Hack Squat - Barbell se drži u rukama odmah iza nogu; Ova vježba bila je prvo poznata kao Hacke (peta) uNjemačka.Prema europskoj snazi sportski stručnjak i germaničar Emmanuel Legeard ovo ime je izvedeno iz prvobitnog oblika vježbe u kojem su se pridružene pete. HACK Squat je tako čučanj izveo na način na koji su se pruski vojnici koristili za klikne na pete ("Hacken Zusammen"). Hack Squat je populariziran uZemlje koje govore engleski jezik Početkom hrvanja 1900-ih,George Hackenschmidt. Naziva se i stragamrtvački. Razlikuje se od hack čučnjeva koji se izvodi pomoću upotrebe čučanjskog stroja.
Hack Squat jeJedna od najboljih vježbi za obuku snage, drugi samo na Barbell čučanj. Kada je u pitanju treniranje hack čučanj, važno je savladati ispravno kretanje, pravilno ga uključiti u cjelokupni program obuke i odaberite pravu težinu.
Iako je i čučanj, tehnika hack čučanj vrlo se razlikuje od Barbell čučanj. U Barbell čučanj, morate održavati ravnotežu, tako da većina sportaša koristi širi stav. Očito, širi stav omogućava stabilniji težište. S druge strane, hack čučnjeva ne treba održavati ravnotežu i može koristiti uže stajalište, tako da se sila može prenijeti u ravnu liniju.
Gore navedeno predstavlja porijeklo i istoriju hack čučnjeva, kao i povezane karakteristike obuke.
Dakle, koje su prednosti u usporedbi sk-čučankom i mrežom horizontalno?
Za Hack Squat, koji ne zahtijeva održavanje ravnoteže tijela, ako koristite uže stajalište, smjer mišića nogu bliži je vertikalnoj. U pečenoj čučanju, zbog širokog stajanja, smjer sile mišića nogu ima nagnut ugao, a dio sile u vodoravnom smjeru se troši. To je rečeno, hack čučnjeva je bolja za izgradnju kvadrata, ali ne poboljšava vašu ravnotežu u mreži.
Squat Hack treba biti postavljen na čelu kao moćno oružje za poboljšanje ekstremne čvrstoće. Mnogi pokreti ne mogu se koristiti za poboljšanje krajnje čvrstoće zbog složenosti vlastitih tehnika. Jer uz porast težine postaje sve teže osigurati ispravnost tehnički složenih pokreta. Čist i kreten, ugrabi, a lunac svi spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack čučanj je vrlo jednostavna, kao i začuvača, također uključuje sve moćne dijelove ljudskog tijela - Quadriceps femois, biceps femoris i stražnjicu, tako da je velika snaga za poboljšanje maksimalne snage. ACT akcija. Za ovakvu kretanju trebali biste zakazati jedinstvenu trening za nju u petlji, uz pomoćne programe za to.
Zaključak
As zlatno pravilo obuke snage, Uvijek biste trebali koristiti pokrete ograničenog pokreta za teške žičare i besplatne pokrete za visoke ponavljanja. Na ovaj način možete sigurno gurati granice svoje snage, a sigurno možete povećati snagu tih malih mišićnih grupa koje prolaze nezapaženo tokom teškog treninga sa visokim ponavljanjem. Zato se preše za noge za mašine trebaju uvijek biti izvršene teškim tegovima i prešama za rubsel sa laganim utezima. Isto tako, hakiraju čučnjeve trebaju koristiti velike težine.
Pošta: Aug-12-2022