেনওজন প্লেটগুলি লোড করুন এবং আহত না হয়ে কোনও বারবেল ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন। স্থির রেলগুলি আপনাকে বারটি স্থিতিশীল করতে কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারে এবং রেলগুলির পাশে মাল্টি-পজিশন সুরক্ষা ধরা আপনাকে অনুমতি দেয়যে কোনও অবস্থানে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন। আপনি যে ওয়ার্কআউটটি করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার দেহের প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করতে স্মিথ মেশিনটি ব্যবহার করুন। স্মিথ মেশিন হয়সম্পূর্ণ সুরক্ষায় যে কোনও ফ্রি ওয়েট বারবেল অনুশীলন সম্পাদনের একটি দুর্দান্ত উপায়, স্পটারের প্রয়োজন ছাড়াই।
সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চটি তর্কযোগ্যভাবেসর্বাধিক জনপ্রিয় ওজন বেঞ্চজিমে, এবং সামঞ্জস্যযোগ্য আসন এবং পিছনে ব্যবহারকারীদের অনুমতি দিনযে কোনও বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউট কার্যকর করুনবারবেলস বা ডাম্বেল সহ। এর প্রশস্ত সামঞ্জস্যযোগ্য পরিসীমা কারণে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেনবিস্তৃত প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের সাথে একত্রে অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ সম্পাদন করুনযেমনকেবল মেশিনorপাওয়ার র্যাকবুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং পিছনে যেমন শরীরের উপরের পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে।
পোস্ট সময়: সেপ্টেম্বর -28-2022