সমস্ত 6টি প্রধান পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়

একটি "পেশী গ্রুপ" ঠিক এটির মতো শোনাচ্ছে - আপনার শরীরের কাছাকাছি পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা একই রকম আন্দোলন চালায়।
আপনি যখন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, ছয়টি প্রধান পেশী গ্রুপের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1. বুক
2. পিছনে
3. অস্ত্র
4. কাঁধ
5. পা
6. বাছুর

শরীরের অংশ দ্বারা পেশী শ্রেণীবদ্ধ করা আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে এবং পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার পুরো শরীরের ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা ওজন উত্তোলন রুটিনে আরও বেশি ফোকাস করা উচিত।
সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ একটি ভাল বিকল্প, তবে আপনি যদি ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান তবে আপনি দ্রুত ওভারট্রেন করবেন এবং এমনকি আহতও হবেন, তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি ভাল অভ্যাস।

অন্যদিকে, অনেক লোক বাইসেপের মতো পৃথক পেশীগুলিতে খুব বেশি ফোকাস করে। কিন্তু আসলে, প্রতিটি ব্যায়াম একসাথে পেশী গ্রুপ দ্বারা সম্পন্ন করা হয়, পেশী গ্রুপ শক্তি এবং আকারের সুষম বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের অর্থ হওয়া উচিত।

পরিবর্তে, উপরে উল্লিখিত ছয়টি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, একটি প্রতিসম, স্বাস্থ্যকর এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক শরীর অর্জন করা যেতে পারে। এই ছয়টি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, সংশ্লিষ্ট ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ভালভাবে বিকশিত করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কীভাবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা নির্ধারণ করা সহজ নয়, পেশী ভারসাম্যহীনতা বা আঘাত এড়াতে আপনাকে পেশী এবং শক্তিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিটি পেশী গ্রুপের মাধ্যমে একটি সুই এবং থ্রেড থ্রেড করতে হবে।

প্রধান পেশী গ্রুপ # 1: বুক

বুকের প্রধান পেশী হল পেক্টোরালিস মেজর বা "পেক" মেজর। প্রধান ফাংশন শরীরের উপর উপরের হাত সাহায্য করা হয়. অন্যান্য পেশীগুলির থেকে ভিন্ন, তবে, পেক্টোরাল পেশীগুলির ফাইবারগুলি একই দিকে সারিবদ্ধ নয়।

পিইসি মেজরের একাধিক "পয়েন্ট" বা স্থান যেখানে পেশী তন্তুগুলি কঙ্কালের সাথে সংযুক্ত থাকে।

একটি স্টারনোকোস্টাল পয়েন্ট আছে, যা আপনার উপরের বাহুতে স্টার্নাম এবং পাঁজরকে সংযুক্ত করে এবং একটি ক্ল্যাভিকুলার পয়েন্ট, যা আপনার কলারবোনকে আপনার উপরের বাহুর সাথে সংযুক্ত করে।

কেন এই গুরুত্বপূর্ণ?

ফ্ল্যাট এবং ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের মতো বুকের সামনে বাহুগুলিকে ঠেলে দেওয়া ব্যায়ামগুলি পেক্সের বৃহত্তর স্টারনোকোস্টাল পয়েন্টের উপর জোর দেয়।

যে ব্যায়ামগুলিতে বাহুগুলিকে বুক থেকে উপরে এবং দূরে সরানো জড়িত, যেমন ইনক্লাইন এবং রিভার্স-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস, ছোট ক্ল্যাভিকুলার পয়েন্টের উপর জোর দেয়।

এইভাবে, আপনি যদি একটি পূর্ণ, আনুপাতিক, সু-সংজ্ঞায়িত বক্ষ বিকাশ করতে চান তবে আপনি এই ধরনের বুকের ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করতে চান:

•ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস
•ইনলাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস
•ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
•ইনলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
•ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস
•রিভার্স-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস
•ডিপস

সারাংশ: বুকের পেশী দুটি বিভাগ বা "পয়েন্ট" নিয়ে গঠিত - স্টারনোকোস্টাল এবং ক্ল্যাভিকুলার পয়েন্ট, এবং আপনার পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিক করতে উভয় পয়েন্টকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত।