7 ফিটনেস পৌরাণিক কাহিনী, দেখুন আপনি যদি এর জন্য পড়ে যান?

ফিটনেসে সাধারণ ভুল ধারণাগুলি প্রায়শই ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটগুলি সর্বদা আরও ভাল বা এই বিশ্বাসই হোক না কেন এটি আপনাকে ভারী করে তুলবে, এই ভুল ধারণাটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। স্বতন্ত্র প্রয়োজন এবং সীমাবদ্ধতাগুলি বিবেচনায় নিয়ে একটি সু-বৃত্তাকার এবং অবহিত দৃষ্টিকোণ দিয়ে ফিটনেসের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

দীর্ঘায়িত ওয়ার্কআউটগুলি আরও উপকারী হতে পারে

একটি ভাল ওয়ার্কআউট পেতে নিজেকে সীমাতে ঠেলে দেওয়া সর্বদা প্রয়োজন হয় না। ট্রেডমিলটিতে ঘন্টা ব্যয় করা বা ওজন উত্তোলনের ফলে পেশী স্ট্রেন বা অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের কারণ হতে পারে। ফর্ম এবং সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি আঘাতের ঝুঁকিতেও অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সমানভাবে লক্ষ্য করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্নতা যুক্ত করার জন্য কার্ডিও, গতিশীলতা এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের মধ্যে আপনার রুটিনকে ভাগ করার চেষ্টা করুন। এটি আঘাত রোধ করতে এবং আরও অর্থবহ ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।

কোন ব্যথা, কোন লাভ

"কোনও ব্যথা, কোনও লাভ" এই উক্তিটি প্রায়শই লোকদের তাদের ওয়ার্কআউট চলাকালীন নিজেকে ধাক্কা দিতে উত্সাহিত করার জন্য ব্যবহৃত হয়। যদিও মাঝে মাঝে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি প্রায়শই ঘন ঘন করা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ধারাবাহিকভাবে নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপ দেওয়া ওভারট্রেনিং সিনড্রোমের কারণ হতে পারে, যা আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার মেজাজ, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং আরও অনেক কিছু। এটি আপনার ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শিক্ষার্থী অ্যাথলিটদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দ্রুত তাদের প্রশিক্ষণের বোঝা বাড়িয়েছিলেন তারা যারা ধীরে ধীরে তাদের লক্ষ্যগুলি তৈরি করেছিলেন এবং আঘাতগুলি রোধ করতে সক্ষম হন তাদের তুলনায় নরম টিস্যুতে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকিতে বেশি। সর্বোত্তম পন্থা হ'ল ধীরে ধীরে একবারে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করার চেয়ে ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করা।

প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি এবং চর্বি এবং কার্ব গ্রহণ হ্রাস

কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হ্রাস করার সময় প্রোটিনের উপর প্রচুর পরিমাণে ফোকাস করে এমন ডায়েটগুলি আপনি বিশ্বাস করতে পারেন তত কার্যকর হতে পারে না। অতিরিক্ত পরিমাণে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, প্রোটিন ওজন হ্রাসের জন্য সর্বজনীন সমাধান বা গ্যারান্টি নয়। আসলে, অত্যধিক প্রোটিন গ্রহণ আপনার হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বেশিরভাগ মাংসাশী কাঁপুন বা পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করার প্রয়োজন ছাড়াই পর্যাপ্ত দৈনিক প্রোটিন পান। সাধারণত, প্রতি খাবারে 2-3 আউন্স লিন প্রোটিন থাকা শরীরকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।

কিছু স্বাস্থ্য প্রবণতা মানুষকে পুরোপুরি কার্বস এবং চর্বি এড়াতে উত্সাহিত করেছে, দাবি করে যে এটি ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। তবে কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তি সরবরাহ করে এবং এটি জ্বালানির একটি মূল্যবান উত্স। সমস্ত কার্বস সমানভাবে তৈরি করা হয় না, তাই ফল, মটরশুটি এবং বাদামি ভাতের মতো জটিল কার্বসকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন পলিউনস্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার পরিবর্তে, অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং নারকেল তেল, চিয়া বীজ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চতর অন্যান্য খাবারগুলির মতো উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ওজন তোলা আপনাকে ভারী করে তুলবে

শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি সাধারণ ভুল ধারণা হ'ল এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে ভারী এবং পেশীবহুল করে তুলবে। যদিও এটি সত্য যে ওজন তোলা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, এটি কোনও গ্যারান্টি নয়। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, হরমোনজনিত কারণগুলি প্রায়শই বড় পেশীগুলির বিকাশ রোধ করে। ভারোত্তোলন এড়ানোর পরিবর্তে, উন্নত হার্টের স্বাস্থ্য, শক্তিশালী জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টস, একটি দ্রুত বিপাক, আরও ভাল ভঙ্গি এবং বর্ধিত শক্তি এবং শক্তি সহ বিভিন্ন সুবিধার জন্য এটি আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন তুলতে ভয় পাবেন না - লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে এটি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য না হলে এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলবে না।

স্পট ফ্যাট বার্ন: শুধুমাত্র পেটের ফ্যাট হ্রাস?

কেবলমাত্র সেই অঞ্চলে মনোনিবেশ করে এমন অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি হ্রাসকে লক্ষ্য করা সম্ভব নয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্রাঞ্চগুলি করা আপনার এবিএসের চারপাশে ফ্যাটটি বিশেষভাবে পোড়াবে না। এটিও লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট কম থাকলে কেবল একটি টোন পেট দৃশ্যমান হবে। যদিও ক্রাঞ্চগুলি এবং তক্তার মতো বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের পেশী শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য সুবিধা থাকতে পারে, তারা নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি হ্রাসে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে যথেষ্ট বিপাকীয় ব্যাঘাত তৈরি করে না। আপনার দেহের যে কোনও অংশে কার্যকরভাবে ফ্যাট হ্রাস করতে, অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণের মাধ্যমে সামগ্রিক ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কার্ডিও চর্বি হারানোর একমাত্র উপায় নয়

যদিও এটি সত্য যে কার্ডিও চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে, তবে এটি সফল চর্বি হ্রাসের একমাত্র বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠনের উন্নতির জন্য ডায়েট এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কার্যকর। আমাদের পশ্চিম লন্ডন জিমে আমাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি অনেক সদস্যকে traditional তিহ্যবাহী কার্ডিও অনুশীলনের উপর নির্ভর না করে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করেছে। পরিবর্তে, আমরা একটি সুষম পদ্ধতির দিকে মনোনিবেশ করি যার মধ্যে যথাযথ পুষ্টি, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, পাশাপাশি উপযুক্ত হলে ব্যবধান এবং অবিচলিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং এক ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে কাজ নাও করতে পারে। অতএব, আপনার পক্ষে কাজ করে এমন একটি কাস্টমাইজড পদ্ধতির সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য প্রতিদিন জিমে প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় নাও হতে পারে। এমনকি অভিজাত অ্যাথলিটরা, যারা তাদের তীব্র প্রশিক্ষণের ব্যবস্থাগুলির জন্য পরিচিত, তাদের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য কয়েক দিন অবকাশ নেয়। যখন আমরা অনুশীলন করি, আমরা পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলি এবং আমাদের দেহগুলিকে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য এই টিস্যুটি মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সময় প্রয়োজন। কেবলমাত্র জিমের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে নেওয়া, খেলাধুলা করা বা এমনকি পার্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রশিক্ষণের একটি "অদৃশ্য" ফর্ম সরবরাহ করতে পারে যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আপনার ফিটনেসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

# একটি 7 দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনি মিস করতে পারবেন না!