7 ফিটনেস পৌরাণিক কাহিনী, দেখুন আপনি এটির জন্য পড়েন কিনা?

ফিটনেস সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণাগুলি প্রায়শই ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। দীর্ঘ ওয়ার্কআউট সর্বদাই ভালো বা ওজন উত্তোলন আপনাকে ভারী করে তুলবে এই বিশ্বাসটি হোক না কেন, এই ভুল ধারণাগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। ব্যক্তিগত চাহিদা এবং সীমাবদ্ধতা বিবেচনায় নিয়ে একটি সুসংহত এবং অবহিত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে ফিটনেসের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

দীর্ঘায়িত ওয়ার্কআউট আরও উপকারী হতে পারে

একটি ভাল ওয়ার্কআউট পেতে সর্বদা নিজেকে সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। ট্রেডমিলে ঘন্টা ব্যয় করা বা ওজন তোলার ফলে পেশীতে স্ট্রেন বা অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত হতে পারে। ফর্ম এবং সঠিক সরঞ্জামের ব্যবহার বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি আঘাতের ঝুঁকিতেও অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে সমানভাবে লক্ষ্য করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করতে কার্ডিও, গতিশীলতা এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের মধ্যে আপনার রুটিন ভাগ করার চেষ্টা করুন। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং আরও অর্থপূর্ণ ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ব্যথা নেই, লাভ নেই

"কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই" কথাটি প্রায়শই লোকেদের তাদের ওয়ার্কআউটের সময় নিজেকে ধাক্কা দিতে উত্সাহিত করতে ব্যবহৃত হয়। যদিও মাঝে মাঝে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি খুব ঘন ঘন করা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ধারাবাহিকভাবে নিজেকে খুব বেশি চাপ দিলে ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম হতে পারে, যা আপনার পেশীর পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা, আপনার মেজাজ, ইমিউন সিস্টেম এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে।

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দ্রুত তাদের প্রশিক্ষণের লোড বাড়িয়েছে তাদের তুলনায় যারা ধীরে ধীরে তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়েছে তাদের তুলনায় নরম-টিস্যু আঘাতের প্রবণতা বেশি। সর্বোত্তম পন্থা হ'ল একসাথে অনেক কিছু করার চেষ্টা না করে ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করা।

প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান এবং চর্বি এবং কার্ব গ্রহণ কমাতে

কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কমানোর সময় প্রোটিনের উপর খুব বেশি ফোকাস করা খাবারগুলি আপনার বিশ্বাসের মতো কার্যকর নাও হতে পারে। যদিও অতিরিক্ত পরিমাণে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, প্রোটিন একটি সর্বজনীন সমাধান বা ওজন কমানোর গ্যারান্টি নয়। আসলে, অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া আপনার হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বেশিরভাগ মাংসাশী শেক বা পরিপূরকের উপর নির্ভর না করেই যথেষ্ট দৈনিক প্রোটিন পায়। সাধারণত, প্রতি খাবারে 2-3 আউন্স চর্বিহীন প্রোটিন থাকা শরীরকে জ্বালানির জন্য যথেষ্ট।

কিছু স্বাস্থ্য প্রবণতা মানুষকে সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি এড়াতে উত্সাহিত করেছে, দাবি করেছে যে এটি ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রদান করে এবং জ্বালানীর একটি মূল্যবান উৎস। সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সমান তৈরি হয় না, তাই ফল, মটরশুটি এবং বাদামী চালের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার পরিবর্তে, অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং নারকেল তেল, চিয়া বীজ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত অন্যান্য খাবারের মতো উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ওজন উত্তোলন আপনাকে ভারী করে তুলবে

শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে ভারী এবং পেশীবহুল করে তুলবে। যদিও এটা সত্য যে ওজন উত্তোলন আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি গ্যারান্টি নয়। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষত মহিলাদের জন্য, হরমোনজনিত কারণগুলি প্রায়ই বড় পেশীগুলির বিকাশকে বাধা দেয়। ভারোত্তোলন এড়ানোর পরিবর্তে, উন্নত হার্টের স্বাস্থ্য, শক্তিশালী জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট, দ্রুত বিপাক, ভাল ভঙ্গি এবং শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন সুবিধার জন্য এটি আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন তুলতে ভয় পাবেন না - এটি আপনাকে বাল্ক আপ করবে না যদি না এটি একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য না হয়।

স্পট ফ্যাট বার্নিং: শুধু পেটের চর্বি কমাবেন?

ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বি হ্রাস লক্ষ্য করা সম্ভব নয় যা শুধুমাত্র সেই অংশে ফোকাস করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রাঞ্চ করা আপনার অ্যাবসের চারপাশে চর্বিকে বিশেষভাবে পোড়াবে না। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি কম হলেই টোনড পেট দেখা যাবে। যদিও বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যেমন ক্রাঞ্চ এবং প্ল্যাঙ্কগুলি পেশী শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য উপকারী হতে পারে, তারা একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি হ্রাসে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখার জন্য যথেষ্ট বিপাকীয় ব্যাঘাত সৃষ্টি করে না। কার্যকরভাবে আপনার শরীরের যে কোনো অংশে চর্বি কমানোর জন্য, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সমন্বয়ের মাধ্যমে সামগ্রিক ওজন হ্রাসের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

কার্ডিও চর্বি হারানোর একমাত্র উপায় নয়

যদিও এটি সত্য যে কার্ডিও চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি দরকারী টুল হতে পারে, এটি সফল চর্বি হ্রাসের একমাত্র বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠন উন্নত করার জন্য অনেক বেশি কার্যকর। আমাদের পশ্চিম লন্ডন জিমে আমাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি অনেক সদস্যকে ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও ব্যায়ামের উপর নির্ভর না করে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করেছে। পরিবর্তে, আমরা একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির উপর ফোকাস করি যার মধ্যে সঠিক পুষ্টি, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ, সেইসাথে যখন উপযুক্ত হয় তখন বিরতি এবং স্থির কার্ডিও প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। অতএব, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি কাস্টমাইজড পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন জিমে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নাও হতে পারে। এমনকি অভিজাত ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য পরিচিত, তারা তাদের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য দিন ছুটি নেয়। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমরা পেশীর টিস্যু ভেঙ্গে ফেলি এবং এই টিস্যুকে শক্তিশালী করার জন্য আমাদের দেহের মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সময় প্রয়োজন। শুধুমাত্র জিমের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, সিঁড়ি নেওয়া, খেলাধুলা করা বা এমনকি পার্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রশিক্ষণের একটি "অদৃশ্য" ফর্ম সরবরাহ করতে পারে যা আপনার শরীরকে ওভারলোড না করে আপনার ফিটনেসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

# একটি 7 দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনি মিস করতে পারবেন না!