অনুশীলন কি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে?

আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সর্বাধিক করা অনুশীলন এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে সংযোগ বোঝার মতোই সহজ। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং একটি সুষম ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনুশীলনও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্লান্ত বোধ থাকা সত্ত্বেও, আপনার শরীরকে নিয়মিত সরিয়ে নেওয়া সংক্রমণ থেকে লড়াই করার জন্য একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে। তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমে একই প্রভাব ফেলে না। এজন্য আমরা সেই বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করেছি যারা ইমিউন সিস্টেমে অনুশীলনের প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন এবং আমরা তাদের অন্তর্দৃষ্টিগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চাই।

অনুশীলন কীভাবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে?

অনুশীলনটি কেবল আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য উপকৃত হয় না, তবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাও বাড়িয়ে তোলে, 2019 সালে জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সে প্রকাশিত একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা অনুসারে। পর্যালোচনাটিতে দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনগুলি এক ঘণ্টারও কম সময় ধরে প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে, অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং প্রদাহের মাত্রা কম করে। গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক, ডেভিড নিম্যান, অ্যাপালাচিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটির জীববিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাবরেটরির পরিচালক, ডিআরপিএইচ ব্যাখ্যা করেছিলেন যে দেহের প্রতিরোধক কোষের সংখ্যা সীমিত এবং তারা লিম্ফয়েড টিস্যু এবং অঙ্গগুলির যেমন, যেমন প্লীহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে, যেখানে তারা ভাইরাস, বিজনেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

নিয়মিততার সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত

ব্যায়াম আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা কেবল অস্থায়ীই নয়, ক্রমবর্ধমানও। অনুশীলনের সময় আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা থেকে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং নিয়মিত অনুশীলন সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ নিম্যান এবং তার দলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ বা ততোধিক দিন ধরে বায়বীয় অনুশীলনে জড়িত হওয়া মাত্র 12 সপ্তাহের মধ্যে উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঘটনাগুলি 40% এরও বেশি হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার কার্যকর উপায় হতে পারে।

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা একই রকম। নিয়মিত অনুশীলন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর স্থায়ী প্রভাব সরবরাহ করতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ধারাবাহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল সংক্রমণের ঝুঁকিই কমিয়ে দিতে পারে না, তবে কোভিড -১৯ এর তীব্রতা এবং হাসপাতালে ভর্তি বা মৃত্যুর সম্ভাবনাও কমিয়ে আনতে পারে। ধারাবাহিকভাবে পরিষ্কার বাড়ির মতোই, একটি ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা উন্নত ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতরাং, অনুশীলনকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ তৈরি করুন এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর এটি যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখুন।

"অনুশীলন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির জন্য গৃহকর্মের একটি রূপ হিসাবে কাজ করে, এটি আপনার শরীরকে টহল দিতে এবং ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাস সনাক্ত এবং লড়াই করতে সক্ষম করে," ডাঃ নিম্যান বলেছেন। এটি কেবল মাঝে মধ্যে অনুশীলন করা সম্ভব নয় এবং অসুস্থতার জন্য স্থিতিস্থাপক একটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকার আশা করা যায় না। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা অসুস্থতার কারণগুলি জীবাণুগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত।

এটি আপনার বয়স হিসাবে সত্য থেকে যায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনার বয়স নির্বিশেষে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ ব্যায়াম করা শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না।

অনাক্রম্যতা উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরণের অনুশীলন কী?

তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ধরণের অনুশীলন প্রতিরোধ ব্যবস্থায় তাদের প্রভাবগুলিতে সমান নয়। হাঁটাচলা, দৌড়াতে বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় অনুশীলন, ডাঃ নাইম্যানের সহ ব্যায়াম এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে এমন বেশিরভাগ অধ্যয়নের কেন্দ্রবিন্দু ছিল। অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম ধরণের অনুশীলন নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, নিয়মিত থেকেই মধ্যপন্থী থেকে জোরালো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া ইমিউন সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখানো হয়েছে।

- হাঁটা

আপনি যদি ব্যায়ামের সাথে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আগ্রহী হন তবে একটি মাঝারি তীব্রতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ নাইম্যানের মতে, মাইল প্রতি প্রায় 15 মিনিটের গতিতে হাঁটা লক্ষ্য করা ভাল লক্ষ্য। এই গতিটি সঞ্চালনে প্রতিরোধক কোষগুলিকে নিয়োগে সহায়তা করবে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের জন্য, যেমন দৌড় বা সাইক্লিংয়ের মতো আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 70% পৌঁছানোর লক্ষ্য। এই স্তরের তীব্রতা অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। তবে, আপনার শরীরের কথা শোনার এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি কেবল অনুশীলন শুরু করেন বা কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে।

- এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটস

অনাক্রম্যতার উপর উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের (এইচআইআইটি) প্রভাবের উপর বিজ্ঞান সীমাবদ্ধ। কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এইচআইআইটি ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে, অন্যরা কোনও প্রভাব ফেলেনি। "আর্থ্রাইটিস রিসার্চ অ্যান্ড থেরাপি" জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাত রোগীদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, দেখা গেছে যে এইচআইআইটি অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, "জার্নাল অফ ইনফ্ল্যামেশন রিসার্চ" এর একটি 2014 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি অনাক্রম্যতা কম করে না।

সাধারণভাবে, ডাঃ নেইমানের মতে, বিরতি ওয়ার্কআউটগুলি আপনার অনাক্রম্যতার জন্য নিরাপদ থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। "আমাদের দেহগুলি এই ব্যাক-ফর-ফর-প্রকৃতির সাথে অভ্যস্ত, এমনকি কয়েক ঘন্টার জন্যও, যতক্ষণ না এটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনকে নিরলস করে না," ডাঃ নেইমান বলেছিলেন।

- শক্তি প্রশিক্ষণ

অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি কেবল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করছেন তবে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য যথাযথ ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের ওজন এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যে কোনও ধরণের অনুশীলনের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনার এবং প্রয়োজন অনুসারে বিশ্রামের দিন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণভাবে, অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি হ'ল ধারাবাহিকতা এবং বৈচিত্র্য। একটি সুদৃ .় অনুশীলন প্রোগ্রাম যা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একা অনুশীলন অসুস্থতার বিরুদ্ধে গ্যারান্টি নয় এবং এটি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সাথে একত্রিত হওয়া উচিত।

# কোন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম উপলব্ধ?