সমস্ত 6 টি প্রধান পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের সেরা উপায়

একটি "পেশী গোষ্ঠী" হ'ল এটির মতোই - আপনার দেহের কাছাকাছি পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা একই রকম আন্দোলন সম্পাদন করে।
আপনি যখন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তখন ছয়টি প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি আপনার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1। বুক
2। পিছনে
3 ... অস্ত্র
4। কাঁধ
5। পা
6। বাছুর

দেহের অংশে পেশীগুলিকে শ্রেণিবদ্ধকরণ আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে এবং পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার একটি পূর্ণ-দেহ অনুশীলন প্রোগ্রাম বা ওজন-উত্তোলন রুটিনে আরও বেশি মনোনিবেশ করা উচিত।
সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ একটি ভাল বিকল্প, তবে আপনি যদি ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দেন তবে আপনি দ্রুত ওভারট্রেন করবেন এবং এমনকি আহত হবেন, তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি ভাল অভ্যাস।

অন্যদিকে, অনেক লোক বাইসপসের মতো পৃথক পেশীগুলিতে খুব বেশি মনোনিবেশ করে। তবে প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি অনুশীলন একসাথে পেশী গোষ্ঠীগুলির দ্বারা করা হয়, পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং আকারের ভারসাম্য বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের অর্থ হওয়া উচিত।

পরিবর্তে, উপরে উল্লিখিত ছয়টি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দিয়ে, একটি প্রতিসম, স্বাস্থ্যকর এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেহ অর্জন করা যেতে পারে। এই ছয়টি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দিয়ে সম্পর্কিত ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি ভালভাবে বিকাশিত হতে পারে। যাইহোক, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কীভাবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা নির্ধারণ করা সহজ নয়, পেশী ভারসাম্যহীনতা বা আঘাত এড়াতে পেশী এবং শক্তিতে ভারসাম্যপূর্ণ লাভ বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর মাধ্যমে একটি সুই এবং থ্রেড থ্রেড করতে হবে।

প্রধান পেশী গোষ্ঠী #1: বুক

বুকের প্রধান পেশী হ'ল পেক্টোরালিস মেজর বা "পিইসি" মেজর। মূল কাজটি হ'ল শরীর জুড়ে উপরের বাহুটিকে সহায়তা করা। অন্যান্য বেশিরভাগ পেশীগুলির মতো নয়, তবে, পেক্টোরাল পেশীগুলির তন্তুগুলি সমস্ত একই দিকে সারিবদ্ধ হয় না।

পিইসি মেজরের একাধিক "পয়েন্ট" বা এমন জায়গা রয়েছে যেখানে পেশী তন্তুগুলি কঙ্কালের সাথে সংযুক্ত করে।

একটি স্টারনোকোস্টাল পয়েন্ট রয়েছে, যা আপনার উপরের বাহুতে স্টার্নাম এবং রিবকেজ সংযুক্ত করে এবং একটি ক্ল্যাভিকুলার পয়েন্ট, যা আপনার কলারবোনটিকে আপনার উপরের বাহুতে সংযুক্ত করে।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

ফ্ল্যাট এবং অবনতি বেঞ্চ প্রেসের মতো বুকের সামনে বাহুগুলিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি পিইসিগুলির বৃহত্তর স্টেরনোকোস্টাল পয়েন্টকে জোর দেয়।

ইনক্লাইন এবং রিভার্স-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের মতো বুকে থেকে অস্ত্রগুলি উপরে এবং দূরে সরিয়ে নিয়ে জড়িত অনুশীলনগুলি ছোট ক্লাভিকুলার পয়েন্টের উপর জোর দেয়।

সুতরাং, আপনি যদি একটি পূর্ণ, আনুপাতিক, সু-সংজ্ঞায়িত বুক বিকাশ করতে চান তবে আপনি এই জাতীয় বুকের অনুশীলনে ফোকাস করতে চান:

•ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস
•ইনক্লাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস
•ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
•ইনক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
•ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস
•বিপরীত-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস
•ডিপস

সংক্ষিপ্তসার: বুকের পেশীটি দুটি বিভাগ বা "পয়েন্ট" - স্টারনোকোস্টাল এবং ক্লাভিকুলার পয়েন্ট নিয়ে গঠিত এবং আপনার অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা উচিত যা উভয় পয়েন্টকে লক্ষ্য করে পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিকীকরণের জন্য।