বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য

উভয় বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন আপনার অনুশীলনের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হওয়া উচিত। তারা স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। তাদের মধ্যে পার্থক্য হ'ল আপনার শরীর যেভাবে তাদের করার জন্য শক্তি ব্যবহার করে।

বায়বীয় অনুশীলন কী?

বায়বীয় অনুশীলন কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন বৃদ্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। "অ্যারোবিক" শব্দের অর্থ "অক্সিজেন সহ", কারণ এই ধরণের অনুশীলনটি শ্বাস থেকে আপনি যে অক্সিজেন পান তা দ্বারা চালিত হয়।
আপনি যখন অনুশীলন করেন, আপনার পেশীগুলির গতিতে থাকার জন্য আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় এবং আপনার রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের তীব্রতার সাথে মেলে তোলে, যার ফলে আপনার হার্টের হার বাড়তে থাকে এবং আপনার শ্বাসকে আরও গভীর এবং গতি বাড়িয়ে তোলে। একই সময়ে, বায়বীয় প্রশিক্ষণ আপনার বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীগুলিতে যেমন আপনার বাহু, পা এবং পোঁদগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে ছোট রক্তনালীগুলি প্রশস্ত করে।
বায়বীয় অনুশীলন করার সময়, আপনার কমপক্ষে 30 মিনিট বা তার বেশি ক্রিয়াকলাপের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। এই ক্রিয়াকলাপে পুনরাবৃত্তিমূলক, অবিচ্ছিন্ন চলাচল অন্তর্ভুক্ত।

বায়বীয় অনুশীলনের ধরণ

সম্ভাবনা হ'ল আপনি ইতিমধ্যে বায়বীয় অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণের সাথে পরিচিত। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টা, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে সাতবার এই ধরণের অনুশীলনগুলি করেন। বায়বীয় অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

•চলমান বা জগিং
•হাঁটা, বিশেষত একটি তীব্র গতিতে
•সাঁতার কাটা
•রোয়িং
•সাইক্লিং বা বাইকিং
•জাম্পিং দড়ি
•পদক্ষেপ বায়বীয়
•স্কিইং
•সিঁড়ি আরোহণ
•নাচ
•ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মতো কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করা

আপনি যদি কেবল কার্ডিও দিয়ে শুরু করেন, বা আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে অনুশীলন না করেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম করুন, আপনি যেতে যেতে গতিটি তুলছেন। আপনার ওয়ার্ম-আপের পরে, কমপক্ষে 5 মিনিটের নির্বাচিত ক্রিয়াকলাপের জন্য লক্ষ্য করুন। প্রতিদিন, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কিছুটা সময় যুক্ত করুন, আপনি যেতে যেতে গতিটি তুলে নিন। হাঁটা বা প্রসারিত করার মতো শীতল-ডাউন পিরিয়ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

অ্যানেরোবিক অনুশীলন কী?

অ্যানেরোবিক অনুশীলন মূলত অনুশীলনের সময় অক্সিজেন সরবরাহের চেয়ে পেশীগুলির মধ্যে সঞ্চিত শক্তির ভাঙ্গনের উপর নির্ভর করে। অ্যারোবিক অনুশীলনের বিপরীতে, যা অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন, অ্যানেরোবিক অনুশীলন উচ্চ-তীব্রতার স্তরে স্বল্পস্থায়ী হয় এবং এটি প্রায়শই পেশী তন্তু ব্যবহার করে যা উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের জন্য দ্রুত চুক্তি করতে পারে।
অ্যানেরোবিক অনুশীলন মূলত অনুশীলনের সময় অক্সিজেন সরবরাহের চেয়ে পেশীগুলির মধ্যে সঞ্চিত শক্তির ভাঙ্গনের উপর নির্ভর করে। অবিচ্ছিন্ন বায়বীয় অনুশীলনের বিপরীতে, অ্যানেরোবিক অনুশীলন উচ্চ-তীব্রতার স্তরে স্বল্পস্থায়ী হয় এবং এটি প্রায়শই পেশী ফাইবার ব্যবহার করে যা উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের জন্য দ্রুত চুক্তি করতে পারে।
সাধারণত, অ্যানেরোবিক অনুশীলন দুই থেকে তিন মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়বে, দুর্বল হবে এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হবে। অন্তরগুলি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং অনুশীলনকারীদের তাদের শ্বাসকে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেয়। একবার শেষ হয়ে গেলে, আপনি বিশ্রামের পর্যায়ে থেকে বায়বীয় অনুশীলনে স্থানান্তর করতে পারেন।
স্প্রিন্টিং, ভারোত্তোলন, উচ্চ জাম্পিং এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহ চেষ্টা করার জন্য অ্যানেরোবিক অনুশীলন। "আফটারবার্ন প্রভাব" তৈরি করার সময় এই অনুশীলনগুলি পেশীর আকার এবং শক্তি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আনুষ্ঠানিকভাবে অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ (ইপিওসি) হিসাবে পরিচিত, আফটারবার্ন তীব্র ক্রিয়াকলাপের পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

অ্যানেরোবিক অনুশীলনের ধরণ

অ্যানেরোবিক অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হ'ল পেশী ভর বৃদ্ধি করা। অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের সময়কালের পরে, প্রশিক্ষণের সময় আপনার পেশী শক্তি এবং ভরগুলি প্রসারিত, সংকোচনের এবং ক্ষতির মাধ্যমে কার্যকরভাবে উন্নত করা হবে।
অ্যানেরোবিক অনুশীলনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

•উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)
•ভারোত্তোলন
•ক্যালিস্টেনিক্স, যেমন জাম্প এবং স্কোয়াট
•প্লাইওমেট্রিক্স

আপনি যখন অ্যানেরোবিক অনুশীলন করেন, আপনি আপনার শরীরকে আপনার সর্বোচ্চ স্তরের প্রচেষ্টাতে কাজ করার জন্য চাপ দিন। এই স্তরের যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা পেশীগুলিতে অক্সিজেন বহন করে না তা অ্যানারোবিক হিসাবে বিবেচিত হয়।
ওয়েটলিফটিংয়ের মতো একটি অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউট শুরু করতে, 5 মিনিটের জন্য গরম করুন, হয় হাঁটা, প্রসারিত বা জগিং। বাহু এবং পাগুলির মতো প্রথমে আপনার বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে শুরু করুন।
8 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির 1 থেকে 3 সেট করুন। আপনি যে ওজনগুলি বেছে নিয়েছেন তা যথেষ্ট ভারী হওয়া উচিত যে শেষ পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে আপনার পেশীগুলি থামাতে প্রস্তুত। আট থেকে দশটি ভিন্ন অনুশীলন করতে বেছে নিন। এরপরে, প্রসারিত করে শীতল করুন।
বায়বীয় অনুশীলনের স্বাস্থ্য সুবিধা
বায়বীয় অনুশীলনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব। নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে হৃদরোগ রোধ করতে দেখানো হয়েছে।
একই সময়ে, বায়বীয় অনুশীলন আপনার অন্যান্য রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে, সহ:

•ক্যান্সার
•ডায়াবেটিস
•অস্টিওপোরোসিস
•স্থূলত্ব
•উচ্চ রক্তচাপ
•স্ট্রোক
•বিপাক সিনড্রোম

বায়বীয় অনুশীলন আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছাড়াও আপনাকে ওজন বজায় রাখতে বা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে এবং আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে - মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং সম্ভবত আরও ভাল ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যানেরোবিক অনুশীলনের স্বাস্থ্য সুবিধা

যদিও অ্যানেরোবিক অনুশীলনের বৃহত্তম সুবিধাটি পেশী ভর বৃদ্ধি করছে, এটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে উন্নত করে।
নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন তোলা, আপনাকে হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণও উন্নত করতে পারে, আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ইনসুলিন এবং রক্তে সুগার ব্যবহার করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, অ্যানেরোবিক অনুশীলন আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।