4 Prednosti redovne vježbe

Dna linija na vježbi

Vježba i fizička aktivnost su veliki načini da se osjećate bolje, promoviraju zdravlje i zabavi se. Postoje dvije vrste smjernica za vježbanje za većinu zdravih odraslih:

• Cardio trening
Nabavite najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog vježbanja intenziteta tjedno ili zamjenjujte između njih dvoje. Preporučuje se uravnoteženje nedjeljne intenziteta vježbanja za pola sata dnevno. Da biste osigurali veće zdravstvene koristi i pomoć u gubitku ili održavanju težine, preporučuje se najmanje 300 minuta sedmično. Ipak, čak je i mala količina fizičke aktivnosti dobra za vaše zdravlje i ne smije biti teret u vašem životu.

• Trening snage
Obučite sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta nedeljno. Cilj je obavljati barem jedan set vježbi za svaku mišićnu grupu koristeći dovoljno velike težine ili otpora. Umorni mišići nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

KARDIO VJEŽBE UMJETNOST INTENSTIONS uključuje aktivnosti poput žurnog hodanja, biciklizma i plivanja. Kardio visokog intenziteta uključuje aktivnosti kao što su pokretanje, boks i kardio ples. Obuka snage može uključivati ​​aktivnosti kao što su korištenje utega, slobodnih utega, teških kesa, vlastite težine ili penjanje.
Ako želite smršavjeti, dostići određene ciljeve fitnesa ili ih izvući iz njega, možda ćete morati dodati umjereniji kardio.
Ne zaboravite da se obratite lekaru pre nego što započnete novi program vežbanja, pogotovo ako niste jasni u svom zdravstvenom stanju, niti imaš hronične zdravstvene probleme kao što su upala srčanih bolesti, dijabetesa ili zglobova itd. Ako se pojave gornja situacija, molim vas, vršite gornju situaciju. Naša svrha je da se tijelo čini zdravijem.

1. Vježba za kontrolu težine

Vježba može pomoći u sprečavanju prekomjernog debljanja ili pomoći u održavanju gubitka kilograma. Kada radite fizičku aktivnost, sagorite kalorije. Intenzivnija vježba, to više kalorija gori.

To reguliše metaboličku funkciju kroz izgradnju mišića i promovira kvar masnoće i potrošnju. Mišić poboljšava unos i korištenje besplatnih masnih kiselina u krvi. Zgrada mišića također povećava korištenje glukoze u krvi, sprječavajući pretvorbu viška šećera u masnoću, na taj način smanjujući formiranje masti. Vježba povećava starenje metaboličke stope (RMR), što može utjecati na metabolizam masti utjecajem na tijelo neuro-humoralnog regulatornog sistema. Vježba može utjecati na metabolizam masti poboljšavajući kardiorespiratornu kondiciju.

2. Vježba pomaže u borbi protiv zdravstvenih uslova i bolesti

• Smanjite rizik od srčanih bolesti. Vježba jača vaše srce i poboljšava vašu cirkulaciju. Povećani protok krvi podiže vaše nivoi kisika krvi. Ovo pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti poput visokih holesterola, koronarne bolesti arterije i srčanog udara. Redovna vježba može se spustiti i krvni pritisak i trigliceridi.

• Pomaže vašem tijelu da kontrolira razinu šećera u krvi i inzulinu. Vježba može sniziti nivo šećera u krvi i pomoći vašem insulinu da rade bolje. Ovo može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako već imate jedan od ovih uvjeta, vježba vam može pomoći da ga upravljate.

3. Vježba pomaže u poboljšanju raspoloženja

Ljudi koji redovno vježbaju su emocionalnije stabilni, osjećate se energičnije tokom dana, budite više spavanja noću, imate bolja sjećanja i osjećate se opuštenije i pozitivnije o sebi i svojim životima.

Redovna vježba može imati duboke pozitivne efekte na depresiju, anksioznost i adhd. Takođe ublažava stres, poboljšava memoriju, pomaže vam da bolje spavate i podignete ukupno raspoloženje. Istraživanja pokazuju da samo pravi iznos vježbanja može napraviti stvarnu razliku, a ne trebate raditi opterećenje u svoj život. Bez obzira na nivou ili fitness nivo, možete naučiti koristiti vježbu kao moćan alat za rješavanje problema sa mentalnim zdravljem, jačanje energije, poboljšavajući svoje raspoloženje i izvući više iz svog života.

4. Radni van može biti zabavan ... i društveni!

Vježba i fizička aktivnost mogu biti ugodni. Daju vam priliku da se opustite, uživate na otvorenom ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas čine srećnim. Fizička aktivnost takođe može pomoći da se povežete sa porodicom ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.

Dakle, uzmite klasu grupe, idite na planinarenje ili pogodite teretanu da biste pronašli prijatelje istomišljenika. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i učinite to. dosadno? Isprobajte nešto novo ili učinite nešto sa prijateljima ili porodicom.