Hak čučanj – šipka se drži u rukama odmah iza nogu; ova vježba je prvo bila poznata kao Hacke (peta) uNjemačka.Prema evropskom stručnjaku za sportove snage i germanistu Emmanuelu Legeardu, ovo ime je izvedeno iz originalnog oblika vježbe u kojoj su se spajale pete. Hack squat je stoga bio čučanj koji se izvodio na način na koji su pruski vojnici obično kliktali petama ("Hacken zusammen"). Hack squat je populariziran uzemalja engleskog govornog područja rvač ranih 1900-ih,George Hackenschmidt. Naziva se i zadnjimmrtvo dizanje. Razlikuje se od hak čučnjeva koji se izvodi uz upotrebu mašine za čučnjeve.
Hack squat jejedna od najboljih vježbi za trening snage, drugi nakon čučnja sa utegom. Kada je u pitanju trening hak čučnjeva, važno je savladati ispravan pokret, pravilno ga ugraditi u cjelokupni program treninga i odabrati pravu težinu.
Iako je ujedno i čučanj, tehnika hak čučnjeva se veoma razlikuje od čučnja sa utegom. U čučnju sa šipkom morate održavati ravnotežu, tako da većina sportista koristi širi stav. Očigledno, širi stav omogućava stabilniji centar gravitacije. S druge strane, Hack čučanj ne mora održavati ravnotežu, a može koristiti i uži stav, tako da se sila može prenositi pravolinijski.
Gore navedeno predstavlja porijeklo i historiju Hack Squata, kao i povezane karakteristike treninga.
Dakle, koje su prednosti horizontalnog poređenja hak čučnjeva i čučnjeva sa mrenom?
Za hak čučanj, koji ne zahtijeva održavanje tjelesne ravnoteže, ako koristite uži stav, smjer mišića nogu je bliži okomitom. U čučnju sa utegom, zbog širokog stava, pravac sile mišića nogu ima nagnuti ugao, a deo sile u horizontalnom pravcu se gubi. Uz to, hak čučanj je bolji za izgradnju četvorki, ali ne poboljšava vašu ravnotežu u čučnju sa utegom.
Hak čučanj treba staviti u prvi plan kao moćno oružje za poboljšanje ekstremne snage. Mnogi pokreti se ne mogu koristiti za poboljšanje krajnje snage zbog složenosti njihovih vlastitih tehnika. Jer s povećanjem težine postaje sve teže osigurati ispravnost tehnički složenih pokreta. Izbačaj, trzaj i iskorak svi spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hak čučnjeva je veoma jednostavna, a kao i čučanj sa utegom, uključuje i sve moćne delove ljudskog tela - kvadriceps femoris, biceps femoris i zadnjicu, tako da je odlična snaga za poboljšanje maksimalne snage. As akcija. Za ovakav pokret, trebali biste zakazati jednu sesiju treninga za njega u petlji, sa pomoćnim programima za to.
Zaključak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograničene pokretima za teška dizanja i slobodne pokrete za velika ponavljanja. Na taj način možete bezbedno pomeriti granice svoje snage i sigurno povećati snagu onih malih mišićnih grupa koje ostaju neprimećene tokom teških treninga sa velikim brojem ponavljanja. Zato mašinski potisak nogu uvek treba raditi sa velikim tegovima, a potisak sa utegom sa malim tegovima. Isto tako, hak čučnjevi bi trebali koristiti teške utege.
Vrijeme objave: 12.08.2022